Amazonas

[Javirex]

Será lesivo con discos, porque es muy común la utilización de zapatillas con taco en los powerlifters y halterofilos para el squat.

Sí, me refería a eso de poner discos y tablones, que es a lo que se refieren esos que he dicho. No domino mucho (más bien nada) el mundo del powerlifting y la halterofilia, la verdad.

A mi personalmente, haya potencial lesivo o no de por medio, no me gusta absolutamente nada.

 

[Winston Bogarde]

Sí, me refería a eso de poner discos y tablones, que es a lo que se refieren esos que he dicho. No domino mucho (más bien nada) el mundo del powerlifting y la halterofilia, la verdad.

A mi personalmente, haya potencial lesivo o no de por medio, no me gusta absolutamente nada.

Era simplemente para puntualizar si esos autores se referían específicamente a los discos y tablones o a tener los talones ligeramente elevados en general.

 

[Javirex]

Era simplemente para puntualizar si esos autores se referían específicamente a los discos y tablones o a tener los talones ligeramente elevados en general.

Pues del calzado no dicen nada. Imagino que se refiere a los discos y tablas en sí como elementos con una estabilidad relativa (porque si no no tendría mucho sentido si con el calzado se elevan los talones igual) y que se referían a culturistas y usuarios tipo de un GYM convencional, excluyendo a powerlifters y halterófilos (si no no tendría sentido)

Recuerdo que en un artículo sobre lesiones de rodilla, McRobert (que acabó con las rodillas hechas mistos y se dió cuenta de sus errores tarde) decía que el tablón se suele usar para compensar el que los talones se eleven llevando la sentadilla a la paralela, lo que es un problema de flexibilidad cuando existe, y que el tablón no lo corrige. Que era hasta mejor hacer 3/4 de sentadilla con el pie completamente apoyado que recurrir al tablón para alcanzar la paralela. Arnold, del que hay fotos haciendo sentadillas con tabla, acabó dándose cuenta de lo mismo según le lei.

Por otra parte, creo que las sentadillas "culturistas" ya flexionan bastante las rodillas, las suelen llevar por delante del pie (supongo que es eso lo que produce que el talón se despegue del suelo) y le mandan bastante carga, más que las olímpicas que creo que mantiene la rodilla por encima del pie. Con el tablón imagino que es aun peor. No me baso en nada más que en mis propias impresiones, ¿eh?

Imagino que el tema de la estabilidad sumado a la mala técnica puede ser fatal para las rodillas. Al menos es lo que achacan los culturistas que reportan lesiones de rodilla en relación a éste tema.

Supongo que a un powerlifter, a la hora de hacer una single, eso le puede llagar a dar igual, no lo sé. Perder algo de flexibilidad y mover más peso aunque se le eleven los talones un poco. Ya te digo, ni idea sobre eso.

 

[Xavy Mercado]

Esa sentadilla esta puliendose pooooooco a poco, ya veras que con el tiempo coges mayor flexibilidad, además recuerda que con paciencia mi Carol la vas a dominar en su totalidad y "lo que bien se aprende..." asi que ya tu sabes, siguele ahi intentando, algun dia lo haras tan facil como caminar y veras la comparación de vidios diciendo: "que jodida tecnica tenia antes", aqui, aqui vas a pulirla y te van a criticar constructivamente y sacarte adelante, anda muchacha que yo se que lo logras enseguida....

 

[Hierro]

Lo de los tacos es polemico, por ejemplo en este mismo articulo de Ian King que le posteaba a Carolina hace unos dias, defiende el uso de tacos para aprender la tecnica. Para luego quitarlos.

2) Usar Tacos

No, usar tacos no es revolucionario, pero voy a compartir algunos puntos sobre como usarlos sabiamente y efectivamente. ( y yo se que para algunos, el debate sobre si usar o no justifica releer la información sobre este tópico)

Creo que algunos levantadores deben comenzar con tacos cuando tratan de dominar una nueva técnica. Esto incluye a aquellos que se esfuerzan por lograr resultados usando la sentadilla asistida que explicamos arriba.
Los atletas mas altos también se benefician mucho de los tacos.

