diario de abraham 1994

Abraham, tengo una pregunta q hacerte:

Cual es tu dieta??

Lei por alli, q tu consumes 150 g de proteina al dia (equivalente a comerte 20-25 huevos enteros al dia) y...

Pues quiero saber como las repartes, q a mi se me hace un poco dificil comer 150 g de proteinas
 
Robert fitness dijo:
Abra q aprender el power clean para poder usar pesos altos.
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es solo de momento cuando regrese a mi casa ya voy x peso libre

Robert fitness dijo:
Abraham, tengo una pregunta q hacerte:

Cual es tu dieta??

Lei por alli, q tu consumes 150 g de proteina al dia (equivalente a comerte 20-25 huevos enteros al dia) y...

Pues quiero saber como las repartes, q a mi se me hace un poco dificil comer 150 g de proteinas
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en la mañana 3 huevos enteros medio litro de leche

despues de entreno medio litro de leche 1 medidor de proteina

1 lata de atun 1 hevo

1 medida de proteina

1 lata de atun



mas o menos asi pero x ahora tiene 3 mese q no lo hago


suerte_iloveu_
 
HoVa dijo:
k pasa abraham otra vez por aki???....un saludo tio
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si hova disculpa no contestarte antes, esq no habia revisado el diario


una actualizada
VIERNES

sentadillas smith (cuento la barra como 15k)
5 series 10x35,10x55,10x75,10x95,6x115kilos(vendas)

sentadillas hack
4 series 10x40,10x60,10x80,8x100kilos(vendas)

zancadas mancuernas
4 series 12 reps mancuernas de 10k

extensiones de piernas
4 series de 15 reps 16,20,24,28 kilos

p muerto rumano mancuernas
4 series 12x13,12x17,10x21,10x25 kilos x mancuerna

curl femoral
4 series 12x20,12x24,10x28,10x32 kilos
------------------------------------------

curl con mancuerna
4 series 10x7,10x9,10x11,7x13k x manc

curl barra ez
4 series 10x10,10x15,10x20,6x25 kilos+ la barra

ext tricep barra polea
4 series 15x28,10x40,10x36,10x32kilos

ext tricep cuerda
4 series de 10x20 kilos


bueno eso es todo, un saludo_coti_
 
sabado

jalones polea al frente
4 series 10x40,10x50,10x60,7x65 kilos

remo barra 90
4x10-6 50 kilos

press banca inclinado
4 series 10x30,10x40,2x7 50 kilos

peck deck
4 series 10x15,10x20,10x25,10x30 kilos

elevaciones laterales
4x10 7 kilos

curl polea
3x12 28kilos

ext polea tricep
3x12 32kilos

curl manc
3x10 9 kilos

ext con cuerda
3x10 20-24kilos

todas las series con un minuto o menos descanso entre series bicep y tricep en super series


bueno eso es todo


un saludo
 
Hola!Has vuelto al foro!Una pregunta,cuanto tardas en hacer tus entrenamientos?En mi opinion son demasiadas series.El dia viernes hiciste 41 series!Y el sabado 26 contando como una serie sola las superseries!Yo me muero si hago eso jajajaja!No probaste a hacer menos cantidad de series(15 como mucho en total) con una intensidad altisima?Fijate porque es una buena opcion.Bueno.....espero no molestar con mi comentario anti gran cantidad de series
jajajaja!
Saludos y que vaya bien!
 
loco lindo dijo:
Hola!Has vuelto al foro!Una pregunta,cuanto tardas en hacer tus entrenamientos?En mi opinion son demasiadas series.El dia viernes hiciste 41 series!Y el sabado 26 contando como una serie sola las superseries!Yo me muero si hago eso jajajaja!No probaste a hacer menos cantidad de series(15 como mucho en total) con una intensidad altisima?Fijate porque es una buena opcion.Bueno.....espero no molestar con mi comentario anti gran cantidad de series
jajajaja!
Saludos y que vaya bien!
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buenas loco si te fijas el entrenamiento del viernes es del 12 de agosto una coincidencia q fueran dias secuenciales, esta semana entrene solo lunes y sabado de manera q creo q no es tanto


un saludo y gracias x pasar
 
abraham1994 dijo:
buenas loco si te fijas el entrenamiento del viernes es del 12 de agosto una coincidencia q fueran dias secuenciales, esta semana entrene solo lunes y sabado de manera q creo q no es tanto


un saludo y gracias x pasar
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No me referia a que fueran 2 dias seguidos de entrenamiento,sino a la enorme cantidad de series que habias hecho en cada uno de ellos(especialmente el de 41 series).Si lo hubieras hecho en dias consecutivos morias jajajaja!
Saludos!
 
