Bbrules Training Log

la criatura dijo:
buenas maquinon un entrenamiento de campeones como lo eres tu

que te ha pasado con internet, si lo que yo digo la tecnología una ful

_abrazo_
Click to expand...

BUENO ES QUE EN ESTOS MOMENTOS HAY FALLAS CON LA CONEXION PERO ESPERO QUE SE RESUELVA PRONTO

GRACIAS POR PASAR MAJA __genial__

WolfmasteriX dijo:
un entrenamiento raro pero buenismo ehhh que 20 repes no es cualquier cosa...y lo que me sorprendio son las aperturas antes de los basicos, explicate andaaaa _cintura_
Click to expand...


BUENO EN REALIDAD A MI TAMBIEN ME SORPRENDIO ESTE TIPO DE ENTRENAMIENTO PERO MAS QUE TODO FUE PARA GANAR TIEMPO PORQUE LAS BANCAS ESTABAN OCUPADAS PERO IGUAL HAY QUE DARLE ROTACION A LOS EJERCICIOS EN CADA RUTINA PARA SORPRENDER A LOS MÚSCULOS Y QUE LA RESPUESTA DEL CUERPO SEA NO ABURRIRSE

GRACIAS POR PASASTE COMPA
 
BUENO SIGO SIN INTERNET PERO AHORA POR FALTA DE PAGO RESULTA QUE ESTOY EN NUMEROS ROJOS PERO BUENO YA LA CRISIS LA ESTAMOS PASANDO AQUI LES DEJO LO QUE HE HECHO HASTA HOY

30-10-08
HOMBROS

PRESS CON MANCUERNAS
4 x 20 x 9kgs

ELEVACIONES LATERALES
2 x 20 x 9kgs
1 x 16 x 9kgs
1 x 20 x 9kgs

ELEVACIONES FRONTALES
2 x 20 x 7kgs
1 x 25 x 7kgs

FLYERS CON MANCUERNAS
2 x 20 x 7kgs
1 x 25 x 7kgs

HOY
31-10-08
BICEPS Y TRICEPS

SUPERSERIE
CURL ALTERNADO CON MANCUERNAS / EXTENSION DE TRICEPS CON MANCUERNAS (COPA)
4 x 15 x 7kgs

CURL CON BARRA / EXTENSION DE TRICEPS CON MANCUERNAS A 1 MANO
4 x 15 x 15kgs
4 x 15 x 7kgs

CURL CONCENTRADO / TRICEPS-PATADA
4 x 15 x 7kgs

ABDOMINALES
SUPERIORES 3 x 15
INFERIORES 3 x 15
Y PA CASA
ASI QUE
ESTO ES LO QUE HAY
 
tienes muchisima fuerza en los hombros!!! es que hacer con 9 kilos 25 repes esta genial!!! debio de haberte quemado muchismo hehe buen entreno bbrules y suerte _chino_
 
Buenos entrenos muchacho!! Me gusta mucho hacer biceps-triceps en superserie :D

Espero q haya suerte en asuntos económicos, así q estamos casi todos... mierda de dinero!!!

_abrazo_
 
que susto tenia creía que ya no nos querías jiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii como no te pasabas por aquí

vas subiendo de pesos en los ejercicios?

un besazo maquinon
 
Hey que tal gracias a todos por pasar
se les estima mucho criatura lo que pasa es que desde la salida del bendito satÉlite estoy sin internet ya voy para una semana y por aqui cerca de mi casa tambiÉn hay problemas con el internet bueno para hacer el cuento corto resulta que estoy al dia con el internet pero esta caÍdo vamos a esperar un poco haber que pasa de todas maneras les cuento que seguimos entrenando durÓ y con ganas haciendo un poquito de dieta para seguir bajando de peso
con lo Único que en vez de 20repes estamos haciendo 15 con poco peso
ojalÁ que sea pronto que se resuelva este problema para seguir posteando los entrenamientos
asi que
esto es lo que hay
 
Hombre, Bbrules. Creí que te habían vuelto a levantar la silla.
Bueno, a ver si sigues posteando y se resuelven tus problemillas.

Agotador ese trabajo de hombro que haces. ¿Por qué haces series de tantas reps?
 
Bueno despues de un descansito no programado por las eleciones regionales aca en venezuela comienzo a entrenar mañana de nuevo... aqui les pongo el rutina que estoy haciendo en estos momentos....

Dia 1
Pecho
Press de banca 4 x 15 x 30Kgs
Press inclinado 4 x 15 x 30Kgs
Crucifijo o flys 4 x 15 x 9Kgs/20Lbs
Press inclinado con mancuernas 4 x 15 x 9Kgs/20Lbs
Press en maquina hammer 4 x 15 x 30Kgs

Dia 2
Espalda
Jalones en polea frontal supinado 4 x 15 x 35Kgs
Jalones en polea frontal pronado 4 x 15 x 35Kgs
Remo en maquina hammer 4 x 15 x 30Kgs
Pullover mancuernas 4 x 15 x 9Kgs/20Lbs

Dia 3
Hombros
Press con mancuernas 3 x 10 x 9Kgs/20Lbs
Elevaciones Frontales con mancuernas 3 x 8 x 7Kgs/15Lbs
Elevaciones Laterales con mancuernas 3 x 8 x 9Kgs/20Lbs
Press con barra al menton 3 x 10 x 15Kgs

Dia 4
Biceps y Triceps

Biceps
Curl Alternado 3 x 10 x 9Kgs/20Lbs
Curl con barra 3 x 10 x 15Kgs
Curl Concentrado 3 x 10 x 9Kgs/20Lbs

Triceps
Extrenciones tras nuca 3 x 10 x 9Kgs/20Lbs
Extensiones tras nuca con barra 3 x 10 x 15Kgs
Jalones con mancuernas (patada) 3 x 10 x 9Kgs/20Lbs

Accesorios
Abdominales
Superior (crunch) 3 x 15
Inferior (elevacion de cadera) 3 x 15
Giros con disco de 2.5Kgs 10 min
Cardio 15min

ESTO ES LO QUE HAY
 
bigAGUS dijo:
Porque haces tantas repeticiones, mi querido colega demoniaco?
Click to expand...

jejeje aqui hay un loco que me supera.....
Yo x lo menos en mi rutina de 3 días de setiembre, focalizaba un grupo x día con trabajos parecidos al tuyo para pecho pero menor cantidad, y luego agrupaba 2 pero no con tantos ejercicios.
Si puedo sugerirte algo con todo atrevimiento, te diría que separes los ejercicios por semanas, x ej hombros:
1er Semana
Press con mancuernas 3 x 10 x 9Kgs/20Lbs
Elevaciones Frontales con mancuernas 3 x 8 x 7Kgs/15Lbs (y ya que estamos, cambiaría el frontal x pajaritos!)

2a Semana
Elevaciones Laterales con mancuernas 3 x 8 x 9Kgs/20Lbs
Press con barra al menton 3 x 10 x 15Kgs

Saludos máquina!
 
bigAGUS dijo:
Porque haces tantas repeticiones, mi querido colega demoniaco?
Click to expand...

Estoy haciendo una rutina de definicion, ya llevo 1 mes haciendola y me ha ido muy bien.... hay que darle para bajar la lonja... __meparto_

Niko_El_Piko dijo:
jejeje aqui hay un loco que me supera.....
Yo x lo menos en mi rutina de 3 días de setiembre, focalizaba un grupo x día con trabajos parecidos al tuyo para pecho pero menor cantidad, y luego agrupaba 2 pero no con tantos ejercicios.
Si puedo sugerirte algo con todo atrevimiento, te diría que separes los ejercicios por semanas, x ej hombros:
1er Semana
Press con mancuernas 3 x 10 x 9Kgs/20Lbs
Elevaciones Frontales con mancuernas 3 x 8 x 7Kgs/15Lbs (y ya que estamos, cambiaría el frontal x pajaritos!)

2a Semana
Elevaciones Laterales con mancuernas 3 x 8 x 9Kgs/20Lbs
Press con barra al menton 3 x 10 x 15Kgs

Saludos máquina!
Click to expand...

Tu crees que es mucho niko, porque como lo viste anteriormente estoy haciendo 1 musculo por dia???

Lo que si estoy haciendo es para que la rutina no sea monotona hay que sorprender al musculo rotando los ejercicios del dia cambiandolos de posicion osea que si comenzaste la vez pasada con press inclinado, puedes ahora comenzar con press de banco y asi sucesivamente..

la criatura dijo:
bieeeen, ha vuelto el maquinon a entrenar, pues animo y a por ello
besotes
Click to expand...

Gracias maja!!! no es que haya dejado de entrenar sino que fue una semanita de descanso no programado, porque quede en numeros rojos despues de la ferias de mi ciudad y de paso que el fin de semana siguiente fueron las elecciones regionales y por seguridad me quede en casa....

Besos para ti tambien!!!

Aqui posteo foto...
 

Attachments

  • PICT0043.JPG
    PICT0043.JPG
    32,1 KB · Visitas: 42
Última edición:
No solo manejando esos pesos con altas repes para bajar el porcentaje graso en el cuerpo tengo ganas de terminarla para los ultimos dias de enero y asi cambiar la rutina por una de fuerza y volumen...
 
La armamos el entrenador anterior del gym y yo ...
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba