Diario de Albert. Estoy ya no para...

DIA 4. JUEVES 06/10/11.

ESPALDA / HOMBROS.

1. POLEA ALTA ESTRECHO PARAL. 4 X 12/15

65 kg 14 rept 60 kg 14 rept 55 kg 14 rept 50 kg 14 rept

2. DOMINADAS. 4 X MAX

-15 kg 9 rept -15 kg 9 rept -20 kg 10 rept -20 kg 10 rept

3. REMO BARRA AL PECHO. 3 X 12/15

35 kg 15 rept 35 kg 14 rept 35 kg 13 rept

4. REMO POLEA BAJA ANCHO. 3 X 12/15

60 kg 15 rept 60 kg 13 rept 55 kg 15 rept

5. ENCOGIMIENTOS BARRA. 3 X 10/12

80 kg 13 rept 80 kg 12 rept 80 kg 12 rept

6. PAJARO POLEA 1 MANO SIN DESCANSO. 4 X 15

7.5 kg 15 rept 7 kg 15 rept 6.5 kg 15 rept 6 kg 15 rept

7. ELEVACIONES LATERALES 1 MANO SIN DESCANSO. 4 X 15

9 kg 15 rept 8 kg 15 rept 7 kg 15 rept 7 kg 15 rept

8. ABDOMINALES. CRUNCH PELOTA CON LASTRE. 4 X 25

con lastre de 12 kg 27 rept 25 rept 25 rept 22 rept

El entreno total me llevó 57 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
DIA 5. VIERNES 07/10/11.

PIERNAS/GEMELOS.

1. EXTENSIONES. 20 15 12 12

41 kg 21 rept 52 kg 15 rept 52 kg 12 rept 52 kg 12 rept

2. SENTADILLA HACK. 4 X 12/15

90 kg 15 rept 90 kg 14 rept 90 kg 13 rept 90 kg 13 rept

3. PRENSA INCLINADA. 4 X 8/10

175 kg 10 rept 175 kg 10 rept 175 kg 10 rept 175 kg 10 rept

4. ZANCADAS. 3 X 12

con lastre 5 kg 14 rept 14 rept 14 rept

5. CURL FEMORAL BOMBEO. 3 X 15/20

40 kg 20 rept 40 kg 19 rept 40 kg 18 rept

6. ELEVACIONES TALONES MULTIPOWER. 3 X 30

120 kg 30 rept 120 kg 30 rept 120 kg 30 rept

7. MOTO 1 PIERNA. 3 X 30

80 kg 30 rept 80 kg 30 rept 80 kg 30 rept

El entreno total me llevó 53 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
Tales dijo:
Cual es el motivo de entrenar a tan altas reps siempre?
Click to expand...

Hola Tales.

Me sigue interesando irme limpiando poco a poco y según mi entrenador esta es la mejor forma de hacerlo. En cuanto a mis articulaciones te aseguro que lo están agradeciendo un montón.
Hace un año tenia dolores en muchas articulaciones del cuerpo, sobretodo tendinitis en las zonas de los antebrazos debido creo en parte a las dominadas lastradas y a realizar remos con 100 kg... todo eso ha pasado a la historia y prefiero entrenar de una forma más ligera.. el cuerpo me lo está agredeciendo y las lesiones han curado y desaparecido.

Ahora entreno mucho más rápido y en definitiva aunque los pesos son mucho más ligeros noto que trabajo mucho más haciendo press de banca con 50 kg y centrándome más en el movimiento que con 100 kg y obsesionándome por el peso.

Un saludo.
 
SEMANA 65

DIA 1. LUNES 10/10/11.

PECHO/HOMBROS.

