CONOCE A LOS FOREROS, hábitos, costumbres, secretos....TODO!!!!!

DATOS GENERALES: The_slayer_fan

EDAD: 28 años
ALTURA: 1,83 cm
PESO: aprox 87 kgs


DATOS DEL ENTRENO CON PESAS:

DIAS SEMANALES: 4 (L,M,J,V)
TIEMPO ENTRENANDO: casi 1 hora aprox.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: 1 año 6 meses
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Brazo
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: A todos le doy la misma prioridad..


EJERCICIOS FAVORITOS:

PIERNAS: Prensa
PECHO: Fondos en paralelas
ESPALDA: Cualquier tipo de dominadas
HOMBROS: Elevaciones laterales
TRÍCEPS: Press frances
BÍCEPS: Curl con barra parado
ABDOMINALES: Los clasicos crunches


EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: 2
DURACIÓN: 1 hora
FAVORITO: Trotar y caminar


ALIMENTACIÓN:

QUE IMPORTANCIA LE DAS: La dieta la cumplo al 70 - 80%
NORMA MAS IMPORTANTE: Comer inteligentemente
COMIDAS FRECUENTES: Avena, arroz, huevo, atun, verduras, pechugas de pollo, pescado
QUE NO COMERIAS: Refrescos..
ARMA SECRETA: Mega Mass 9000
CONSEJO DE ALIMENTACION: Verificar tu biotipo primero, endomorfos eviten las dietas de animal..
CONSEJO DE GYM: Sudar sangre en cada entrenamiento, el descanso es fundamental, entrenar a alta frecuencia, tiempo al tiempo...
 
Última edición:
Paso a hacer algunas modificaciones:

1- DATOS GENERALES

EDAD: 23 años
ALTURA: 1,74 cm
PESO: 73,500 kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 3 (Lunes, miércoles, y viernes)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 60 minutos aprox.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: Desde febrero 2008
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Pecho (preplayero total, lo sé..jeje)
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Gemelos, abdominal inferior,


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Extensión de cuádriceps
PECHO: Press banca plana con mancuernas
ESPALDA: Remo con mancuerna
HOMBROS: Press hombro con mancuernas
TRÍCEPS: Polea con barra V
BÍCEPS: Alterno con mancuerna
ABDOMINALES: Crunches en bola suiza


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: dos
DURACIÓN: 30-60 minutos
FAVORITO: Natación


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 8,5 de 10.
NORMA MAS IMPORTANTE: nada de grasa, hidratos los justos
COMIDAS FRECUENTES: Pechuga pollo, arroz, pasta, ternera, verduras
QUE NO COMERIAS: Morcilla, callos
RECETA SECRETA: Sustituir avena por pan de molde integral (consejo de pureta jeje)
CONSEJO: Beber mucha agua, más de tres litros diarios a intervalos de 2 a 4 horas aprox.
 
1- DATOS GENERALES

EDAD: 29 años
ALTURA: 1,73 cm
PESO: 68 kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 4
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 60 mits aprox.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: 8
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: triceps
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: espalda


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: sentadilla
PECHO: Press banca
ESPALDA: peso muerto
HOMBROS: militar
TRÍCEPS: frances y banca agarre estrecho
BÍCEPS: martillo
ABDOMINALES: en polea a bajas repes


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: dos de media en invierno, alguno mas en verano.
DURACIÓN: 35 mtis. si salgo a correr, mas de 1H si hago tenis, voley o lo que toque
FAVORITO: Correr, tenis, squash,baloncesto,futbol, voley-playa...me va todo.


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: mucha, pero sin obsesionarse
NORMA MAS IMPORTANTE: pocas grasas saturadas.
COMIDAS FRECUENTES: Pollo, avena,leche, atun, queso desnatado....
QUE NO COMERIAS: Hay que comer de todo, en la cantidad justa
RECETA SECRETA: hamburguesas y pizzas caseras bastante sanas.
CONSEJO: No obsesionarse

Posdata: La avena esta bien rica y si es para pajaros...¡PÍO!
 