loco lindo dijo:
Una pregunta,cuanto tardas en hacer tus entrenamientos?
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no te conteste esta preg x q no lo sabia pero hoy tarde 40 min

loco lindo dijo:
No me referia a que fueran 2 dias seguidos de entrenamiento,sino a la enorme cantidad de series que habias hecho en cada uno de ellos(especialmente el de 41 series).Si lo hubieras hecho en dias consecutivos morias jajajaja!
Saludos!
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si 2 dias de lo mismo y caido en coma lactico _dormir_ jajaja


lo de hoy lunes

PRESS INCLINADO
6 SERIES 12X40,10X50,8X60,6X60,8X50,12X40 KILOS

FONDOS
3 SERIES 6-8 REPS no es facil hacer fondos pesando 90 kg rellenito_feooo_

PRESS INCL. MANCUERNAS
3X8 15KG x mancuerna

PECK DECK
3 SERIES 12X20,8X30,8X25KG

GEEMELOS PARADO
3X12 50K

GEMELOS PRENSA
5-6? 20-25 REPX120KG

bueno esos es todo un saludo compañeros_susto_
 
ESPALDA-ABS

JALONES POLEA
3 SRIES 10X50,10X60,8X70

REMO BARRA AGARRE DE CURL
3 SERIES 8-10 REP 60K

REMO SENTADO AG. ESTRECHO
3X10 50K

REMO MANC 1 MANO
3X10 25KG

JALONES AG. NEUTRO MEDIO
3X10 40,45,50 KG

HIPEREXTENCIONES
3X12

LEVANTAMIENTO DE TRONCO 4X20

LEVANTAMIENTO DE PIERNAS 4X15


tiempo de entreno 58 minutos

un saludo
 
cuadricep-femoral

PRENSA 45 GDS
4X20 100,140,180,220KILOS

SENTADILLAS
4 SERIES 10X60,2X8X80K,10X60K

SENTADILLAS FONTALES
3X10 40 KILOS

SENTADILLAS HACK
3 SERIES 12X40,10X60,10X80K

PM RUMANO
3X12 40KG

FEMORAL ACOSTADO
3 SERIES 12X20K,12X24,12X24K


tiempo de entreno 1 hora 3 minutos hubiera sido menos pero las nauseas no me dejaron hacerla mas deprisa

saludos
 
HOMBROS-TRAPECIOS


PRESS MAQUINA
4 SERIES 12,10,10,10 X NO SE EL PESO DE LA MAQUINA

LATERALES MANCUERNAS
6 SERIES 12X7,12X9,8X11,6X13,10X9,8X9KILOS

FACE PULL
4 SERIES 15X40,12X44,12X44,10X44KILOS

ENCOJ BARRA
3 SERIES 12X50,2X10X60KILOS

ENCJ MANCUERNAS
3X15 15 KILOS c/u


tiempo de entreno 35 min


un saludo
 
Que huevos para entrenar gambas de esa manera!Te felicito!Que raro ese face pull.No lo habia visto nunca.
Saludos!
 
loco lindo dijo:
Que huevos para entrenar gambas de esa manera!Te felicito!Que raro ese face pull.No lo habia visto nunca.
Saludos!
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si, apartir de las sentadillas frontales me dieron nauseaas no sabia si vomitar o dejar de entrenar jajaja el face pull tiene peso alto por que la polea es muy suave al funcionar

gracias por pasar loco



bicep-tricep-antebarazo
BICEP
curl barra curva standar "no olimpica"
3 series 10x20k,10x24,7x28kilos mas la barra

curl concentrado maquina
3x10-8 3 placas

curl conc manc.
3 series 8x9k,2x12 6k

TRICEP
extensiones en polea
5 series 15x28,10x40,10x36,10x32,10x28 kilos

ext polea cuerda
5 series 10x24,10x24,10x20,10x20,15x16kilos

ANTEBARAZO
curl en smith machine
3x15 40k

enrollar la cuerda
5 errolladas x 4kilos


saludos_lengua_
 
si platon lo voy a intentar, gracias por pasar

LUNES
PIERNAS-PECHO

SENTADILLAS PARALELAS 8 SERIES
20X20,15X42,12X60,7X83,3X102,10X75,8X75,7X70KILOS

PESO MUERTO RUMANO
4X12 52 KILOS

PRESS PLANO 6 SERIES
20X20,15X42,10X52,10X60,4X70,7X60

FONDOS
4 SERIES 8-6 REPS


buen entreno sudado como loco
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MARTES
ESPALDA-DELT POST-TRAPECIOS

DOMINADAS
4 SERIES 6,5,5,4

REMO BARRA 90º 6 SERIES
15X42,10X52,10X60,4X75,11X60,12X52KILOS

PAJAROS MANCUERNAS
3X10 7 K c/u

ENCOGIMIENTO TRAPECIO
3 SERIES 12Z52,12X56,12X60 KILOS

PESO MUERTO
3 SERIES 5X60,5X102,3X125 KILOS

bueno ese es el entreno, jodido el peso muerto estos ultimos meses haciendome el tonto tienen su precio!

un saludo
 
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