1. PRESS INCLINADO, BARRA. 20 15 12 10 10

47.5 kg 20 rept 50 kg 15 rept 55 kg 12 rept 60 kg 10 rept 57.5 kg 10 rept

2. ABERTURAS INCLINADAS. 3 X 12/15

21 kg 14 rept 21 kg 12 rept 21 kg 12 rept

3. PRESS BANCA MANCUERNAS +1 INCLI. 4 X 8/10

23 kg 10 rept 23 kg 10 rept 23 kg 10 rept 23 kg 10 rept

4. POLEA INFERIOR 1 MANO. 4 X 12/15

12.5 kg 15 rept 12.5 kg 15 rept 12.5 kg 15 rept 12.5 kg 15 rept

5. ELEV. FRONT. POLEA. 30 20 15

10 kg 32 rept 12 kg 22 rept 15 kg 16 rept

6. PRESS MILITAR DE PIE. 15 12 10

32.5 kg 16 rept 35 kg 12 rept 35 kg 10 rept

7. ELEV. LAT. 1 MANO POLEA. 3 X 15

5 kg 15 rept 5 kg 15 rept 5 kg 15 rept

8. TABLA INCLINADA ABDOMINALES. 4 X 25

25 rept 25 rept 25 rept 25 rept

El entreno total me llevó 66 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
DIA 2. MARTES 11/10/11.

BRAZOS.

1. CURL MARTILLO ALTERNO. 4 X 12/15

17.5 kg 15 rept 17.5 kg 15 rept 17.5 kg 14 rept 17.5 kg 14 rept

2. CURL MANC. ANCHO, SENTADO. 3 X 12/15

11.5 kg 15 rept 11.5 kg 15 rept 11.5 kg 15 rept

3. CURL POLEA ESTRECHO. 4 X 12

19 kg 14 rept 19 kg 14 rept 20 kg 12 rept 20 kg 12 rept

4. CURL CONCENTRADO MANC. 2 X 12

12.5 kg 14 rept 12.5 kg 12 rept

5. TRICEPS EXTENSIONES BARRA, DE PIE. 4 X 12/15

37.5 kg 15 rept 37.5 kg 14 rept 37.5 kg 13 rept 37.5 kg 12 rept

6. POLEA TRICEPS. 3 X 12

34 kg 12 rept 34 kg 12 rept 34 kg 12 rept

7. DIPINGS. 4 X MAX

22 rept 20 rept 19 rept 19 rept

8. PATADA GIRO MANC. 2 X 12

10 kg 12 rept 10 kg 12 rept

9. ABDOMINALES. CRUNCH SUELO 1 X MAX

75 rept

El entreno total me llevó 58 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
DIA 3. MIERCOLES 12/10/11.

ESPALDA / HOMBROS.

1. POLEA ALTA ESTRECHO PARAL. 4 X 12/15

65 kg 15 rept 60 kg 15 rept 55 kg 15 rept 50 kg 15 rept

2. DOMINADAS. 4 X MAX

-15 kg 11 rept -15 kg 10 rept -15 kg 10 rept -20 kg 10 rept

3. REMO BARRA AL PECHO. 3 X 12/15

35 kg 15 rept 35 kg 14 rept 35 kg 13 rept

4. REMO POLEA BAJA ANCHO. 3 X 12/15

65 kg 12 rept 60 kg 13 rept 55 kg 15 rept

5. ENCOGIMIENTOS BARRA. 3 X 10/12

85 kg 12 rept 85 kg 11 rept 85 kg 10 rept

6. PAJARO POLEA 1 MANO SIN DESCANSO. 4 X 15

7.5 kg 15 rept 7 kg 15 rept 6.5 kg 15 rept 6 kg 15 rept

7. ELEVACIONES LATERALES 1 MANO SIN DESCANSO. 4 X 15

9 kg 15 rept 8 kg 15 rept 7 kg 15 rept 7 kg 15 rept

8. ABDOMINALES. CRUNCH PELOTA CON LASTRE. 4 X 25

con lastre de 12 kg 25 rept 25 rept 25 rept 20 rept

El entreno total me llevó 61 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
DIA 4. JUEVES 13/10/11.

PIERNAS/GEMELOS.

