CONOCE A LOS FOREROS, hábitos, costumbres, secretos....TODO!!!!!

Vaya que divertido!! Veamos.. veamos..


1- DATOS GENERALES

EDAD: 25 años
ALTURA: 1,64 cm
PESO: 59.100 kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 5 ( Martes, miércoles, jueves, viernes y sábado)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 60 minutos máximo
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: 6 meses y medio
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Piernas
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Todos me gustan.


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Sentadilla profunda y PMRPECHO: Press banca plana
ESPALDA: Jalon al pecho.
HOMBROS: Press Arnold
TRÍCEPS: Fondos entre bancos.
BÍCEPS: Curl de biceps con barra.
ABDOMINALES: Elevación de piernas en paralelas.

4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: 3 ó 4
DURACIÓN: 20-45 minutos
FAVORITO: Correr

5- ALIMENTACIÓN

QUE IMPORTANCIA LE DAS: 9, suelo hacer trampa de vez en vez jajajaja.
NORMA MAS IMPORTANTE: Comer las veces que sean necesarias._tragar_
COMIDAS FRECUENTES: Huevos, avena, sardina, atún, pechuga de pollo, verduras, arroz, frutita y aceite de oliva.
QUE NO COMERIAS: 0 caramelos, soda ni grasa saturada.
RECETA SECRETA: omellette de huevos + atún para la cena, rico y quedas satisfecho.
CONSEJO: Descisión, paciencia, constancia y disciplina.. ahh si también creatividad, dar variedad a la dieta para no aburrirse!!_barbacoa_

Kinasa pero que rico es comerse un huevito completo.. también soy de las que se comen las yemitas!! ñam ñam!! y estoy más que saludable.. Saluditos guapa
 
Última edición:
Yo vengo a hablar de huevos.
En mi caso particular, compro clara pasteurizada , que añado a un huevo o dos completos.
Por que no como 6 huevos enteros? Facil, yo la tortilla la suelo acompañar de 80 g de hidratos, cada yema tiene, si no recuerdo mal, 7g de grasa, por tanto estaria metiendo 42 g de grasa, junto con 80 g de hidratos, sumado a que soy endomorfo y que estoy intentando hacer volumen limpio, es un suicidio desde el punto de vista de mi portentaje de grasa.
Por otro lado, la proteina de calidad del huevo (albumina) se encuentra en la clara segun tengo entendido,por eso no me supone gran problema tirar la yema, puedo ingerir esa proteina en forma de cualquier carne.

Ahora, el que sea ectomorfo, que le sude su porcentaje de grasa, quien se tome la tortilla sola ... no hay ningun problema desde el punto de vista arterial tomar 8 yemas como apunta por ahi moron, el colesterol que aporta la yema es "el bueno", asique no os preocupeis que no os va a atascar mas las arterias que un filete de pollo. Lo unico es que, si no lo combinas bien, te puede hacer engordar, esos 42 g de grasa que he dicho ahi son 378 kcal, ahi es nada.

Y para terminar, quien quiera hacerse una tortilla de claras ... que se eche al menos una yema y la haga en la sarten, que las burradas de hacerlas solo con claras en el micro sin aceite si que es un suicidio de lo vomitivo que es!!
 
1- DATOS GENERALES

EDAD: 17 años
ALTURA: 1,74 cm
PESO: 75,5 kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 4 (domingo, lunes, jueves y viernes)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 60 minutos aprox.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: 3 años y 2 meses, y cuidando dieta 6 meses.
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Hombros y piernas.
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Abdominales y espalda


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Peso muerto
PECHO: Press banca con barra
ESPALDA: Jalones frontales
HOMBROS: Press de hombro con mancuernas
TRÍCEPS: Fondos lastrados
BÍCEPS: Curl con barra
ABDOMINALES: Walk outs


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: en este momento nada, en definición dos veces por semana generalmente.
DURACIÓN: 45-60 minutos.
FAVORITO: Running


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 8 en volumen, 10 en definición.
NORMA MAS IMPORTANTE: variar los carbos según la intensidad del entreno del día.
COMIDAS FRECUENTES: pechuga de pollo, atún, arroz integral, lentejas, claras de huevo, frutos secos, pasta y verduras varias.
QUE NO COMERIAS: carne de vaca/cerdo, frituras.
RECETA SECRETA: batido de prote con bananas congeladas al frizzer, sale una suerte de helado de proteina.
CONSEJO: coordinar la dieta, tanto la fuerza que saques para entrenar y los resultados de ello, van a estar condicionados y resultarán potenciados con una alimentación acorde a tu biotipo y objetivos.
 
