RockyBalboa2
Italian Stallion
Calculadoras. Calcular la repeticion maxima
aqui puedes mirarlo me sale que tu repe maxima seria 93 kilos
muchas gracias por el aporte!!!! __genial__
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Calculadoras. Calcular la repeticion maxima
aqui puedes mirarlo me sale que tu repe maxima seria 93 kilos
Los fondos lastrados en paralelas son abiertas o cerradas?press banca 1º serie al fallo con un peso que te permita hacer entre 15 y 25,30 repes,ha de ser explosiva, en esta serie tienes que darlo todo, e intenta batir tu propia marca todos los dias. si empiezas con 80 kilos y haces 18 repes, sigues con este peso para la primera serie todos los dias hasta que te hagas tres entrenos mas menos sin mejorar repeticiones, entonces entrenas una temporada con mas peso 8,8,6,4 por ejemplo y cuando te veas con fuerza vuelves a la primera serie al fallo con el mismo peso o si ya haces muchas repes pues subes 5 o 10 kilos. La 2º 3º 4º y 5º serie es a congestionar por ejemplo 12, 10,8 y 8.
press inclinado con mancuernas 12,10,8
fondos paralelas,12,10,10 lastradas las de 10 pero bien echas y la ultima al fallo. en este ejercicio se puede coger muchisima fuerza par el press banca.
cruce poleas 12,10,10
hasta que he empezado a entrenar en casa hacia esto siempre 2 veces por semana desde hace mas menos 5 años. y si podia hacia el otro dia en casa flexiones 4 series al fallo.
comentar que es importantisimo alimentarse bien, yo como no soy muy serio con las comidas lo hago a base de batidos de proteinas,1 por la mañana 1 por la tarde antes de entrenar y otro despues de entrenar o a la noche.
soy el 20 repes con 120 kilos, en los campeonatos siempre bajo el rendimiento bastante, supongo que le pasa a mas gente, mi mejor serie con 120 kilos son 24 repes.
por cierto has puesto ya tu video de press banca?
Los fondos lastrados en paralelas son abiertas o cerradas?
Un saludo, he visto el video de 120kgx20 y es un flipe.
33 TACOS
85 kg
Saludos