Recopilación personal de rutinas y ejercicios que se pueden hacer contando con lo que actualmente tengo en casa.
pecho
press banca plano
press de banca inclinado
Flexiones de Brazos en el Suelo
press con mancuernas en banco plano
aperturas con mancuernas en banco plano
press con mancuernas en banco inclinado
aperturas con mancuernas en banco inclinado
Pull-over con mancuerna
Pull-over con barra, en banco plano
Biceps
Curl de biceps alternos con supinación
curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo
curl de biceps alterno tipo martillo
curl de biceps con barras
curl de biceps con barra y agarre en pronacion
antebrazos
Curl de antebrazos con barra en pronación
Curl de antebrazos con barra agarre en supinación
triceps
press de banca plano manos juntos
press francés en banco plano
press francés en banco plano con mancuernas
extensión vertical alternada de los codos con mancuerna
extensión de los codos sentado, con una mancuerna cogida a dos manos
Extensión de los codos, sentado, con barra
extensión alternada de los codos con mancuerna, tronco inclinado hacia adelante
Dippings entre dos bancos
Hombro
Press trasnuca con barra
press frontal con barra
press sentado con mancuernas
press frontal con rotación de la muñeca
elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
elevaciones laterales, tronco inclinado hacia adelante o Pájaro
elevaciones frontales alternas con mancuernas
elevaciones laterales, acostado de lado
elevaciones frontales con una mancuerna
elevaciones frontales con barra
Remo al cuello, manos separadas
Espalda
Remo horizontal a una mano con mancuernas
Remo horizontal con barra,manos en pronación
Extensión del tronco, en el suelo
Estabilización horizontal, piernas y brazos levantados
Remo al cuello, con manos juntas
Encogimientos de hombros con barra
Encogimiento y rotacion de los hombros con mancuernas
Piernas
Cuádriceps
Flexión de rodillas con mancuernas
Sentadillas
Sentadillas frontales con barra
Sentadillas piernas separadas
Sentadillas con pica
Sentadillas frontales con pica
Extensión de rodillas en máquina
Femoral
Peso muerto, piernas semirrigidas
Peso muerto con barra
Peso muerto estilo sumo
Peso muerto rumano
Curl de piernas acostado
Flexión del tronco al frente o buenos dias
Gemelos
Elevacion de talones de pie, con barra
Elevación de un talón con mancuerna
Elevación de talones sentado con barra
Gluteos
Zancadas
Abducción de la cadera, acostado
Elevación de la pelvis en el suelo
Extensión de la cadera en el suelo o patadas de glúteos en el suelo
Extensión de la cadera, de pie
Tijeras estáticas
Tijeras con barra
Tijeras con pica
Tijeras con mancuernas
Tijeras sobre banco plano
Elevación lateral de la pierna, en el suelo
Extensión de la cadera en banco plano
Extensión de la cadera, abdomen en el suelo
así que, no creo que me ralentice mucho la digestión.
