Como joderte un hombro

Ayer me jodí el hombro, iba en camiseta de tirantes, me puse más peso del que debía y, además, arqueé muchísimo la espalda.

Mañana me toca hombro :D
 
Cuervo13 dijo:
YO doy fé del tema de lesiones de hombro haciendo pullover. Maldito pullover. Con poco peso... y encima en banco plano, para más INRI. Se me fue la barra hacia el lado y.... crujetazo al canto. Ahora tengo un bonito crujido en algunos movimientos y la permanente sensación de que hay algo ahí dentro, en el hombro, que no va normal. No es que me duela, ni que no pueda hacer movimientos... puedo hacerlo todo, pero hay algo que ya no está como debería estar.
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Hay cierto ejercicios que no me dan buenas vibraciones, que son potencialmente lesivos o que me provocan molestias aunque los haga con poco peso.

Así, por ejemplo nunca hago curl con barra, press tras nuca y pull over con barra.
 
Mud dijo:
Hay cierto ejercicios que no me dan buenas vibraciones, que son potencialmente lesivos o que me provocan molestias aunque los haga con poco peso.

Así, por ejemplo nunca hago curl con barra, press tras nuca y pull over con barra.
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Los ejercicios trasnuca no poseen ninguna ventaja con respecto a hacerlos frontales.
De hecho, en dorsal, producen menos activación muscular.
Un día que me aburra posteo estudios.

El pullover puede ser lesivo porque fuera mucho el hombro. Sobre todo con barra.
De hecho, con mancuerna es más provechoso con pesos moderados y más recorrido.

Pero ¿el curl con barra? ¿qué te pasa con él?
 
...Eso iba a decir yo... ¿no haces curl con barra? NO veo el por qué. El único inconveniente que puedo verle es el hecho de que sea una barra muy grande o que se ponga mucho peso, pero no sé....
 
Cuervo13 dijo:
...Eso iba a decir yo... ¿no haces curl con barra? NO veo el por qué. El único inconveniente que puedo verle es el hecho de que sea una barra muy grande o que se ponga mucho peso, pero no sé....
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Yo lo hago con una barra recta de 2 m de longitud.
Y no pasa nada.
 
Hay a quien, por la particular posición que tenemos cada uno del antebrazo-muñeca, hacer curl con barra recta le sienta fatal para la articulación de la muñeca, y de hecho los hay que tienen que hacerlo exclusivamente con barra EZ para colocar las manos medianamente enfrentadas y descargar la tensión.
 
Mey dijo:
Hay a quien, por la particular posición que tenemos cada uno del antebrazo-muñeca, hacer curl con barra recta le sienta fatal para la articulación de la muñeca, y de hecho los hay que tienen que hacerlo exclusivamente con barra EZ para colocar las manos medianamente enfrentadas y descargar la tensión.
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Eso mismo iba a decir yo, yo conozcoa algunos q con determinados pesos la barra recta les carga demasiado las muñecas, nada mas...
 
Yo soy uno de ellos. Tengo que utilizar la barra EZ porque si utilizo la barra recta, aunque no carge demasiado peso, al terminar noto dolores de muñeca.

No sé si será un problema de técnica, que no lo creo porque suelo llevar ese tema bastante en serio, o si simplemente será una cuestión de mi físico.
 
Noor dijo:
Yo soy uno de ellos. Tengo que utilizar la barra EZ porque si utilizo la barra recta, aunque no carge demasiado peso, al terminar noto dolores de muñeca.

No sé si será un problema de técnica, que no lo creo porque suelo llevar ese tema bastante en serio, o si simplemente será una cuestión de mi físico.
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¿Alguna vez has hecho dominadas supinadas?
En caso afirmativo ¿te han dado problemas?

A mí me es indiferente la barra. Uso la recta porque sé lo que pesa.
 
Pureta dijo:
Yo lo hago con una barra recta de 2 m de longitud.
Y no pasa nada.
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No, si a lo que me refería es que yo no veo en principio ningún inconveniente a hacer curl con barra.... pero que quizás, una de las posibles cosas podría ser contar con una barra muy larga. Pero vamos, que yo lo he hecho con barra, con agarre pronado y supinado y ningún problema.
 
Pureta dijo:
¿Alguna vez has hecho dominadas supinadas?
En caso afirmativo ¿te han dado problemas?

A mí me es indiferente la barra. Uso la recta porque sé lo que pesa.
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No, pureta, nunca he hecho dominadas supinadas, así que no puedo decirte nada al respecto. Por cierto, el post es genial, me gusta cómo lo has escrito.
 
Pureta dijo:
Como joderte un hombro

Sí, así como suena.
Me paso de vez en cuando por el hilo de lesiones y veo que es bastante frecuente tener problemas en los hombros.
De hecho, había pensado poner este post en ese hilo, pero mejor aquí.
Los que postean en lesiones ya lo han logrado.

Si seguís mis consejos de forma disciplinada y al pie de la letra os garantizo que en semanas o meses lograréis tener una bonita lesión en un hombro, que os incapacitará para entrenar durante semanas y, en el mejor de los casos, incluso meses.