1. EXTENSIONES. 20 15 12 12

41 kg 22 rept 52 kg 16 rept 52 kg 13 rept 52 kg 12 rept

2. SENTADILLA HACK. 4 X 12/15

90 kg 15 rept 90 kg 15 rept 90 kg 14 rept 90 kg 13 rept

3. PRENSA INCLINADA. 4 X 8/10

175 kg 12 rept 180 kg 10 rept 180 kg 10 rept 180 kg 10 rept

4. ZANCADAS. 3 X 12

con lastre 5 kg 14 rept 14 rept 14 rept

5. CURL FEMORAL BOMBEO. 3 X 15/20

40 kg 22 rept 40 kg 20 rept 40 kg 20 rept

6. ELEVACIONES TALONES MULTIPOWER. 3 X 30

120 kg 30 rept 120 kg 30 rept 120 kg 30 rept

7. MOTO 1 PIERNA. 3 X 30

80 kg 30 rept 80 kg 30 rept 80 kg 30 rept

El entreno total me llevó 53 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
DIA 5. VIERNES 14/10/11.

PECHO/HOMBROS.

1. PRESS INCLINADO, BARRA. 20 15 12 10 10

47.5 kg 20 rept 50 kg 15 rept 55 kg 12 rept 60 kg 10 rept 57.5 kg 10 rept

2. ABERTURAS INCLINADAS. 3 X 12/15

21 kg 15 rept 21 kg 14 rept 21 kg 12 rept

3. PRESS BANCA MANCUERNAS +1 INCLI. 4 X 8/10

23 kg 11 rept 23 kg 10 rept 23 kg 10 rept 23 kg 10 rept

4. POLEA INFERIOR 1 MANO. 4 X 12/15

12.5 kg 15 rept 12.5 kg 15 rept 12.5 kg 15 rept 12.5 kg 15 rept

5. ELEV. FRONT. POLEA. 30 20 15

10 kg 35 rept 12 kg 22 rept 15 kg 16 rept

6. PRESS MILITAR DE PIE. 15 12 10

32.5 kg 15 rept 35 kg 12 rept 35 kg 11 rept

7. ELEV. LAT. 1 MANO POLEA. 3 X 15

5 kg 15 rept 5 kg 15 rept 5 kg 15 rept

8. TABLA INCLINADA ABDOMINALES. 4 X 25

25 rept 25 rept 25 rept 25 rept

El entreno total me llevó 65 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
SEMANA 66.

DIA 1. LUNES 17/10/11.

BRAZOS.

1. CURL MARTILLO ALTERNO. 4 X 12/15

18 kg 15 rept 18 kg 15 rept 18 kg 15 rept 18 kg 14 rept

2. CURL MANC. ANCHO, SENTADO. 3 X 12/15

12 kg 14 rept 12 kg 14 rept 12 kg 13 rept

3. CURL POLEA ESTRECHO. 4 X 12

20 kg 13 rept 20 kg 13 rept 20 kg 13 rept 20 kg 13 rept

4. CURL CONCENTRADO MANC. 2 X 12

13 kg 12 rept 13 kg 12 rept

5. TRICEPS EXTENSIONES BARRA, DE PIE. 4 X 12/15

37.5 kg 16 rept 37.5 kg 15 rept 37.5 kg 14 rept 37.5 kg 13 rept

6. POLEA TRICEPS. 3 X 12

35 kg 12 rept 35 kg 12 rept 35 kg 12 rept

7. DIPINGS. 4 X MAX

24 rept 21 rept 21 rept 20 rept

8. PATADA GIRO MANC. 2 X 12

10 kg 14 rept 10 kg 13 rept

9. ABDOMINALES. CRUNCH SUELO 1 X MAX

75 rept

El entreno total me llevó 54 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
DIA 2. MARTES 18/10/11.

ESPALDA / HOMBROS.