1- DATOS GENERALES

EDAD: 35
ALTURA: 1,75
PESO: 86


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 5
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 60/70 minutos aprox.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: Cerca de 10 años, con parones-y haciendo cosas mal X(
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Pecho y triceps
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Muslos


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Extensión de cuádriceps(pero no puedo hacerlo por la lesion)
PECHO: Press banca plana con mancuernas
ESPALDA:Dominadas
HOMBROS: Press hombro en maquina(poco mas puedo hacer por la lesion de espalda)
TRÍCEPS: Fondos lastrados o press estrecho
BÍCEPS: Curl z y curl mancuerna
ABDOMINALES: Cualquier enrrollamiento


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES ¿Que es eso? __meparto_

DIAS SEMANALES:Ahora mismo ninguno, pero cuando los hago, suelen ser 3 o 4 dias.
DURACIÓN: 20 minutos
FAVORITO: Bicicleta


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 7 de 10.
NORMA MAS IMPORTANTE: Grasa protes y carbos en su medida.
COMIDAS FRECUENTES: Avena, carne y ensaladas.
QUE NO COMERIAS: Lo que no me guste
RECETA SECRETA: NO la hay.
CONSEJO:_beber__tragar__barbacoa__cagando_
 
1- DATOS GENERALES

EDAD: 23
ALTURA: 1,83 cm
PESO: 102,4 kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 7
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 48 mits aprox.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: 6
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Espalda ( remo 90º )
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: no tengo respuesta, me vuelve loco entrenar


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Sentadilla búlgara ( por la sensación de quemazón )
PECHO: Press con mancuernas
ESPALDA: Remo a 90
HOMBROS: Militar con mancuernas
TRÍCEPS: Arnold dips lastrados
BÍCEPS: Martillo rotando muñeca al terminar el recorrido
ABDOMINALES: Crunch abdominal en banco de lumbares


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: No hago, solo en verano de cara a mantenimiento y no engordar por falta de actividad.
DURACIÓN:
FAVORITO: Tenis.


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: mucha porque la comida es una pasión más grande todavía que el entreno ( si es que fuese posible jaja )
NORMA MAS IMPORTANTE: Lo que me da la madre naturaleza no lo consigue un suplemento.
COMIDAS FRECUENTES: 300-600 grs. de pan diario, ollas/ calderos enteros de potaje.
QUE NO COMERIAS: Pues algo que recomiendo a todos por sus beneficios, el aguacate.
Porque? Por la textura mantecosa/grasienta que tiene en el paladar. No me gusta.
RECETA SECRETA: Spaghettis cocinados con ajo un chorro de aceite oliva perejil de aderezo y tres o cuatro latas de filetes de caballa + 1 huevo duro ( cocido ).
CONSEJO: Como el amigo anterior, no se obsesionen, todo sale con el tiempo.

Posdata: Llevo 6 años en esto y hace 24 horas solamente que me he dado cuenta de mis verdaderos objetivos, la fuerza, no el volumen. He tenido que llegar a parecer un ropero para darme cuenta de que eso no es lo que me gusta. Pero en fin, en unos meses cambiará todo. :D
 
Juancar, ya sé pq te habías echo derrogar.. después de ver los grupos musculares que más te gustan entrenar.... sospecho que eres el JEFE DE LOS PREPLAYAS.... y que tratas de ocultar tu identidad metiendote con algunos de tus vasallos...XD Lo que pasa que le físico te ayuda a camuflarte pq los preplayas solemos ser tirillas... jjj
 
1- DATOS GENERALES

EDAD: 21
ALTURA: 1,90 cm
PESO: 75 kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 4
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 60 - 80 mits aprox.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: 2 y medio
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Espalda
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Triceps


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Sentadilla
PECHO: Press con mancuernas
ESPALDA: Dominadas
HOMBROS: Militar con mancuernas
TRÍCEPS: Extensión alternada con mancuerna
BÍCEPS: Curl 21
ABDOMINALES: Elevación de piernas

4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: 5
DURACIÓN: de 30h a 2 h
FAVORITO: Waterpolo


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 8,5 de 10
NORMA MAS IMPORTANTE: 0 Suplementos, todo se puede conseguir natural
COMIDAS FRECUENTES: Arroz, pasta, pollo, pavo, miel, muchisima fruta..
QUE NO COMERIAS: Garbanzos (los odio)
RECETA SECRETA: El domingo saltarse la dieta...
CONSEJO: Fuerza de voluntad y muchas ganas

