Diario canalero (nonstop) - [Dani]
- Iniciador del tema DaNn11
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GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
Buen dia el de ayer, mejoré notablemente en cuanto a la distribución de nutrientes en la dieta y el entreno fue a full.
Según
FORMULA DE HARRIS-BENEDICT
Mi gasto calorico aproximado... 2820 kcal/día
Bien esta fue mi dieta ayer
El entrenamiento empezó con 5 min en la spinning bike, que representaron 3,62 km y 54,2 kcal consumidas.
Hize Piernas
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y Hombros
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Acabé el entreno con un dolor en el talón derecho que no se me quita aún _adios_ Pero satisfecho por el esfuerzo, aumenté varios pesos en ciertos ejercicios y cambie algunas rutinas por otras para probar.
cheers fellas!
respecto la dieta la veo mejor que la de las 4000kcal que para mi opinión era una burrada, esa la veo mejor aunque algo excesiva para mi gusto peroprueba con ella y si ves que subes mas de 300-400gr semanales recortas un poco más!!!
y el entreno no opino que no entiendo la tabla pero los ejercicos que hiciste son básicos asíque genial xD
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
si haces bien en pesarte semanalmente
azlo el mismo día y simpre a la misma ora ( preferiblemente recien levantado despues de mear y en ayunas
)
RICARDO_00
preplaya 90% con postpl.
tan solido tus training pero yo jamas llego al fallo solo al cansancio.no me gusta y menos en barra....
DaNn11
thracian
buen consejo, gracias como siempre galeguiño.
por alli le vi a un compa mexicano un entrenamiento violento, alza como 11 series de 12 o 15 repeticiones a un mismo peso, toy meditando probar esa tambien a ver como va, pero seria violenta demoraría bastante haciendo el entrenamiento supongo.
saludos fren.
la estoy aplicando a ver como me va asi, por lo general voy subiendo el peso progresivamente y hago 4 series por rutina, con decrecimiento de las repeticiones segun aumenta el peso.
por alli le vi a un compa mexicano un entrenamiento violento, alza como 11 series de 12 o 15 repeticiones a un mismo peso, toy meditando probar esa tambien a ver como va, pero seria violenta demoraría bastante haciendo el entrenamiento supongo.
saludos fren.
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
RICARDO_00
preplaya 90% con postpl.
chuxo taria violento pero yo comence desde 0 loco hey man tengo unas estrias de hace anos es que engorde y no se como quitarla y adelgaze y ahora hago pesas...pero desde menos a mas mi meta por ahora es tener mas fuerza despues le meto a lo pompeado...
RICARDO_00
preplaya 90% con postpl.
Man casi en todas las areas por eso me molesto pero weno hay que seguir con esto no queda de otra.....aunque se vean feas compa y me dijeron que no se quita de ese punto me la eche pero weno...
DaNn11
thracian
La leche... reconstituyente muscular
Los expertos no se ponen de acuerdo sobre si la leche es mejor o no que las famosas bebidas deportivas.
Claro, la industria láctea ha estado deseosa de ingresar a este lucrativo mercado, a menudo patrocinando investigaciones que algunos llaman "parcializadas". Lo cierto es que mientras el debate continúa, la leche sigue ganando más adeptos deportistas.
En un estudio publicado este año en la revista "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism", los científicos encontraron que personas que bebieron leche después de sus entrenamientos pudieron ejercitarse durante más tiempo que aquellos que consumieron alguna bebida deportiva o agua.
"Es la forma de los carbohidratos y los nutrientes en la leche lo que la hace más importante", dijo Emma Cockburn, conferencista sobre entrenamientos deportivos, y quien encabezó el estudio.
Recomendado
Concretamente, el consejo es beber leche inmediatamente después de la rutina de ejercicios. "El daño causado por los ejercicios lleva a una ruptura de las estructuras proteicas en los músculos, pero eso no pasa sino hasta de 24 a 48 horas después", destaca el estudio.
