Ahora Si Mi Diario

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estos son los de espalda.

espalda.
dominadas,sin nada.
jalon tras nuca,63.5kg.
jalon en polea alta cerrado.63.5kg.
remo con barra,31.8kg.

que les parece?
 
acabo llegar de mi entreno pero no hice uno diferente ke les parece..

hombro.
press tras nuca.4 x 10.
press por enfrente.3 x 10.
voladoras.3 x 10.
elevaciones frontales.3 x 10.

trapecio.
remo al menton.3 x 1o.
encogimientos con barra por enfrente.3 x 10.

tricep.este esta medio raro pero aver k me dicen.
press frances inclinado en biserie con press frances acostado.3 x 10.
polea alta en biserie con cu8erda..3 x 10..
 
saludos roger, bueno yo te aconsejaria mas el press militar mas que el trasnuca y bueno no se que piensen los demas pero ademas del press frances, prueba con unos fondos (si puedes en estacion hazlo, sino entre bancos) al final de la rutina o un press california (cerrado).
 
Elimina de momento las elevaciones frontales de hombro,no es necesario,
ya lo trabajas bien.Lo demas me parece bien.__pesas__ __genial__
 
aki les dejo mi entreno de hoy.

espalda.
dominadas.4 x max.
pres tras nuca en biserie con remo con bara.3 x 10.
jalos con agarre cerrado.3 x 10.

femoral.
peso muert.3 x 10.
femoral tumbado.4 x 10.

entreno 5 veces a la semana.
lunes.
hombro,trapecio y tricep.
marte.
espalda y femoral
miercoles.
pecho y bicep.
jueves.
hombro,trapecio y tricep.
viernes.
espalda y cuadricep.

y el lunes ago pecho y aSI ME LA LLEVO,k les parece...
 
ahi les dejo mi entreno de ayer y el de hoy.
ayer.
pecho.
press plano con barra 4 x 8.
press inclinado con barra en biserie con voladoras inclinadas.3 x 8.
peck deck 3 x 8.

bicep.
curl alterno con mancuerna.3 x 8.
curls martillo en banco inclinado.3 x 8.
curl con barra olimpica.3 x 8.

hoy.
el de hombro de ase unos dias noams k sin los frontales,lo demas igual.
 
ok ahi te va.
pecho.
press plano.4o.8kg sin barra olimpica.
press inclinado.22.7kg.sin barra olimpica.
voladoras inclinada.12.5kg.
peck deck no sep.

bicep.
curl alterno con mancuerna.2 x 8 con 12.5kg en cada mano y 1 x 8 con 15kg.
curl martillo en banco inclinado 3 x 8 con 12.5.kg enc ada mano.
curl con barra olimpica.3 x 8.con 13.6,sin barra olimpica.
 
ok, oye esa serie compuesta esta de luxe, la he hecho algunas veces mas con el press plano y es una sensacion muy chida en la pechuga.

Con respecto a los biceps podrias hacer primero el curl con barra para meterle mas caña
 
si se siente de lo mejor,y con respecto a lo del curl con barra lo ago porke tengo muy dispareja la fuerza de los brazos.
 
AHI LES DEJE MI ENTRENO DEL VIERNES.JAJA.
ESPALDA.
dominadas,4 x max.
jalon tras nuca.2 x10.con 54.4kg.1 x6. con 63.5kg.en biserie con remo con barra.3 x 8,con 31.8kg,sin barra z.
y hice peso muerto.1 x10 con 31.8kg,1 x10 con 40.8kg.1 x 10 con 49.9kg.
todos esos pesos sin barra olimpica.era la primera vez k hacia peso muerto,

cuadricep.
sentadillas.2 x 10.1 x 8.
prensa.1 x 10 con 72.6kg.1 x10 con 81.6kg,1 x 8 con 90.7 kg.
extenciones de cuadricep.

me senti bien en este entreno,aunke no le meti mucho en pierna,porke me cambie de gym y en ese estan muy lejos las pesas de los aparatos y me dio heuba yr por otras,jaj.saludos.
 
muy bien que hayas empezado con el peso muerto, cuando trabajes espalda no olvides tratar de juntar las escapulas, asi trabajaras mejor.

te soy sincero y nunca habia visto espalda con cuadriceps, ak ser 2 musculos grandes me imagino que es algo pesado ¿no?, sobretodo el jutar peso muerto con sentadilla. __genial__
 
si y eso k no le di con todo pierna k bien puedo lo doble,pero estan muy lejos las pesas y por problemilla en la rodilla,para la otra k me toke espalda es femoral,cuales son las escapulas compa??oye y como vez eso de las elecciones?jajaj mal asunto bno
 
junta donde estan los homoplatos, como cuando estiras los brazos

lo de las elecciones bueno, __meparto_ __meparto_ parece que gano el que mas insulta __meparto_
 
hoy me toco pecho y bicep,pero no traia muchas ganas ya k nbo dormi biien,pero de todos modos acomplete mi entreno,es el mismo de la otra vez, y hasta logre subir 5 kg en pres inclinado,no es mucho pero ahi va.
 
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