CONOCE A LOS FOREROS, hábitos, costumbres, secretos....TODO!!!!!

- DATOS GENERALES

EDAD: 20 años
ALTURA: 1,81 cm
PESO: 82,300 kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 4 (Lunes, martes, jueves y viernes)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 60 minutos aprox.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: Enserio 1 año y medio
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Pecho y espalda
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Trapecios


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: sentadillas
PECHO: Press banca con barra
ESPALDA: Remo polea baja
HOMBROS: Press militar
TRÍCEPS: Polea con barra V
BÍCEPS: barra recta
ABDOMINALES: superiores


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

de momento ninguno, en marzo empiezo otra vez con el jiu jitsu que me ayuda a quemar pero ahora no tengo tiempo y lo hetenido que dejar

5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 10.
NORMA MAS IMPORTANTE: alta en protes y con poca grasa
COMIDAS FRECUENTES: Pechuga pollo, arroz, pasta, ternera, verduras y fruta
QUE NO COMERIAS: grasas saturadas chorizos, morcillas y nunca tocino
RECETA SECRETA: batido de claras con una yema y avena con yogur de moras
CONSEJO: comer cada 3 horas estrictamente y entrenar durisimo
 
1- DATOS GENERALES

EDAD: 14 años
ALTURA: 1,72 cm
PESO: 61,4 kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 5 (lunes a viernes)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 80 minutos aprox.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: en unos días va a ser 1 año.
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: espalda.
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: piernas.


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Extensión de cuádriceps
PECHO: Press banca inclinado con mancuernas
ESPALDA: dominadas
HOMBROS: Press hombro con mancuernas
TRÍCEPS: fondos.
BÍCEPS: predicador barra
ABDOMINALES: crunchs.


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: 5
DURACIÓN: ida y vuelta del gym
FAVORITO: bicicleta

5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 7,5
NORMA MAS IMPORTANTE: con poca grasa.
COMIDAS FRECUENTES: arroz, pasta, carne de vaca, verduras.
QUE NO COMERIAS: comidas altas en grasas.
RECETA SECRETA: tres claras con una yema, bananas, leche y avena.
CONSEJO: comer como bestia y entrenar como bestia.
 
Última edición:
1- DATOS GENERALES

EDAD: 18 años
ALTURA: 1,70 cm
PESO: 72.4 kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 3 (lunes, martes y jueves)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 60-70' minutos.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: Enserio 10 meses (dieta), no serio año y medio
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: No se ... pierna, trapecio ...
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Triceps.


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Sentadilla (pero hago hack por no tener nada mejor)
PECHO: Press banca (hago press en el suelo por no tener nada mejor)
ESPALDA: Peso muerto
HOMBROS: Press militar (se entiende que de pie con barra al pecho)
TRÍCEPS: Ninguno, si pudiera quitarme los triceps del cuerpo lo haria.
BÍCEPS: CUrl con mancuerna
ABDOMINALES: Dieta hipocalorica (y planchas para el core)


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: Cero por los estudios, pero cuando tengo tiempo dos.
DURACIÓN: 40-50'
FAVORITO: Running, aunque por sentirme mejor, HIIT tambien.


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 8 de 10. Seguiria la dieta mas estricta si pudiera
NORMA MAS IMPORTANTE: Mas de 2g de proteina, cuando puedo, llego a 3.
COMIDAS FRECUENTES: Pollo, pavo, jamon serrano, leche.
QUE NO COMERIAS: Por gusto muchas cosas, deportivamente todo va bien.
RECETA SECRETA: Ciclar los hidratos metiendo menos los dias que no entreno por la noche, ayuda a un volumen limpio.
CONSEJO: Tomar un vaso/taza de leche antes de dormir. Son 10g de proteina buenisima que tomas sin darte cuenta pero que sirve a la hora de construir musculo. Ademas, la caseina viene muy bien por la noche debido a su lenta asimilacion.


Saludos!
 
1- DATOS GENERALES

EDAD: 25 años
ALTURA: 1,70 cm
PESO: 80 kilos


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 4 dias (lunes, martes jueves y viernes)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 1 hora - 1 hora 15 min (dependiendo si es fuerza o hipertrofia)
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: desde que entre al gym 7 años y medio pero siguiendo dieta y haciendo una rutina como dios manda 1 año.
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: piernas y espalda.
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Pecho.

