diario de abraham 1994

Pechp triceps

press inclinado barra
1x20 30 kilo
1x10 42
1x10 52
1x5 62 aguantaba 1 0 2 mas pero no tengo spotter_latigo2_

press plano mancuerna
1x10 20kil
1x10 22
1x10 23ki

fondos
2x7
1x8

flyes inclinado
3x12 12 kilos

triceps
dips entre bancos
1x15
2x10 25lbs
1x10 25lb quite el peso sak 5 mas

press copa
1x12 12k
1x12 14
1x12 16 est ej lo ago lento para no maltratar los codos

ss
extensiones a 1 mano/patadas de tricep
3x10 6 kilo/3x10 6 kilo

_feooo__feooo_
 
martes

espalda-biceps

dominadas
1x6 1x5 1x4

remo barra
1z10 42k
1x11 52
1x9 63kg

remo mancuerna a 1 mano
1x10 22k
1x10 26k
1x10 28

remo mancuernas acostado
1x15 12 kg
2x12 16kg

peso muerto
1x10 65
1x 8 85
1x 5 100

curl barra
1x12 55 lb
1x10 60
1x8 65 lbs

curl mancuernas
1x12 9kg
1x10 10k
1x12 11k


saludos
 
bueno de vuelta al foro es una lastima la muert de los compañeros foreros aunq no los conocia muy bien es trist tenian tantos sueños y aspiraraciones y bueno no las pudieron cumplir q en paz descansen

ahora al entreno

Piernas
extensiones
1x20 25lb
1x20 35
1x20 50
1x20 60

sentadillas
1x10 52k
1x10 61
1x 6 77
1x7 83kg

sentadillas frontalers
1x10 42 hice otras series pero es un puto pedo bajar la barra sin q sed mueva tengo q pracvtricarlas

curl a 1 pierna
10x10lb
10x15lb
10x20 drop set 15,10 lb

curl a 2 piernas
10x35lb
10x45
10x55 drop set 45.35 lb

extensiones de gemelos parado a 1 pierna
20x25lb
20x35lb
20x45lb

estubo mierda el entreno
1 las frontales
2 me cayo un disco de 20kg en el dedo gordo del pie_comorr_


viernes
HOMBROS-TRAPECIOS-ANTEBRAZOS

PRESS MILITAR SENTADO_latigo2_
1X10 20
1X10 30
1X10 35
1X8 42KILOS

ELEVACIONES LATERALES SENTADO
15X7K
15X9
1OX11KG

SS
ELEVACIONES LATERALES PARADO/PAJAROS
3X12 7KG/3X12 7KG

SHURGS
10X42 KG
10X52
10X61
8X73

CURL DE ANTEBRAZO SENTADO
3X25 35 LBS


SALUDOS
 
ay se me olvido voy a cambiar mi rutina

espalda-biceps
pecho-triceps
descanso
pierna
hombos y abs

para dejar descansar un poco a los lumbares del peso muerto hasta las sentadillas


saludos
 
buen entreno (me suscribo a tu diario abraham...tu entrenas con Mike, quien vencio a mi entrenador en el 2009), y en pierna, lo mejor de todo es que hacer primero extensiones y luego sentadillas, te fortalece la sentadilla...siguele dando duro al rey

Consejo de la frontal: abraza la barra...solo eso, abrazala...y pobre de tu dedo...y desgraciados los tipos que te han abandonado...
 
disculkpas a mis fans

el entreno de hoy

calentamiento dehombros y codos

jalonnes al frente
10x35
10x45
10x55
8x65
7x70 kilos

remo barra
10x45k
10x55
7x65k

remo mancuerna
10x25
10x29
10x31 kilos

jalones estrechos polkea baja
10x50
10x60
8x70kilos

peso muerto
10x70
10x90
5x110

curl con barra

12x solo barra OLIMPICA
10X25
2X8 CON 30KG

MAQUINA DE CONCENTRADO A 2 MANOS
10X2 PLACAS
10X3
5X4PLACAS DROP SET


ESO ES TODO HOY PESO 83 KG PARA 173 MTS


SSALUDOS
 
robert fitness dijo:
buen entreno (me suscribo a tu diario abraham...tu entrenas con mike, quien vencio a mi entrenador en el 2009), y en pierna, lo mejor de todo es que hacer primero extensiones y luego sentadillas, te fortalece la sentadilla...siguele dando duro al rey

consejo de la frontal: Abraza la barra...solo eso, abrazala...y pobre de tu dedo...y desgraciados los tipos que te han abandonado...
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gracias por pasar robert
si ya hice mejor la sentadilla frotal
y mi dedo ya esta bien
y no se qien es mike :)