Un saludo
 
- DATOS GENERALES

EDAD: 19 años
ALTURA: 1,79 cm
PESO: 73 kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 5 (Lunes a viernes)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 60 minutos aprox.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: Enserio casi un año
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Pecho y cuadriceps
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Abdonimales


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Sentadilla Profunda
PECHO: Press banca plano
ESPALDA: Dominadas al pecho
HOMBROS: Vuelos laterales
TRÍCEPS: Fondos en paralelas
BÍCEPS: Curl de biceps parado
ABDOMINALES: cualquier ejercicio me da igual


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: 3 (en definicion)
DURACION: 40-60 minutos
FAVORITO: Bicicleta fija, caminar


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 8,5 de 10.
NORMA MAS IMPORTANTE: poca grasa, CH los necesarios
COMIDAS FRECUENTES: Pechuga pollo, arroz, pasta, carne roja, verduras, lacteos
QUE NO COMERIAS: Mondongo
RECETA SECRETA: Comer avena con yogurt de frutilla...una delicia jaja
CONSEJO: Por mas que estes haciendo una buena dieta o no siempre haz un buen pre y post entreno.
 
1- DATOS GENERALES

EDAD: 21 años
ALTURA: 173 cm
PESO: 93,5 kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 4 (Lunes, martes, jueves y viernes)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 80 minutos aprox.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: Enserio 3 años
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: espalda
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: pierna


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: sentadillas
PECHO: press de banca con barra
ESPALDA: peso muerto
HOMBROS: Press hombro con mancuernas
TRÍCEPS: press de banca con agarre estrecho
BÍCEPS: curl concentrado
ABDOMINALES: Encogimientos


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: 1
DURACIÓN: 20 minutos
FAVORITO: Running


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 9
NORMA MAS IMPORTANTE: proteinas siempre,grasas que no falten,hidratos los justos.
COMIDAS FRECUENTES: pollo,ternera,huevos,avena,arroz,pasta,todo tipo de legumbres y hortalizas...(me gusta todo)
QUE NO COMERIAS: insectos,por muchas proteinas que digan que tienen...
RECETA SECRETA: ninguna en especial. mass Juainers y huevos con atun
CONSEJO: come mucho,suplementate bien y entrena como un animal

_tragar__beber___pesas__
 
LUCABRASI dijo:
Juancar, ya sé pq te habías echo derrogar.. después de ver los grupos musculares que más te gustan entrenar.... sospecho que eres el JEFE DE LOS PREPLAYAS.... y que tratas de ocultar tu identidad metiendote con algunos de tus vasallos...XD Lo que pasa que le físico te ayuda a camuflarte pq los preplayas solemos ser tirillas... jjj
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__meparto_ Antes me solia gustar hacer muslo, pero despues de la lesion, se me hace muy aburrido hacer siempre lo mismo. NO puedo hacer sentadillas, ni extensiones, solo prensa. bufffffff aburridisimo... aun asi, la hago, jejeje, los preplayas, no la hacen,__meparto_
 
- DATOS GENERALES

EDAD: 18 años
ALTURA: 1.97m
PESO: 90 kgs


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 4 (Lunes, martes, jueves y viernes)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 1 hora/hora y media
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: casi uno
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: espalda y biceps
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: abdominales


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: prensa
PECHO: Press banca incliado con mancuernas
ESPALDA: remo con barra
HOMBROS: Press hombro con mancuernas
TRÍCEPS: press frances
BÍCEPS: martillo
ABDOMINALES: encogimientos


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: 1-2
DURACIÓN: 30-45 min
FAVORITO: carrera continua o HIIT

5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS:10
NORMA MAS IMPORTANTE: ydieta estricta!lo mas importante!
COMIDAS FRECUENTES: Pechuga pollo, arroz, pasta, ternera, verduras,atun,claras huevo
QUE NO COMERIAS: canelones xd
RECETA SECRETA: todavia ninguna xd
CONSEJO: la genetica no es escusa !ponte las pilas de una pu** vez! xD
 
1- DATOS GENERALES: Noor

EDAD: 19 años
ALTURA: 179 cm
PESO: 72'5 kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 3 o 4, en función de la rutina
TIEMPO ENTRENAMIENTO: en función de la rutina
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: 4 años y medio, aunque lo hago con cabeza desde hace 5 meses (... soy joven e imprudente)
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Ninguno concreto
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Femoral, me dan calambres :-\

3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: sentadillas
PECHO: press de banca con barra
ESPALDA: Dominadas
HOMBROS: Press hombro con mancuernas
TRÍCEPS: Press francés
BÍCEPS: -
ABDOMINALES: -


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: 3
DURACIÓN: 40 minutos
FAVORITO: Andar a buen ritmo con la cinta inclinada, spinning.

