diario de abraham 1994

[abraham1994]

normalment las hago cuando entreno en casa asi q cuando voy al gymnasio hago jolones para variar un poco

 

[abraham1994]

pecho
calentamiento hombros codos muñecas

PRESS PLANO
25XSOLO BARRA CALENTAMIENTO
15X30 CALENTAMIENTO

10X47
8X56
6Y3/4X65 KILOS

FONDOS
10 5K LASTRE
8 8K
6 11K QUITE LASTRE Y SAQUE 6 MAS

PRESS INCLINADO BARRA
10X42
10X47
7X56KILO

PRESS PLANO MANCUERNA
10X20KILOS
10X21
6X23K

FLYES 2 SERIES PLANO Y 2 SERIES INCLINADO
10X14K

SALUDOS

 

[abraham1994]

PIERNAS
CALETAMIENTO
extensiones 20x50lb,20x60lb,20x70lb

sentadillas
10x50k,10x60,10x70,6x77k,7x88k

sentadillas profundas
10x60k,5x70k

sentadillas frotales
10x42k,10x52k

curl 1 pierna
15x10lb,12x20lb,10x30lb

curl 2 patas
15x45lb,12x55lb,8x65lb

peso muerto piernas rigidas
10x42k,10x52k

 

[Robert fitness]

perfecto...haz sentadilla frontal

 

[abraham1994]

solo hize 2 series de frontal x ya estaba muy cansado

 

[00Black]

Me estare pasando por aquí man.

Un saludo y Éxito en tus progresos.

 

[abraham1994]

me estare pasando por aquí man.

Un saludo y éxito en tus progresos.

gracias paisano

 

[Robert fitness]

Hechale muchas ganas en cada entreno..te deseo la mejor de las suertes

 

[abraham1994]

Hechale muchas ganas en cada entreno..te deseo la mejor de las suertes

GRACIAS =_lengua_

 

[abraham1994]

Hombros y trapecios

calentamiento de hombros codos muñecas

militar sentado
4 series 15x20k, 12x36, 6x43, 8x48

press mancuernas
3 series 8x18k, 8x20k, 6x22k

laterales 1 mano
3 series 12x9k, 12x10k, 12x11k

pajaros
3 series 12x8k, 11x8k, 10x8k

triserie frontales,laterales y pajaros
3 series 3x12 con 6k

encogimientos barra
3 series 10x42k, 10x56k, 10x72

 

[Robert fitness]

Mueves mas que yo en el press militar...muy bien hecho amigo...asi se hace...eres fuerte en ese ejercicio...

 

[abraham1994]

Mueves mas que yo en el press militar...muy bien hecho amigo...asi se hace...eres fuerte en ese ejercicio...

si supongo q se me da bien

saludos_porrero_

 

[abraham1994]

entreno ayer

TRICEPS-BICEPS

PRESS CERRADO
3 SERIES 15X17K, 15X29, 12X38

EXTENSIONES MANCUERNA A DOS MANOS "COPA"
3 SERIES 10X20K, 10X22, 9X24

EXT MANC A 1 MANO
3 SERIES 10X7K, 10X8K. 10X9K

PATADAS
3X12 7 KILOS MANCUERNA

ROMPECRANEAS+PRESS CERRADO
3 SERIES 10 Y 10 REPS 40LBS


CURL MANCUERNAS
4 SERIES 10X7K, 10X9, 10X11, 8X13K

CURL BARRA
3 SERIES 1OX25K, 10X30, 5X35 DROP SET

CURL PREDICADOR A 1 MANO MAQUINA
3 SERIES 10X10LB 10X15LB 10X20LB

CURL BARRA BANCO INCLINADO
3 SERIES 12X40LB

SALUDOS

 

[abraham1994]

Lunes
espalda-biceps

jhalones al frente
5 series 10x40,10x50,10x60,8x10,7x80

remo barra agarre curl
3 series 10x50,8x60,5x70

remo t apoyo al pecho
3 series 1x15k,10x30k,8x40

remp polea bajja aggare neutro ancho
3 series 12x50k,10x6,8x70

preso muerto
4 series 10x60,10x100,5x120,1x140


biceps
cuel mancuernas
3 series 10x7k,10x11k,8x13k

curl barra ez
3 series 8x27k

saludos

 

[00Black]

Sin duda estas fuerte man, muy bueno lo que leo por aqui.

Cuales son tus objetivos actuales man?
Estas en volumen?

Saludos

 

[abraham1994]

Sin duda estas fuerte man, muy bueno lo que leo por aqui.

Cuales son tus objetivos actuales man?
Estas en volumen?

Saludos

gracias por pasarte
algo de fuert no esta mal para 16 añito creo...
bueno actualment estoy en volumen peso unos 85kg vestido y desayunado
y pues voy a seguir en volumen creo q hasta mediados de abril principios mayo y luego voy a bajr un poco mi grasa corporal aunq no quede super definido y luego continuo con el volumen quiero estar bastante grande antes de definir en serio

saludos

 

[abraham1994]

MARTES
PECHO-TRICEPS

PRESS BARRA PLANO
5 SERIES 20XBARRA,20X30K,10X42,10X52,7X65

FONDOS LASTRADOS
3 SERIES 10X15LB,10X25LB,5X35LB

PRESS MANCUERNAS
3 SERIES 8X22K,8X24K,6X26K

SS
PRESS INCLINADO--FLYES PLANOS
3 SERIES 10X45K--8X14K

TRICEPS

FONDOS ENTRE BANCOS
4 SERIES 20,17,17,13X PESO CUERPO

ROMPECRANEOS+PRESS CERRADO
4 SERIES 10y10x35lb, 10y10x40lb, 10y10x45lb, 10y10x50lb


no se xq pregreso en todos mis pesos bien pero sacar la ultima rep en el press fue la muerte


saludos

 

[negro_v]

Se ven muy buenos esos pesos.

Suerte!

 

[00Black]

Muy buen entreno man y los pesos aun mejores. Sin duda todo muy bueno,

No te sientes muy cansado de hacer triceps despues de pecho? Simple curiosidad

Un saludo

 

[abraham1994]

Se ven muy buenos esos pesos.

Suerte!

gracias compañero

Muy buen entreno man y los pesos aun mejores. Sin duda todo muy bueno,

No te sientes muy cansado de hacer triceps despues de pecho? Simple curiosidad

Un saludo

no realment no antes hacia mas series y si me jodia un tanto pero ahora con 12 ni lo siento