1. POLEA ALTA ESTRECHO PARAL. 4 X 12/15

65 kg 15 rept 60 kg 15 rept 55 kg 15 rept 50 kg 15 rept

2. DOMINADAS. 4 X MAX

-15 kg 12 rept -15 kg 10 rept -15 kg 10 rept -15 kg 10 rept

3. REMO BARRA AL PECHO. 3 X 12/15

35 kg 15 rept 35 kg 15 rept 35 kg 14 rept

4. REMO POLEA BAJA ANCHO. 3 X 12/15

65 kg 14 rept 60 kg 15 rept 55 kg 15 rept

5. ENCOGIMIENTOS BARRA. 3 X 10/12

85 kg 13 rept 85 kg 12 rept 85 kg 12 rept

6. PAJARO POLEA 1 MANO SIN DESCANSO. 4 X 15

7.5 kg 15 rept 7 kg 15 rept 6.5 kg 15 rept 6 kg 15 rept

7. ELEVACIONES LATERALES 1 MANO SIN DESCANSO. 4 X 15

9 kg 15 rept 8 kg 15 rept 7 kg 15 rept 7 kg 15 rept

8. ABDOMINALES. CRUNCH PELOTA CON LASTRE. 4 X 25

con lastre de 12 kg 25 rept 25 rept 25 rept 22 rept

El entreno total me llevó 58 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
DIA 3. MIERCOLES 19/10/11.

PIERNAS/GEMELOS.

1. EXTENSIONES. 20 15 12 12

41 kg 24 rept 52.5 kg 15 rept 52.5 kg 12 rept 52.5 kg 12 rept

2. SENTADILLA HACK. 4 X 12/15

92.5 kg 14 rept 92.5 kg 13 rept 90 kg 13 rept 90 kg 13 rept

3. PRENSA INCLINADA. 4 X 8/10

180 kg 12 rept 185 kg 11 rept 185 kg 10 rept 185 kg 10 rept

4. ZANCADAS. 3 X 12

con lastre 8 kg 12 rept 12 rept 12 rept

5. CURL FEMORAL BOMBEO. 3 X 15/20

40 kg 25 rept 40 kg 22 rept 40 kg 20 rept

6. ELEVACIONES TALONES MULTIPOWER. 3 X 30

120 kg 32 rept 120 kg 30 rept 120 kg 30 rept

7. MOTO 1 PIERNA. 3 X 30

80 kg 30 rept 80 kg 30 rept 80 kg 30 rept

El entreno total me llevó 51 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
DIA 4. JUEVES 20/10/11.

PECHO/HOMBROS.

1. PRESS INCLINADO, BARRA. 20 15 12 10 10

47.5 kg 22 rept 50 kg 15 rept 55 kg 12 rept 60 kg 10 rept 57.5 kg 10 rept

2. ABERTURAS INCLINADAS. 3 X 12/15

21 kg 15 rept 21 kg 15 rept 21 kg 13 rept

3. PRESS BANCA MANCUERNAS +1 INCLI. 4 X 8/10

24 kg 10 rept 24 kg 10 rept 24 kg 9 rept 24 kg 8 rept

4. POLEA INFERIOR 1 MANO. 4 X 12/15

12.5 kg 15 rept 12.5 kg 15 rept 12.5 kg 15 rept 12.5 kg 15 rept

5. ELEV. FRONT. POLEA. 30 20 15

10.5 kg 30 rept 12 kg 20 rept 15 kg 15 rept

6. PRESS MILITAR DE PIE. 15 12 10

32.5 kg 16 rept 35 kg 12 rept 35 kg 11 rept

7. ELEV. LAT. 1 MANO POLEA. 3 X 15

5 kg 15 rept 5 kg 15 rept 5 kg 15 rept

8. TABLA INCLINADA ABDOMINALES. 4 X 25

25 rept 25 rept 25 rept 25 rept

El entreno total me llevó 62 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
DIA 5. VIERNES 21/10/11.

BRAZOS.

1. CURL MARTILLO ALTERNO. 4 X 12/15

18.5 kg 15 rept 18.5 kg 15 rept 18.5 kg 15 rept 18.5 kg 15 rept

2. CURL MANC. ANCHO, SENTADO. 3 X 12/15

12 kg 15 rept 12 kg 15 rept 12 kg 15 rept

3. CURL POLEA ESTRECHO. 4 X 12

21 kg 13 rept 21 kg 13 rept 21 kg 12 rept 21 kg 12 rept

4. CURL CONCENTRADO MANC. 2 X 12

13 kg 14 rept 13 kg 12 rept

5. TRICEPS EXTENSIONES BARRA, DE PIE. 4 X 12/15

37.5 kg 15 rept 40 kg 14 rept 40 kg 12 rept 37.5 kg 12 rept

6. POLEA TRICEPS. 3 X 12

35 kg 14 rept 35 kg 13 rept 35 kg 13 rept

7. DIPINGS. 4 X MAX

25 rept 23 rept 22 rept 22 rept

8. PATADA GIRO MANC. 2 X 12

11 kg 13 rept 11 kg 13 rept

9. ABDOMINALES. CRUNCH SUELO 1 X MAX

80 rept

El entreno total me llevó 54 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
SEMANA 67

DIA 1. LUNES 24/10/11.

