Yo empecé calculando mis calorías, informándome un poco de cómo iba el tema y adaptando mi dieta en base a esa referencia. Antes de eso, no tenía ni idea de si perdía peso, lo ganaba o si estaba comiendo bien para mis objetivos. Simplemente comía y lo que fuera. Cuando pasas un tiempo haciendo estos cálculos (sabiendo que un yogur tiene x calorías, un plátano tiene otras tantas, etc), entonces tú ya puedes saber a ojo cuánto debes comer. Pero si no tienes esa referencia? Vas sin rumbo, efectivamente.
Hay algo de “verdad” en lo que comenta Agomez, o bueno así es como intento interpretarle.
Aviso, viene un poco de tochorollo.
Yo creo que primero hay que tener una referencia teorica. Pero esto es para todo, para el entrenamiento, hasta como he dicho antes, para echar polvos, por tonteria que parezca. Imagina alguien virgen al azar, Pekerman por ejemplo, que es alguien que no ha catao hembra en su vida. Ya no es solo que digas, que ve hembra en pelotas y no sabe ni por donde empezar, esque, hasta para entrar a una tia, no sabrá ni como acercársele sin peligrosidad de que puedan enchironarlo..
Es necesario una cuenta y un saber teorico, si. Pero el cuerpo es un poco puto.
Al hacer cuentas, no digo nosotros, pero alguien sin experiencia o el tipico que te dice, “no mejoras añade mas comida”, si, tan facil, pues a veces será problema de falta energetica y/o optimizacion de la nutricion, y a veces no. Hay quien podrá pensar que podemos hackear el cuerpo a nuestro antojo, y ojala fuera así de sensillo. Subir y bajar de peso si, pero no buscamos simplemente “subir y bajar de peso”. Lo que buscamos es conseguir un particionamiento kalorico lo mas favorable posible. Cuanta energia podamos almacenar o no, y que tipo de energia, (reservas energeticas ya sean en grasa, glucogeno, liquido, proteinas) dependerá de factores geneticos, y estimulación mediante el entrenamiento sobre todo.
Nosotros muy vachilones contabilizamos las kl que comemos o energía ingerida, pero tmb hay kalorías almacenadas o energía almacenada en el cuerpo, que se usa para los procesos que el cuerpo requiere, “no se puede ganar masa magra y perder grasa”, pues depende, respuesta corta claro que “no”, si quieres ganar masa magra y fuerza lo genérico y sencillo y lo que te van a recomendar es meter kl/energia que sobre, “un supuesto +5/10% o hasta 20% de superavit en casos de novatos”, lógico, quien va a complicarse si no es en todo caso con uno mismo?. Lo que pasa que la energia es un medio para el procedo, pero sin el estimulo correcto las kl solo te engordan. Si es cierto que la comida de por sí es anabolica, pero claro, ganar 30kg a base de solo comer en ausencia de entrenamiento me refiero, por ganar 1 o 2 de masa magra, no es buen negocio. Numeros inventados pero bueno ya me entendeis, cosas de particionamiento kalorico y eso. Que bueno en verdad es ya liarse demasiado la picha, (eso que pekerman no ha usado nunca con hembra) pero para que estamos si no. Es decir normalmente pensamos “como X para defisit y como Y para superavit y el cuerpo va funsionando en estado optimo”. Superavit lento y eso es la autentica salud, vas ganando la cantidad de peso justa y blablablá blablablá y + blablablá.
Si bueno, hasta que entran las frutas hormonas en funsion, hormonas que .. a ver que a todo esto y tanto rollo, lo primero que hay que entender esque el cuerpo es mas listo que nosotros, el cuerpo tiene unos procesos. Mas importante que saber la cantidad exacta kalorica, proteica o lo que sea es saber que sobra energia si tu objetivo es ganar fuerza y masa muscular y tener estimulo, y saber que estas comiendo por debajo de tus requerimientos kaloricos, si el objetivo es bajar peso/grasa”, y cumplir con el entrenamiento si el peso quieres que predomine de grasa cuando baja.