5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 9
NORMA MAS IMPORTANTE: ¡Muchas proteínas! ¡Sin miedo a los hidratos! ¡Sin miedo a las grasas! Eso sí, el grifo se corta como se debe y cuando se debe,
COMIDAS FRECUENTES: Pollo, huevos, avena (desde hace ná), leche, lechuga, atún, pan integral, arroz, pasta...
QUE NO COMERIAS: a saber
RECETA SECRETA: Cocinar no se me da mal, pero nunca encuentro tiempo.
CONSEJO: eres un hombre. Mejor no comas como un cetáceo.
 
Interesante post.

1- DATOS GENERALES

EDAD: 22 años
ALTURA: 1,80/181 descalzo xD.
PESO: 86 kg Ahora mismo.


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: Normalmente 3 dias. Lun, MIer, Vier.
TIEMPO ENTRENAMIENTO: Antes me tiraba cerca de las 2 horas. Ahora no mas de 1 y media con aerobico y abd.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: Casi 5 Años, de los cuales 4 fueron sin tener ni puta idea de alimentacion y no mucha de entrenamiento.:p
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Biceps-triceps y espalda.
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Piernas.


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Prensa 45º
PECHO: Prees inclinado mancuernas.
ESPALDA: Dominadas.
HOMBROS: Frontal y lateral.
TRÍCEPS: Fondos.
BÍCEPS: CUrl mancuerna con giro de mueñeca.
ABDOMINALES: Elevaciones de piernas.


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: Depende la epoca.
DURACIÓN: de 20 a 50 min.
FAVORITO: Caminar casi corriendo.xD


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 70%.
NORMA MAS IMPORTANTE:proteina lo mas importante, grasa tambien y carbos en el pre entreno fundamental.
COMIDAS FRECUENTES: Ternera,atun pollo,lechuga,huevos y Avena, frutas, lacteos, frutos secos., cebolla y ajo xDD
QUE NO COMERIAS: Quinoa.
RECETA SECRETA: Ninguna, me gusta experimentar cada tanto y probar algo distinto, pero normalmente voy a los simple y eficaz sin descuidar el sabor.
CONSEJO: Comer 6 comidas, disfrutado de ellas y masticando lentamente. Lo mas limpio que se pueda.
 
Última edición:
1- DATOS GENERALES

EDAD: 22 años
ALTURA: 1,85 cm
PESO: 78 kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 3 (Lunes, miércoles, y viernes)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 45-60 minutos max.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: desde los 14 pero con muchos descansos
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Biceps
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Piernas en general

3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: NINGUNO
PECHO: Press banca plana
ESPALDA: Remo con barra
HOMBROS: Press hombro
TRÍCEPS: Polea en general
BÍCEPS: Parado con mancuerna



4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: actualmente dos
DURACIÓN: 30-45 minutos
FAVORITO:

5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 8 de 10.
NORMA MAS IMPORTANTE: evitar frituras, muchos ch
COMIDAS FRECUENTES: pollo, arroz, pasta, carne vacuna, atun
QUE NO COMERIAS: como casi todo
RECETA SECRETA: manteca de mani para ganar mas ch
CONSEJO: Beber mucha agua
 
1- DATOS GENERALES

EDAD: 21 años
ALTURA: 1,71 cm
PESO: 65 kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 6 (Lunes a sabado, pero 2 de ellos solo ago cardio)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 90 minutos aprox. (30min. los dias de cardio)
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: 1 año y medio
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Femorales, Espalda
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Abdominales (y los entreno de 2 a 3vece x semana..)