3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Sentadilla profunda.
PECHO: Press banca
ESPALDA: Peso muerto
HOMBROS: Cleand and push
TRÍCEPS: press frances y fondo
BÍCEPS: curl con barra olimpica
ABDOMINALES: mmm no se como se llaman pero el chiste es q te acuestas boca acabo y levantas tu cuerpo solo con la punta de los 2 pies y con los codos y te quedas ahi como 1 minuto y medio apretando el abdomen :D


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: 2 dias (domingo y miercoles)
DURACIÓN: pues no lo hago por tiempo, corro 5 km a 8 km/h... aprox 37 min.
FAVORITO: HIIT.


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 10.
NORMA MAS IMPORTANTE: Proteina!
COMIDAS FRECUENTES: Clara de huevo, arroz, pechuga de pollo, avena y ensalada.
QUE NO COMERIAS: pastel.
RECETA SECRETA: mmm pues ninguna realmente para mi la comida no es lo mas importante en mi vida por eso no me es dificil seguir dieta.
CONSEJO: Comer lo que necesitas, no vivir para comer, sino comer para vivir...
 
1- DATOS GENERALES

EDAD: 19 años
ALTURA: 173cm
PESO: 72 kilos


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 3 dias (lunes, miercoles y viernes)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 1 hora - 1 hora 15 min
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: Unos 5 meses.
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: pecho.
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Piernas.

3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Extensiones.
PECHO: Press banca
ESPALDA: Peso muerto
HOMBROS: Press militar
TRÍCEPS: press estrecho
BÍCEPS: curl alterno
ABDOMINALES: Crunches


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: Todos
DURACIÓN: Unos cuantos Springs
FAVORITO: Intervalos


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 9.
NORMA MAS IMPORTANTE: Que no falte proteina
COMIDAS FRECUENTES: Leche, fruto secos, proteina de suero, huevos....
QUE NO COMERIAS: Pescado...no puedo tragarlo....
RECETA SECRETA: ¡¡Abuela hazme una tortilla!!
CONSEJO: Olvida la congestion y no te pases con las series.
 
Vaya, me parece una iniciativa genial! Contribuyo un poco! ^^

1- DATOS GENERALES

EDAD: 18
ALTURA: 1,78
PESO: 66.7


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 4
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 90 minutos aprox.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: Poco más de año y medio en gimnasio, aunque es ahora, en casa, cuando me lo estoy tomando más en serio.
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Me encanta entrenar, cualquier grupo hace que me motive. Es por eso que entreno full body.
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Si me obligaran a decir uno, quizás, abdominales. Por los ejercicios, puede que un poco reiterativos..

3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS:Sentadillas, Elevación de gemelo y PMR
PECHO: Press banca plano e inclinado.
ESPALDA: Dominadas y remo en barra.
HOMBROS: Barra al mentón y Vuelo
TRÍCEPS: Fondos o Press Francés con mancuernas.
BÍCEPS: Alterno con mancuernas y curl.
ABDOMINALES: Crunches


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: 5 / 6 días
DURACIÓN: 20 min
FAVORITO: Bicicleta estática, intervalos.


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: Casi un 9 sobre 10.
NORMA MAS IMPORTANTE: Dar prioridad a las grasas y a las proteínas, dejando un poco de lado los CH que no provengan de vegetales frescos ( Lechuga, espinacas, cebollas, tomates.. )
COMIDAS FRECUENTES: Huevos, atún, sardinas en lata, lechuga, espinacas, tomate, cebolla, col... Filetes de cerdo, ternera o pollo...
QUE NO COMERIAS: Menudo..
RECETA SECRETA: Conocer tu cuerpo en la medida de lo posible.
CONSEJO: Comer acorde con tus necesidades y asimilación, entrenar fuerte, y por supuesto, para mi la regla básica, leer todo lo que se pueda sobre este mundillo.
 
1- DATOS GENERALES

EDAD: 34 años
ALTURA: 1,80 cm
PESO: 86,500 kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 3 (Martes, Jueves y Sábado)

TIEMPO ENTRENAMIENTO: 45 minutos aprox.

AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: 3 años hace tiempo (17-18 años), luego otro año y medio o dos en 2004. Ahora llevo 4 años y pico entrenando regularmente.

GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Espalda y Hombro
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Piernas


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Peso Muerto. Y si ese no vale, pistols.
PECHO: Flexiones a 2 y 1 mano.
ESPALDA: Dominadas supinadas.
HOMBROS: Press hombro con mancuerna a 1 mano.
TRÍCEPS: Flexiones a 1 mano.
BÍCEPS: Dominadas supinadas.
ABDOMINALES: Dragon flags.


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: uno (me gustaría hacer 2 pero me da pereza)
DURACIÓN: 5-10 minutos
FAVORITO: Swing con kettlebell casera, o snatches.


5- ALIMENTACIÓN

QUE IMPORTANCIA LE DAS: 7 de 10.

NORMA MAS IMPORTANTE: Los hidratos recargan, pero son como un esteroide de acumular grasas. Cuidado con los carbos, sobre todos mezclados con grasa. Si hay ganas de meter carbos, después de entrenar.

COMIDAS FRECUENTES: Huevos, chuletas de cabeza de lomo a la plancha y conservas a todo pasto. También bastantes pechuga de pollo, arroz y pan integral

QUE NO COMERIAS: Roscos con azúcar.

RECETA SECRETA: Batir 2 o 3 huevos y al microondas 1 minuto y 10 segundos o así. Sale una tortilla sin aceite que a mi me gusta, aunque mi mujer y alguno más opina que está asquerosa. Quedáis avisados.

CONSEJO: La progresión y la constancia lo es todo. Si estás haciendo siempre lo mismo y levantando los mismos pesos, poco vas a ganar. Hay que ir a más. También habrá muchos días que tendrás que entrenar sin ganas...ENTRENA.
 
DATOS GENERALES:

EDAD: 23 años..(por los proximos 15 dias...mmm...)
ALTURA: 1,60 cm
PESO: 51-53 kgs aprox


DATOS DEL ENTRENO CON PESAS:

DIAS SEMANALES: 4-5-6 (según la rutina)
TIEMPO ENTRENANDO: 1 hora
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: 1 año y 2 meses de pesas..de deportes una vida
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: patas (cuadriceps sobre todo)
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: A bdominales...y los deltoides que no crecen..


EJERCICIOS FAVORITOS:

PIERNAS: Sentadilla y gemelos en prensa
PECHO: aperturas con mancuerna en banco inclinado
ESPALDA: remo con mancuernas
HOMBROS: press arnold
TRÍCEPS: polea alta con cuerda
BÍCEPS: uf..no se..que todos los de biceps son iguales.....alguno con polea tal vez..., o las dominadas supinas (como no tengo fuerza en la espalda subo con los biceps jijijijijij)
ABDOMINALES: crunches


EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: 4
DURACIÓN: 1 hora
FAVORITO: bici, natacion, correr el omnibus, etc


ALIMENTACIÓN:

QUE IMPORTANCIA LE DAS: 200%
NORMA MAS IMPORTANTE: Comer lo que te gusta
COMIDAS FRECUENTES: arroz, huevo, atun, arveja (si, comida de campamento) papas, pechugas de pollo, pescado, yogur, leche, (ehh..dulce de leche tambien..)
QUE NO COMERIAS: fritos
ARMA SECRETA: tortillas de 2 papas (hipercolesterolemicas con 5 huevos enteros) + lata de atun
CONSEJO DE ALIMENTACION: los huevos se comen con yema
CONSEJO DE GYM: A las mujeres que entrenen pesado siempre (si quieren adelgazar también), a los hombres que entrenen piernas y gemelos (nada mas feo que un torso sostenido por un par de escarbadientes)



PD: que divertido el post
 
Última edición:
kinasa dijo:
ALIMENTACIÓN:

QUE IMPORTANCIA LE DAS: 200%
NORMA MAS IMPORTANTE: Comer lo que te gusta
COMIDAS FRECUENTES: arroz, huevo, atun, arveja (si, comida de campamento) papas, pechugas de pollo, pescado, yogur, leche, (ehh..dulce de leche tambien..)
QUE NO COMERIAS: fritos
ARMA SECRETA: tortillas de 2 papas (hipercolesterolemicas con 5 huevos enteros) + lata de atun
CONSEJO DE ALIMENTACION: los huevos se comen con yema
CONSEJO DE GYM: A las mujeres que entrenen pesado siempre (si quieren adelgazar también), a los hombres que entrenen piernas y gemelos (nada mas feo que un torso sostenido por un par de escarbadientes)



PD: que divertido el post
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jajajajaj

Escarbadientes.... eso me ha dolido jajajajaj mis gemelos son de mierda por ahora, pero ya mejoran...

