CONOCE A LOS FOREROS, hábitos, costumbres, secretos....TODO!!!!!

1- DATOS GENERALES

EDAD: 42 años
ALTURA: 1,73 cm
PESO: mas de 85 kg ( no lo recuerdo ahora)sin llegar a 90


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 5 (sabado,domingo, martes, miercoles y jueves)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 90 minutos aprox.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: En esta época de "madurez" tres años
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: espalda
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: abdominales...asi me va


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Sentadilla
PECHO: Press inclinado con mancuernas
ESPALDA: peso muerto
HOMBROS: Press hombro con mancuernas
TRÍCEPS: Polea con barra recta
BÍCEPS: superserie barra z agarreancho/estrecho
ABDOMINALES: Encogimientos en banco con peso


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: dos
DURACIÓN: 30 minutos
FAVORITO: eliptica y correr mejor aire libre (invierno cinta)


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 8 de 10.
NORMA MAS IMPORTANTE: cinco o seis comidas, siempre plancha, despues de mediodia hidratos al minimo, salvo pre entreno
COMIDAS FRECUENTES: verdura ensalada avena, atun, y los botes de claras que todos conocemos y carne limpia de grasa ah salmon...y anchoas de santoña( de vez en cuando)
QUE NO COMERIAS: me va poco el dulce
RECETA SECRETA: tortilla de claras con levadura de cerveza a pelo (me gustan los retos)
CONSEJO: Prudencia con los suplementos y escuchar al cuerpo



Y sobre todo.muuuucha paciencia lo que equivale a no cometer equivocaciones/lesiones_chino_
 
1- DATOS GENERALES

EDAD: 18 años
ALTURA: 1,84 cm
PESO: 87 kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 4 (Lunes, martes, jueves y viernes) o 3 en volumen(lunes, miercoles, viernes)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 60 mnts
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: 2 años
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Espalda
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Hombro


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Sentadilla
PECHO: Press banca
ESPALDA: Peso muerto
HOMBROS: Press militar
TRÍCEPS: Press estrecho
BÍCEPS: Martillo
ABDOMINALES: twist sovietico


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: 0 en volumen, 3-4 en defi
DURACIÓN: 30 mnts/sesion
FAVORITO: Footing/Natacion

5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 10 de 10
NORMA MAS IMPORTANTE: cada maestrillo tiene su librillo
COMIDAS FRECUENTES:Avena/Arroz/ Pasta/Patata/Ternera/Pescado blanco/atun/claras
COMERIAS: Donuts
RECETA SECRETA: /
CONSEJO: Constancia y paciencia. Dieta fundamental
 
1- DATOS GENERALES

EDAD: 34 años
ALTURA: 1,78 cm
PESO: 93 kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 4 (Lunes y martes, jueves a viernes)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 50 min
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: 1
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: gemelos
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: espalda

3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Sentadilla.
PECHO: press mancuernas.
ESPALDA: remo barra.
HOMBROS: Press Militar con mancuernas
TRÍCEPS: Press jalon polea
BÍCEPS: curl mancuerna
ABDOMINALES: Crunches

4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: -2
DURACIÓN: -30
FAVORITO: trotar


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 50%
NORMA MAS IMPORTANTE: comer cinco veces al dia
COMIDAS FRECUENTES: de todo
QUE NO COMERIAS: Como de todo.
RECETA SECRETA: -Higado desecado de res
CONSEJO: no obsecionarse con hacer dieta, si como algo rico en grasa incremento el tiempo de ejercicio aerobico
 
1- DATOS GENERALES

EDAD: 22 años
ALTURA: 1,88 cm
PESO: 95 kg (segun una pesa electronica)


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 5 lunes a viernes
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 2 horas mas o menos
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: Seriamente 8 meses
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Espalda, brazos, trapecios
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Piernas


