Cosmika Revolution

slayer_fan dijo:
Pssss me la has puesto dificil cosmika con ese entrenamiento.. haber como me va ahora... requeriremos foto de pierna... :D
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Aries_ATG dijo:
Yo tambien quiero foto de piernas!!!
[Un entrenamiento muy bueno, solecita :)
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Gracias, gracias, mis queridos fans! jajaja _iloveu_

Tendrémos que esperar un poco a que haya cambios ;D para que se justifiquen las fotos :cool:..Slayer, vamos a ver a quien le crecen primero las piernas!!

Un beso a los dos!_beso__beso_

bbrules dijo:
Bueno eso es mas o menos asi... asi que no hay que confiarce mucho de esto... por muy dulce que parezca... jejejeje!!!

Pero es que el pan de jamon no lleva piña... solo lleva, jamon, tocineta (bacon), aceitunas y alcaparras... joder con las piñas, yo solo como la piña sola o con torta... de resto... no

P.D.: Disfruta de tus agujetas, vaya entrenamiento el de ayer y el de hoy!!!
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Pues a ver si a alguna panadería en Venezuela se le ocurre producir pan hawaiano _cocinero_, no saben de lo que se están jajaja...

A lo mejor, hasta me voy para allá y me vuelvo empresaria del pan _futbol_.

kinasa dijo:
llego tarde a comentar tu entrenamiento!! empezando por lo bueno que buena paliza!!! orgullosa de ti!.. ES UN HONOR PARA MÍ QUE TÚ LO DIGAS!!_beso_ pero coincido con seba NUNA se hace cardio en ayunas y menos HIIT muy linda la rapida perdida de peso que se ve al hacer cardio ayunando o mal alimentado pero te aseguro que es todo precioso muculo que tanto esfuerzo te costo crear lo que estas quemando cn ese HIIT ayunero. UFF, CHE, TIENEN RAZÓN, NO VUELVO A COMETER ESE MISMO ERROR...YA SABES, A VECES UNA _chica2_ SE LEVANTA CON LA CRISIS EXSTENCIAL, QUE SE INCREMENTA CUANDO SE TIENE PANZA..

otra critica..post entreno integral para semejante entrenamiento no...despues de esas palizas date un luje de carbos rapidos...UFF, HABERLO SABIDO ANTE Y YO AGUANTANDOME LAS GANAS DE COMER ALGO MÁS RICO....no te digo un alfajor chocolate...pero una tarta con harina comun, no integral hubiera sido mejor opcion., UN BROWNIE, SERÍA LO IDEAL...CON LAS COMIDAS DE LA FIESTAS, LOS SUSPENDÍ DEL RÉGIMEN..

y que videos!! amenizan cualquier cardio! muy divertido el segundo.


(pd: hacer un dia subaerobico es porque el cuerpo tambien mejora cuando esta descansando, de hecho es cuando mas mejora porque es durante ese tiempo en que se repara el musculo, se limpia el acido lactico del sistema, se sintetizan proteinas y se reponen las enzimas perdidas, se recupera el glucogeno...incluso se almacena mas glucogen que el que ya tenias..todo para dejarte 100% lista para rendir a tope el siguiente entrenamiento...igual que con las pesas....ahora...porque manda un dia suave en vez de un dia en cama...eso debe ser porque sabe que si no me muevo me da algo!! jaja.)
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KINASITA MÍA, ESPERO QUE MAÑANA TE VAYA DE LUJO, Y LOGRES CLASIFICAR A ELITE!!!
SABES QUE TE ESTARÉ PENSANDO Y ENVIANDO MI BUENA ENERGÍA This URL has been removed!...

OJALÁ HAYAS TENIDO SUFICIENTE DESCANSO HOY.

BESOS!!, BESOS!!, Y MÁS BESOS!!....ERES LA TRIATLONISTA NUMBER ONE!!

_iloveu__abrazo_


ZAPHIRA dijo:
Ayyy.... hermanita!!! vaya entrenamiento de patas ehhhhh.... esta genial!!!!

Sobre todo la zancada, ya sabes que para mi es terreno pantanoso...y tu las manejas con unos buenos pesos, y encima te quedan fuerzas para el cardio... me quedao mueta!!!!!_mmmmm_ NO, NO ZAPHII!!, QUE EL DIA DE PIERNA NO HICE CARDIO, TAMPOCO SOY EL CONEJITO DURACELL jajaja


El cambio de ciudad te ha sentado genial...jejejeje... a ver si tambien voy yo cambiando de ciudad, a ver si mis entrenos son como los tuyos
guitar.gif


Besos mi niña guapa y chula!!!!!_beso__abrazo_
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Gracias hermanita!, tú no te quedas atrás ;).
 
Ando atarantado, me desconecte del diario. Pero seguro entrenas de lujo!!!

Un besototototototoototte i love our sweet queen!!!!
 
Gluteo

Miércoles Enero 5 de 2.010

-SENTADILLA POWER:
-1X10 (65LBS), 2X8 (75LBS), 6 (80LBS), 12 (50LBS), 10(50LBS), todas más el peso de la barra.

-PESO MUERTO SUMO:
5, 6, 3x8 (70 lbs+b), 8 (50lbs+b)

-PUENTES PARA GLÚTEO
4X20 75 LIBRAS

-GLUTE PRESS
4X10 con 90 Lbs

-EXTENSIONES CADERA:
4x15 con 110, 125,125,125 lbs

-STEP UPS: 4x15 con mancuernas de 20 libras

-MAQUINA DE ABDUCCIÓN SENTADA:
4x20 100 lbs +4X10 100 lbs, variando la inclinación del tronco.


Y para finalizar, 20 minutos en la cinta, caminando y trotando..._comba_


Ya me dijeron hoy que tengo buena resistencia _plancha_...

Aunque soy a la única que le gusta XD ...
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GEOS SILVER WOLF dijo:
Ando atarantado, me desconecte del diario. Pero seguro entrenas de lujo!!!

Un besototototototoototte i love our sweet queen!!!!
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Graaaaaaaaaaaacias por el besotototototote jajaj!!!....muack!,muack!...

Me tienes abandonadita __triste5_, que no me has puesto nada para escuchar hoy...
 
cosmika dijo:
Graaaaaaaaaaaacias por el besotototototote jajaj!!!....muack!,muack!...

Me tienes abandonadita __triste5_, que no me has puesto nada para escuchar hoy...
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ME DISCULPO POR MI TORPEZA ESQE EN ESTOS DIAS NO ME HAN QEDAO GANAS NO DE TOCAR EL PORTABLE PERO OS DEJO LA CANCION QE ESTOY ESCUCHANDO EN ESTE MOMENTO, USUALMENTE NO ESCUCHO ESTAS CANCIONES PERO SE ME ATRAVEZO
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Solecillo mío!!, eso lo dices porque no has visto a tu Reina danzar estas sensuales melodías ;)...

Y ni te digo que me subas algo de música, porque ya sé que me estallas la cabeza con esa música que te prepara para matar!! _violento__violento_, a que sí?...

muack!!
 
Pues te podrías grabar bailandolas... :D

Te dejo esta, es algo tranquilo, seguro te gustara por el tipo de voz... (es una de las que estoy ensayando actualmente)

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Ni creas que me voy a poner en esas jajaja...si me quieres ver, tienes que montarte en un avión e invitarme a bailar jajaja...

OHHH MI SOLECILLO!
AHORA SI ME SORPRENDISTE!!...hoy no me has alterado los nervios con tu música, y eso es mucho decir ;) jajaj..

Tienes razón, la voz me ha gustado mucho...además es muy vampiresca..

Thank you _iloveu_
 
Cosmi... buen entreno... dime, te gusta más la sentadilla en el multipower o sientes mejor la libre???
 
cosmika dijo:
Ni creas que me voy a poner en esas jajaja...si me quieres ver, tienes que montarte en un avión e invitarme a bailar jajaja...

