Domenicofitness
Mejorando cada día
Wow, he visto tus entrenos y la verdad que le pones ganas! Claro, como todos los que estamos en el foro.
Me hiré pasando hermano, Cuidate!
Me hiré pasando hermano, Cuidate!
Dia 1 My diario
- Iniciador del tema ramaser
- Start date
TheBoy
New member
No hay problema te servira descansar algunos dias
FAKER
New member
Inercalar algunos periodos mas largos de descanso es algo imprescindible para darle tiempo al cuerpo a que asimile y recupere todo el trabajo hecho...asi que trankylo, porque desde luego que te ha venido bien!!! En cuanto vuelvas a coger los hierros hazme el favor de REVENTARLOS joder!!!!!jaja!
Un saludo animal!!!
Un saludo animal!!!
ramaser
New member
ramaser
New member
gracias por lo de k le exo ganas..ya los k tienems diario normalmente le examos cojones....aunk ay cad uno por ahi......en fin.....ok gracias por pasarte yo = haber lo tuyo...!!!
Saludos
ramaser
New member
jejeje eso de revntarlos seguro,aunk kizas llege con tanats ganas k me revienten ellos a mi...
ya seguro k me ha venido bien pero yo tebia organizado el descanso esta semana pero bueno.....oy a tope ya..!!!!
saludos y gracias...!
CLIOWILLIAMS
New member
Hola, porque utilizas la y en vez de i?My diario en vez de Mi diario?
Un saludo
Un saludo
ramaser
New member
jejejej....!!!me preguntas eso...jejej pues nose se me ocurrio ese nombre...lo iba poner en ingles (My Diary) pero lo puse en mixto........y a parte 'Mi diario' ya esta muy visto....!!!!
saludos y si kieres tambien puedes opinar sobre mi rutina ya que estas...y no solo del nombre..jejeej
cuidate
TheBoy
New member
Y tus entrenamientos? _abrazo_jejejej....!!!me preguntas eso...jejej pues nose se me ocurrio ese nombre...lo iba poner en ingles (My Diary) pero lo puse en mixto........y a parte 'Mi diario' ya esta muy visto....!!!!
saludos y si kieres tambien puedes opinar sobre mi rutina ya que estas...y no solo del nombre..jejeej
cuidate
ramaser
New member
vuelta a la carga...!!! k bien me he quedado..!
hoy miercoles ya he vuleto a mi 4ª semana, dia 1..hoy pecho-biceps....::
Pecho
_4 series de 12-10-8-6__
Press banco plano 55-60-65-70
Press banco inclinado 40-45-50-55
Pullover con mancuerna 15-20-22,5-27,5
Aperturas con mancuernas 10-12,5-15-17,5
Biceps
_4 series de 12-10-8-6__
Curl con barra 18-25-28-32
Curl inclinado con mancuernas 5-7,5-10-12,5
Martillo 7,5-10-10-12,5
Abdominales ------- 250
Despues de este mini descanso me he sentido bastante fresco, normal......lo unico k en el curl con barra he bajado un poco los pesos pork tenia molestias en la muñeca al realizar el movimiento...por lo demas bien y no he perdido y nada...bien mañana mas y si se puede mejor...
Saludos..!!!!
hoy miercoles ya he vuleto a mi 4ª semana, dia 1..hoy pecho-biceps....::
Pecho
_4 series de 12-10-8-6__
Press banco plano 55-60-65-70
Press banco inclinado 40-45-50-55
Pullover con mancuerna 15-20-22,5-27,5
Aperturas con mancuernas 10-12,5-15-17,5
Biceps
_4 series de 12-10-8-6__
Curl con barra 18-25-28-32
Curl inclinado con mancuernas 5-7,5-10-12,5
Martillo 7,5-10-10-12,5
Abdominales ------- 250
Despues de este mini descanso me he sentido bastante fresco, normal......lo unico k en el curl con barra he bajado un poco los pesos pork tenia molestias en la muñeca al realizar el movimiento...por lo demas bien y no he perdido y nada...bien mañana mas y si se puede mejor...
Saludos..!!!!
ramaser
New member
gracias por el interes y por la pregunta..!!
XD
ahi lo tienes....lso dias k no he postedao ha sido como ya he comentado por aki, por motivos de falta de tiempo por estudios k no he podido entrenar.....pero....ya he vuelto a maxacar el hierro...
Saludos cuidate
raskolnikov
Retranca Galega
Buenos pesos y buen entreno!!! me fijo (y dado que comentaste algo de esto en mi diario) en tu diferencia entre inclinado y plano quizas deberias empezar con el primero por eso de ir compensando.
