Definición by Ivancac

[Bonaparte]

Dieta:

• 7:30 -> 40gr. de avena + 40 gr. de proteina de suero
• 10:15 -> 40 gr de avena, 75 gr. de atún y 60 gr. de pavo
• 12:30 -> 40 gr de avena, 75 gr. de atún y 60 gr. de pavo
• 15:45 -> 200 gr. de garbanzos(cocidas) y 200 gr. de pollo y una raja melón.
• 18:00(Preentreno) -> 20 gr. de almendras, 6 claras y 30 gr. de avena
• 20:00(postentreno) -> Batido de 30 gr. de proteina de suero.
• 21:45 -> Ensalada y pescado
• 0:00 -> Batido de 30 gr. de caseina

Hoy vino un amigo mío y como es un cabezón pues hice la rutina que el quiso hacer, que no había entrenado en toda la semana.
Entreno:

• Press banca 10x8x8x6
• Aperturas inclinidas 3x10
• Jalones tras nuca 10x8x8x6
• Serrato 3x10
• Press militar máquina 10x10x8x8
• Pajaro tumbado & trapecio mancuernas 3x10
• Descendente biceps 3x10
• Descendente triceps 3x10

 

[Bonaparte]

Dieta:

• 7:30 -> 40 gr. de avena, 6 claras. Café con leche y miel. Zumo de una naranja y un limón.
• 10:15 -> 40 gr. de avena, 75 gr. de atún y 50gr. de pavo.
• 12:30 -> 40 gr. de avena, 75 gr. de atún y 50gr. de pavo.
• 15:45 -> 200 gr. de garbanzos (codidos) y 200 gr. de pollo.
• 18:30(Preentreno) -> 30 gr. de avena, 110 gr. de pavo.
• 20:00(postentreno) -> Batido de 30 gr. de proteina de suero.
• 21:45 -> Verdura y pescado
• 0:00 -> Batido de 30 gr. de caseina con aceite de oliva.

Entreno:

• 5 minutos de calentamiento en bici
• Sentadilla Hack -> (3x6) 27'5 x 34,5 x 42
• Prensa horizontal & extensiones -> (4x10)
  • 67,5 x 75 x 82,5 x 90
  • 30 x 35 x 40 x 45
• Descendente curl femoral tumbado -> (3x10) 40 x 30 x 20
• Press inclinado maquina & Contractor -> (3x10)
  • 30 x 40 x 50
  • 20 x 25 x 30
• Descendente jalones al pecho -> (4x10) 65 x 55 x 45 x 35
• Press hombro mancuernas & Elevaciones laterales -> (3x10)
  • 2,5 x 5 x 5
  • 2,5 x 5 x 5
• Curl de biceps & Biceps mancuernas inclinado -> (3x10)
  • 10 x 15 x 20 (Totales sin barra, no se lo que pesará la barra)
  • 7,5 x 7,5 x 7,5 (cada mancuerna sin barra)
• Descendente extenciones de triceps ->(4x10) 30 x 25 x 20 x 15

 

[Bonaparte]

Ayer por culpa de una reunión y posteriores compras de rebajas, no pude ir al gimnasio. Y como siempre, si no voy al gimnasio me salto la dieta, es inevitable.

Dieta:

• 7:30 -> 100gr. lentejas y 2 huevos codidos. Café con leche y miel. Zumo de una naranja y un limón.
• 10:15 -> 75 gr. de atún y 50gr. de pavo.
• 12:30 -> 75 gr. de atún y 50gr. de pavo.
• 15:45 -> 200 gr. de garbanzos (codidos) y 50 gr. de arroz.
• 20:30 -> Dos helados de chocolate brownie nestle __quiet__
• 21:45 -> Dos hamburguesas de pollo con queso, tomate y mahonesa.

A pesar de todo hoy me he pesado 78,9 kg, un kg menos que la semana pasada, a lo mejor me estoy pasando con la dieta y debería meter mas carbos.

 

[Bonaparte]

El día de ayer...

Dieta:

• 7:30 -> 50 gr. de avena, 20 gr. de caseina y 10 gr. de suero. Café con leche y miel.
• 10:15 -> 40 gr. de avena, 75 gr. de atún y 50gr. de pavo.
• 12:30 -> 40 gr. de avena, 75 gr. de atún y 50gr. de pavo.
• 15:45 -> 200 gr. de garbanzos (codidos) y 200 gr. de salmón.
• 18:30(Preentreno) -> 40 gr. de avena y 6 claras
• 20:00(postentreno) -> Batido de 30 gr. de proteina de suero.
• 21:45 -> Salchicas con tomate y un poco chorizo... La cagada del día.

