[AYUDA] Suplementos

gracias asta ami me ayudaron ami me paso lo mismo que ferreria yo pesaba 96 kgs y media 169 aora peso 66 kg y mido 169 adelgaze en 5 meses y aora en esta semana are lo mismo que le dijeron a el gracias ;D
 
jumperxl dijo:
tienes que tener los brazos como popeye no?_mmmmm_
yo haria:

L-pecho -biceps
M-pierna-abd
x- cardio
J-espalda- triceps
V-hombro-trapecio-abd
S-alguno de antebrazo y biceps si los tienes menos desarrolados.
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Haciendo hombro también se trabaja el triceps (no en todos los ejercicios), si el día anterior trabajaste triceps, no se rendirá igual. También con espalda se tira un poco del hombro posterior.
 
Antonio3 dijo:
Haciendo hombro también se trabaja el triceps (no en todos los ejercicios), si el día anterior trabajaste triceps, no se rendirá igual. También con espalda se tira un poco del hombro posterior.
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Entonces que cambiarías en eso?, y esta bien ir 5 veces?, estoy bajando la rutina a 1:10-1:30 como mucho por entrenamiento que tal?.

Y bueno en lo que mas cambio e visto es en brazos, levanto mas cada día mas :p.
 
Yo entreno 5 días a la semana, un músculo por día y me va perfecto.

Pecho
Espalda
Piernas
Hombros
Biceps y triceps

De esta manera ningún músculo se molesta, comiendo bien y descansando bien vas a obtener muy buenos resultados.
 
Cuantos ejercicios haces por musculo?, descansas 90 seg entre series?, estas en fase de volumen?, otra cosa es no haces cardio, abs , antebrazo?, que sabes de entrenar 2 musculo al día?, y otra cosa :p, la proteína tengo que dejarla de tomar así como la creatina por un mes o se puede seguir tomando?.

Saludos.
 
-Para los músculos grandes hago de 12 a 15 series totales, para los chicos de 9 a 12.

-Descanso lo que me parezca, mas o menos un minuto, tampoco hay que estar contando segundo e historias.

-Estoy en fase de volumen, para definir utilizaría ésta misma rutina combinándola con una de fuerza.

-Cardio ya hago demasiado, juego al tenis 3 días a la semana y hago ciclismo 3 veces a la semana también, si meto mas cardo muero.

-Los antebrazos los meto cuando hago biceps.

-Que se de que? entrenar 2 músculos al día de qué? no te entiendo.

-La proteína se puede tomar hasta que te mueras, no obstante yo siempre dejo descansar un mes cada 5 meses de toma, la creatina un mes si y otro no.
 
Antonio3 dijo:
-Para los músculos grandes hago de 12 a 15 series totales, para los chicos de 9 a 12.

-Descanso lo que me parezca, mas o menos un minuto, tampoco hay que estar contando segundo e historias.

-Estoy en fase de volumen, para definir utilizaría ésta misma rutina combinándola con una de fuerza.

-Cardio ya hago demasiado, juego al tenis 3 días a la semana y hago ciclismo 3 veces a la semana también, si meto mas cardo muero.

-Los antebrazos los meto cuando hago biceps.

-Que se de que? entrenar 2 músculos al día de qué? no te entiendo.

-La proteína se puede tomar hasta que te mueras, no obstante yo siempre dejo descansar un mes cada 5 meses de toma, la creatina un mes si y otro no.
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Que para ti que es recomendable en volumen, entrenar 1 musculo al día o 2?
 
Para volumen un músculo por día mejor...

Está en la Tabla de los 10 mandamientos... :D
 
De 1 a 5 fuerza, de 6 a 12 volumen y de 13 para arriba resistencia.

Yo me muevo en un rango de 8 a 12 repeticiones.
 
Ah ok vale, y me pueden decir los otros 9 mandamientos del volumen xD?, y no me dijiste que si son 4 ejercicios o 5 por musculo. Y como haces cuando te toca biceps y triceps, 2 y 2?.

Saludos.
 
Depende, puedes hacer o 4 ejercicios de 3 series o 3 ejercicios de 4 series, como tu quieras, yo hago ahora 4 ejercicios de 3 series cada uno.

El día de brazos hago biceps (porque lo tengo mas atrasado) y después triceps, por último antebrazos.
De biceps suelo hacer 3 ejercicios de 3 series y lo mismo para el triceps.
 
Antonio3 dijo:
Depende, puedes hacer o 4 ejercicios de 3 series o 3 ejercicios de 4 series, como tu quieras, yo hago ahora 4 ejercicios de 3 series cada uno.

El día de brazos hago biceps (porque lo tengo mas atrasado) y después triceps, por último antebrazos.
De biceps suelo hacer 3 ejercicios de 3 series y lo mismo para el triceps.
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Amigo que tal esta rutina:

Lunes : Pecho bicep (o tricep), antebrazo

Martes: Espalda tricep (o bicep), abs

Miercoles: Descanso

Jueves : pierna , abs

Viernes: hombro, antebrazo

que tal?
 
Ferreria dijo:
Amigo que tal esta rutina:

Lunes : Pecho bicep (o tricep), antebrazo

Martes: Espalda tricep (o bicep), abs

Miercoles: Descanso

Jueves : pierna , abs

Viernes: hombro, antebrazo

que tal?
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Me parece buena, los días de pecho haría triceps y el martes, día de espalda haría biceps.
 
Antonio3 dijo:
Me parece buena, los días de pecho haría triceps y el martes, día de espalda haría biceps.
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Vale, oye el bote de proteína ya se me acabo me duro menos de 3 semana :S, pensaba que me duraría por lo menos 1 mes, hablo del bote de 2 lbs, que ruina :S.
 
Última edición:
Es lógico que te dure eso, compra el de 5 libras y haciendo una toma después de entrenar tienes para unos cuantos meses.
 
un mes y medio ya es algo, si no tienes dinero no compres proteínas, si tienes el dinero justo haz solo la toma de después de entrenar y listo, lo demás lo metes en comida sólida.
 
Ferreria dijo:
Vale, oye el bote de proteína ya se me acabo me duro menos de 3 semana :S, pensaba que me duraría por lo menos 1 mes, hablo del bote de 2 lbs, que ruina :S.
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Es logico que te dure tan pokito tiempo, es de 2 lbs, te duro un tiempo considerable, a mi el de 12 lbs me duro mes y medio o dos. Comprate uno mas grande, aparte de que te durara mas ahorraras $$$. Suerte
 
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