Los tacos no son “malos” como puede haber leído por ahí, pero yo prefiero quitárselos a mis atletas tan pronto como pueda. Para cualquiera que desee hacer despegues o cargadas de potencia, no hay futuro para usar tacos. Lo que hacen los tacos es redistribuir el centro de gravedad hacia delante, lo cual significa dos cosas—mas stress en la rodilla e involucrar mas los músculos del muslo. Lo primero es solo un tema de preocupación medica, lo segundo es bueno a menso que Ud. tenga desvalances entre cuadriceps y músculos de la cadera. Mi sugerencia es—use tacos inicialmente, intentando progresivamente reducir la altura de estos bloques con el tiempo, digamos, cada mes aproximadamente. Aqui el articulo completo https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/amazonas-159-102068.html#post1788958

Luego oyes al forero Javirex defendiendo lo contrario basandose en gente muy seria y reputada y ya no se que pensar. Seguramente tenga razon. Es una de tantas cosas de este deporte que al final cada uno tiene que seguir su instinto, porque un dia lees una cosa y al siguiente otra.

La verdad que yo no los use nuca, no puedo hablar de primera mano.

 

[Javirex]

En realidad me limito a decir lo que decía, sobre todo, Stuart McRobert. Vaya, que lo que transcribo son las teorías de otros. Y sí, es un todo un debate eso de los tacos, pero está bien aportar puntos de vista diferentes.

Mi experiencia se limita a sentirme incómodo con tacos las poquísimas veces que los he usado para hacer sentadillas profundas (quizá no tanto al hacerlas 3/4 o parciales, eso también) y, bueno, tengo la suerte de coger bien la postura de cagar en el campo sin que se me suban los talones, y de flexibilidad no ando mal (pero eso es defecto o virtud o de mi genética o de los años de karate)

 

[Hierro]

En realidad me limito a decir lo que decía, sobre todo, Stuart McRobert. Vaya, que lo que transcribo son las teorías de otros. Y sí, es un todo un debate eso de los tacos, pero está bien aportar puntos de vista diferentes.

Mi experiencia se limita a sentirme incómodo con tacos las poquísimas veces que los he usado para hacer sentadillas profundas (quizá no tanto al hacerlas 3/4 o parciales, eso también) y, bueno, tengo la suerte de coger bien la postura de cagar en el campo sin que se me suban los talones, y de flexibilidad no ando mal (pero eso es defecto o virtud o de mi genética o de los años de karate)

El gimansio al que iba cuando aprendi la sentadilla tenia un suelo de parquet que con unas gotas de sudor, agua o lo que fuera, patinaba que daba gusto. Y lo unico que tenia para poner eran discos pequeños. Me acojonaba que se me fuera disco y pie en el peor momento. Por eso no los ponia, pero mas tarde he visto gente mejorar mucho aprendiendo con ellos. Otra cosa es que sea lesivo, que no me extrañaria por lo que comentas. Asi que al final volvemos a lo de "cada uno decide"

 

[Javirex]

El gimansio al que iba cuando aprendi la sentadilla tenia un suelo de parquet que con unas gotas de sudor, agua o lo que fuera, patinaba que daba gusto. Y lo unico que tenia para poner eran discos pequeños. Me acojonaba que se me fuera disco y pie en el peor momento. Por eso no los ponia, pero mas tarde he visto gente mejorar mucho aprendiendo con ellos. Otra cosa es que sea lesivo, que no me extrañaria por lo que comentas. Asi que al final volvemos a lo de "cada uno decide"

La verdad, no lo sé. La explicación de la sobrecarga en las rodillas sobre unas rodillas ya de por sí sobrecargadas por la técnica me parece lógica. La explicación de que eso sea lo que produce la elevación del talón al querer subir en vez de con todo el pie con al puntera (que es un error que veo bastante en mi GYM, y consiguiente el uso de la tabla para compensar) también, pero ya te digo, no tengo mayor experiencia y, por otra parte, cuando comentan eso recalcan y mucho lo de siempre: la mala técnica. Creo que el verdadero peligro se lo ven a las dos cosas juntas (no recuerdo exáctamente dónde lei lo de los otros, pero lo de McRobert es por eso, y lo recalca, que fue un completo gilipollas al no haberse dado cuenta antes, haber corregido la técnica y con ella el desequilibrio y no haber recurrido más de lo que lo hizo a la prensa que, aunque recluta menos, se desdeña mucho en comparación)

Y, la verdad que me acojona un resbalón incluso dentro de la jaula. De hacerlas con los talones suplementados, sólo lo haría con un disco de esos que vienen recubiertos de goma, si no, ni de coña. Yo al menos.

