rafalito1973
New member
Buenos días. Ante todo daros las gracias de antemano porque seguro me vais a ayudar en mis objetivos.
Me llamo Rafael (Rafa para los amigos y mejor así que suena más joven, jejeje). Tengo 49 años aunque no los aparento (o eso dicen jejeje). El tema es que soy repartidor de Amazon desde hace 5 años y al ser un trabajo altamente demandante (al menos en mi opinión) me he quedado bastante enclenque digamos, y mi objetivo es ganar masa muscular sobre todo en hombros y core, porque encima tengo algo de grasilla en el abdomen, no mucho pero quiero marcar abdominales ,jejeje.
El tema es que entre los 25000 a 30000 pasos diarios que doy y no paseando sino de forma estresante por mi trabajo, y la edad que ya tengo, me está costando bastante trabajo lograr mis objetivos.
Ocurre también que vivo en una pedanía de 1500 habitantes y no hay gimnasio, y acabado muy tarde de trabajar lo primero que quiero es llegar a casa con mi mujer e hijos, y ya intentar conseguir mis objetivos aquí. Me apunté al famoso gimnasio online fuertafit y me compré dos mancuernas regulables, de 15 kilos cada una que al principio tuve que reducir y ya se me han quedado pequeñas porque fuerza he cogido. Pero esto me aburre y se me ocurrió montarme un minigimnasio en casa en una habitación que tengo vacía aunque muy muy pequeñita.
Me he comprado una torre de dominadas o multifunción, una rueda abdominal, unas bandas elásticas, y un adaptador para usar los discos de las mancuernas como una pesa rusa o ketterball de hasta 30 kg. También poseo una bici estática que uso los días que estoy de descanso para no estar parado totalmente.
Me gustaría que me ayudarais a planificar una rutina semanal con este material. En la habitación me podría caber quizás un banco de ejercicios que fuese plegable. Decidme en qué parte del foro debo dirigirme para preguntar más concretamente.
Perdonad por el tocho y gracias de antemano a todos.
Me llamo Rafael (Rafa para los amigos y mejor así que suena más joven, jejeje). Tengo 49 años aunque no los aparento (o eso dicen jejeje). El tema es que soy repartidor de Amazon desde hace 5 años y al ser un trabajo altamente demandante (al menos en mi opinión) me he quedado bastante enclenque digamos, y mi objetivo es ganar masa muscular sobre todo en hombros y core, porque encima tengo algo de grasilla en el abdomen, no mucho pero quiero marcar abdominales ,jejeje.
El tema es que entre los 25000 a 30000 pasos diarios que doy y no paseando sino de forma estresante por mi trabajo, y la edad que ya tengo, me está costando bastante trabajo lograr mis objetivos.
Ocurre también que vivo en una pedanía de 1500 habitantes y no hay gimnasio, y acabado muy tarde de trabajar lo primero que quiero es llegar a casa con mi mujer e hijos, y ya intentar conseguir mis objetivos aquí. Me apunté al famoso gimnasio online fuertafit y me compré dos mancuernas regulables, de 15 kilos cada una que al principio tuve que reducir y ya se me han quedado pequeñas porque fuerza he cogido. Pero esto me aburre y se me ocurrió montarme un minigimnasio en casa en una habitación que tengo vacía aunque muy muy pequeñita.
Me he comprado una torre de dominadas o multifunción, una rueda abdominal, unas bandas elásticas, y un adaptador para usar los discos de las mancuernas como una pesa rusa o ketterball de hasta 30 kg. También poseo una bici estática que uso los días que estoy de descanso para no estar parado totalmente.
Me gustaría que me ayudarais a planificar una rutina semanal con este material. En la habitación me podría caber quizás un banco de ejercicios que fuese plegable. Decidme en qué parte del foro debo dirigirme para preguntar más concretamente.
Perdonad por el tocho y gracias de antemano a todos.
