puedo hacer algo en casa con el escaso material que tengo. Dispongo de una banca con tres posiciones (plana, incilnada, declinada), unos 60 kg en discos, unas barritas para montar mancuernas, barra z, una barra para hacer dominadas y una barra corta (demasiado estrecha para banca, además no tengo soportes, pero me vale para hacer remos, PM y cosas así).
Entrenar fuerza imposible.
Con eso es suficiente al menos para minimizar las perdidas musculares, se puede entrenar de buena manera con el peso corporal, la red está llena de ideas para entrenar con peso corporal, aquí un ejemplo para tus piernas;
Entrenar fuerza es difícil en casa, salvo que uno tenga una buena equipación y pueda seguir añadiendo kilos a la barra, lo ideal, tal y como lo veo yo, es trabajar hasta el fallo con altas repeticiones. De esa manera se minimizarán mucho las pérdidas musculares.
Yo en el ático tengo un gimnasio, pero se me queda corto en cuanto a pesos en comparación con el gimnasio al que acudo, ya que lo tengo simplemente como mantenimiento cuando no puedo ir.
Otra opción como he comentado, son las bandas elásticas, baratas y fáciles de usar, pudiendo con imaginación hacer prácticamente todos los ejercicios con dichas bandas, si bien no son ideales para seguir trabajando fuerza, pero si para mantener y trabajar a mayor intensidad, como he dicho antes, minimizar las pérdidas musculares.
Yo personalmente aparte del gimnasio, tengo una pequeña piscina, donde puedo relajarme y nadar un poco, así como un jardín donde salir a que me de el sol y el aire un poco, llevando el confinamiento cuando no tengo que trabajar, algo más llevadero.
Psicológicamente es importante no darle muchas vueltas ni pensar a largo plazo, disfrutar del día a día, con actividades que uno no puede, o no suele hacer por que no encuentra el momento, pero le gustan , bien sea leer, estudiar, jugar a la playstation, ver esa serie que te apetece ver etc.
Personalmente dudo que esto dure menos de un mes, ya que nos acercamos a los 10.000 contagiados confirmados, con unos 330 fallecidos, y el pico de contagio se espera dentro de una semana más o menos, por lo que es importante mentalizarse de ello y aprender a disfrutar de lo que acabo de comentar.
Además al parecer la OMS ha manifestado que los curados por el virus puede seguir contagiando durante otros 15 días, por lo que sigue siendo más importante el aislamiento, y levantar dicho confinamiento de una manera prematura, puede aumentar el número de contagios, aunque matizo, que el momento de mayor contagio, es decir el grueso del contagio se produce cuando el infectado tiene síntomas.
Aún desconocemos mucho sobre el coronavirus, y según se vayan conociendo más cosas, se irá trabajando sobre ello.
Quien tenga la oportunidad de tomar el sol cuando haga bueno, que lo haga, bien sea desde el jardín o desde la ventana, es una buena fuente de vitamina D ahora que con el confinamiento existe la ausencia de sol.
