Eso es lo que estoy haciendo, la unica cosa es que por ejemplo despues de salir de entrenar me como un bocadillo, un zumo y un platano, es demasiado para la etapa de definicion? lo de las proteinas lo digo porque despues de entrenar no como pollo por ejemplo, o igual estoy equivocado al pensar que las proteinas hacen milagros.
Desmotivacion, desilusion.
- Iniciador del tema Nuctus
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Eso es lo que estoy haciendo, la unica cosa es que por ejemplo despues de salir de entrenar me como un bocadillo, un zumo y un platano, es demasiado para la etapa de definicion? lo de las proteinas lo digo porque despues de entrenar no como pollo por ejemplo, o igual estoy equivocado al pensar que las proteinas hacen milagros.
No es que sean malos pero contienen muchos kcal y grasas.
Luis 318
Gerente
Nada hace milagros, salvo ciertas sustancias que imagino que no tomas, otra cosa, como te he dicho para defirnir, necesitas crear un defitic calorico, cosa complicada ( no imposible) sin contar calorias.
Luis 318
Gerente
¿ Y...? Puedes definir comiendo macdonalds y donuts, y las grasas que yo sepa no tienen ningun inconveniente salvo las transsaturadas ( y de estas ultimas yo no he visto estudios muy conlcuyentes todavia)
Luis 318
Gerente
Yo lo veo un poco rapido, pero si acabas de empezar es logico que bajes asi de rapido
Esque soy una persona que no entiende de este mundo, y ahora tengo 22 años pero hasta los 20 he pesado 50 kg con 1,73 de altura y nunca pense que me engordaria, y la primera vez que me apunte al gym con 20 años no hacia dieta, fumaba, bebia, salia de fiesta y gane 12 kg y se me veia bastante bien y solo estuve 6 meses, y luego a los 21 deje la mala vida y me engorde 22 kg pero demasiada grasa y no me daba cuenta, con que solo llevo 2 meses y medio en el gym, y solo 1 haciendo cardio e intentando comer mejor y quiero hacer las cosas bien ya que hecho el sacrificio de dejar la bebida y el tabaco etc, y esta vez no voy a estar solo 6 meses, esta vez voy a estar para siempre.
Luis 318
Gerente
Primero cuanto mides y pesas. Segundo, haz pesas, es la unica forma ( creo que tomando otras cosillas puede ayudar pero no entiendo de ese mnundo) de preservar el musculo, rangos de fuerza o depleciones, rutinas sencillas sin mucho trabajo. Ha cardio y si quieres/ necesitas definir, pues, hombre, se podria hacer sin dieta pero es complicado, hay que seguir patrones, comer x calorias menos de tu requerimiento diario, comer mas gramos de proteina de lo habitual, etc etc
Haz calculos... mido 1,73 como ya he dicho y peso 67, hace un mes pesaba 71.
Voy al gym hora y media, un dia hago pecho, biceps y espalda y otro piernas, hombros y triceps, hago 4 series de 15-12-10-10, hago 10 minutos de cardio al comenzar y 30 minutos al acabar la rutina, estoy comiendo mas proteina de lo normal y he bajado las calorias porque estoy perdiendo peso.
Luis 318
Gerente
Yo dudo que estes para definir, pese la grasa, eso es una caracterestica que temeis mnuchos, quereis tener abdominales a toda costa, por eso algunos ven grasa donde no la hay( no digo que se tu caso). Pesando eso, hombre, si eres novato y nunca ahs hehco pesas, yo personalmente no definiria, piensa, no sera mejor intentar hace run volkumen lo menos cerdil posible, y definir con mas musculo? Pero bueno ahi no me meto eso son cosas tuyas
Macho no me lees, te estoy diciendo que hace 2 años hice pesas 6 meses y lo deje, y este año llevo casi 3 meses dandole, ya te digo que en mi caso la grasa es real, no me veo los abdominales desde hace 3 años que pesaba 50 kilos eso para empezar y para seguir tengo celulitis a los lados del abdomen, ahora mismo esta desapareciendo, no estoy definiendo 100% quiero decir, en el gym no hago muchas repeticiones con poco peso, sino pocas repeticiones con mucho peso, para este verano quiero tener poco % graso, por lo menos 14% para volver a subir pero mas limpiamente.
Luis 318
Gerente
Vale vale, como tu quieras
Simplemente te lo explico tio, si quieres te enseño fotos del primer mes y del segundo que hay diferencia de un mes a otro. saludos
Luis 318
Gerente
No te lo digo a mal, es que esa es la realidad, debes de hacer lo que tu quieras y no lo que te diga la gente, si ves que tienes grasa pues define, si no estas agusto con tu fisico intenta cambiarlo, Y no me hacen fata fotos, tienes que verlas tu y evaluarte a ti mismo.
saludos
Pues yo esque antes me veia bien y la gente me decia que me estaba poniendo como un tocino y era verdad, pero no me di cuenta hasta que paso mucho tiempo, y ahora en un mes que llevo adelgazando me veo mucho mejor.
Bueno gente, deciros que he perdido en un mes 4 kg 300 gr, ya ha desaparecido la celulitis de todos los sitios pero sigo teniendo grasa en la tripa, no se me marca ni un abdominal, bueno estoy pensando en tomar algun suplemento a la larga, pero no se que deberia tomar, proteina o carbohidrato, que me recomendais?
Luis 318
Gerente
Con que fin quieres tomar suplementos
Con el fin de que no llevo dieta estricta, no se las calorias que estoy comiendo ni se los gramos de ch, proteinas, grasas etc.. lo unico que se es que cuando quiero perder pierdo, cuando me quiero mantener me mantengo y cuando quiero ganar gano, despues de entrenar no tengo la posibilidad de comerme una pechuga de pollo y demas, pero la cosa es que aun tengo que perder un poquito mas antes de subir de peso, pero no quiero perder musculo exageradamente por eso pienso que el suplemento de proteinas seria una buena ayuda.
Luis 318
Gerente
No hay porque comer nada despues de entrenar. Los suplementos son ayudas, si comes la suficiente proteina con tu dieta ( no es nada complicado) no hay porque tomarlos
y algun quema grasas? porque aunque he perdido casi 5 kg y tal sigo teniendo bastante grasa, no se si estoy entre un 16,9 - 18% de grasa ( segun internet )