Definiendo en el pais del CH!!Mi Diario!

pues tras un finde brutal... ha venido a visitarme unos amigos y no hemos parado!! lo hemos pasado muy bien, hemos andado mucho... y hemos comido mucho no, demasiado :( vamos que nose cuantas kcal pero, a diario mucho pan(pizas,bocatas) chocolate... mejor no seguir, espero esta semana no tener ningun sobresalto...

entreno lunes

30 minutos de aerobico en ayunas--> 27o kcal

ala tarde.

2 nominadas con 5 kilos.
3 con 10 kilos
8 con 15 kilos
6 supinas
press inclinado-->15(10)12(10)10(12)
maquina T-->15(30)12(35(10(35)
fondos 3*10--> vamos aguantando mejor, aver si comienzo a subirlos un poco
jalones al pecho-->15(30)12(35)10(35)
press frances-->3*15-12-10 con 16 kilos

adominales y 30 minutos de eliptica

fin!!!!!!!!
 
en el dia de ayer:

Energía: 871,8 Kcal.
Carbohidratos: 59,5 g.
Grasas: 39,9 g.
Proteinas: 66,6 g.

carrera en ayunas 30 minutos

sentadillas-->15(40)12(45)10(50)

peso muerto-->15(20)12(25)10(30

Zancadas dolorosas-->15(6)12(8)10(8)

Femoral de pie-->15(20)12(20)10(25)

30 minutos de eliptica, estiramientos y pa casa!
 
tiluca dijo:
en el dia de ayer:

Energía: 871,8 Kcal.
Carbohidratos: 59,5 g.
Grasas: 39,9 g.
Proteinas: 66,6 g.

carrera en ayunas 30 minutos

sentadillas-->15(40)12(45)10(50)

peso muerto-->15(20)12(25)10(30

Zancadas dolorosas-->15(6)12(8)10(8)

Femoral de pie-->15(20)12(20)10(25)

30 minutos de eliptica, estiramientos y pa casa!
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¿880 kcal? _ehhh!_ Sinceramente espero que le estes errando en los cálculos _comorr_
 
sebarc dijo:
¿880 kcal? _ehhh!_ Sinceramente espero que le estes errando en los cálculos _comorr_
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pues yo pienso lo mismo, que mucho de ingeniera y parece que no sabre sumar o que no me fijo en los datos que meto en el dietasan porque yo en teoria tengo la dieta organizada a 1200 kcal, 40% protes, 30%hc 30%hc, y quitando dias que por universidad y reuniones se me descuadran cosas, nose..

Voy a tener que repasar los datos introducidos...

Hoy me da esto, y si toy conforme mas o menos....

kcal ---->116
protes--->85
HC------>95
grasas-->48

hoy dia de descanso completo, solo estudiar todo el dia, decir que si que me encuentro flojilla. pero esque no paro en todo el santo dia
 
tiluca dijo:
pues yo pienso lo mismo, que mucho de ingeniera y parece que no sabre sumar o que no me fijo en los datos que meto en el dietasan porque yo en teoria tengo la dieta organizada a 1200 kcal, 40% protes, 30%hc 30%hc, y quitando dias que por universidad y reuniones se me descuadran cosas, nose..

Voy a tener que repasar los datos introducidos...

Hoy me da esto, y si toy conforme mas o menos....

kcal ---->116
protes--->85
HC------>95
grasas-->48

hoy dia de descanso completo, solo estudiar todo el dia, decir que si que me encuentro flojilla. pero esque no paro en todo el santo dia
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Si, debe haber un error con 880 kcal ya hubieras perdido los kilos que tenes de más y no solamente grasa. _comorr_
 
sebarc dijo:
Si, debe haber un error con 880 kcal ya hubieras perdido los kilos que tenes de más y no solamente grasa. _comorr_
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si la verdad que yo pienso lo mismo :), tambien creo que un gran fallo esque se me olvida incluir el aceite de las comidas... y ahi tambien me sale ya una mayor suma de kcal y grasas.

Muchas gracias serbac por tus respuestas!
 
