Bbrules Training Log
- Iniciador del tema bbrules
- Start date
bbrules
0
Creeme que estoy reventado todavia... tengo los hombros con agujetas!!!!
Vamos a ver si se pueden hacer para la semana que viene, porque en realidad a la hora que voy al gym esta pero lo que se llama full y entonces el entrenador del gym no me puede ayudar para hacer los videos....
Inclinado con superserie con 70 KG
bbrules
0
Bueno lo de hoy...
14-08-09
HOMBROS
ENTRENAMIENTO BY JOHN DEFENDIS
SEMANA 6 DIA 4
Elevaciones Laterales
1x25x7Kgs/15Lbs
1x20x9Kgs/20Lbs
1x15x11Kgs/25Lbs
1x10x14Kgs/30Lbs (fallo)
Elevaciones frontales
3x10x10Kgs
Flyers
4x12x20Kgs
Press Militar c/mancuernas
3x10x9Kgs/20Lbs
Un entrenamiento que termine en tiempo record porque resulta que llegue a 1 hora de cerrar el gym, porque hoy cierran mas temprano... ademas que casi tenia el gym para mi solo... que sensacion de amplitud habia cuando yo estaba entrenando hoy... vaya que diferencia cuando el gym esta atestado de preplayeros.... asi que
ESTO ES LO QUE HAY
14-08-09
HOMBROS
ENTRENAMIENTO BY JOHN DEFENDIS
SEMANA 6 DIA 4
Elevaciones Laterales
1x25x7Kgs/15Lbs
1x20x9Kgs/20Lbs
1x15x11Kgs/25Lbs
1x10x14Kgs/30Lbs (fallo)
Elevaciones frontales
3x10x10Kgs
Flyers
4x12x20Kgs
Press Militar c/mancuernas
3x10x9Kgs/20Lbs
Un entrenamiento que termine en tiempo record porque resulta que llegue a 1 hora de cerrar el gym, porque hoy cierran mas temprano... ademas que casi tenia el gym para mi solo... que sensacion de amplitud habia cuando yo estaba entrenando hoy... vaya que diferencia cuando el gym esta atestado de preplayeros.... asi que
ESTO ES LO QUE HAY
bbrules
0
Bueno gon a mi tambien... pero por lo menos me ayudan un poco solo para el equilibrio!!!!
Saludos viejo!!!
bbrules
0
Lo de hoy
18-08-09
ESPALDA
ENTRENAMIENTO BY JOHN DEFENDIS
SEMANA 7 DIA 1
Jalones en polea Agarre supino
1x10x50Kgs
3x10x55Kgs SS con
Jalones en polea Agarre pronado
1x10x50Kgs
3x10x55Kgs
Remo con mancuernas
1x10x11Kgs/25Lbs
2x10x15Kgs/35Lbs
Remo en hammer
4x10x40Kgs
Un entrenamiento con mucha energia, me gusto bastante en realidad... no se si seria por el efecto placebo de la creatina que la volvi a tomar desde hoy... Los jalones geniales, la ultima costo lo suyo pero se hicieron... lo que mas me gusto fue el remo con mancuerna a 35Lbs... ni lo senti...asi que
ESTO ES LO QUE HAY
18-08-09
ESPALDA
ENTRENAMIENTO BY JOHN DEFENDIS
SEMANA 7 DIA 1
Jalones en polea Agarre supino
1x10x50Kgs
3x10x55Kgs SS con
Jalones en polea Agarre pronado
1x10x50Kgs
3x10x55Kgs
Remo con mancuernas
1x10x11Kgs/25Lbs
2x10x15Kgs/35Lbs
Remo en hammer
4x10x40Kgs
Un entrenamiento con mucha energia, me gusto bastante en realidad... no se si seria por el efecto placebo de la creatina que la volvi a tomar desde hoy... Los jalones geniales, la ultima costo lo suyo pero se hicieron... lo que mas me gusto fue el remo con mancuerna a 35Lbs... ni lo senti...asi que
ESTO ES LO QUE HAY
Hola Bruja rato que no te visita, derrumbando muro como siempre!! Tremendo lo del inclinado, ah pero yo pondria el militar primero como ejercicios compuesto y luego de aislamiento, pesos brutos los tuyos maracucho!!! Tremendo el entreno de dorsales vas agarrando mucha fuerza campeon!!
Abrazo!!
Abrazo!!
Niko_El_Piko
New member
Excelente el entreno, Brules.
La verdad que le pegaste de todos lados a esos dorsales.
Creo que es muy pronto para decir que es el efecto de la creatina, pero seguro q en unas semanas estás tirando como una bestia.
Abrazo!
La verdad que le pegaste de todos lados a esos dorsales.
Creo que es muy pronto para decir que es el efecto de la creatina, pero seguro q en unas semanas estás tirando como una bestia.
Abrazo!
bbrules
0
Date por visitado... jejejejeje!!!
Eso espero... aunque estamos en definicion... pero vamos a ver...
Bueno en realidad estoy usando creatina monohidratada marca perrito en capsulas...
Bueno fueron 8 series de 10 repes... gracias gon... __genial__
bbrules
0
Bueno creo que la marca es natural way... te dice que era marca perrito
No en realidad lo hago sentado en la silla... lo hago de la siguente manera...
Mano derecha
Mancuerna en mano derecha la espalda un poco hacia adelante y la mano izquierda agarrando rueda izquierda para tener un punto de apoyo...
Mano izquierda...
Mancuerna en mano izquierda... sosten del mancuernero para doblar toda la espalda y quede al ras con las piernas... en este lado yo puedo hacer eso porque el lado derecho de mi espalda es mas fuerte que el lado izquierdo que no me mantiene en la misma posicion sin perder el equilibro...
Saludos!!!!
bbrules
0
Lo de hoy...
19-08-09
BICEPS & TRICEPS
ENTRENAMIENTO BY JOHN DEFENDIS
SEMANA 7 DIA 2
Curl concentrado (cable)
3x12x15Kgs
2x10x15Kgs
Curl Alternado
1x8x11Kgs/25Lbs
1x8x14Kgs/30Lbs
1x8x15Kgs/35Lbs
Banco Scott
3x10x30Kgs
Extension de triceps con barra romana
1x10x20Kgs
2x10x25Kgs
Jalones en polea
4x12x50Kgs
Patadas
3x12x20Kgs
1x12x25Kgs
Un entrenamiento que deja un buen sabor de boca, un poco jodido porque me luxe el dedo meñique, ayer, sigue jodiendo pero hoy menos... y al menos me deja entrenar jejejeje!!!... asi que
ESTO ES LO QUE HAY
19-08-09
BICEPS & TRICEPS
ENTRENAMIENTO BY JOHN DEFENDIS
SEMANA 7 DIA 2
Curl concentrado (cable)
3x12x15Kgs
2x10x15Kgs
Curl Alternado
1x8x11Kgs/25Lbs
1x8x14Kgs/30Lbs
1x8x15Kgs/35Lbs
Banco Scott
3x10x30Kgs
Extension de triceps con barra romana
1x10x20Kgs
2x10x25Kgs
Jalones en polea
4x12x50Kgs
Patadas
3x12x20Kgs
1x12x25Kgs
Un entrenamiento que deja un buen sabor de boca, un poco jodido porque me luxe el dedo meñique, ayer, sigue jodiendo pero hoy menos... y al menos me deja entrenar jejejeje!!!... asi que
ESTO ES LO QUE HAY
Cmmv
The Now is indivisible.
Excelente el entreno de brazos maquina!!! bastante explosivo!! Esos jalones en polea estan destacables, muy bueno el peso!! ¿Que tal la quemazon en esos brazos? OJO con ese dedo meñique!
Sin duda tremendos entrenos man continua asi!!
Saludos!