OHHH MI SOLECILLO!
AHORA SI ME SORPRENDISTE!!...hoy no me has alterado los nervios con tu música, y eso es mucho decir ;) jajaj..

Tienes razón, la voz me ha gustado mucho...además es muy vampiresca..

Thank you _iloveu_
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A mi no me retes, que sabes de lo que soy capaz, el dia que tenga oportunidad de ir por tus territorios te tomare la palabra .. _cintura_

Que bueno que te ha gustado!!! esa canción me sale bien, me agrada como la canto hasta eso jaja.
 
cosmika dijo:
Miércoles Enero 5 de 2.010

-SENTADILLA POWER:
-1X10 (65LBS), 2X8 (75LBS), 6 (80LBS), 12 (50LBS), 10(50LBS), todas más el peso de la barra.

-PESO MUERTO SUMO:
5, 6, 3x8 (70 lbs+b), 8 (50lbs+b)

-PUENTES PARA GLÚTEO
4X20 75 LIBRAS

-GLUTE PRESS
4X10 con 90 Lbs

-EXTENSIONES CADERA:
4x15 con 110, 125,125,125 lbs

-STEP UPS: 4x15 con mancuernas de 20 libras

-MAQUINA DE ABDUCCIÓN SENTADA:
4x20 100 lbs +4X10 100 lbs, variando la inclinación del tronco.


Y para finalizar, 20 minutos en la cinta, caminando y trotando..._comba_


Ya me dijeron hoy que tengo buena resistencia _plancha_...

Aunque soy a la única que le gusta XD ...
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Buen entreno cosmi,¿que tal sientes el peso muerto sumo?.
Saludos _iloveu_
 
cosmika dijo:
Miércoles Enero 5 de 2.010

-SENTADILLA POWER:
-1X10 (65LBS), 2X8 (75LBS), 6 (80LBS), 12 (50LBS), 10(50LBS), todas más el peso de la barra.

-PESO MUERTO SUMO:
5, 6, 3x8 (70 lbs+b), 8 (50lbs+b)

-PUENTES PARA GLÚTEO
4X20 75 LIBRAS

-GLUTE PRESS
4X10 con 90 Lbs

-EXTENSIONES CADERA:
4x15 con 110, 125,125,125 lbs

-STEP UPS: 4x15 con mancuernas de 20 libras

-MAQUINA DE ABDUCCIÓN SENTADA:
4x20 100 lbs +4X10 100 lbs, variando la inclinación del tronco.


Y para finalizar, 20 minutos en la cinta, caminando y trotando..._comba_


Ya me dijeron hoy que tengo buena resistencia _plancha_...

Aunque soy a la única que le gusta XD ...
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Buen entreno y es cierto tenés muy buena resistencia y me parece que ha mejorado con el paso del tiempo, físicamente me parece que estas pasando por tu mejor momento __genial__ (o será que yo te veo con buenos ojos
rolleyesux.gif
)....bue, dejo una canción para cumplir __cafe__

http://www.youtube.com/watch?v=2ljKe9gSArI
 
Última edición:
QUE PEDAZO DE ENTRENO DE SUBLIME!!!!_fiesta_

Me encanta como lo entrenas, en serio... esta super!!!

Lo peor de todo es que me vuelvo loca cambiando las libras a kg ..jejejeej... pero bueno, así me entretengo...__cafe__

Y para rematar el cardio, yo te veo muy bien ... como dicen por ahi, mejor que nunca... besitos preciosa_beso_
 
ohz dijo:
Cosmi... buen entreno... dime, te gusta más la sentadilla en el multipower o sientes mejor la libre???
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Gracias Ohzita!, pues decirte que cuando puse power, no me refería a la multipower sino a la sentadilla estilo power lifting jajaj...de todas maneras, respecto a tu duda, la sentadilla en multipower es mejor para mí si quieres darle énfasis al cuádriceps, por la acomodación de los pies (juntos y más adelante), y cuando eres novato en este mundillo de las pesas; por lo demás, prefiero la libre porque es más demandante, y porque entran en juego otros grupos musculares para mantener el equilibrio, y además, trabajas mejor la zona del _culo2_, que tanto me interesa! ;)