Empezamos


Aunque tu gimnasio sea una nevera tú vete en camiseta de tirantes

Muchos hemos estado en gimnasios en los que es entrar al vestuario y ya se te suben los huevos y se te amoratan las piernas y brazos. Y dentro de la sala, aún peor.
Pero tú, sin que esto te importe, sal con tu camisetita de tirantes y tu pantaloncito corto.
Así te puedes mirar bien en el espejo y ver como se hinchan tus bíceps con las 200 series de concentrado que vas a hacer.
Llevar una sudadera, para qué. ¿Cómo te ves el brazo en el espejo entre serie y serie?
Además, hasta acabas sudando, y eso es de pobres

No calientes nunca o haz un calentamiento inadecuado

Pues eso. Te habrán dicho que dediques 10 minutos a calentar. Con ejercicios de movilidad, con ejercicios específicos (con una barra o unas mancuernas calentando todas las articulaciones), que hagas series de aproximación tras un calentamiento general antes de empezar a cargar peso (por ejemplo, 6 reps con el 50%, 4 con el 75%, 2 con el 80% del peso que vas a manejar).
Tú, ni caso. Que te toca press banca, pues corres 5-10 minutos en la cinta, un calentamiento cojonudo para meterte a hacer un press banca pesado, y, al acabar, al lío.
Como mucho mueves los brazos con energía un par de veces y a meterte peso.

Utiliza pesos a todas luces excesivos

Te habrán dicho que la técnica es importante, que no te ciegues con el peso si no con una ejecución correcta de los ejercicios, que si fuerzas o trampeas, que sea en la última serie.
Ni caso. Empieza desde la primera serie metiéndote un peso excesivo. Retuércete en el banco, echa la espalda para atrás en los curls, haz medios recorridos. Lo que sea con tal de meter un peso que casi no puedas ni levantar con una buena técnica.

Jódete un hombro con la ayuda de un compañero

Siempre ayuda un compañero de entrenamiento. Para repeticiones forzadas, para hacer negativas en algunos ejercicios, porque se hace más ameno en entrenamiento, etc.
Pero tú vete más allá.
Coloca un peso con el que no puedas hacer ni una sola repetición solo y, con la ayuda de tu compi, hazte al menos 8 reps. Y 4 o 5 series así.
No sólo puedes joderte un hombro así haciendo press banca, si no que puedes conseguir unas bonitas tendinitis con el curl de bíceps o con el press francés.
De hecho, este es unos de mis métodos favoritos para conseguir lesionarte.

Haz ejercicios de aislamiento con técnica deplorable

Hay determinados ejercicios en los que no es tan importante el peso manejado si no la correcta ejecución. Por ejemplo, unas elevaciones laterales para hombro.
Ni caso.
Coge las mancuernas más grandes que puedas cargar y con bamboleo y trampeo mal levántalas varias veces.
Verás que puedes mover más peso que gente más avezada que lo hace con técnica estricta.
Eso ya te llenará de satisfacción. Y te acercará a tu objetivo: reventarte un hombro.

No estires nunca

Te habrán recomendado hacer algunos estiramientos al acabar la sesión. Para mantener la flexibilidad articular y de los músculos, para no perder movilidad, para facilitar la recuperación.
Pero ni caso. Perder 10 minutos en eso. Valiente tontería. Además se te quita la congestión. Ni caso, metes dos series más de concentrado que luce mucho más que eso.

Aunque sientas dolor, tú sigue entrenando

Otros te dirán que pares al menor síntoma de dolor continuado o cuando notes pérdida de movilidad o punzadas en determinadas posturas o posiciones.
Ni puto caso. No pain, no gain.
Sigue machacando aunque te duela, aunque veas que no puedes levantar bien el peso, aunque no puedas ni levantar el brazo al día siguiente.


Pues nada, muchachos, ya sabéis lo que tenéis que hacer para destrozaros los hombros.
No me deis las gracias por los consejos y ya nos veremos en el hilo de lesiones.
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JAJAJAJAJAJA!!!

Es genial a la par que didáctico.
 
Pureta dijo:
Los ejercicios trasnuca no poseen ninguna ventaja con respecto a hacerlos frontales.
De hecho, en dorsal, producen menos activación muscular.
Un día que me aburra posteo estudios.

El pullover puede ser lesivo porque fuera mucho el hombro. Sobre todo con barra.
De hecho, con mancuerna es más provechoso con pesos moderados y más recorrido.

Pero ¿el curl con barra? ¿qué te pasa con él?
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El típico dolor en muñecas y antebrazos, que nunca he logrado quitar pese a fortalecer éstos últimos y usar poco peso en el curl.

Con la z, tengo el mismo problema.

No tengo ningún tipo de molestias en curl mancuernas, dominadas, martillos... otro ejercicio que me molesta cuando lo hago es el arrastre de barra(llevarla desde la posición de inicio del curl hasta el pecho arrastrándola por el abdomen)
 
Última edición:
muy buen aporte pureta... te quiero comentar que ya llevo un tiempo en el gym... ya tuvimos una conversacion al respecto :) en mi gym nadie calienta los musculos y soy el unico que elonga al final es sorprendente...... veo que llegan y se tiran altiro con las pesas y obiamente terminan mas rapido que yo... te cuento que estoy calentando un poco no mas y mi elongacion es un tanto mala.... este post me ha motivado para que dure los 10 minutos en la elipitica turnando con salto de cuerda que me gusta... ajaja saludos pureta y gracias por este aporte :)
 
yabes..

un poco tarde amigo jeje alomejor no estoy lesionado del todo pero tengo bastante dolor a epocas en mi hombro derecho en la parte trasera.. cuando empece en mi gym no habia monitor y me habre jodido bastante al principio pero tmb m vino bien porque al no haber nadie para ayudarte fue cuando empece a informarme... y todavia sigo buscando, si hubiera habido alguien desd el principio que me dijera todo quizas no hubiera tenido tanto interes.. ahora espero poco a poco mejorar la tecnica para corregir el daño
 
Despues de tener una pequeña tentinitis en el suparespinoso... siempre viene bien leer esto xD

Aunque que coño, voy con sudadera al gym, hago series de aproximacion, estiro 15 min antes de empezar, otros 15 min despues de acabar, solo meto el peso que puedo meter para hacer la repeticion bien, tengo la rutina bien equilibrada...

Eso si... lo que me he reido xDDDDDD
 
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