Definiendo en el pais del CH!!Mi Diario!

[tiluca]

estoy aver si encuentro el diario,ivan, puedes decir de todas maneras que aspectos no te gustan? gracias...

 

[tiluca]

Ivan, esta es la rutina de la que hablas?

# Lunes( Láctico, circuito 3-4 rondas 15 reps)

* Cuadriceps: Extensión cuadriceps parcial
o Step- up, sentadilla con pelota, air squat, box jump.
* Espalda Baja: Hiperextensiones
o Pull Through, Superman
* Pecho: Press inclinado con mancuernas.
o Press plano con mancuernas
* Espalda Alta: Remo maquina,
o Dominadas con salto, Jalón al pecho( agarre abierto, maneral en uve)
* Hombro: Elevaciones laterales en L
o Press militar con mancuerna


# Miércoles ( Pesado 3x6)

* Cuadriceps: Prensa Horizontal
o Step- up, extensión cuadriceps parcial, sentadilla con pelota, air squat, box jump
* Femoral SS Espalda: Peso Muerto Piernas Rígidas SS Rack Pull
o Sustitutos Femoral:Curl de Femoral ( máquina y pelota suiza), hiperextensiones, Pull Through
o Sustitutos Espalda: Remo maquina, Jalon al pecho( agarre abierto, maneral en uve)
* Pecho: Press plano con mancuernas
o Press plano con barra, Press inclinado con mancuernas
* Hombro: Press Militar con barra
o Press militar con mancuerna, Elevaciones laterales en L


# Viernes( Láctico, circuito 3-4 rondas 15 reps)

* Cuadriceps: Step- up
o sentadilla con pelota, air squat, box jump, Extensión cuadriceps parcial
* Femoral: Curl Femoral en Máquina
o o Curl de Femoral pelota suiza, peso muerto piernas rígidas, hiperextensiones, pull through
* Pecho: Press plano con mancuernas
o Press inclinado con mancuernas.
* Espalda Alta: Dominadas con salto,
o Remo maquina, Jalón al pecho( agarre abierto, maneral en uve)
* Hombro: Press militar con mancuerna
o Elevaciones laterales en L, Balanceos con mancuerna

 

[ivanppolaino]

Ivan, esta es la rutina de la que hablas?

esa es definición... pero creo que debería haber una toros pierna con es esquema

• torso - pesado
• pierna . ligera
• torso - ligero
• pierna - pesada

y no recuerdo si una fullbody con levantamientos pesados todos los días

Una torso pata de sebarc... si la q yo ví era una AB fullbody?

coño, acabo de mirarlo... ví la primera q pusiste... error mio. La de searc la veo estupenda. yo un día de patas intentaría un PM piernas rígidas para femoral y PM rumano a una pata... muy gracisoso para el culo

otro ejercicio bueno para el culo el es step-up con zancada inversa y el Barbell Hip Thrust

 

[tiluca]

esa es definición... pero creo que debería haber una toros pierna con es esquema

• torso - pesado
• pierna . ligera
• torso - ligero
• pierna - pesada

y no recuerdo si una fullbody con levantamientos pesados todos los días

Una torso pata de sebarc... si la q yo ví era una AB fullbody?

coño, acabo de mirarlo... ví la primera q pusiste... error mio. La de searc la veo estupenda. yo un día de patas intentaría un PM piernas rígidas para femoral y PM rumano a una pata... muy gracisoso para el culo

otro ejercicio bueno para el culo el es step-up con zancada inversa y el Barbell Hip Thrust

Bien, como es eso de barbell?? peso rumano a una pierna? tiene que se sobre todo gracioso si, jajja, tiene buena pinta _comba_

Hoy nada de entreno, solo estudio jeje, me ha pillado todo el dia liada y he comido poquito, pero bueno, estos horarios...

Energía: 1005,9 Kcal.
Carbohidratos: 65,2 g.
Grasas: 24,4 g.
Proteinas: 118,4 g.

