DaNn11
thracian
gracias compa, tamos de acuerdo _comba_
Diario canalero (nonstop) - [Dani]
- Iniciador del tema DaNn11
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gracias compa, tamos de acuerdo _comba_
DaNn11
thracian
Recopilación personal de rutinas y ejercicios que se pueden hacer contando con lo que actualmente tengo en casa.
pecho
press banca plano
press de banca inclinado
Flexiones de Brazos en el Suelo
press con mancuernas en banco plano
aperturas con mancuernas en banco plano
press con mancuernas en banco inclinado
aperturas con mancuernas en banco inclinado
Pull-over con mancuerna
Pull-over con barra, en banco plano
Biceps
Curl de biceps alternos con supinación
curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo
curl de biceps alterno tipo martillo
curl de biceps con barras
curl de biceps con barra y agarre en pronacion
antebrazos
Curl de antebrazos con barra en pronación
Curl de antebrazos con barra agarre en supinación
triceps
press de banca plano manos juntos
press francés en banco plano
press francés en banco plano con mancuernas
extensión vertical alternada de los codos con mancuerna
extensión de los codos sentado, con una mancuerna cogida a dos manos
Extensión de los codos, sentado, con barra
extensión alternada de los codos con mancuerna, tronco inclinado hacia adelante
Dippings entre dos bancos
Hombro
Press trasnuca con barra
press frontal con barra
press sentado con mancuernas
press frontal con rotación de la muñeca
elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
elevaciones laterales, tronco inclinado hacia adelante o Pájaro
elevaciones frontales alternas con mancuernas
elevaciones laterales, acostado de lado
elevaciones frontales con una mancuerna
elevaciones frontales con barra
Remo al cuello, manos separadas
Espalda
Remo horizontal a una mano con mancuernas
Remo horizontal con barra,manos en pronación
Extensión del tronco, en el suelo
Estabilización horizontal, piernas y brazos levantados
Remo al cuello, con manos juntas
Encogimientos de hombros con barra
Encogimiento y rotacion de los hombros con mancuernas
Piernas
Cuádriceps
Flexión de rodillas con mancuernas
Sentadillas
Sentadillas frontales con barra
Sentadillas piernas separadas
Sentadillas con pica
Sentadillas frontales con pica
Extensión de rodillas en máquina
Femoral
Peso muerto, piernas semirrigidas
Peso muerto con barra
Peso muerto estilo sumo
Peso muerto rumano
Curl de piernas acostado
Flexión del tronco al frente o buenos dias
Gemelos
Elevacion de talones de pie, con barra
Elevación de un talón con mancuerna
Elevación de talones sentado con barra
Gluteos
Zancadas
Abducción de la cadera, acostado
Elevación de la pelvis en el suelo
Extensión de la cadera en el suelo o patadas de glúteos en el suelo
Extensión de la cadera, de pie
Tijeras estáticas
Tijeras con barra
Tijeras con pica
Tijeras con mancuernas
Tijeras sobre banco plano
Elevación lateral de la pierna, en el suelo
Extensión de la cadera en banco plano
Extensión de la cadera, abdomen en el suelo
pecho
press banca plano
press de banca inclinado
Flexiones de Brazos en el Suelo
press con mancuernas en banco plano
aperturas con mancuernas en banco plano
press con mancuernas en banco inclinado
aperturas con mancuernas en banco inclinado
Pull-over con mancuerna
Pull-over con barra, en banco plano
Biceps
Curl de biceps alternos con supinación
curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo
curl de biceps alterno tipo martillo
curl de biceps con barras
curl de biceps con barra y agarre en pronacion
antebrazos
Curl de antebrazos con barra en pronación
Curl de antebrazos con barra agarre en supinación
triceps
press de banca plano manos juntos
press francés en banco plano
press francés en banco plano con mancuernas
extensión vertical alternada de los codos con mancuerna
extensión de los codos sentado, con una mancuerna cogida a dos manos
Extensión de los codos, sentado, con barra
extensión alternada de los codos con mancuerna, tronco inclinado hacia adelante
Dippings entre dos bancos
Hombro
Press trasnuca con barra
press frontal con barra
press sentado con mancuernas
press frontal con rotación de la muñeca
elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
elevaciones laterales, tronco inclinado hacia adelante o Pájaro
elevaciones frontales alternas con mancuernas
elevaciones laterales, acostado de lado
elevaciones frontales con una mancuerna
elevaciones frontales con barra
Remo al cuello, manos separadas
Espalda
Remo horizontal a una mano con mancuernas
Remo horizontal con barra,manos en pronación
Extensión del tronco, en el suelo
Estabilización horizontal, piernas y brazos levantados
Remo al cuello, con manos juntas
Encogimientos de hombros con barra
Encogimiento y rotacion de los hombros con mancuernas
Piernas
Cuádriceps
Flexión de rodillas con mancuernas
Sentadillas
Sentadillas frontales con barra
Sentadillas piernas separadas
Sentadillas con pica
Sentadillas frontales con pica
Extensión de rodillas en máquina
Femoral
Peso muerto, piernas semirrigidas
Peso muerto con barra
Peso muerto estilo sumo
Peso muerto rumano
Curl de piernas acostado
Flexión del tronco al frente o buenos dias
Gemelos
Elevacion de talones de pie, con barra
Elevación de un talón con mancuerna
Elevación de talones sentado con barra
Gluteos
Zancadas
Abducción de la cadera, acostado
Elevación de la pelvis en el suelo
Extensión de la cadera en el suelo o patadas de glúteos en el suelo
Extensión de la cadera, de pie
Tijeras estáticas
Tijeras con barra
Tijeras con pica
Tijeras con mancuernas
Tijeras sobre banco plano
Elevación lateral de la pierna, en el suelo
Extensión de la cadera en banco plano
Extensión de la cadera, abdomen en el suelo
SAMUE-00
NO HAY QUE RENDIRSE.NEVER
HEY FREN....ese extension vertical de tricep tienes algun link pa saber como es.....??? y chuxo hay variados..estilo de ejercicio....
