agomez
Well-known member
Las personas ´que quieren perder peso pueden ser divididas en las siguientes situaciones (los números no son exactos, son sólo ilustrativos)
más de 20% BF (esto es, grasas que se agarran con la mano, sobrepeso apreciable a simple vista), independientemente de que estas personas sean atletas o no, independientemente que tengan una obesidad mórbida o no, tienen una alimentación errada. Deben corregir su alimentación, y buscar una reeducación alimentar que sea sustentable a lo largo del tiempo. Si estas personas NO SON ATLETAS, no tienen objetivo deportivo ninguno, igual conviene que hagan cualquier tipo de actividad moderada, no para perder peso, que para eso no les va a servir, sino para estar más saludables, respirar mejor, tener más movilidad y dinamismo. Lo más importante al elegir esa actividad es que sea algo que puedan continuar haciendo regularmente a medida que envejecen. Si son atletas, pues entonces cada uno hará su actividad según su programa.
Entre 10 y 20% BF si no son atletas, están bien, no precisan hacer más nada, ni tiene sentido que lo hagan. Si son atletas (incluyendo a los que entrenan con objetivo puramente estético) lo que corresponde - no necesariamente, sólo en caso que sea importante para ellos bajar el %BF - es una optimización alimentar. Es decir, la persona ya se alimenta bien, no tiene sobrepeso, tiene una buena figura y condición física, pero todavía puede reducir un poco el %BF. Esa optimización puede que sea más cara que la alimentación habitual o más difícil de preparar, pero bueno, el tipo quiere estar excelente, algo le va a costar. Tiene que buscar alimentos con los mismos nutrientes pero menos calorías. Dentro de esta faja de %BF se maximizan los rendimientos atléticos.
Del 10% para abajo es un proceso que sólo tiene sentido en atletas competitivos, y en forma temporaria por motivos de compromisos de competencia. Es una pérdida de peso con impacto (rendimientos menores y salud baja), para la cual existen estrategias de control. No es el propósito de este sector del foro, por lo que no las desarrollaremos aqui.
más de 20% BF (esto es, grasas que se agarran con la mano, sobrepeso apreciable a simple vista), independientemente de que estas personas sean atletas o no, independientemente que tengan una obesidad mórbida o no, tienen una alimentación errada. Deben corregir su alimentación, y buscar una reeducación alimentar que sea sustentable a lo largo del tiempo. Si estas personas NO SON ATLETAS, no tienen objetivo deportivo ninguno, igual conviene que hagan cualquier tipo de actividad moderada, no para perder peso, que para eso no les va a servir, sino para estar más saludables, respirar mejor, tener más movilidad y dinamismo. Lo más importante al elegir esa actividad es que sea algo que puedan continuar haciendo regularmente a medida que envejecen. Si son atletas, pues entonces cada uno hará su actividad según su programa.
Entre 10 y 20% BF si no son atletas, están bien, no precisan hacer más nada, ni tiene sentido que lo hagan. Si son atletas (incluyendo a los que entrenan con objetivo puramente estético) lo que corresponde - no necesariamente, sólo en caso que sea importante para ellos bajar el %BF - es una optimización alimentar. Es decir, la persona ya se alimenta bien, no tiene sobrepeso, tiene una buena figura y condición física, pero todavía puede reducir un poco el %BF. Esa optimización puede que sea más cara que la alimentación habitual o más difícil de preparar, pero bueno, el tipo quiere estar excelente, algo le va a costar. Tiene que buscar alimentos con los mismos nutrientes pero menos calorías. Dentro de esta faja de %BF se maximizan los rendimientos atléticos.
Del 10% para abajo es un proceso que sólo tiene sentido en atletas competitivos, y en forma temporaria por motivos de compromisos de competencia. Es una pérdida de peso con impacto (rendimientos menores y salud baja), para la cual existen estrategias de control. No es el propósito de este sector del foro, por lo que no las desarrollaremos aqui.
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