 

[tiluca]

6 de mayo 2010--Entreno Torso

Press inclinado con mancuernas-->3x15(8)-12(10)-10(12)-->-->En las ultimas se notaba tela que costaba xD

Dominadas3x10 con ayuda de 15 kilos--> muy triste porque si no son supinas no soy capaz de hacer una yo sola

Fondos 3x8x8x8

apertura con mancuernas 3x15(8)-12(8).10(8)--> en la última tambien me queria morir xD

Remo en polea baja 3x15(30kg)-12(35)-10(40)--->apurando xD

Intento de dominadas supinas 5

flexiones a maximo (20)

Elevaciones laterales-->3x12(4)--10(4)--10(4)

Abs más 30 minutos de eliptica 270 kcal

Y eso es todo amigos...

 

[Seba]

Te voy a contar una cosa sobre las dominadas supinas y las pronas. La diferencia en el trabajo del dorsal entre ambas dominadas no es tan grande a favor de las pronas, aunque es cierto que la pronas son mejores las supinas son una buena opción.
Claro que hacer dominadas pronas a todos nos levanta el ego porque son mucho más difíciles pero en lo que a ejercicio se refiere, el mayor recorrido que tienen las supinas compensa el menor trabajo de bícesp que tiene las pronas.
Así que no te pongas muy triste.

PD: y si vas a intentan dominadas supinas hacelo al principio del entreno. Saludos.

 

[sawesa]

Tiluca!! Las dominadas son *muy* difíciles! el hecho de que hagas 5 supinas sola es una barbaridad!
Especialmente después de 3 series de 10 con tan sólo 15kg de asistencia, de verdad que está súper bien.
Pasa de las pronas por ahora.
A mi sólo me sale una prona, y a veces ninguna... alguna vez 2... pero vamos que son tarea imposible, las que hacemos domis en el foro las solemos hacer supinas o neutras (palmas enfrentadas).

 

[tiluca]

Te voy a contar una cosa sobre las dominadas supinas y las pronas. La diferencia en el trabajo del dorsal entre ambas dominadas no es tan grande a favor de las pronas, aunque es cierto que la pronas son mejores las supinas son una buena opción.
Claro que hacer dominadas pronas a todos nos levanta el ego porque son mucho más difíciles pero en lo que a ejercicio se refiere, el mayor recorrido que tienen las supinas compensa el menor trabajo de bícesp que tiene las pronas.
Así que no te pongas muy triste.

PD: y si vas a intentan dominadas supinas hacelo al principio del entreno. Saludos.

Muchas gracias serbac,el proximo dia sera lo primero que pruebe __pesas__

 

[tiluca]

Tiluca!! Las dominadas son *muy* difíciles! el hecho de que hagas 5 supinas sola es una barbaridad!
Especialmente después de 3 series de 10 con tan sólo 15kg de asistencia, de verdad que está súper bien.
Pasa de las pronas por ahora.
A mi sólo me sale una prona, y a veces ninguna... alguna vez 2... pero vamos que son tarea imposible, las que hacemos domis en el foro las solemos hacer supinas o neutras (palmas enfrentadas).

jeje bueno estos comentarios la verdad que ayudan a darle con mas ganas al entreno _cintura_ asique será cuestion de un poco de tiempo!!

Decir que ami entrenamiento de hoy le podemos sumar mis tipicos 8km para ir a la universidad en bicicleta xD

Y hoy si calculo bien... xD:
1250kcal
protes:86
hc:132
grasas:11

 

[tiluca]

esa es definición... pero creo que debería haber una toros pierna con es esquema

• torso - pesado
• pierna . ligera
• torso - ligero
• pierna - pesada

y no recuerdo si una fullbody con levantamientos pesados todos los días

Una torso pata de sebarc... si la q yo ví era una AB fullbody?

coño, acabo de mirarlo... ví la primera q pusiste... error mio. La de searc la veo estupenda. yo un día de patas intentaría un PM piernas rígidas para femoral y PM rumano a una pata... muy gracisoso para el culo

otro ejercicio bueno para el culo el es step-up con zancada inversa y el Barbell Hip Thrust

ivan, tienes algun video del peso rumano a una pierna? esque no he eneocntrado ninguno y me gustaria verlo, gracias!

