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Me refiero a la rutina que proponenn ellos, no a la que hagas tu... vas a sufrir de cojones macho.. pero de cojones xDDpues no...Intensidad me ha retado a hacer una secion de sentadillas/PMPR/gemelos
entonces ya veremos quien le huye a q heh
massi dijo:el problema esta cuando haces series de 7,6,5 o menos.ej:
con series de 5 de media. 10 series x 2 minutos= 20 minutos menos de dos minutos de descanso, seria poco descanso y ya seria muy duro
el que haga series de 10 reps de media como Oxido(creo)
salen 5 series de x 4 minutos= 20 minutos . Unos 3 minutos y medio de descanso(hay que descontar lo que se tarda en hacer las dominadas pero estara entre 20 y 30 segs supongo) Se pude mejorar, hay demasiado descanso aunque las dominadas son durillas
Tab el que pude hacer 10 reps puede probar a hacer series de 6 o 7 en menos tiempo:
Ej series de 7 repes hasta 20 minutos.
si haces 5 series habras descansado muxo y te saldra 35 reps totales
Cuantas mas series hagas , mas duro estaras haciendo las dominadas.
Puede ser desafiante para tratar de hacer mas de 8 series x ejemplo en menos de 20 minutos que saldrian 56 reps como minimo
Oxido , ya nos diras lo que tardas en hacer dominadas
Jose Recinos dijo:Semana 1 martes
Sentadilla 125 libras 45 en 20'
Abdominales con polea 150 libras 82 en 10'
Curl de pierna 60 en 10'
Bueno...demas esta decir que hacer sentadillas por 20 minutos definitivamente no es humano...no no no
hacer PMPSR estaba fuera de siquiera intentarlo
las piernas maiana me van a doler tanto...que alegre
Oxido dijo:Como maximo,maximo,descanso dos minutos....mi cadencia suele ser de
12;8-6-6 con 5 kilitos y 6-6-6 en mi ultimo entreno,esta en mi diario¡¡¡¡
InTenSiDaD dijo:Oxido, se puede dejar la barra en el soporte entre serie y serie.
Indurain, no hay ninguna regla para establecer el número de repeticiones por serie y el tiempo de descanso. Lo más productivo para lograr el mayor número de repeticiones en los 20 minutos, creo que es mediante series cortas y descansos breves. Algo así como:
7+5+5+4+4+4+4+3+3+3+3+3+3+2+2+1 (es un ejemplo al azar)
InTenSiDaD dijo:Es duro, pero hay programas mucho más duros, sin duda. No midamos la eficacia de los programas sólo por su dureza. Probemos que tal efectiva es.
Indurain, se trabaja con tu 10RM de ese ejercicio, que es más o menos el 75% de tu 1RM.
Como comenté anteriormente y pone en el artículo, cuando logres un 20% más del número de repeticiones que usaste el primer día, añades un 5% de peso.
Oxido dijo:Pues la verdad,es duro pero sin mas.Para morirse el Squat respiratorio....