saludos
 
pecho triceps

calentamiento hombros-codos-muñecas

press inclinado
20xsolo barra
10x30
10x40
8x50
6x60

press plano mancuernas
8x21 kilos
8x23
6x25

fondos
1x12
2x10

flyes
10x11
10x11kilos
7x13

TRICEP

ESTENSIONES POLEA BARRA
20X10K
10X20
10X30
10X35

PRESS COPA
10X13
10X17
10X21
10X23 KIOLOS

ROMCRANEOS+PRESS CERRADO EZ
1x12/15 17k
1x10/7 17k
1x10/8 17k



hoy entrene en el gym al q llege por primera vez cuando tenia casi 13 años estuve "entrenado"(no sabia lo q hacia) ahi como 2 meses antes de deejarlo el dueño es campeon estatal
y ha ido a los camp nacionales
me gusto mucho en entreno recordando donde todo empezo


saludos
 
jueves
PIERNAS

extensiones
20x40lb
20x50
20x60lb

sentadillas profundas
10x44
10x54 kilos
10x66

sentadillas
6x77 kilos

media sentadilla
10x86 k

setadilla frontal
10x42
10x47
8x49 kilos

curl 1 pierna
15x10lb
15x20lb
12x27.5lb

curl 2 patas
10x40
10x50
9x60lbs



VIERNES
HOMBROS ABS ANTBRAZO
calentamiento hombros codos muñecas

press militar setado
15x25k
12x35
12x40
9x45kilos

press macuernas
9x17
9x19
8x21kilos

laterales con mancuernas meti altas x q tengo una ligera molestia en el hombro dcho
20x7ki
17x8
16x9kilos

pajaros
15x8klos
12x8k
11x8k

abs
encogimientos+levantamiento de piernas 3 series x max reps

antebrazos
curl antebrazo
40x45lb
40x55

curl antebrazo inverso
15x35lb
15x45lb



eso es todo

saludos
 
Última edición:
muy bueno el press militar...usas mas que yo amig, XDXDXD

Meter extesniones antes de ATG te volvere mas fuerte tu ATG...

Y la molestia en tu hombro son agujetas por el trabajo del pecho...tienes que separar mucho los dias de pecho y hombro...
 
Robert fitness dijo:
muy bueno el press militar...usas mas que yo amig, XDXDXD

Meter extesniones antes de ATG te volvere mas fuerte tu ATG...

Y la molestia en tu hombro son agujetas por el trabajo del pecho...tienes que separar mucho los dias de pecho y hombro...
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gracias robert
no son agujetas xq aislo muy bien el pectoral nunca me dan agujetas en hombros en dias de pecho es mas bien algo lesivo pero tendre cuidado

saludos
 
Robert fitness dijo:
yo siempre tengo agujetas en el hombro cuando hago el press de banca...por eso me gustan mas las mancuernas...
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en lo unico q ej q me dan agujetas en hombros son los fondos
por eso ahora los hago pero no bajo demasiado para no involucrar mucho el deltoides


saludos
 
lunes
ESPALDA

CALENTAMIENTO HOMBROS CODOS MUÑECAS

JALONES ANCHOS AL FRENTE
1x10 40k calentamiento
1x10 50 calentamiento

1x10 60
1x8 70
1x6 80 drop set (se sient poderoso udar toda la pila de placas xd)

REMO T APOYO AL PECHO
1X10 20K
1X10 30
1X6 40K

REMO POLEA BAJA AGGARRE DE CURL
1X10 60
1X10 70
1X7 80 DROP SET

JALONES CON AGGARRE ESTRECHO
1X10 50K
2X8 60K LA ULTIMA SEWRIE DROP

REMO MANCUERNA
1X8 27K
1X8 29
1X8 31K

PULLOVER POLEA
1X15 15K
1X8 20K DROP

HIPEREXTENCIONES
1X15 PESO CORPORAL
1X10 10K
1X8 15K



bueno hoy meti bastant volumen xq tenia ganas use straps x primera vez y algo ayudan
esta semana voy a entrenar diferente

espalda
pecho
piernas
brazos
hombros-abs
descanso
descanso


saludos
 
muy buen entreno amig...ya es tiempo de que hagas dominadas...ese ejercicio es el mejor para la espalda.

Sabes, yo antes podia hacer sets de 10...supinas, eran bien duras...y ahora hay dias que no hago, y otros que si...alli la llevo, pero ya las hare dos veces a la semana...
 
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