ESPALDA / HOMBROS.

1. POLEA ALTA ESTRECHO PARAL. 4 X 12/15

65 kg 15 rept 65 kg 13 rept 60 kg 13 rept 55 kg 13 rept

2. DOMINADAS. 4 X MAX

-15 kg 10 rept -15 kg 10 rept -15 kg 10 rept -15 kg 10 rept

3. REMO BARRA AL PECHO. 3 X 12/15

36 kg 14 rept 36 kg 13 rept 36 kg 13 rept

4. REMO POLEA BAJA ANCHO. 3 X 12/15

65 kg 15 rept 60 kg 15 rept 55 kg 15 rept

5. ENCOGIMIENTOS BARRA. 3 X 10/12

90 kg 12 rept 90 kg 12 rept 90 kg 11 rept

6. PAJARO POLEA 1 MANO SIN DESCANSO. 4 X 15

7.5 kg 15 rept 7 kg 15 rept 6.5 kg 15 rept 6 kg 15 rept

7. ELEVACIONES LATERALES 1 MANO SIN DESCANSO. 4 X 15

9 kg 15 rept 8 kg 15 rept 7 kg 15 rept 7 kg 15 rept

8. ABDOMINALES. CRUNCH PELOTA CON LASTRE. 4 X 25

con lastre de 12 kg 25 rept 25 rept 25 rept 25 rept

El entreno total me llevó 56 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
DIA 2. MARTES 19/10/11.

PIERNAS/GEMELOS.

1. EXTENSIONES. 20 15 12 12

42.5 kg 20 rept 52.5 kg 15 rept 52.5 kg 12 rept 52.5 kg 12 rept

2. SENTADILLA HACK. 4 X 12/15

92.5 kg 15 rept 92.5 kg 14 rept 92.5 kg 13 rept 90 kg 12 rept

3. PRENSA INCLINADA. 4 X 8/10

185 kg 11 rept 185 kg 11 rept 185 kg 11 rept 190 kg 10 rept

4. ZANCADAS. 3 X 12

con lastre 8 kg 14 rept 13 rept 13 rept

5. CURL FEMORAL BOMBEO. 3 X 15/20

41 kg 20 rept 41 kg 20 rept 41 kg 20 rept

6. ELEVACIONES TALONES MULTIPOWER. 3 X 30

120 kg 34 rept 120 kg 30 rept 120 kg 30 rept

7. MOTO 1 PIERNA. 3 X 30

80 kg 30 rept 80 kg 30 rept 80 kg 30 rept

El entreno total me llevó 49 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
CAMBIO DE ENTRENO.

DIA 3. MIÉRCOLES 26/10/11.

PECHO.

SUPERSERIE DE:

1. ABERTURAS INCLINADAS. 20 12 12 12

18 kg 20 rept 18 kg 12 rept 18 kg 12 rept 18 kg 12 rept

2. PRESS INCLINADO, BARRA. 20 12 12 12

40 kg 20 rept 40 kg 12 rept 40 kg 12 rept 40 kg 12 rept

SUPERSERIE DE:

3. CONTRACTOR. 3 X 12

35 kg 12 rept 35 kg 12 rept 35 kg 12 rept

4. FONDOS. 3 X MAX

9 rept 9 rept 8 rept

SUPERSERIE DE:

5. PULLOVER MANC. 3 X 12/14

30 kg 13 rept 30 kg 13 rept 30 kg 12 rept

6. CRUCES POLEA. 3 X 12/14

40 kg 12 rept 40 kg 12 rept 40 kg 12 rept

7. ABDOMINALES CRUNCH CON PELOTA. 4 X 25

con lastre de 12 kg 25 rept 25 rept 25 rept 25 rept

El entreno total me llevó 38 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
DIA 4. JUEVES 27/10/11

HOMBROS.