 

[tiluca]

Entreno 7 de mayo-->piernas

De entrada intento de dominadas pronas = a 0 xD, con ayuda de 5kg 3
luego dominadas supinas 6 conseguidas

Sentadilla sumo-->3x 15(30kg)x12(35)x10(40)

Buenos dias-->3x15(20kg)x12(25)x10(30)--> aqui el problema esque no cargo mas la barra, porque nose como pasarmela por detras xD me da que no voy a poder... algun consejo?

Zancada inversa con mancuernas-->3x15(8kg/man)x12(8)x10(8)

Femoral a una pierna 3x15(25kg)x12(25)x10(30)

abs+30 minutos de eliptica
Estiramientos y a casa


calorias:1200
protes:124
hc:70
grasas:72

finnn

 

[tiluca]

Bueno bueno, el sabado se quedo en un descanso, teniendo en cuenta que no puedo moverme de las agujetas que tengo en las patas xDDD

esta mañana he ido a correr 30 minutos en ayuna y se acabo.

Mañana mas

 

[tiluca]

Bueno me sigo autoposteando xD

entreno lunes 10 de mayo-->tronco

Dominadas pronas con 5kilos de ayuda-->1, con 10 kilos 3 y con 15 kilos 8

Dominadas supinas 6

pres inclinado con mancuernas 15(10kg)-12(12)-10(12)

Jalones al pecho-->15(30kg)-12(30)-10(30)---> no podia mas
Fondos-->10-10-8
Remo maquina T-->15(30)-12(30)-10(35)

adominales y 25 minutos de eliptica, hoy como em he hecho mujer no puedo con mi vida, ademas no he dormido mucho...
mÑn Ma

 

[slayergirl85]

hooola tiluca vas muy bien...haces unas buenas dominadas...definitivamente me falta muuuxoo jajaja q clase de bici tienes??

 

[tiluca]

gracias! hoy he tirado 2 dominadas con 5 kilos, 5 con 10 kilos y8 con 15... aver jeje

respecto ala bici, tengo una de montaña normal y corriente, lo que pasa que aqui en florencia la uso para casi todo, cuando no llueve... jeje

 

[LuA1]

Muy bien el entreno y genial las dominadas

Creo q en cuanto regrese a casa el mes próximo voy a ver si la bici está utilizable y me aficiono de nuevo... de tanto leeros me están entrando ganas a mí también

 

[tiluca]

Muy bien el entreno y genial las dominadas

Creo q en cuanto regrese a casa el mes próximo voy a ver si la bici está utilizable y me aficiono de nuevo... de tanto leeros me están entrando ganas a mí también

jaja si parece que en el foro se lleva mucho jaja.animate lua!

Hoy miercoles dia de descanso, solo los 8 km de bici para ir a la uni, si se le puede llamar aerobico... jijiji.

Comida pues hoy he comido poquito, que me he tenido que quedar en la uni y no contaba con ello, pero bueno decir que ayer tuve cumpleaños y la comida no se me fue de las manos, pero llego la tarta... y peque xD

kcal 895
CH:71
protes:61
grasas:31

 

[tiluca]

entreno 13 de mayo

nominadas 2 con 5 kilos, 5 con 10 kilos, 10 con 15 kilos y otra serie de 8.
Press inclinado con mancuernas-->3x15(10)-12(10)-10(12)-->--


Remo en polea baja 3x15(30kg)-12(30)-10(35)--


Fondos 3x10x8x8

fondos de triceps entre bancos 3x15x15x10

y nada mas por hoy, ni cardio ni nada, tenia que pillar un tren y no me daba tiempo...
decir que me veo mas flojita con los pesos.. imagino que estoy metiendo menos hc y menos comida, y tendre que notarlo... digo yo.

Energía: 788,8 Kcal.
Carbohidratos: 49,7 g.
Grasas: 21,1 g.
Proteinas: 83,4 g.
+
bueno esto esta hecho con el dieta san pero claro sin contar el aceite que le hecho ala ensalada y filete... xD

buenas noches!!

 

[Seba]

Son muy pocas calorías _comorr_ Bueno vos sabrás lo que haces. Saludos

 

[tiluca]

lose, pero esque llevo un estres ultimamente, que no paro para nada, y se que no hago bien, esta semana aver si me centro un poquito mas porque sino...