Lo anterior quiere decir que cuando alguien consume leche inmediatamente después de un entrenamiento, al ser digerida, los nutrientes de la leche están listos para ser absorbidos por los músculos que han sido exigidos en el ejercicio.
Y no solo se recomienda para aficionados, sino para competidores de alto rendimiento: Beber leche ayuda a los atletas a recuperarse más rápidamente si están ejercitándose o compitiendo varias veces en un día.
Esto, sin dejar de mencionar que la leche es una opción más económica si se le compara con los caros suplementos o los licuados de proteínas que hay en el mercado.
Opciones
Para las personas que no soportan la idea de beber leche sola, los expertos recomiendan añadir un poco de chocolate u otro sabor.
Se sabe que en las Olimpiadas de Beijing, el seis veces medallista de oro en natación -Michael Phelps- tenía la rutina de consumir leche entre carreras.
Los expertos no se ponen de acuerdo sobre si la leche es mejor o no que las famosas bebidas deportivas.
Claro, la industria láctea ha estado deseosa de ingresar a este lucrativo mercado, a menudo patrocinando investigaciones que algunos llaman "parcializadas". Lo cierto es que mientras el debate continúa, la leche sigue ganando más adeptos deportistas.
En un estudio publicado este año en la revista "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism", los científicos encontraron que personas que bebieron leche después de sus entrenamientos pudieron ejercitarse durante más tiempo que aquellos que consumieron alguna bebida deportiva o agua.
"Es la forma de los carbohidratos y los nutrientes en la leche lo que la hace más importante", dijo Emma Cockburn, conferencista sobre entrenamientos deportivos, y quien encabezó el estudio.
Recomendado
Concretamente, el consejo es beber leche inmediatamente después de la rutina de ejercicios. "El daño causado por los ejercicios lleva a una ruptura de las estructuras proteicas en los músculos, pero eso no pasa sino hasta de 24 a 48 horas después", destaca el estudio.
Lo anterior quiere decir que cuando alguien consume leche inmediatamente después de un entrenamiento, al ser digerida, los nutrientes de la leche están listos para ser absorbidos por los músculos que han sido exigidos en el ejercicio.
Y no solo se recomienda para aficionados, sino para competidores de alto rendimiento: Beber leche ayuda a los atletas a recuperarse más rápidamente si están ejercitándose o compitiendo varias veces en un día.
Esto, sin dejar de mencionar que la leche es una opción más económica si se le compara con los caros suplementos o los licuados de proteínas que hay en el mercado.
Opciones
Para las personas que no soportan la idea de beber leche sola, los expertos recomiendan añadir un poco de chocolate u otro sabor.
Se sabe que en las Olimpiadas de Beijing, el seis veces medallista de oro en natación -Michael Phelps- tenía la rutina de consumir leche entre carreras.
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
Mis batidos me los tomo todos con leche
despues del entreno no es muy aconsejable tomarlo con la leche ya que con agua se digiere mas rapido que es lo que se busca en ese momento es decir nutrir al musculo lo antes posible ( la leche hace que se absorva mas lento )
pal resto del dia no esta mal ( desde mi humilde opinion )
DaNn11
thracian
galeguiño no se si leiste el reporte que esta mas arriba, dice lo contrario, arrojó que cuando se "consume leche inmediatamente después de un entrenamiento, al ser digerida, los nutrientes de la leche están listos para ser absorbidos por los músculos que han sido exigidos en el ejercicio"
seguro habrán opiniones encontradas con eso, peace
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
ja si que lo vi bro pero por lo que me han aconsejado mucho de los grandes del foro es mejor tomarla con agua ( yo empeze tomandomelo con la leche tambien)
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
si bueno que el opine tabién pero por lo menos a mi me da mejores resultados asi ( cada cuerpo es un mundo también xD )
tu prueba de todas
00Black
Día 0
Yo le meto un yogurth, agua, avena, platano, un poco de cafe y dos medidas de whey y para dentro jeje
Saludos.