3- EJERCICIOS FAVORITOS

sorry por los nombres soy nuevo

PIERNAS: Desplante, Extencion cuadriceps
PECHO: Barra en banco inclinado
HOMBROS: Press militar
TRÍCEPS: Dippings
BÍCEPS: uno que le llaman 21's con barra
ABDOMINALES: Elevacion de piernas en plancha inclinada (dicen que sirven mas para la pansa XD)


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: 5 de lunes a viernes ( sabados y domingos caminar)
DURACIÓN: 20 minutos
FAVORITO: Bicicleta estacional


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 9 de 10.
NORMA MAS IMPORTANTE: Carbohidratos solo por las mañanas antes de la 1 del dia
COMIDAS FRECUENTES: pollo, verduras, pescado
QUE NO COMERIAS: Nada, a menos que sea pastel por la noche XD
RECETA SECRETA: Me ocupo de no pasar las 2500 kcalorias diarias (no se cuantas debo comer, segun una calculadora debo consumir 3400)
CONSEJO: Mucha determinacion


Añado algo

si alguien toma algun producto y que recomendacion da de el:

SUPLEMENTO: Amino Fuel, Animal Pak
Actualmente no tomo el amino fuel, pero me resulto muy bueno, estoy ahora con el animal pak llebo 5 dias con el, no se si sea tiempo suficiente para decir algo sobre el, pero e notado que me vuelve un termo, sudo mucho y tengo mucha energia.
 
1- DATOS GENERALES

EDAD: 28
ALTURA: 1,74 cm
PESO: hoy en dia en media 95kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 5 de lunes a viernes
TIEMPO ENTRENAMIENTO: solo con pesas en media 1 hora
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: entre halterofilia y culturismo unos 16 años
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: esto varia a vezes uno a vezes otro
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: pantorrilla porque no tengo buenos equipos.


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: sentadilla profunda
PECHO: Press banca plana barra
ESPALDA: dominadas
HOMBROS: Press hombro tras nuca con barra de pie
TRÍCEPS: frances
BÍCEPS: Alterno con mancuerna sentado e inclinado
ABDOMINALES: cualquiera me da igual


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: en media 2
DURACIÓN: 20-40 minutos
FAVORITO: bicicleta estatica es lo que tengo


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: le doy 10 de importancia hoy en dia ya le di cero en otros momentos
NORMA MAS IMPORTANTE: nada de grasa, hidratos los justos
COMIDAS FRECUENTES: carne de res, leche desnatada, avena, arroz integral
QUE NO COMERIAS: comida fritas
RECETA SECRETA: secreta ninguna, lo que hago es mesclar avena con whey protein y agua
CONSEJO:la comida es fundamental, nunca te veras bien si comes con azucar y grasa, entrena por años y años aqui no existe camino corto
 
Última edición:
1- DATOS GENERALES

EDAD: 41 años
ALTURA: 1,78 cm
PESO: 91,500 kg (96/97 antes de arrancar definición)


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 3 (Lunes, miercoles y viernes)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 60-75 minutos aprox.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: 26 años
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Pecho
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Gemelos


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Box Squat
PECHO: Press banca plana con barra
ESPALDA: Remo con barra (durante 25 años las dominadas)
HOMBROS: Press Militar
TRÍCEPS: Floor Press Agarre Angosto
BÍCEPS: Curl Barra EZ Banco Scott
ABDOMINALES: Ab crunches de pie en polea alta


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

Si bien no es cardio, el boxeo (aunque ahora estoy en un parate x primera vez en 10 años)
DIAS SEMANALES: 2 a 3
DURACIÓN: 60 minutos
FAVORITO: Boxeo. ODIO EL CARDIO LO HAGO X SALUD PERO PUTEANDO

5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: Básica.
NORMA MAS IMPORTANTE: Comer inteligentemente
COMIDAS FRECUENTES: todas mis comidas principales tienen carne vacuna, pescado o pollo, además de frutas. Todos mis colaciones tienen queso y yogurth o leche.
QUE NO COMERIAS: Mondongo. LO ODIO
RECETA SECRETA: Tomar mucho J. Walker Black Label (esto no lo hagan, recuerden que esto lo practica un profesional de la bebida!!! _lengua_)
CONSEJO DE ALIMENTACION: Planificar las trampas en las comidas. Si comes 42 comidas semanales, mete 5 o 6 trampas y TE ROMPES LA BOCA.

CONSEJO DE GYM: No se compliquen la vida. Si lo que hacen funciona, no inventen cosas raras.
 
Última edición:
1- DATOS GENERALES

EDAD: 17 años
ALTURA: 1,74 cm
PESO: 69,600 kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 4 (Lunes, martes, jueves y viernes)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 80 minutos aprox.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: 1 año 3 meses
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Trapecio
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: abdomen


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: extension de cuadricep
PECHO: Press banca plana con mancuernas
ESPALDA: dominadas
HOMBROS: elevaciones laterales
TRÍCEPS: press frances
BÍCEPS: alternado con mancuerna
ABDOMINALES: a la mierda el abdomen


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: 3-4
DURACIÓN: 20-30 min
FAVORITO: Running


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 8.5
NORMA MAS IMPORTANTE: consumir carbos y protes todos los dias, sin importar la cantidad
COMIDAS FRECUENTES: huevo, arroz, pasta, cesina, pescado, pollo
QUE NO COMERIAS:
RECETA SECRETA: un plato de arroz cubierto con 5 huevos estrellados.
CONSEJO: al ejecutar un ejercicio, concentrate siempre en elmusculo implicado
 
1- DATOS GENERALES

EDAD: 28 años
ALTURA: 1,68 cm
PESO: 75 kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 4
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 60 minutos aprox.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: unos 6 años en gimnasio y algunos mas en casa.
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Brazos
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Piernas


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Prensa
PECHO: Press banca inclinado
ESPALDA: dominadas
HOMBROS: Militar
TRÍCEPS: Fondos
BÍCEPS: Alterno
ABDOMINALES: Encogimientos


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: Ninguno ahora, solo en primavera y verano.
DURACIÓN: 50/80 min
FAVORITO: Ciclismo


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 8
NORMA MAS IMPORTANTE: Busca comidas utiles dentro de loq te guste, disfruta comiendo en la medida de lo posible.
COMIDAS FRECUENTES: Pasta,arroz,jamon,avena,atun,salmon,pechuga,toro.....
QUE NO COMERIAS: No comeria algo que no me gustase.
RECETA SECRETA: Garbanzos,atun,tomate frito y oregano.
CONSEJO: Gasta lo justo en suplementos.
 
Muy interesante este post.

1- DATOS GENERALES

EDAD: 30 años
ALTURA: 1,78 cm
PESO: 84 kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 4 (Lunes, martes, jueves y viernes)

TIEMPO ENTRENAMIENTO: 2horasaprox.

AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: En serio 2 años ( entre los 18-25, tuve esporàdicas idas al gimnasio por 1 , 2 meses y luego 10 meses sin ir, y asì.,pero hacìa un poco de cardio y algùn curl y nada mas,)

GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Pecho

GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Piernas


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Sentadilla
PECHO: Press banca plana
ESPALDA: Remo T y Peso muerto.
HOMBROS: Press hombro con mancuernas
TRÍCEPS: Polea con cuerda
BÍCEPS: Culr con barra W ( me gusta aunque me destroza los antebrazos)
ABDOMINALES: No los entreno ( no me hace falta, se marcan solos , me habìan dicho que puede ser por hacer tanta sentadilla..pero no se).


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: 0 ( rara vez los hago)
DURACIÓN: 10 minutos y solo los hago cuando estoy aburrido.
FAVORITO: Andar en bicicleta.


