Seba
Moderador Nocturno
Bueno a lo que nos compete....
17-01-11
PECHO
ENTRENAMIENTO BY JOHN DEFENDIS
Press Inclinado
4x12x50Kgs
Aperturas en inclinado con mancuernas
4x12x9Kgs/20Lbs
Press en maquina hammer
4x10x30Kgs
Aperturas en banco plano
4x10x9Kgs/20Lbs
Pullover con mancuernas
1x20x9Kgs/20Lbs
2x15x9Kgs/20Lbs
Abs... se los debo!!!
Bueno un entrenamiento del copon, en realidad tenia tiempo que no tenia tanto desgaste como el que tuve hoy, vamos que llegue, hice mi 3ra comida y me tome una siesta de 4hr... recien levantado les estoy escribiendo jejejeje!!!
Les puedo decir que tengo los hombros al rojo vivo, pero es una sensacion que tenia exactamente 4 meses sin sentirla, el dolor es un indicativo que se realizo un excelente entrenamento a pesar de que los pesos fueron de mierda... Mañana toca espalda, ya veremos que sale.... asi que
ESTO ES LO QUE HAY
Buen entreno, como siempre esos hombros son tu punto fuerte. Saludos _coti_