Diario de Albert Arturo

[Diego_Bodybuilder]

el 3x5 en sentadilla y peso muerto lo termine en 20 min, me gusta la rutina porque no tardo mas de 40min xD

Buena hermano, cuando cumplas tus 4 lustros te quiero ver más grande que un elefante y más rayado que una cebra.

 

[albertrodva]

Nop, el miercoles la sentadilla a 3x3 y la banca a 3x5 y el viernes 3x3 la banca y peso muerto y la otra semana 531

 

[albertrodva]

Buena hermano, cuando cumplas tus 4 lustros te quiero ver más grande que un elefante y más rayado que una cebra.

Lo del elefante claro, me gusta jaja, lo de la cebra lo dudo, pero por que no? xD

 

[albertrodva]

Press Banca 3 x (5x50kg 5x60kg 5+x70kg -->9reps)
Sentadilla 3 x ( 3x85kg 3x95kg 3+x105kg -->6reps)

Peso Muerto 2x8 x 95kg 1x5 x 100kg (no hice las 8 porque se me movieron los libros de apoyo)
Press Sentado 4x10-8-5-5 x 35kg

Remo c/m 3x10x20kg
Facepull 3x10x 4 placas

 

[albertrodva]

segun epley 70kg x 9reps = 90kg RM

 

[metopa]

segun epley 70kg x 9reps = 90kg RM

xDDD

 

[albertrodva]

de que te ries?

 

[metopa]

Que lo calculas todo muy a la ligera,has probado hacer rm con 90 kilos?

 

[albertrodva]

No lo tomo a la ligera es solo una teoria, vamos kit, todos sabemos que esos numeros varian por ejemplo en peso muerto segun formulas me da 138k, pero en la practica me saque 145kg, de igual manera la banca, puede que sea menos o puede que sea mas no se

 

[anonimo123]

Yo la fórmula que uso en peso muerto me la da prácticamente exacta, de todas formas en peso muerto puede variar mucho dependiendo del estado de ánimo, si te toca la loteria momentos previos al levantamiento y lo sabes y te queda esa serie, podrías subir tu rm en un 5% como si nada.

 

[albertrodva]

que formula usas?

 

[anonimo123]

que formula usas?

Una de un excel de un archivo de rutina de powerexplosible.

 

[albertrodva]

Una de un excel de un archivo de rutina de powerexplosible.

ese te da todos los rm? osea 3 5 6 7 1 2 rm?

 

[albertrodva]

Press Banca 3 x (3x55kg 3x65kg 3+x75kg -->5 reps)
Peso Muerto 3 x (3x100kg 3x115kg 3+x130kg -->6 reps)

Press Inclinado 4 x (8x50kg 7x50kg 5x50kg 6x45kg)
Sentadilla Frontal 2 x (10x40kg 8x60kg)

 

[anonimo123]

no, solo te da el 1 rm y el 5rm

 

[Xhu Pang Lo]

Press Banca 3 x (3x55kg 3x65kg 3+x75kg -->5 reps)
Peso Muerto 3 x (3x100kg 3x115kg 3+x130kg -->6 reps)

Press Inclinado 4 x (8x50kg 7x50kg 5x50kg 6x45kg)
Sentadilla Frontal 2 x (10x40kg 8x60kg)

Tu foto un 10+ bro. toda una maquina.
Un abrazo.

 

[albertrodva]

Gracias xhu, mejorando cada dia un poco mas jeje.
Saludos

 

[albertrodva]

Sentadilla 3x5/3/1+ x 90-100-110kg ---> (+) 5reps
Sentadilla 4x8-8-6-6 x 80-85-85-85kg
Press Inclinado 4x8-8-7-6 x 45kg
Hip thrust 3x6-5 x 95kg

Me echaron del gym tuve que irme a inscribir hoy mismo a otro

 

[wolfrank]

Sentadilla 3x5/3/1+ x 90-100-110kg ---> (+) 5reps
Sentadilla 4x8-8-6-6 x 80-85-85-85kg
Press Inclinado 4x8-8-7-6 x 45kg
Hip thrust 3x6-5 x 95kg

Me echaron del gym tuve que irme a inscribir hoy mismo a otro

te dije que la sentadilla no se hace descalso pero tu tenias que esperar a que te echaran xD

 

[albertrodva]

te dije que la sentadilla no se hace descalso pero tu tenias que esperar a que te echaran xD

No me echaron por eso, me echaron porque segun la dueña estaba levantando demasiado peso para mi edad en peso muerto y tenia que bajarle peso porque las reps me costaba y no le entre a cachetadas porque era una dama y mayor que yo, que se piensa ella que uno entrena que?? ballet??? Ademas de eso rompi otras reglas estúpidas como no poner los seguros de la barra para hacer CURL DE BICEPS y porque no uso cinturon y tal