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: Es importante pero mi nutriciòn se basa en lo que tenga para comer en mi casa...soy contrario a hacer dietas culturistas o estar comiendo 6 veces al dìa...no me gusta comer claras de huevo, no me gusta el atùn al natural, no me gusta la avena....,,y si tengo ganas de comerme un big mac me lo como....me gusta vivir asì y soy feliz........y para volumen como de todo en cantidad, para definir como mas verduras y menos azucares de lunes a viernes . simple.

NORMA MAS IMPORTANTE: No comer mucha grasa trans y no excederse con los azùcares.

COMIDAS FRECUENTES: Hamburguesas ( ligth), milanesas de carne de pescado o pollo, Nuggetts caseros al horno ( es lo que mas como), pastas ,mucha leche descremada con chocolate , ChocoCripis ( desayuno)y huevos revueltos ( los hago fritos pero con rocio vegetal).


QUE NO COMERIAS: Brocoli y la mayoria de las verduras..las odio...solo tolero la ensalada de lechuga y tomate...y zanahoria muy de vez en cuando.

RECETA SECRETA: Alguna vez me hice un batido que consistia en 6 claras de huevos, 200 gramos de leche en polvo, 300ml de leche descremada y chocolate en polvo, todo batido en la licuadora.

CONSEJO: Para volumen comer mucho y entrenar como una bestia, para definiciòn comer menos, mas sano y entrenar poco pero con intensidad..
 
joder tío tienes fotos??
La verdad que estás hecho un máquina pues si marcas abdominales no llevando una dieta estricta y sin ejercitarlos..... YO KIERO SER COMO TÚ..jjje
 
1- DATOS GENERALES

EDAD: 20 años
ALTURA: 1,68 cm
PESO: 66 kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 3
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 70 minutos aprox.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: 1 año 2 meses
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: me gustan todos
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: lo que dije arriba_mmmmm_


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Sentadilla
PECHO: Press banca barra
ESPALDA: Remo con Mancuerna
HOMBROS: P.Militar
TRÍCEPS: Dips
BÍCEPS: Alterno con Mancuernas
ABDOMINALES: Cualqiera


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: Cardio? que es eso_ehhh!_
DURACIÓN: .......
FAVORITO: .......


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 11
NORMA MAS IMPORTANTE: Somos lo que comemos asin que depende lo que comas creceras de una manera o otro mas tapado mas definido ........
COMIDAS FRECUENTES: Pasta,pavo,potages,spagettis,verdura,de todo en general
QUE NO COMERIAS: algo que no me gustase.
RECETA SECRETA: Tener paciencia, comer machacar i descansar no ai mas.
CONSEJO: Marcate retos a corto plazo, no te compares a nadie i intenta mejorar dia a dia.
_abrazo__abrazo__abrazo_
 
LUCABRASI dijo:
joder tío tienes fotos??
La verdad que estás hecho un máquina pues si marcas abdominales no llevando una dieta estricta y sin ejercitarlos..... YO KIERO SER COMO TÚ..jjje
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Si te referis a mi, me parece que entendiste todo mal....yo no dije en ningun momento que ande con los abdominales marcados todo el año....en volumen se les ve la forma pero estan tapados.....en definiciòn los veo gracias a la dieta que hago....nunca dije que no haga dieta para definir, pero yo hago dieta de lunes a viernes y sàbado y domingo son los dìas de trampa...para mi cuando tengo que comer verduras de lunes a viernes y no puedo comer pastas, asados, chocolates, big mac, helados, etc, es una tortura.....nos abe slo que me cuesta llevar esa dieta de lunes a viernes.....asì que no creo ser ninguna màquina de ningùn tipo, a lo sumo tend`re un metabolismo un poco màs ràpido que otros que para marcar tienen que hacer dieta los 7 dìas de la semana pero no es una gran cosa,,,,,,
Y el tema de losabdominales, es genètico.....como lo son los gemelos...que los mios son una mierda a pesar de que me mato entrenandolos de todas las formas posibles y no crecen....y otra gente como el Cubano de Acero no los entrenaba y los tiene espectaculares......que se le va a hacer en algunas cosas somos dotados y en otras las padecemos. Saludos
 
por eso... para mi tb es una tortura lo de la comida... y me refiero a q tienes un monton de suerte haciendo dos dias trampa de conseguir tus objetivos...
 
