Ayuno Intermitente
- Iniciador del tema Pablo23
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txoni
New member
ok pero esa foto es en epoca de definicion no?
De hace un par de semanas, correcto en epoca de definicion, y he definido comiendo eso que te he dicho
.Gracias por la respuesta, la verdad que me viene aun mejor lo que comentas, ya que voy al Gimnasio hora y media antes de la hora de la comida (o almuerzo) que es cuando se abriria la ventana para comer, ademas casi siempre tengo que hacer esa comida fuera, casa de la abuela, madre etc... vamos que el 60% del total me lo aportan facilmente (y lo triplican si te descuidas jeje)
Así que comere con cuidado pero sin miedo en esa primera comida y luego una cena para completar a ojo la calorias que me falten, lo malo es calcular las calorias en esas comidas caseras y tan variadas, en fin...
papapikito
Anabolicos Ahead!
Oye gente una pregunta para los q seguis el ayuno intermitente alguno entrena pesas y hace cardio despues de las pesas entre 40mins o 1 hora, sin tomar Bcaa?, preguntaba xq tenia pensado a las 14 horas del ayuno ir a entrenar pesas y luego seguido cardio, para luego meter mi primera comida en el Post. Queria saber si alguno lo a hecho asi y si seria muy catabolico o es recomendable tomar los Bcaa antes de entrenar Gracias un saludo
chetesin89
New member
Bueno si no me estoy eqivocando, creo q se recomendaba cardio a baja intensidad de moderada duracion, es decir, caminando 45-60min, si deseas mas 90 o menos de 45min. Pero creo si es q mi ingles no me falla en la parte de transformacion de Martin Berkhan de la pagina de leangains, el mismo dice q el cardio le aburria, ve aburrido correr estatico en una cinta.
Por experiencia te comento q desde q practico IF, deje el cardio totalmente de lado, eso si siempre he tomado 2 tazas de cafe bien cargadas, para el entreno sea fuerza, pesado, o lactico, y he definidco y bajado grasa de igual manera q antes cuando hacia cardio. La diferencia esta en q me voy mas rapido y no estoy corriendo, pero es mi perspectiva de acuerdo a mi experiencia.
Saludos
chetesin89
New member
Haciendo otra pregunta, siguiendo el protocolo de leangains en cuanto ciclo de calorias +20% o 500 calorias por encima del mantenimiento dias de entrenamiento, y -20% o -500 por debajo.
Cada cuanto tiempo se recomienda hacer los ajustes, semanal, 2 semanas?, ya q de hecho va variar el peso tanto como masa magra y % de grasa, y se tiene q volver hacer ajustes.
saludos..
Cada cuanto tiempo se recomienda hacer los ajustes, semanal, 2 semanas?, ya q de hecho va variar el peso tanto como masa magra y % de grasa, y se tiene q volver hacer ajustes.
saludos..
Marcos22
New member
Imagino que según vayas viendo, que te estancas pues juegas con esas subidas/bajadas
yo lo hago así, no hay problema. Lo de los BCAA es una tonteria, si los tomas bien y si no también.
papapikito
Anabolicos Ahead!
Gracias x las respuestas
Creo que las modificaciones se hacian asi 20%+ y 20% menos en descanso, si ves que te estancas, 20% mas entreno y -10% descanso, ten en cuenta que el BodyRecomposition de Martin Berkham consiste en un volumen lento y limpio, pudiendo llegar a perderse grasa a la vez que se crea musculo. Paciencia, no te pongas a variar la dieta como un loco cada 2 semanas.
chetesin89
New member
Gracia por las respuestas.
alfil
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¿Otra vez?¿ Que ha pasado alguien lo sabe?
Rijndael
Esfuerzo.
Creo en un 90% o más que fue por andar peliando con otro usuario, cheyrus. Ambos están expulsados. Uno decía una cosa y el otro le respondía el doble y así.. pero no sé exactamente por que comentario lo explusaron.
raskolnikov
Retranca Galega
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Rijndael
Esfuerzo.
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sinceramente me parece una chapuza de planteamiento, estás haciendolo al revés en mi opinión (no pretendo ofender). La idea es comer durante 8 horas en un mismo día, eso de comer justo antes de dormir y luego desayunar nada más levantarse es un poco chapucero... :S
yo no desayunaría, llévate algo de comida al trabajo, cuando regreses del trabajo entrenas, y después metes una buena comida post-entreno (la mayor del día), dejas un margen de 1 hora o así antes de dormir para que no te siente mal la cena, y todo perfecto.
yo lo haría asi.
el argumento es el siguiente: en el método tuyo, estás metiendo una comida justo después de dormir, apenas has hecho gasto calórico ahí, por lo tanto no "necesitarias" comer. Sin embargo luego te tiras 16 horas despierto haciendo tus actividades diarias y entrenos sin comer... es un mal reparto amigo. La base del ayuno intermitente es meter calorías tras haberlas gastado, no al revés.
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