El motor principal y mediante qué podemos hacer mas favorable a nuestro favor, el particionamoento kalorico, es el entrenamiento de fuerza. Hablando de culturistas naturales. Ya que exogenamente no vamos a varias la quimica del cuerpo.
La dieta es un componente importante claro que si, pero lo primero es lo que hace que el proceso se cumpla, lo que pone en marcha los procesos, la estimulacion, como sea.
Puedes tener la mejor dieta del mundo, y contar las kalorias exactas bajo la cuenta mas “ferpecta” del mundo, que si no cumples en la sala de pesas, pocos resultados vas a obtener. Hoy puedes necesitar 2700, mñn 3000, pasado 2400.. entoces, influyen tanto actividad diaria como hormonas en la ecuacion, es bueno saber +- una referencia, pero no es tan simple como pensar “jeje me hago mis calculos y voy a ser el mas vachilon”. Lo primero es el entrenamiento, la dieta puede der “ideal” bajo los estandares o modas y/o creencias que toquen, la cantidad de proteina y ch.. y no funcionar como esperas. Pero si tu cumples con los entrenamientos, mientras haya exceso de energia (bien puede ser externamente a base de comida o internamente usando energia almacenada) y suficiente proteina, mientras estes dentro de un rango de energia propicia para la creacion de masa magra y ganancia de fuerza, tu composicion va a verse afectada favorablemente positiva. Que ese rango energetico puede variar de un dia para otro.
Evidentemente despues de este tochorrollo, lo “ideal” es hacer “todo ferpecto”. Claro.
Que “hacer todo ferpecto” da para varias paginas..
“mira tal, mira cual, el fuerte de mi pueblo.. estan así porque llevan años y años haciendo todo al dedillo, dieta, entreno ..”
Si, ok, la dieta sustenta al entreno, en la dieta podemos tener mas margen, pero llegados a cierto umbral de fuerza y masa muscular, la intuición pasa a un segundo plano, y toca saber organizar mejor lo que haces en los entrenamientos.
Marcarse objetivos y tener prioridades.
Saber que “todo vale” mientras se cumplan unos minimos, si, estamos en esa epoca de “la motivacion y la adherencia es lo primero”, si,
mientras se cumplan unos minimos, si.
También no todos los caminos son igual de derechos.
Que bueno solo quería dar mi opinion, ni mejor ni peor que la de otro. Quiero hacer simplemente inciso en todos aquellos que tiran por el comodin de la dieta cuando hay falta de progreso, primero el entreno y la dieta va despues del entrenamiento. Mis años me he pegado contando todo “al dedillo”, y haciendo entrenamientos y observando, para tener una idea + o - objetiva de porque suelto los rollos que suelto.
Pero si, estoy deacuerdo con janosfitness a grandes rasgos.
El notas medio de gym persona corriente, se mantiene en peso segun actividad y tamaño, entre unas 2000 y 3000kl. La notas media de gym o persona corriente (hembra) con unas 500kl menos aprox.
Lo habitual, es añadir o bajar a la cifra entre 250 y 500kl. Hay gente que segun sube comida, sube su tasa metabolica, y lo mismo a la inversa.
O sea, en la practica, un tio, puede mantenerse con 3000, y solo el simple hecho de añadir 500kl ya su tasa metabólica es mayor, factores geneticos.
O un tio, mantenerse con 3000, y el simple hecho de bajar 500kl, bajarle la tasa metabolica. Igual para chicas.
Entoces, cual es la cifra “idonea”?? Xdd
Repito, si, referencia teorica, de comidas y tal es necesaria. Intento interpretar a Agomez de manera mas extensa con que mas importante que saber “ese numero”, es asegurar que hay superavit o deficit, porque son tantas las polleces que pueden hacer variar el requerimiento calorico real, que es algo mas secundario saber si +200kl o x gramos de protes por kg de peso y tal..
Al que pueda pensar que la “clave” es un superavit ligero o deficit ligero para hacer las cosas lentas y tal porque es eficiente y eso. Suerte.
Joseleelfilosofo.
Pd: no se porque me dale citando a flexiones el mensaje de el socio janosfitness.