Y lo de los huevos, no sabía que nadie más a parte de mí se los comía enteros, mas que mal, la yema tiene unos 3g de proteína. Por cierto, yo me los como así porque me es insoportable comer sólo la clara (ya lo he intentado).


Saludos.
 
yo los comia enteros pero la verdad siempre como q me daba una diarrea medio rara y ahora q los como sin yema, estoy cagando excelente, asi durito y la consistencia durita osea algo tienen las yemas contra mi >.<
 
p3p4 dijo:
yo los comia enteros pero la verdad siempre como q me daba una diarrea medio rara y ahora q los como sin yema, estoy cagando excelente, asi durito y la consistencia durita osea algo tienen las yemas contra mi >.<
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__meparto___meparto___meparto_
 
XplicitHandles dijo:
jajajajaj

Escarbadientes.... eso me ha dolido jajajajaj mis gemelos son de mierda por ahora, pero ya mejoran...

Y lo de los huevos, no sabía que nadie más a parte de mí se los comía enteros, mas que mal, la yema tiene unos 3g de proteína. Por cierto, yo me los como así porque me es insoportable comer sólo la clara (ya lo he intentado)
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dudo que seas un escarbadiente....he leído tu diario

lo de la yema es cierto, casi la mitad de la proteina del huevo esta ahi..ademas tenes que ver mi colesterol en 120 y todas las yemas que como por semana harían infartar a un nutricionista
 
kinasa dijo:
dudo que seas un escarbadiente....he leído tu diario

lo de la yema es cierto, casi la mitad de la proteina del huevo esta ahi..ademas tenes que ver mi colesterol en 120 y todas las yemas que como por semana harían infartar a un nutricionista
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Yo desayuno todos los días 4 huevos enteros, más los que como en otras comidas algunos días pueden sumar unos 35 / 40 huevos a la semana...

Está más que desmentido el mito de los huevos, nunca mejor dicho. Además de que es en la yema, como apunta Kinasa, donde se encuentra la mayoría de los nutrientes.
 
kinasa dijo:
dudo que seas un escarbadiente....he leído tu diario

lo de la yema es cierto, casi la mitad de la proteina del huevo esta ahi..ademas tenes que ver mi colesterol en 120 y todas las yemas que como por semana harían infartar a un nutricionista
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Mas concretamente la mitad de los aa
 
kinasa dijo:
dudo que seas un escarbadiente....he leído tu diario

lo de la yema es cierto, casi la mitad de la proteina del huevo esta ahi..ademas tenes que ver mi colesterol en 120 y todas las yemas que como por semana harían infartar a un nutricionista
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jajajajaj No claro que no soy, lo digo sólo por las pantorrillas.


Veo que somos varios los que nos comemos la yema... jamás lo habría pensado. Pues siempre que leo las dietas y demás, leo que se hacen tortillas sólo con claras o batidos con claras, etc... Pensaba que yo era de los pocos jejejeje.


Otro dato a tener en consideración es que siempre ha existido ese estigma contra las yemas; "de que tienen mucho colesterol", como si fuese el único que lo aporta.


Saludos.
 
Última edición:
XplicitHandles dijo:
jajajajaj No claro que no soy, lo digo sólo por las pantorrillas.


Veo que somos varios los que nos comemos la yema... jamás lo habría pensado. Pues siempre que leo las dietas y demás, leo que se hacen tortillas sólo con claras o batidos con claras, etc... Pensaba que yo era de los pocos jejejeje.


Otro dato a tener en consideración es que siempre ha existido ese estigma contra las yemas; "de que tienen mucho colesterol", como si fuese el único que lo aporta.


Saludos.
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Y el colesterol que aporta es HDL (Bueno) asi que no le veria ninguna pega salvo por que la mayoria de la grasa que aporta es saturada.

Yo siempre huevos enteros XD

Un abrazo.
 
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