Que grande pureta, chedu, cubano y niko, todos deberian de leerlos.
Voy yo:

1- DATOS GENERALES

EDAD: 19 años
ALTURA: 1.92 cm
PESO(la ultima vez que me pese) : 104 kgs


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 4 (Lunes, Miercoles, Jueves y Viernes generalmente)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 2 horas aprox.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: Seriamente 1 año y medio casi
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Brazo (Biceps y triceps)
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Mmmm.. pues me gusta entrenar todo, puedo decir CUELLO? jaja


3- EJERCICIOS FAVORITOS

CUADRICEPS: Extensiones de piernas (a una pierna)
FEMORAL: PMPR
PECHO: Press de banca al estilo power (Gracias pureta)
ESPALDA: Remo con mancuerna
HOMBROS: Press Militar de pie
TRÍCEPS: Press cerrado
BÍCEPS: Curl con barra de pie
ABDOMINALES: Crunch con polea bien pesado



4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: Cada que puedo
DURACIÓN: 30-40 mins
FAVORITO: Trote moderado


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 6
NORMA MAS IMPORTANTE: En cada comida , independientemente de que sea, procurar meter mucha proteina (un gran trozo de pollo o carne o pescado)
COMIDAS FRECUENTES: Pollo, arroz, chocolates, sandwiches, tortas.
QUE NO COMERIAS: Mayonesa, mostaza, vinagreta, etc.
RECETA SECRETA: Arroz oriental con mucho pollo en toppers cuando me tomo esto mas serio
CONSEJO: Adaptar tus comidas a tu vida,y no vivir esclavizado a una dieta
 
LUCABRASI dijo:
por eso... para mi tb es una tortura lo de la comida... y me refiero a q tienes un monton de suerte haciendo dos dias trampa de conseguir tus objetivos...
Click to expand...

Ah bueno....si, lo que pasa es que una vez hice un par de semanas comiendo muy sano y perdì mucho peso y sobre todo mùsculo,..por eso para definir lo que mejor me va es hacer 2 dìas de trampa, de esa forma pierdo peso gradualmente y solo grasa. Igualmente yo me quedo en un 9-10% de grasa.....no soy un culturista , no compito, ni nada por el estilo asi que no necesito tener un 5% de grasa...si quisiera bajar hasta esos niveles probablemente tendria que ajustar mas la dieta y hacerla de lunes a domingo pero creo que para alguien que no compite es una pèrdida de tiempo quedar tan seco..Saludos!
 
1- DATOS GENERALES

EDAD: 12 años
ALTURA: 1,70 cm
PESO: 51 kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 6 (Lunes, Martes, Miércoles, Jueves, Sábado y Domingo)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 30 minutos aprox.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: 5 meses
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Brazos
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Piernas


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS:
PECHO: Flexiones
ESPALDA: Remo con mancuerna
HOMBROS: Press militar
TRÍCEPS: Fondos
BÍCEPS: Curl martillo
ABDOMINALES: Crunches laterales

4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: 0
DURACIÓN: 0
FAVORITO: Correr en alberca


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 9 de 10.
NORMA MAS IMPORTANTE: Comer como un oso
COMIDAS FRECUENTES: Panecillos de fibra, pescado y pechuga de pollo
QUE NO COMERIAS: Manteca de cerdo
RECETA SECRETA: Comer panecillos de fibra.
CONSEJO: Comer como un oso y tomar mucha agua
 
1- DATOS GENERALES

EDAD: 18 años
ALTURA: 1,86 cm
PESO: 84,6 kg


2- DATOS DEL This URL has been removed! ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 2 (martes y jueves)
TIEMPO This URL has been removed! ENTRENAMIENTO: 45 min.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: 2 años(no completos por diversas lesiones)
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Espalda
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Gemelos


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Prensa
PECHO: Aperturas
ESPALDA: Dominadas
HOMBROS: Press militar
TRÍCEPS: Press francés
BÍCEPS: Curl martillo
ABDOMINALES: crunch


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: tres
DURACIÓN: 60 minutos
FAVORITO: Boxeo, correr.