Bueno bueno entreno jueves 20 de mayo

press inclinado con mancuernas-->15(8)12(1010(10)
maquina T-->15(25)12(30)10(30)
apertura con mancuernas-->15(6)12(8)10(8)
jalones al pecho-->15(25)12(30)10(30)
triceps en polea-->15*12*10 25 kg

30 minutos de eliptica y corriendo a casa.
Entreno super flojo... me a costado la vida todo hoy, muy flojita..Bueno me voy a dormir y a descansar que mañana tengo una visita a Turin. 6 horas de tren para estudiar.. xD

1150 kcal-->101 protes-->64 HC-->38 grasas.
 
Bueno bueno, ahora ando un poco cansada y voy a dormir ya! pero en resumen hoy he hecho mi primera dominada sin ayuda!!!!!!! luego 3 con 5 kilos,7 con 10 kilos y 10 con 15 :) se nota que el finde ha estado lleno de carbos... jaja

Hoy en general entreno de torso bueno..

kcal1120
104 protes
52hc
55 grasas

la verdad cuando veo los hc de algunos de 10,20 o menos.. nose como podeis, yo lo quiero intentar pero esque me es imposible pasar un dia entero sin beber leche o meterme una pieza de fruta ( todos mis hc son de estos alimentos) quien pudiera!!
 
Hay muchas dietas como la paleo, donde los hidratos de carbono se sacan mayoritariamente de las frutas y son dietas que funcionan muy bien. Y la leche siempre que sea descremada es una excelente fuente de proteínas. Saludos.
 
sebarc dijo:
Hay muchas dietas como la paleo, donde los hidratos de carbono se sacan mayoritariamente de las frutas y son dietas que funcionan muy bien. Y la leche siempre que sea descremada es una excelente fuente de proteínas. Saludos.
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thanks serbac, lo decia porque en la mayoria de diarios o post que leo de los foreros, todos reducen sus hc muchisimo para definir, por eso intento bajarlos pero me cuesta demasiado xD y nose hasta que punto es ventajoso la bajada de hc mientras las kcal totales sean las apropiadas. gracias :)
 
entreno piernita!!

despues de calentar, dos dominadas supinas ( la 2º asi asi)

sentadillas-->3*15(30)12(40)10(45)

peso muerto-->3*15(20)12(25)10(27)

Zancadas-->3*15-12-10 8kg por mancuernas

femoral de pie-->3*15(20)12(25)10(30)

adominales y 30 minutos de eliptica-->300kcal

comidita-->1185kcal-->83gr-->82hc-->43gr

me pase con los hc pero esque con la fruta... me cuesta horrores dejarla!!y dos tostadas en el desayuno... jeje, mañana dia de descanso, a lo mejor voy a correr depende de la jornada de estudio, asique intentare dejar los hc muy bajitos!
saludos al grupo de lectores x)
 
Bueno aqui pongo resumen de la semana.

Jueves torso. Me he lastimado la muñeca, la verdad que de la gimnasia sufro mucho de muñecas abiertas y al tomar las mancuernas el otro dia (de 14kg para prees inclinado) me las lastime ;(
asique he cambiado las mancuernas por las maquinas para no forzarlas tanto.

pecho en maquina(nose como se llama3*15(25)12(30)10(30)

apertura-->15(20)12(25)19(25)

jalones al pecho-->15(25)12(30)10(30)

remo en polea-->15(30)12(35)10(30)

nada mas, la muñeca me estaba empezando a tirar y lo deje. 30 minutos eliptica y a casa.
300kcal

Viernes solo 30 minutos de eliptica en ayunas.

Hoy he hecho piernas, con algunos cambios tambien para evitar forzar la muñeca.

sentadillas-->15(30)12(40)10(50)

prensa hack?(creo q se llama asi)-->15(100)12(110)10(120)

femoral de pie-->15(25)12(25)10(30)

patada gluteos-->20(30)15(35)15(35)

abs + 30 minutos de eliptica.

La dieta como de costumbre mas o menos, aunque ahora es el festival del helado... y alguno ha caido en estos dias...
 
Bueno aqui dejo unas fotos nuevas, la verdad que yo en la foto no noto diferencias, pero en la realidad si xd no mucha pero bueno...
 
Última edición:
Ánimo desde aquí para seguir progresando, aunque los cambios sean muy poco significativos, con constancia todo llega ^^
 
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