Un beso mi Ohzita prexioxita!!_abrazo_


Aries_ATG dijo:
A mi no me retes, que sabes de lo que soy capaz, el dia que tenga oportunidad de ir por tus territorios te tomare la palabra .. _cintura_

Que bueno que te ha gustado!!! esa canción me sale bien, me agrada como la canto hasta eso jaja.
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_susto_..........__meparto_

Ayy que solecillo más lindo!! _beso__beso__beso_...qué ternurita me das! jajaja....si vienes por aquí, te esperaré con los brazos abiertos! ;)

Ya me estoy emocionando y todo, necesitamos escuchar el audio, a ver que tan productivas han sido tus clases de canto This URL has been removed!


peco7 dijo:
Buen entreno cosmi,¿que tal sientes el peso muerto sumo?.
Saludos _iloveu_
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Hola mi niño!! _beso_...El peso muerto sumo me cuesta, eh?, sobre todo por la alzada de la barra desde el suelo y por el agarre que siempre me ha molestado, más con esta b. olímpica que es mucho más gruesa que la utilizada en mi antiguo gimnasio....ayer nada más tuve un pequeño "crack" en la columna que me dejó _susto_ oh..oh... cuando hize un movimiento brusco para acomodar mejor la barra...uff.....gracias a Dios solo fué un poco de quiropraxia accidental _cintura_, pero fue un aviso para tener más cuidado y no lesionarme _prohibir_

Seba_ dijo:
Buen entreno y es cierto tenés muy buena resistencia y me parece que ha mejorado con el paso del tiempo, físicamente me parece que estas pasando por tu mejor momento __genial__ (o será que yo te veo con buenos ojos
rolleyesux.gif
)....bue, dejo una canción para cumplir __cafe__

http://www.youtube.com/watch?v=2ljKe9gSArI
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Ayyy qué emoción me dá lo que me dices!!!_beso__beso__beso_ jajaja,..la verdad es que ahora tengo más tiempo disponible (ya sabes), y no tengo que entrenar a la velocidad de la luz, ni salir corriendo del gimnasio a cumplir con mis deberes _coche_...

Lo que sí quiero mejorar, es mi capacidad cardiovascular que siempre he tenido tan olvidada, es una meta a corto plazo che ;)

Muy buena la canción que subiste, me gustó.

PD: Ahora si me ves con buenos, che?
 
Nutela dijo:
Cosmi, si que le metes caña a las piernas y gluteos __genial__
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Ayy Nute, eso es para que no te andes quejando jajaja....que la naturaleza fue muy generosa contigo, mientras que a mí, me iba siendo esquiva __triste5_, así que eso es lo que tengo que hacer yo!, dejar el alma en cada entreno_latigo2_, sudar sangre _violento_ en cada serie!!....Y bue, en eso estamos __cafe__, a ver si puedo tener el gusto de lucir un avatar como el tuyo algún día....

Un beso prexioxa!!

kinasa dijo:
mucha resistencia y una voluntad de hierro!!
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_iloveu__iloveu__iloveu_

ESPERO CON ANSIA NOTICIAS TUYAS!!, quiero saber como te fué hoy!

ZAPHIRA dijo:
QUE PEDAZO DE ENTRENO DE SUBLIME!!!!_fiesta_

Me encanta como lo entrenas, en serio... esta super!!!

Lo peor de todo es que me vuelvo loca cambiando las libras a kg ..jejejeej... pero bueno, así me entretengo...__cafe__

Y para rematar el cardio, yo te veo muy bien ... como dicen por ahi, mejor que nunca... besitos preciosa_beso_
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GRACIAS MI ZAPHI MÍA!! _iloveu_, ya ves, la nave del misterio y las pasiones ocultas vuelve a tomar su rumboThis URL has been removed!.
 
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