Esto me parece una excelente idea Pongo mis datos

1- DATOS GENERALES

EDAD: 22 años
ALTURA: 1,66 cm
PESO: 93,200 kg en competencia: 87.400


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 6 (descanso el domingo)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 90 minutos aprox.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO:despues de lesion en la pantorrilla 2 años
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Pecho
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Pierna

3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Sentadilla libre
PECHO: Press banca plana
ESPALDA: Remo barra T
HOMBROS: Press militar con mancuernas
TRÍCEPS: Press frances
BÍCEPS: Curl barra z de pie
ABDOMINALES: Crunches


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES
DIAS SEMANALES: 6
DURACIÓN: 20 minutos a 120-145 frecuencia cardiaca
FAVORITO: Eliptica


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 10.
NORMA MAS IMPORTANTE: mejor comer de mas que qudarse corto
COMIDAS FRECUENTES: Pechuga pollo, avena, arroz, pasta, atun, verduras
QUE NO COMERIAS: Testiculos de toro
RECETA SECRETA: No la hay
CONSEJO: No saltarse comidas
 
muy buen post ehh..

1- DATOS GENERALES

EDAD: 20 años
ALTURA: 1,71 cm
PESO: 71,300 kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 4 (Lunes, martes, jueves y viernes)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: sin contar calentamiento ni estiramiento... 75 minutos aprox.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: empeze a mediados del 2008 intermitentemente, ahora llevo casi todo este año sin parar.
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: espalda
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: gemelos


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: sentadilla (shut up and squat).
PECHO: Press banca declinado con mancuernas
ESPALDA: peso muerto convencional
HOMBROS: Press militar
TRÍCEPS: yalones en polea
BÍCEPS: curl con barra
ABDOMINALES: Encogimientos oblicuos con polea


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: depende de la temporada del año (entre 2-4)
DURACIÓN: 20-40 minutos (aunque tambien depende).
FAVORITO: Natacion


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 90 de 100.
NORMA MAS IMPORTANTE: comer lo suficiente a la hora debida.
COMIDAS FRECUENTES: Pechuga pollo, salmon, atun, avena, arroz, nueces.
RECETA SECRETA: tener en cuenta los requerimientos de nutrientes diarios segun la actividad realizada.
CONSEJO: si estas en volumen no atiborrarte con cualquier comida, si estas en definicion, RESISTE!.
 
Última edición:
1- DATOS GENERALES

EDAD: 19 años
ALTURA: 1,75 cm
PESO: 71 kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 4 (Lunes,martes,jueves,viernes)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 60 minutos máximo
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: 1 año y medio
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Torso
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Femoral


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Peso Muerto
PECHO: Press banca plana
ESPALDA: Remo Sentado
HOMBROS: Press Sentado
TRÍCEPS: Fondos entre paralelas
BÍCEPS: Curl de biceps con barra.
ABDOMINALES: Elevación lastrada inclinada

4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: 2-3
DURACIÓN: 20-45 minutos
FAVORITO: Pump it Up (videojuego)

5- ALIMENTACIÓN

QUE IMPORTANCIA LE DAS: 9, aunque a veces trampa
NORMA MAS IMPORTANTE: Comer sano pero realista y adaptable
COMIDAS FRECUENTES: Huevos, atún, integrales, fibra, leche, nueces, almendras, batidos
QUE NO COMERIAS: Comida CHatarra
RECETA SECRETA: Comer atún o huevos para la cena, rico y barato, y sano
CONSEJO: Tratar de perderle gusto a la porqueria de comida como las sabritas y demás
 
DATOS GENERALES

EDAD: 34 años (camino de los 35)
ALTURA: 1,80 cm
PESO: 89 kg y bajando


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 5 (Lunes,martes,miércoles,jueves,viernes)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 50-60 minutos
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: Casi un año y medio, de los cuales 8 meses haciendo el estúpido por el gimnasio, sin respetar dietas ni rutinas
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: pecho, piernas
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Abdominales


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Sentadilla profunda
PECHO: Press banca plana
ESPALDA: Peso muerto
HOMBROS: Press militar
TRÍCEPS: Press francés
BÍCEPS: Curl de bíceps con barra.
ABDOMINALES: Malditos abdominales

4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: Todos los p... días, menos los sabados
DURACIÓN: 20-45 minutos
FAVORITO: Cinta-bici estática

5- ALIMENTACIÓN

QUE IMPORTANCIA LE DAS: Muchisima y mas que debería darle
NORMA MAS IMPORTANTE: Ni un carbohidrato después de las 18Hrs
COMIDAS FRECUENTES: Avena en copos,pan de espelta,pan de centeno yogur, carne de pollo,ternera, pavo,conejo,pescado, verduras, y fibra mucha fibra
QUE NO COMERIAS: Desgraciadamente, no hay alimento en la tierra que no me apetezca.
RECETA SECRETA: La variedad en el entrenamiento (creo que esto no es ningún secreto)
CONSEJO: No estoy yo muy ducho para dar consejos, pero ya puestos, que folléis todo lo que podáis.
 