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: la necesaria
NORMA MAS IMPORTANTE: no cagarla con la comida
COMIDAS FRECUENTES: tortillas, pollo, verdura
QUE NO COMERIAS: grasas frecuentemente y altos índices de HC
RECETA SECRETA: evitar los condimentos
CONSEJO: No hacer gilipolleces
 
1- DATOS GENERALES

Muy bueno el post, hay datos muy interesantes.

EDAD: 19 años
ALTURA: 1,87/8 cm
PESO: 87 kg


2- DATOS DEL This URL has been removed! ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 4 De lunes a Jueves.
TIEMPO This URL has been removed! ENTRENAMIENTO: 1 hora-
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: 3 años, de los que seriamente 6 meses.
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Piernas
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Trapecios


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Sentadilla trasera
PECHO: Fondos en paralelas
ESPALDA: Peso muerto
HOMBROS: Press militar sentado con mancuernas
TRÍCEPS: Dips
BÍCEPS: Curl alterno con mancuerna de pie
ABDOMINALES: Dragon Flags.


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: 1
DURACIÓN: indefinida
FAVORITO: Senderismo, descenso, bodyboard...


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: Un 8 sobre 10
NORMA MAS IMPORTANTE: Disfrutar comiendo.
COMIDAS FRECUENTES: Tortillas, arroz, pollo...
QUE NO COMERIAS: Mayonesa, Mostaza.. nunca me han gustado.
RECETA SECRETA: Rebozado de carne y huevos.
CONSEJO: Racionalidad ante todo, que un dia no puedes hacer todas las comidas? pues no las hagas, no vas a dejar de crecer o crecer más por eso, no somos profesionales.
 
Albertin, hace todas sus comidas, y ya dejo el bodyboard hace un tiempo, ls piernas recien las esta haciendo hace meses, y las odia, pero pone eso para despistar, que el no es preplaya. Tambien ah mentido sobre su sexualidad. :p:p
 
1- DATOS GENERALES

EDAD: 25 años: soy hombre
ALTURA: 1,65 cm
PESO: 67,500 kg


2- DATOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

DIAS SEMANALES: 6 (Domingo, martes, miercoles, jueves, viernes y sabado)
TIEMPO ENTRENAMIENTO: 80 minutos aprox.
AÑOS QUE LLEVAS ENTRENANDO: Enserio 8 Años
GRUPO QUE MAS TE GUSTA ENTRENAR: Hombros
GRUPO QUE MENOS TE GUSTA ENTRENAR: Piernas


3- EJERCICIOS FAVORITOS

PIERNAS: Sentadilla
PECHO: Press banca
ESPALDA: Remo con barra
HOMBROS:press frances ez tumbado
BÍCEPS: curl con barra
ABDOMINALES: comunes.


4- EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

DIAS SEMANALES: dos
DURACIÓN: 30 minutos
FAVORITO: Bicicleta


5- ALIMENTACIÓN
QUE IMPORTANCIA LE DAS: 7 de 10.
NORMA MAS IMPORTANTE: grasa no. Frituras nada.
COMIDAS FRECUENTES: milanesa...fideos...pollo
QUE NO COMERIAS: papas fritas y pan
RECETA SECRETA: Leche, mucha leche luego de entrenar y Bananas
CONSEJO: Beber mucha agua,tambien, como RICARDO FORT.
 
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