 

[garnacho]

Mi experiencia se limita a sentirme incómodo con tacos las poquísimas veces que los he usado para hacer sentadillas profundas (quizá no tanto al hacerlas 3/4 o parciales, eso también) y, bueno, tengo la suerte de coger bien la postura de cagar en el campo sin que se me suban los talones, y de flexibilidad no ando mal (pero eso es defecto o virtud o de mi genética o de los años de karate)

No tenéis ni idea. ¿Por qué no preguntáis a ese onvre? Seguro que sabe por qué os duele.

Saludos.

 

[mop]

Hola Carolina. Paso a saludarte.

Ya veo que sigues aprendiendo y mostrando tus avances. Me ha encanto la clase teórico práctica sobre sentadillas que se ha formado. Lástima que no estoy yo muy por la labor de llevar estas enseñanzas a la práctica por el momento. Luego me tocará buscar por tu diario o preguntar que para mi vuelta seguro que ya las tienes más que dominadas.

Por cierto, tus anécdonas, como siempre, me hacen pasar un buen rato. Si es que lo que no te pase a tí...

Un abrazo

 

[Ian44]

No tenéis ni idea. ¿Por qué no preguntáis a ese onvre? Seguro que sabe por qué os duele.

Saludos.

OSTIAS... ESE TIO ES DE VERDAD...HABLA EN SERIO??? _susto_

 

[Platon1]

Mi forma de eliminar los tacos para talones en la sentadilla, fue simplemente cargar muy pesado. Problema de flexibilidad resuelto.

Con pesos livianos o moderados, resulta incluso más complicado mejorar este aspecto.

 

[K1ll1ng M4ch1n3]

¿Punto G? ¿sabes dónde y cómo buscártelo_culo2_?

Hablando de esas cosas..., mi sentadilla normal:

http://i52.tinypic.com/kdlwdz.jpg


Y esta lo más profunda que puedo sin curvar la espalda _comorr_

http://i52.tinypic.com/3544n.jpg

Estabas viendo una película porno... ¿¿con animales?? Mejor no pregunto más...

Volviendo al tema de la sentadilla, la profundidad que alcanzas es bastante aceptable. Probablemente irás ganando flexibilidad con el tiempo y podrás bajar más.

En la segunda foto ya empieza a verse redondear la espalda. Por ahora yo te recomiendo que sigas haciendo las sentadillas normalmente, centrándote en dominar la nueva técnica y convertirla en tu sentadilla natural. Ahora mismo te costará bastante porque como tú misma decías, tienes que pensar en elevar bien el culo, que no se redondee la espalda, que las rodillas no se avancen mucho, etc. Como ya tienes una técnica decente, lo mejor que puedes hacer es estar unas semanas acostumbrándote, y cuando ya la controles bien, si lo crees necesario, te vuelves a grabar y lo revisamos otra vez. Por ahora has mejorado ya mucho y no conviene comerse mucho la cabeza.

Saludos.

 

[Javirex]

No tenéis ni idea. ¿Por qué no preguntáis a ese onvre? Seguro que sabe por qué os duele.

Saludos.

OSTIAS... ESE TIO ES DE VERDAD...HABLA EN SERIO??? _susto_

Yo no le preguntaría nada a ese onvre, ya que hay que tener en cuenta que sus consejos están enfocados a los otros onvres...
https://es.fitness.com/forum/genera...-vs-artes-marciales-15-11267.html#post1724105

Y que si le da por hablar de muheres haciendo sentadillas demasiado profundas, lo mismo...
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Y bueno, tampoco él lo sabe todo...
This URL has been removed!

