diario de abraham 1994

hombros tricep bicep

PRESS MILITAR SMITH
5 SERIES 10XBARRA,10X30,10X40,8X50,5X60
LATERALES
3 SERIES 10X7K,10X11K,10X11 DROP SET 8X7K
PAJAROS
3 SERIES 12X7K

TRICEP
EXT POLEA
3 SERIES 10X40,10X60,10X70K
ROMPCRANEOS+PRESS CDRRADO
3 SERIES 12X17K

CURL BARRA
3 SERIES 10X27K
CURL MAQUINA
3 SERIES 10X3 PLACAS
 
bueno voy a cambiar un poco mi rutina le voy a dar doble frec a brazos (se oye preplaya pero no lo es) esq los tenfo cortos y se ven un poco desproporcionados mediran unos 38 bueno la nueva rutina

lunes-pecho-biceps(pesado6-10rps)-triceps ligero(12-20rep)
martes piernas-gemelos
miercoles-descanso
jueves-espalda-abs antebrazo
viernes-hombros-biceps(ligero12-20)tricep(pesado8-12)

q opinan
 
bueno disculpen pero es q estoy enfermo

ESPALDA-ABS
CALENTAMIENTO H,CODOS Y MUÑECAS

DOMINADAS 4 SERIES 6X2.5KG(ES UNA MIERDA PERO X LO MENOS ME LASTRE)4X2.5, 4XP.CORPORAL 6XCON SALTO Y BAJADA LENTA

REMO BARRA
4 SERIES 10X43,10X52,10X61,6X68KILOS

REMO MANCUERNA
3 SERIES 10X28.10X32,8X34KILOS

PESO MUERTO
3 SERIES 10X60,10X100,5X120KILOS

ABS
TRISERIE ENCOGIMIENTOS,DOBLE ENCOGIMIENTO, LEVANTAMIENTO DE PATAS
3 SERIES 3X15





apesar de estar enfermo creo q lo hice bien_iloveu_
bueno eso fue lo de hoy saludos_abrazo_
 
una disculpa a mis lectores por la ausencia

bueno nueva rutina todavia en progreso una torso-piernas gracias seba x los consejos_iloveu_

LUNES
ESPALDA

DOMINADAS
3 SERIES 6X2.5K, 4X2.5, 4X2.5K (teniendo en cuenta q peso mas de 80k creo q no estatan tan mal)

REMO BARRA 3 SERIES 10X50K,10X60,5X70KILOS

REMO MANCUERNA 3 SERIES 10X29,10X33,8X37KILOS (DEMASIDO PESADA LA ULTIMA)

PESO MUERTO 10X70,8X100,5X125KILOS


PECHO
PRESS PLANO 4 SERIES 10X42,10X52,8X65,5X68KILOS

FONDOS 2X12 PESO CORPORAL

FLYES PLANOS 2X15 12KILOS MANCUERNAS



me ausent x q me fui a guate con mi mama y no entrene casi 2 semanas el viernes pasado hize un full body y ya este es mi primer entreno serio


saludos_abrazo_
 
martes cuadriceps femorales


CUADS
SENTADILLAS PARALELAS 6 SERIES 10X42,10X60,10X83,5X100,3X115(CON VENDAS)12X70

TRISERIE PARALELAS+EXTENSIONES+ZANCADAS SIN PESO
4 SERIES 10X50K,10X70LB,10X PIERNA


FEMORALES
CURL A 1 PIERNA
3 SERIES 10X10LB,10X20LB,5X35LB

CURL A 2 PIERNAS
3 SERIES 12X50LBS


ESO FUE TODO 15 MIN DESPUES YA SENTIA LAS AGUJETAS MUY LEVES MAÑANA SEGURAMENTE PARECERE PINGUINO

SALUDOS
 
me uno a tu club abraham
pue viendo tus entrenos no se que me tienen que envidiar ehhhh
va seguiré tus progresos
un saludo
 
18 series para cuadriceps me parecen muchisimo y mas teniendo en cuenta que los vas a entrenar dos veces a la semana.
Dejando de lado eso, te felicito por tus sentadillas; son BRUTALES!
 
GaLeGuiÑo dijo:
podría estar bien mejor, tienes fotos tuyas por aqui para ver como estás????
un saludo
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cuando lleve 1 año las voy a poner pero peso mas de 80kg con un 17 o 18% maximo para 173 las voy a tomar
tengo esta de estaba con 15% y 76 kg This URL has been removed!

negro_v dijo:
18 series para cuadriceps me parecen muchisimo y mas teniendo en cuenta que los vas a entrenar dos veces a la semana.
Dejando de lado eso, te felicito por tus sentadillas; son BRUTALES!
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gracias si estoy muriendo la triserie me partio el culo de verdad
gracias a los 2 x pasarse_iloveu_
 
JUEVES hombros biceps triceps

PRESS MILITAR
4 SERIES 10X35,10X42,8X47,7X52KILOS

ELEVACIONES LATERALES
3 SERIES 13X9,12X11,11X11KILOS

PAJAROS
3 SERIESX12 9KILOS

CURL CON BARRA
3 SERIES 10X25,10X30,6X35KILOS

CONCENTRADO MAQUINA
3 SERIES 10X35,10X50,10X60LBS

PATADAS TRICEP
3X12 7 KILOS

PRESS FRANCES SENTADO
3 SERIES 10X45,10X55,8X60LB


eso es todo haber q tal nos va con la patas mañana
 
abraham1994 dijo:
JUEVES hombros biceps triceps

PRESS MILITAR
4 SERIES 10X35,10X42,8X47,7X52KILOS

ELEVACIONES LATERALES
3 SERIES 13X9,12X11,11X11KILOS

PAJAROS
3 SERIESX12 9KILOS

CURL CON BARRA
3 SERIES 10X25,10X30,6X35KILOS

CONCENTRADO MAQUINA
3 SERIES 10X35,10X50,10X60LBS

PATADAS TRICEP
3X12 7 KILOS

PRESS FRANCES SENTADO
3 SERIES 10X45,10X55,8X60LB


eso es todo haber q tal nos va con la patas mañana
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toma ya menudo entreno ehh campeón
destaco sin duda ese militar y esas laterales
veo que tiras de lo lindo ehhh
sigue asi
un saludo
 
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