DaNn11
thracian
este es el link explicativo
extension vertical alternada de los codos con mancuerna
http://www.demusculos.com/blog/wp-content/uploads/2010/05/17-extension-vertical-codos-mancuernas.jpg
extension vertical alternada de los codos con mancuerna
http://www.demusculos.com/blog/wp-content/uploads/2010/05/17-extension-vertical-codos-mancuernas.jpg
DaNn11
thracian
Saludos compañeros,
medio perdido del foro estuve por 2 semanas...
Para hacerlo corto el viernes hice Espalda y Biceps
espalda
Remo horizontal con barra.... Repeticiones 16x8x6x4x2x12 ... Pesos 50/70/75/80/85/75
Remo horizontal a una mano con mancuerna.... Repeticiones Hasta el fallo 1 set ... Peso 40
Remo al cuello.... Repeticiones 16x8x6x4x2x6 ... Pesos 30/50/55/60/65/55
Encogimiento de hombros con barra.... Repeticiones Hasta el fallo 1 set ... Peso 85
Extensión de tronco en el suelo.... 1 set... 6 repeticiones
biceps
Curl de bíceps con barra.... Repeticiones 16x8x6x4x2 ... Pesos 5/10/15/20/25
Curl de bíceps alterno.... Repeticiones 5x5x5 ... Peso 20
Curl de bíceps concentrado.... Repeticiones Hasta el fallo 1 set ... Peso 20
Curl de bíceps alterno tipo martillo.... Repeticiones 8x8x8x8 ... Peso 20
--> Hoy toca Pecho y Triceps... saludos
medio perdido del foro estuve por 2 semanas...
Para hacerlo corto el viernes hice Espalda y Biceps
espalda
Remo horizontal con barra.... Repeticiones 16x8x6x4x2x12 ... Pesos 50/70/75/80/85/75
Remo horizontal a una mano con mancuerna.... Repeticiones Hasta el fallo 1 set ... Peso 40
Remo al cuello.... Repeticiones 16x8x6x4x2x6 ... Pesos 30/50/55/60/65/55
Encogimiento de hombros con barra.... Repeticiones Hasta el fallo 1 set ... Peso 85
Extensión de tronco en el suelo.... 1 set... 6 repeticiones
biceps
Curl de bíceps con barra.... Repeticiones 16x8x6x4x2 ... Pesos 5/10/15/20/25
Curl de bíceps alterno.... Repeticiones 5x5x5 ... Peso 20
Curl de bíceps concentrado.... Repeticiones Hasta el fallo 1 set ... Peso 20
Curl de bíceps alterno tipo martillo.... Repeticiones 8x8x8x8 ... Peso 20
--> Hoy toca Pecho y Triceps... saludos
SAMUE-00
NO HAY QUE RENDIRSE.NEVER
MUEVES BUENOS PESOS FREN...contra.....en mancuerna ta decentico fren....vi lo de los bicep ..yo apenas toy comenzando loco pero yo lo hago lento fren..con calma....por eso toy medio atrasao pero dandole hey fren como tu haces las series no la entiendo son 16 series a ocho repeticiones o ocho series a 16 rept?? en cuanto a bicep no lo entiendo fren..digo como las hiciste solo para saber te felicito sigue asi compa...