SUPERSERIE DE:

1. ELEVACIÓN FRONTAL POLEA. 18 14 12 12

15 kg 18 rept 15 kg 14 rept 15 kg 12 rept 15 kg 12 rept

2. LATERALES MANC. 18 14 12 12

8 kg 18 rept 8 kg 14 rept 8 kg 12 rept 8 kg 12 rept

SUPERSERIE DE:

3. PRESS MILITAR SENTANDO, BARRA. 3 X 12/14

32.5 kg 14 rept 32.5 kg 14 rept 32.5 kg 14 rept

4. ELEV. LATERAL DISCO. 3 X 12/14

4 kg 14 rept 4 kg 14 rept 4 kg 14 rept

5. PÁJARO 1 MANO SIN DESCANSO. 3 X 12

12 kg 12 rept 12 kg 12 rept 12 kg 12 rept

6. PATADAS 1 MANO SIN DESCANSO. 3 X 12

8 kg 12 rept 8 kg 12 rept 8 kg 12 rept

7. PÁJARO POLEA 1 SIN DESCANSO. 2 X 12

7.5 kg 12 rept 7.5 kg 12 rept

8. POLEA LATERAL 1 SIN DESCANSO. 2 X 12

5 kg 12 rept 5 kg 12 rept

9. ELEV. FRONTAL 1 POLEA 2 X 12

5 kg 12 rept 5 kg 12 rept

El entreno total me llevó 35 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
DIA 5. VIERNES 28/10/11.

TRICEPS/BICEPS.

TRICEPS.

1. MARTILLO TUMBACO MANC. 18 14 12 12

10 kg 18 rept 10 kg 16 rept 12 kg 12 rept 12 kg 12 rept

2. POLEA INVERSA, DE PIE. 3 X 12/14

15 kg 18 rept 20 kg 15 rept 20 kg 15 rept

3. PATADA CON GIRO 1 MANO. 3 X 12

11 kg 14 rept 11 kg 14 rept 12 kg 12 rept

BICEPS.

4. ALTERNO DE PIE CON MANC. 14 12 12 12

18 kg 14 rept 18 kg 12 rept 18 kg 12 rept 18 kg 12 rept

SUPERSERIE DE:

5. CURL BARRA, DE PIE. 3 X 12

30 kg 12 rept 30 kg 12 rept 30 kg 12 rept

6. CURL AIRE. 3 X 12

10 kg 12 rept 10 kg 12 rept 10 kg 12 rept

7. CURL 1 MANC. DE PIE 3 X 12

12 kg 12 rept 12 kg 12 rept 12 kg 12 rept

ABDOMINALES.

8. ENCOGIMIENTOS CUERDA DE RODILLAS. 2 X 25

20 kg 25 rept 25 kg 25 rept

El entreno total me llevó 46 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
SEMANA 68

DIA 1. LUNES 31/10/11.

PECHO.

SUPERSERIE DE:

1. ABERTURAS INCLINADAS. 20 12 12 12

18 kg 22 rept 19 kg 13 rept 19 kg 12 rept 19 kg 12 rept

2. PRESS INCLINADO, BARRA. 20 12 12 12

40 kg 22 rept 40 kg 13 rept 40 kg 13 rept 40 kg 12 rept

SUPERSERIE DE:

3. CONTRACTOR. 3 X 12

35 kg 15 rept 37.5 kg 14 rept 40 kg 12 rept

4. FONDOS. 3 X MAX

10 rept 9 rept 9 rept

SUPERSERIE DE:

5. PULLOVER MANC. 3 X 12/14

30 kg 14 rept 30 kg 14 rept 30 kg 14 rept

6. CRUCES POLEA. 3 X 12/14

40 kg 14 rept 40 kg 14 rept 40 kg 14 rept

7. ABDOMINALES CRUNCH CON PELOTA. 4 X 25

con lastre de 12 kg 25 rept 25 rept 25 rept 25 rept

El entreno total me llevó 38 minutos. Los descansos entre series los mantengo a 60-90 segundos.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba