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Niko_El_Piko
New member
Buen machaque de pectoral Brules.
Estas fuerte con el press de banca, cabrón!
A x cierto........ Feliz cumpleaños!
Estas fuerte con el press de banca, cabrón!
A x cierto........ Feliz cumpleaños!
la criatura
"miembra"
ole mi niño que buenos pesos levanta, aunque cerraban el gim (siempre con excusitas ejem ejem )
besitos maquinon
besitos maquinon
bbrules
0
Ahora si llegue temprano al gym alice... __meparto_
Bueno lo de hoy
3-01-09
Bi - Tri
Biceps
Curl con mancuernas
3 x 5 x 9Kgs/20Lbs
5 x 3 x 11Kgs/25Lbs
5 x 1 x 14Kgs/30Lbs
5 x 3 x 9Kgs/20Lbs
Extensiones de triceps con barra
3 x 5 x 10Kgs
5 x 3 x 20Kgs
5 x 1 x 25Kgs
5 x 3 x 10Kgs
Curl Concentrado
1 x 8 x 11Kgs/25Lbs
1 x 8 x 14Kgs/30Lbs
Jalones de triceps en polea alta
1 x 8 x 30Kgs
1 x 8 x 35Kgs
Bueno, fue la paliza de biceps y triceps que mas me gusto, pero lo que no vuelvo a hacer es irme sin almorzar para el gym, en realidad no paso nada pero coño como jode despues de entrenar el hambre... asi que
ESTO ES LO QUE HAY
bbrules
0
Si hago abdominales pero en estos momentos no estoy haciendo....
Gracias por pasarte __genial__
bbrules
0
buen entreno del porrón y que bajas reps no
SALUDOS machaca
Estoy en una rutina de fuerza e hipertrofia... si para ver si me puede llegar la porra a 45cm __genial__
Bueno es que estaba en el banco y ni te imaginas las colas que se forman... y despues me fui a entrenar.... aunque en el gym venden comida integral asi que me comi un taco integral de pollo y despues remate en casa con mi almuerzo jejejejeje!!!!
Pureta
...
¿Y en casa?
Unos encogimientos se pueden hacer tumbado en la cama.
Para hacerlos más difíciles basta con que estires los brazos.
bbrules
0
Si hago pocos... pero aburren cojon!!!!
Gracias por pasar y bienvenido a este diario!!!
Niko_El_Piko
New member
Yo estoy de acuerdo con Pureta. Es muy importante.
Ya q estamos, usas corset para estabilizar la columna vertebral?
Buen entreno de "brasileros". Durísimo!!!
Saludos genio y figura!
bbrules
0
No lo uso..., en realidad para lo alta que es mi lesion (T10-T11) tengo un buen tronco... claro con las fallas de esta lesion son que los tensores de la espalda baja no trabajan muy bien.... estan muy debiles pero esos si no se ni como fortalecerlos...
Gracias animalico!!!
Lo de hoy
4-02-09 (al menos el mico nos dejo trabajar hoy)
Pecho
Press en banca con mancuernas
3 x 5 x 18Kgs/40Lbs
5 x 3 x 22Kgs/50Lbs
5 x 1 x 24Kgs/54Lbs
5 x 3 x 18Kgs/40Lbs
Press en maquina hammer
1 x 10 x 40Kgs
1 x 10 x 70Kgs
Aperturas en banco inclinado
1 x 10 x 11Kgs/25Lbs
1 x 10 x 14Kgs/30Lbs
Bueno, hubieron cambios razonables en esta rutina, me gusto mas hacer el press con mancuernas... esto se debe a que preguntando en los foros de Muscular Development, Ron Harris (www.ronharrismuscle.com) me recomendo que no utilizara la barra porque tienen incidencia en lo que a la ruptura del musculo pectoral se refiere...
El recomendo que hiciera press en banco con mancuernas, o inclinado con mancuernas, porque el tiene 17 años entrenando tanto profesional como por hobby y no hace este tipo de ejercicio...
Claro no es nadie para que se le pueda refutar esto pero viendolo bien lo sigo porque senti que habia ejercitado mas con este tipo de ejercicio que con el anterior (y vaya que jodio la serie de 5 x 1)... asi que
ESTO ES LO QUE HAY
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