Entreno:

• 5 minutos de calentamiento en bici
• Sentadilla Hack -> (3x6) 27'5 x 34,5 x 42
• Prensa horizontal & extensiones -> (4x10)
  • 67,5 x 75 x 82,5 x 90
  • 30 x 35 x 40 x 45
• Descendente curl femoral tumbado -> (3x10) 40 x 30 x 20
• Press inclinado maquina & Contractor -> (3x10)
  • 30 x 40 x 50
  • 20 x 25 x 30
• Descendente jalones al pecho -> (4x10) 65 x 55 x 50 x 40
• Press hombro mancuernas & Elevaciones laterales -> (3x8)
  • 2,5 x 5 x 5
  • 2,5 x 5 x 5
• Curl de biceps & Biceps mancuernas inclinado -> (3x10)
  • 10 x 20 x 25 (Totales sin barra, no se lo que pesará la barra)
  • 5 x 7,5 x 7,5 (cada mancuerna sin barra)
• Descendente extenciones de triceps ->(4x10) 35 x 30 x 25 x 20

 

[Bonaparte]

Dieta:

• 7:30 -> 50 gr. de avena y 7 claras. Café con leche y miel. Zumo de naranja y limón.
• 10:15 -> 40 gr. de avena con 10 gr. proteina de suero. 75 gr. de atún y 25gr. de pavo.
• 12:30 -> 40 gr. de avena con 10 gr. proteina de suero. 75 gr. de atún y 25gr. de pavo.
• 15:45 -> 200 gr. de garbanzos (codidos) y 200 gr. de pollo.
• 18:30(Preentreno) -> 30 gr. de avena y 7 claras, 10 gr. de almendras
• 20:15(postentreno) -> Batido de 30 gr. de proteina de suero.
• 21:45 -> Ensalada y pescado
• 0:00 -> Batido de 30 gr. de caseina con aceite de oliva.

Entreno:

• 5 minutos de calentamiento en bici
• Sentadilla Hack -> (3x6) 27'5 x 34,5 x 45
• Prensa horizontal & extensiones -> (4x10)
  • 67,5 x 75 x 82,5 x 90
  • 30 x 35 x 40 x 45
• Descendente curl femoral tumbado -> (3x10) 40 x 35 x 30
• Press inclinado maquina & Contractor -> (3x10)
  • 40 x 50 x 55
  • 20 x 25 x 30
• Descendente jalones al pecho -> (4x10) 70 x 60 x 50 x 40
• Press hombro mancuernas & Elevaciones laterales -> (3x10)
  • 5 x 7,5 x 10
  • 5 x 7,5 x 7,5
• Curl de biceps & Biceps mancuernas inclinado -> (3x10)
  • 10 x 20 x 20 (Totales sin barra, no se lo que pesará la barra)
  • 5 x 7,5 x 7,5 (cada mancuerna sin barra)
• Descendente extenciones de triceps ->(4x10) 35 x 30 x 25 x 20

Después de que la semana pasada sólo pude ir lunes y miércoles a entrenar, hoy iba sorprendentemente con fuerza y he subido peso en casi todos los ejercicios. A ver si esta semana le damos duro y se van notando los cambios. Mañana me mediré y pesaré aunque creo que no habrá cambios significativos debido a la pésima semana anterior.

 

[Bonaparte]

Hoy no puedo ir al gym, vaya racha... pero bueno, aquí está la dieta:

• 7:30 -> 100gr. de lentejas y 2 huevos cocidos. Café con leche y miel. Zumo de naranja y limón.
• 10:15 -> 75 gr. de atún y 50gr. de pavo.
• 12:30 -> 75 gr. de atún y 50gr. de pavo.
• 15:45 -> 200 gr. de lentejas (codidos) y 200 gr. de ternera.
• 19:00-> 6 claras, 50 gr. de pavo. unas almendras.
• 21:45 -> Ensalda y 200 gr de pollo
• 0:00 -> Batido de 30 gr. de caseina con aceite de oliva.

 

[Bonaparte]

Medidas

• Cintura: 86 cm. -1cm __meparto_
• Biceps derecho: 33 cm 37 cm =
• Biceps izquierdo: 32 cm -1cm 37 cm -1cm
• Pierna derecha: 52 cm +1cm
• Pierna izquierda: 52 cm +2cm
• Pecho: 104 cm +2cm

Tampoco son muy significativas las medidas, ya que cuando me medi había hecho abdominales y cardio unos 45 minutos antes. A pesar de las medidas yo me veo un pelín más marcado. A ver mañana el peso que tal.

 

[Juancar]

Esas medidas van por buen camino. Veamos que tal resultados te van dando los nuevos cambios.

saludos !!!

 

[Catulo]

felicitaciones por los cambios ivan

 

[Bonaparte]

felicitaciones por los cambios ivan

Muchas gracias Catulo, y ya sabes que cualquier consejo tuyo siempre será bienvenido.

Hoy me he vuelto a pesar después de 15 días. Y he pasado de 79,7 a 78,7 exactamente, es decir, un kilito, y con las medidas de ayer en las que más o menos mantenía todo, creo que puedo estar contento.

 

[Tetrafarmakon]

Me voy a aficionar también a tu diario, jeje.
Enhorabuena por los avances.

 

[Bardok1]

Pues sí, parece que te está saliendo bien la definición. Sigue así

 

[Bonaparte]

Dieta:

• 7:30 -> 40 gr. de avena con 7 claras. Zumo de 1 naranja y 1 limón. Café con miel (adios la leche)
• 10:15 -> 30 gr. de avena con 10 gr. de proteina de suero. 75 gr. de atún y 25gr. de pavo.
• 12:30 -> 30 gr. de avena con 10 gr. de proteina de suero. 75 gr. de atún y 25gr. de pavo.
• 15:45 -> 200 gr. de garbanzos (codidos) y 200 gr. de pollo.
• 18:30(Preentreno) -> 30 gr. de avena, 10 gr. de almendras y 6 claras
• 20:30(postentreno) -> Batido de 30 gr. de proteina de suero.
• 21:45 -> Chuletón a la brasa, hoy nos vamos de restaurante.
• 0:00 -> Batido de 30 gr. de caseina con aceite de oliva.

Entreno:

• 5 minutos de calentamiento en bici
• Press Banca (3x6) -> 30 x 50 x 70 (sin contar la barra)
• Prensa horizontal & extensiones -> (4x10)
  • 67,5 x 75 x 82,5 x 90
  • 30 x 35 x 40 x 45
• Descendente curl femoral tumbado -> (3x10) 40 x 35 x 30
• Press inclinado maquina & Contractor -> (3x10)
  • 40 x 50 x 55
  • 20 x 25 x 30
• Descendente jalones al pecho -> (4x10) 60 x 50 x 40 x 30
• Press hombro mancuernas & Elevaciones laterales -> (3x10)
  • 5 x 7,5 x 10
  • 5 x 7,5 x 7,5
• Curl de biceps & Biceps mancuernas inclinado -> (3x10)
  • 10 x 20 x 20 (Totales sin barra, no se lo que pesará la barra)
  • 5 x 7,5 x 7,5 (cada mancuerna sin barra)
• Descendente extenciones de triceps ->(4x10) 35 x 30 x 25 x 20

La próxima semana ya he decidido bajar los carbos, me quedan dos semanas de gimnasio. Después tendré que coger vacaciones obligadas durante 20 días. A la vuelta un 5x5 y a comer como un cerdo para coger a Juancar __pesas____pesas__

 

[Catulo]

Dieta:

• 7:30 -> 40 gr. de avena con 7 claras. Zumo de 1 naranja y 1 limón. Café con miel (adios la leche)
• 10:15 -> 30 gr. de avena con 10 gr. de proteina de suero. 75 gr. de atún y 25gr. de pavo.
• 12:30 -> 30 gr. de avena con 10 gr. de proteina de suero. 75 gr. de atún y 25gr. de pavo.
• 15:45 -> 200 gr. de garbanzos (codidos) y 200 gr. de pollo.
• 18:30(Preentreno) -> 30 gr. de avena, 10 gr. de almendras y 6 claras
• 20:30(postentreno) -> Batido de 30 gr. de proteina de suero.
• 21:45 -> Chuletón a la brasa, hoy nos vamos de restaurante.
• 0:00 -> Batido de 30 gr. de caseina con aceite de oliva.

Los batidos son con agua?

El cafe con miel solo debe ser horrible!!!! __meparto___meparto_ que animos!!

Vas bien ivan...

lograste tus objetivos?? o a donde querias llegaR?

 

[Bonaparte]

Los batidos son con agua?

El cafe con miel solo debe ser horrible!!!! __meparto___meparto_ que animos!!

Vas bien ivan...

lograste tus objetivos?? o a donde querias llegaR?

Todos los batidos siempre son con agua, desde que empece a tomarlos siempre l o he hecho así y no me ha supuesto ningún problema. Aunque los de caseina al principio me sabían a rayos, ahora los tomo con un chorro de aceite y hasta me gustan.

Me encanta la miel, es como una droga para mí, pero intento contenerme... El café con miel está bueno si te gusta la miel. Durante todo el día la única leche que tomaba era la del café, no llegaría a 10cl.

También se me ha olvidado meterlo estos días en la dieta, pero en la segunda y tercera comida meto té verde, y en la cuarta comida una mezcla de té verde y té rojo.

Lo de que voy bien... si ves alguna foto que he colgado por ahí mía, o en mi avatar, realmente he de reconocer que no tengo mucha masa muscular que definir. Lo que pasa, que siendo verano, me niego a echar panza...

Objetivos:

• Llevo muy poco tiempo en el gimnasio haciendo las cosas bien, desde Enero, y con dieta desde finales de mayo.
• La idea es definir hasta el 15 de Agosto, más que nada lo estoy haciendo por ver como se comporta mi cuerpo ante una dieta definición y la rutina que estoy haciendo.
• Del 15 de Agosto al 30 de Agosto, me cojo vacaciones y no podré tocar ni una pesa, bueno quizas algún día suelto que haré algún circuito.
• Después de esto la idea es hacer un 5x5 de unas 9 semanas, luego dos meses volumen, luego dos meses definición.
• Depende como me vaya pues intentaré hacer dos ciclos de estos al año.
• Esto lo quiero hacer así, porque sé que si como mucho y bien, en dos meses me planto con 15 kg facilmente, lo tengo comprobado. Por eso la idea de hacer ciclos más pequeños de fuerza, volumen y definición.

¿Qué te parece la idea? Me interesa mucho tu opinión.

 

[Juancar]

Esos 15 dias que no podras coger una pesa,podrias hacer aerobios. Correr, o anda a ritmo alto. Asi no perderias al menos el tono.

saludos !!!

 

[Tetrafarmakon]

El te es muy bueno. El rojo te ayuda a quemar grasas y el verde te despierta bastante para entrenar.

Lo que si me he dado cuenta Ivan es que no tomas casi nada de calcio, ten cuidadín que el calcio es fundamental y luego las lesiones pueden llegar con más facilidad.

 

[TerenceHill]

Esos 15 dias que no podras coger una pesa,podrias hacer aerobios. Correr, o anda a ritmo alto. Asi no perderias al menos el tono.

saludos !!!

cierto cierto, prueba ivan a correr en ayunas, de echo con el calorcito, lo mejor es correr a primera hora de la mañana, y ahí te metes un café para kemar mas grasa.

 

[Bonaparte]

Esos 15 dias que no podras coger una pesa,podrias hacer aerobios. Correr, o anda a ritmo alto. Asi no perderias al menos el tono.

saludos !!!

Je, je, te voy a contar el calendario.

- Del 16 al 21 a Granada a ver a un amigo, creo que aquí las tapas y las cañas...
- Del 21 al 24 será cuando pueda hacer algo, aunque tengo que ayudar a mis papis en el curro.
- Del 24 al 31 las fiestas de mi pueblo, aquí será cuando tire por la borda todo lo que he ganado hasta ahora...

Bueno, que trataremos de cuidarnos un poco, pero darse un descanso de dos semanas tampoco pasa nada.

Un Saludo y gracias por pasarte por aquí Juancar.

 

[Bonaparte]

El te es muy bueno. El rojo te ayuda a quemar grasas y el verde te despierta bastante para entrenar.

Lo que si me he dado cuenta Ivan es que no tomas casi nada de calcio, ten cuidadín que el calcio es fundamental y luego las lesiones pueden llegar con más facilidad.

Sobre el calcio, a mi también me preocupaba, pero leyendo el foro, ya me he dado cuenta que la leche no es la única fuente de calcio. Ni tampoco es tan necesaria en cantidades elevadas. De todas formas, esto será estas dos semanas que quedan, después meteré leche para volumen.