Así que casi mejor 1000 veces preguntarle a dani7

 

[garnacho]

Y bueno, tampoco él lo sabe todo...
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A tomar por culo otro mito. __triste5_

Saludos.

 

[Xavy Mercado]

A tomar por culo otro mito. __triste5_

Saludos.

__meparto_

 

[Ian44]

A tomar por culo otro mito. __triste5_

Saludos.

Yo no le preguntaría nada a ese onvre, ya que hay que tener en cuenta que sus consejos están enfocados a los otros onvres...
https://es.fitness.com/forum/genera...-vs-artes-marciales-15-11267.html#post1724105

Y que si le da por hablar de muheres haciendo sentadillas demasiado profundas, lo mismo...
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Y bueno, tampoco él lo sabe todo...
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Así que casi mejor 1000 veces preguntarle a dani7

__meparto___meparto___meparto___meparto_ JOOOOOOOOODER CON EL AMIGO!

 

[Carolinaa]

Jajajajaja jajajajaja. Ya te vale con la tv en la primera foto..jajajajaja. Se ven unas piernas guapísimas. Un saludo.

Gracias maja _iloveu_

__meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto_

¿Has visto la imagen que tienes en la tele?

Elefante buscándole el Punto G a elefanta, se titula el documental.

Anda que...

Y en la segunda foto, si es hasta ahí hasta donde puedes bajar sin modificar la curva de la espalda, pues nada, llega hasta ahí.

Ya irás cogiendo flexibilidad en la zona.

¿Has probado a ponerte un par de discos finos en los talones, a ver si así puedes bajar un poco más, como ya te habían recomendado?

Sí que vi la imagen, pero a posteriori, quedó como quedó _adios__loco_
Lo de los tacos no me hace mucha gracia la verdad, casi prefiero bajar menos. Un besazo miamor.

Mucho mejor Carolina. Aunque da la sensacion de que te estorbara el sofa al pasar a su altura, pero igual son cosas mias. En cualquier caso la has mejorado un monton. Y en un solo dia!

Asi es como se debe hacer, concentrandose en todos los aspectos del movimiento hasta que poco a poco el cerebro aprenda por repeticion. Luego ya te saldra mucho mas "automatica"
Pues mira el video de Magiee Dave del peso muerto, que es tan bueno como el de las sentadillas. Aunque hay muchos muy buenos por ahi.


Edito: te dejo el link por si te interesa This URL has been removed!

jajajajajaja que coña con los elefantes

Los tacos funcionan muy bien, ya se iran bajando y quitando con el tiempo.

El sofá no me estorba y llevo varios días practicando, de un solo día nada majete _latigo, el peso muerto lo hago bien, pero me voy a grabar también por si acaso. Del video que me pasaste copié lo de elevar los brazos y creo que eso y sacar el culo fue lo que mejor me ha venido, bueno y abrir más las piernas. Un besazo.

Jajaajajajajaja!! que pardillo!!
Pues estaría gracioso un hilo con estas cosas
La anécdota de hoy es de antología, ya os contaré
Oh! gracias! eso si que es un halago _beso_
Halagadas quedamos _cintura_

Muchísimo mejor!! te iba a recomendar, lo olvide decir en el primer vídeo, que colocases la cámara más baja para que así se viesen los pies... pero como has puesto fotos, ahí se ve perfectamente

Les vas a crear trauma... la próxima vez que te vean aparecer con ropa de deporte y cámara en mano, van a salir corriendo, ¡¡sentadillaaaaas, nooooooooo!!

La posición de las piernas y de las rodillas respecto a los pies, las veo perfectas
Es lo que más me ha sorprendido de mi "nueva" sentadilla, antes sobrepasaba con mucho las puntas de los pies. Tengo rabada a la familia en pleno haciendo sentadillas, quien mejor las hace es la peque _loco_


Solo una pega, y para eso voy a usar a mi ya "amiga" Daisy:
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La espalda la llevas totalmente recta y así es más fácil que se te eche el tronco hacia delante (imagínate cuando cojas la barra) intenta sacar pecho para crear esa concavidad en la espalda y así no inclinarlo tanto

A ver si tu puedes que yo la teoría me la se muy bien, pero ya me dí por vencida...