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Sentadilla con barra tras nuca
PECHO: Press superior
ESPALDA: Jalón al pecho
HOMBROS: Aperturas laterales
TRÍCEPS: Press francés
BÍCEPS: concentrado
ABDOMINALES: Encogimientos laterales


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: 2-3 en volumen y 3-4 en definicion
DURACIÓN: 30 minutos
FAVORITO: Cinta.> Intervalos: 1 min. sprint y 2 min. moderado


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 95%
NORMA MAS IMPORTANTE: proteina en su justa medida, k no falte. y en la cena cortar los hidratos.
COMIDAS FRECUENTES: avena, tortillas de clara, pechuga de pavo, pollo
QUE NO COMERIAS: manteca de cerdo, ni aunke me pagasen por ello
RECETA SECRETA: añadir a las tortillas de clara palitos de mar cortados
CONSEJO: come lo k tngas k comer, aunke no tngas hambre.
 
1- DATOS GENERALES

EDAD: 27 años
ALTURA: 1,72 m
PESO: 68 kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 5-6 (Lunes a Domingo, intercalando 1 ó 2 días de descanso
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 70 minutos aprox.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: 8 años (en serio y con constancia desde marzo de 2009)
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Bíceps.
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Piernas.


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Extensiones.
PECHO: Cruces en polea.
ESPALDA: Dominadas.
HOMBROS: Press militar sentado.
TRÍCEPS: Jalones con cuerda.
BÍCEPS: Curl con barra.
ABDOMINALES: Banco declinado.


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: 2 ó 3.
DURACIÓN: 20-30 min.
FAVORITO: Cinta a 7-9 kmh y remo.


5- ALIMENTACIÓN

QUE IMPORTANCIA LE DAS: 80%.
NORMA MAS IMPORTANTE: No saltarse comidas.
COMIDAS FRECUENTES: Pavo, atún, pollo, patatas.
QUE NO COMERIAS: Como de todo.
RECETA SECRETA: No sé.
CONSEJO: Disfrutar de la comida.
 
Última edición:
1- DATOS GENERALES

EDAD: 19 años
ALTURA: 1,85
PESO: 76 kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 4 (L,M,J,V)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 40 minutos aprox.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: 6 Meses
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Hombro y Bíceps.
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Piernas y espalda.


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Extensiones.
PECHO: Press Banca (plano con Barra).
ESPALDA: Dominadas.
HOMBROS: Elevaciones de todo tipo .
TRÍCEPS: Press Frances.
BÍCEPS: Curl con mancuernas sentado.
ABDOMINALES: Tipicos.


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: 0.
DURACIÓN: 0 min.
FAVORITO:


5- ALIMENTACIÓN

QUE IMPORTANCIA LE DAS: 7 de 10.
NORMA MAS IMPORTANTE: Ser constante.
COMIDAS FRECUENTES: Arroz, pasta , atun , huevos , pechuga de pollo , merluza a la plancha.
QUE NO COMERIAS: No me privo de nada en su justa medida.
RECETA SECRETA: Carbos+protes+Gym+Descanso+inteligencia.
CONSEJO: No obsesionarse en crecer , en cuanto menos te lo esperes seras un buen armario :D .
 
1- DATOS GENERALES

EDAD: 34
ALTURA: 1,77
PESO: 84 Kilos


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 4
TIEMPO ENTRENAMIENTO:90/120 minutos aprox.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: Cerca de 5 años, con parones y cometiendo muchos errores para aprender...
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Piernas, Pantorrillas y Tríceps
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Pecho y Bíceps


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS:Sentadillas, Despalntes ó Zancadas y PMR
PECHO: Press banca Inclinada con mancuernas
ESPALDA: Dominadas
HOMBROS: Press hombro Mancuernas
TRÍCEPS: Fondos lastrados o press estrecho
BÍCEPS: Curl z
ABDOMINALES: ¿Que es eso? jajajjaa
No realizo me molesta ya que soy operado de Hernia Inguinal


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: suelen ser 3 o 4 dias.
DURACIÓN: 15 - 30 minutos
FAVORITO: Caminadora ó caminar al aire libre.


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 7 de 10.
NORMA MAS IMPORTANTE: Ingerir lo menos en grsa y lo mas en proteinas
COMIDAS FRECUENTES: Avena, Pollo y Huevos.
QUE NO COMERIAS: Mondongo es asqueroso
RECETA SECRETA: NO la hay.
CONSEJO: descansar y comer para CRECER..
 
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