DaNn11
thracian
dann lo que son los ejercicios estan bien pero me parece que haces muchas series fieraa
y eso sobrenetrenas tio
no se que me corrijan si estoy equivocado xD
me gusta ese remo horizontal y esos encogimientos
Estaria bueno saber que produce el sobre-entrenar, si bien no se si estoy cayendo en esto desconosco si es un error. Por cierto a mi tambien me agrada el remo jaj
Saludos galeguiño!!!
DaNn11
thracian
Que tal pablo, gracias por pasar!Buenas dann1 me acoplo a tu diario si no te importa
Opino como el gallego, creo que haces demasiadas series por ejercicio. De todas formas, sigues alguna rutina en especial o es made in tu casa?
Por lo demás, veo que nueces buenos pesos!
Un saludo y a darle!
Mira en realidad desconosco si cometo algo malo en cuanto a la cantidad de series que hago, investigare al respecto.
En cuanto a la rutina sigo una rutina llamada mass training routine que vendria siendo una rutina enfocada a volumen... Rutinas basicas en piramide empezando con peso menor y mas repeticiones que termina en menos repeticiones y muucho mas peso comparado con lo que empezaste la rutina. Luego hago un ejercicio secundario para terminar de congestionar la zona que estaba trabajando pero dede otro angulo, por lo general al fallo.
Claro que la modifique un tanto pero mantiene su escencia.
Saludos pablo!
DaNn11
thracian
Como va todo antgar!
Jajaj he tratado de ir mejorando mi dieta, sobretodo en la distribucion de las ingestas para no exagerar en 1 sola jajajaj
Gracias por pasar, saludos
DaNn11
thracian
Bien esto es lo que hice ayer, trabaje el pecho y los triceps. Y un ejercicio para antebrazos.
Me agrado el entrenamiento, solo con un contratiempo y fue que me senti inseguro de hacer el press frances por temor a que me cayera la barra en el rostro o dificultades a la hora de colocarme con la barra en la posicion adecuada para realizar la rutina. Necesito ayuda con eso.
Pecho
Press de banca plano.... Repeticiones 12x8x6x4x6 ... Pesos 70/75/80/85/75
Press mancuerna banco plano.... 1 set 8 repeticiones ... Peso 30
Press de banca inclinado.... Repeticiones 12x8x6x4x7 ... Pesos 40/45/50/55/45
Press mancuernas banco inclinado .... 1 set 6 repeticiones ... Peso 25
Triceps
Press de banca manos juntas.... 4 series 8 Repeticiones ... Peso 40
Extension vertical de codos con mancuerna.... 1 set 8 repeticiones ... Peso 25
Press frances en banco plano.... No lo hice ;/
Dipping entre dos bancos.... Repeticiones al fallo 25x20x20x20
Curl de antebrazos con barra.... 1 set 10 repeticiones ... Peso 25
Hoy descanso, miercoles vuelvo a alzar ahora piernas y hombros, Saludos.
Me agrado el entrenamiento, solo con un contratiempo y fue que me senti inseguro de hacer el press frances por temor a que me cayera la barra en el rostro o dificultades a la hora de colocarme con la barra en la posicion adecuada para realizar la rutina. Necesito ayuda con eso.
Pecho
Press de banca plano.... Repeticiones 12x8x6x4x6 ... Pesos 70/75/80/85/75
Press mancuerna banco plano.... 1 set 8 repeticiones ... Peso 30
Press de banca inclinado.... Repeticiones 12x8x6x4x7 ... Pesos 40/45/50/55/45
Press mancuernas banco inclinado .... 1 set 6 repeticiones ... Peso 25
Triceps
Press de banca manos juntas.... 4 series 8 Repeticiones ... Peso 40
Extension vertical de codos con mancuerna.... 1 set 8 repeticiones ... Peso 25
Press frances en banco plano.... No lo hice ;/
Dipping entre dos bancos.... Repeticiones al fallo 25x20x20x20
Curl de antebrazos con barra.... 1 set 10 repeticiones ... Peso 25
Hoy descanso, miercoles vuelvo a alzar ahora piernas y hombros, Saludos.
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
lo que te produce el sobreentrenar es que tus musculos no creezcan al nivel optimo que deberian y yo pienso que deberías bajar las series haciendo 12 por musculo grande y 9 por los pequeños
si se ve bien ese remo
saludos fiera
SAMUE-00
NO HAY QUE RENDIRSE.NEVER
MAN asi ando con el press frances...ni me atrevo a hacerlo hago los demas como tu menos el frances y lo cambio por patada trasera...o patada de burro como le dicen...ese ejercicio me gusta mas el press frances es cool pero la vez que lo hice me molesto un poco el codo y no me atrevo
DaNn11
thracian
interesante, no quiero que mi progreso se vea afectado por caer en este tipo de ignorancias de mi parte, en realidad aprecio lo que me sugieres galeguiño.
gracias!