Voy a intentarlo, pero ya te digo que solo conseguir que me queden las rodillas detrás de las puntas de los pies ya me es difícil, muy difícil.

Mucho mejor.
Y todo por haber abierto algo más las piernas.
No todos estamos hechos iguales biomecanicamente, por lo tanto hay que encontrar la posición que nos favorezca. A personas con las piernas largas nos va mejor posiciones más abiertas. Ahora se trata de practicar.
Un saludo!

Si Winston, abrir más las piernas me va mucho mejor, pero no te creas que las abro muchísimo más, ha sido solo un poco, pero lo justo para encontrarme más cómoda. Muchas gracias majete _chino_

Mirando al techo es más fácil mantener la espalda de forma correcta, igual que en el peso muerto.

Pero ¿eso está bien?, ¿no es forzar la postura?

 

[Carolinaa]

Esa sentadilla esta puliendose pooooooco a poco, ya veras que con el tiempo coges mayor flexibilidad, además recuerda que con paciencia mi Carol la vas a dominar en su totalidad y "lo que bien se aprende..." asi que ya tu sabes, siguele ahi intentando, algun dia lo haras tan facil como caminar y veras la comparación de vidios diciendo: "que jodida tecnica tenia antes", aqui, aqui vas a pulirla y te van a criticar constructivamente y sacarte adelante, anda muchacha que yo se que lo logras enseguida....

Con paciencia y buena letra como quien dice Xavi, mientras hago sentadillas a tutiplén. _coti_

Hola Carolina. Paso a saludarte.

Ya veo que sigues aprendiendo y mostrando tus avances. Me ha encanto la clase teórico práctica sobre sentadillas que se ha formado. Lástima que no estoy yo muy por la labor de llevar estas enseñanzas a la práctica por el momento. Luego me tocará buscar por tu diario o preguntar que para mi vuelta seguro que ya las tienes más que dominadas.

Por cierto, tus anécdonas, como siempre, me hacen pasar un buen rato. Si es que lo que no te pase a tí...

Un abrazo

Moooooop cariño, que alegría tenerte por aqui, ¿qué tal vas?

Ya ves, un monográfico de la sentadilla, a este paso esto va a parecer un diario de entrenamientos y todo __pesas____meparto_

Hoy tengo anécdota, repetida, pero nueva _loco_

Mi forma de eliminar los tacos para talones en la sentadilla, fue simplemente cargar muy pesado. Problema de flexibilidad resuelto.

Con pesos livianos o moderados, resulta incluso más complicado mejorar este aspecto.

Con pesos pesados lo mismo me dejo unas cuantas vertebras por el camino, que no tengo rack de sentadillas, bueno ni fuerzas para cargar más de 60 kilos_adios_

Estabas viendo una película porno... ¿¿con animales?? Mejor no pregunto más... Eh, eh, eh, era un documental de 2 _plancha_


Volviendo al tema de la sentadilla, la profundidad que alcanzas es bastante aceptable. Probablemente irás ganando flexibilidad con el tiempo y podrás bajar más.

En la segunda foto ya empieza a verse redondear la espalda. Por ahora yo te recomiendo que sigas haciendo las sentadillas normalmente, centrándote en dominar la nueva técnica y convertirla en tu sentadilla natural. Ahora mismo te costará bastante porque como tú misma decías, tienes que pensar en elevar bien el culo, que no se redondee la espalda, que las rodillas no se avancen mucho, etc. Como ya tienes una técnica decente, lo mejor que puedes hacer es estar unas semanas acostumbrándote, y cuando ya la controles bien, si lo crees necesario, te vuelves a grabar y lo revisamos otra vez. Por ahora has mejorado ya mucho y no conviene comerse mucho la cabeza.

Saludos.

Gracias Killing, voy a hacerte caso, sigo practicando y dentro de unas semanas me vuelvo a grabar a ver que tal. _chino_ _beso__beso__beso_

 

[Javirex]

Hola, creo que todavía se te puede llamar "mujer" común y silvestre porque no eres una yegua llena de esteróides y no eres casi como un hombre.

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