1- DATOS GENERALES

EDAD: 24
ALTURA: 1,83m
PESO: 84 kg (Lo extraño es que subo hasta 86, 2 dias y despues de nuevo a 84)


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 4 (Lunes, Martes, Jueves, Viernes)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 60-90 minutos.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: Algo asi de 8 años, con muchos cambios de cuerpo

GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Brazos
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Piernas


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Curl en maquina especifica
PECHO: Press con mancuernas
ESPALDA: Dominadas
HOMBROS: Press barra tras nuca
TRÍCEPS: Rompecraneos
BÍCEPS: Cristo
ABDOMINALES: Crunch con lastre polea


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: Y seria algo asi de 3 veces a la semana...
DURACIÓN: 1 h. mas o menos.
FAVORITO: Baile (salsa en lo posible)


5- ALIMENTACIÓN

QUE IMPORTANCIA LE DAS: 8 sobre 10.
NORMA MAS IMPORTANTE: No comer mas de un plato y medio xD
QUE NO COMERIAS: Algo chorreando grasa
RECETA SECRETA: Ninguna
CONSEJO: Reventarse a mas no poder! no hay magia en esto, es una cuestion de mucho esfuerzo y no perder de vista el objetivo JAMAS!
 
1- DATOS GENERALES

EDAD:30 añitos
ALTURA: 1,82m
PESO: 132kilos


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 3(lunes,miercoles y viernes)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 60-90 minutos.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO:lo estoy retomando tras una lesion(fueron 7 años hasta el paron)

GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR:Deltoides
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Gemelos(pero los entreno)


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Sentadilla libre
PECHO: Pres superior con mancuernas
ESPALDA: Jalon al pecho con agarre neutral
HOMBROS: Pres tras nuca en smith
TRÍCEPS: Pres frances en banca inclinada
BÍCEPS: Predicador a un brazo
ABDOMINALES: Maquina de elevaciones de torso/piernas


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: 4-5
DURACIÓN: 30-45 minutos
FAVORITO: Eliptica


5- ALIMENTACIÓN

QUE IMPORTANCIA LE DAS: Total y absoluta,la vez que mejor me vi,fue solo con dieta.
NORMA MAS IMPORTANTE:Al gimnasio se va a entrenar
QUE NO COMERIAS: Por mi peso,se deduce que como de todo
RECETA SECRETA: 4 claras de huevo,leche semidesnatada y yougurt blanco.
CONSEJO: Lo mas importante en esto es la constancia,y entrenar siempre dentro de los limites personales,¿vais al gimnasio a impresionar a la gente o a poneros fuertes?
 
Q bonito post ahi van los mios _mmmmm_

1- DATOS GENERALES

EDAD: 25 años
ALTURA: 1,63 cm
PESO: 63 kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 4 (de lunes a jueves)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 60 minutos aprox.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: voy a cumplir 3 mesesitos =)
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Piernas.
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Abdominales


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Sentadillas
PECHO: Press banca con barra
ESPALDA: Remo con barra
HOMBROS: Press de hombro con mancuernas
TRÍCEPS: Press Frances
BÍCEPS: Curl con barra
ABDOMINALES: mmm no tengo =D


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: de Lunes a Viernes en la mañana 40 min running y otros 60 min cuando entreno en el Gym, los domingos unos 15 km de running y unas 3 horitas de bici =D me encanta

FAVORITO: Ciclismo...por tiempo solo la puedo hacer los domingos

5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 7 de 10 (me falta mas fuerza de voluntad =D).
NORMA MAS IMPORTANTE: variar los carbos según la intensidad del entreno del día, tratar de remplazarlos por proteina siempre q se pueda
COMIDAS FRECUENTES: pechuga de pollo, atún, queso, huevos, lacteos
QUE NO COMERIAS: Higado.
RECETA SECRETA: mmm no tengo soy muy mala cocinera.
CONSEJO: Constancia y fuerza de voluntad no hay mas recetas magicas para bajar de peso
 
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