Ah!! tienes que trabajar esos biceps que con lo que levantas en pecho y espalda deberias tener unos buenos brazos
Intentaste los gironda dips
velasco2222
New member
Lo mismo digo,yo suelo variar el press plano, con el inclinado, cada dos semanas,porque como hay mas fuerza siempre al principio,pues para ir cargando mas en el inclinado, e ir cogiendo mas peso.
Por lo demás,buen buen entreno,y a seguir tirando buenos kg.
TheBoy
New member
Me a gustado tu entrenamiento solo te digo que las abdominales no hagas 250 asla lastrada (con peso) asi te funcionara mejor y no hagas 250 vas a ver que con peso vas a ser 10 y te va ayudar mejor en mi diario hablamos de eso
ramaser
New member
si por eso te lo dije pork mi diferencia es mucha....es pork yo debido a mi deporte(piraguismo) siempre mie entrenos se centraban en el press plano...empezad relativamente poco a hacer el inclinado..pero lo k me dices me gusta la semana k viene lo hare...gracias...!
a lo k dices de los biceps...ya comente k baje los pesos un poco ya que tenia las muñexas algo fastidiadas y me molestaba al hacer los curl.....olle y buenos brazos tengo..ehhh..jeje mira los triceps de hoy haber k tal te parecen....no estan con demasiado pesos pero si intensos.....
los gironda los he eintentado hoy pero vaa no hice mas d 5, pero no me gusta para incluirlo, de momento, en mi rutina..pork me desgasta muxo las muñecas...y es muy exigente en esta zona debil en mi....
saludos y gracce..!!!
ramaser
New member
gracias por el consejo como le dije a raskol....lo hare la semana k viene ya k me parece una buena idea....saludos y cuidate..!
ramaser
New member
bienvenido,pasate cuando quierea y comenta lo k quieras....
pues lo de los pesos de biceps, como ya dije, es k baje los pesos ya k tenia las m´ñecas algo mal y me molestba a l hacer los ejercicios....pero bueno le dare lago mas de caña a los biceps....
por cierto,pues entrenando llevo desde los 14 años (ya 6 años...) pero no de gym, sino de mi deporte piraguismo, que exige un entreno especifico de gym...este año he empezado hacer rutinas mas independientes de mi deporte....hice una de acondicionamiento unas semanitas de volumen y ahora con esta tambien de volumen......
Saludos cuidate, ya me paso por tu diario haber k tal..!
ramaser
New member
olle tio a k te refieres con lo de los abdos, no te entiendo....saludos y gracias por la aclaracion.....k espero....
saludos
ramaser
New member
semana 4 dia 2.....algo desganado..pero le di...!
hoya ya jueves dia 2 de mi cuarta semana...hoy espalda triceps.....aunk algo deganado...le he dado y me he pasdo un buen rato en el gym...
aki esta mi entreno:
Espalda
_4series de 12-10-8-6__
Remo al cuello con barra 30-35-40-45
Remo en polea baja 40-45-50-60
Dominadas (Lastres) 7,5-6,75-10
Polea al pecho/trasnuca 45-55-60-65
Triceps
_4 series de 12-10-8-6__
Press Frances con mancuernas 7,5-7,5-10-10
Extensión codos con barra 3seriesx10(1ª28 2ª30 3ª28)
Dips 6,25-7,5-12,5-15 (Latres)
Extensiones en polea alta/cuerda 25-30-40-45
Lumbares----60
Abdominales ----200
hice las dominadas despues de los remos, a sugerencia de raskol, pero nose pork sera pero me vi peor en este ejercicio......
mañna descanso , aunk no lo se de fijo....segun vea.....
saludos
hoya ya jueves dia 2 de mi cuarta semana...hoy espalda triceps.....aunk algo deganado...le he dado y me he pasdo un buen rato en el gym...
aki esta mi entreno:
Espalda
_4series de 12-10-8-6__
Remo al cuello con barra 30-35-40-45
Remo en polea baja 40-45-50-60
Dominadas (Lastres) 7,5-6,75-10
Polea al pecho/trasnuca 45-55-60-65
Triceps
_4 series de 12-10-8-6__
Press Frances con mancuernas 7,5-7,5-10-10
Extensión codos con barra 3seriesx10(1ª28 2ª30 3ª28)
Dips 6,25-7,5-12,5-15 (Latres)
Extensiones en polea alta/cuerda 25-30-40-45
Lumbares----60
Abdominales ----200
hice las dominadas despues de los remos, a sugerencia de raskol, pero nose pork sera pero me vi peor en este ejercicio......
mañna descanso , aunk no lo se de fijo....segun vea.....
saludos