8-12 semana EDT
- Iniciador del tema Jose Recinos
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Jose Recinos
New member
Oxido dijo:
pruebalo! lo peor q puede pasar es q no te guste __genial__
InTenSiDaD
SiMeTRía
Oxido dijo:
El peso con el que podrías hacer 10 repeticiones al límite, tu 10RM.
Recuerda no ir a tope en las primeras series, para poder hacer más repeticiones totales en los 20 minutos.
Aunque puedas hacer 10 repeticiones en la primera serie, haces 5, descansas unos 30 segundos y vas por otras 5 si vas sobrado, hasta que notes que estás cerca del fallo y bajas a 4, luego a 3, etc. Son muchísimas series cortas. Es divertido. No pierdas la cuenta, jeje!
Hombre....perder la cuenta cuando llevas 15 minutos sería lo que yo llamo una PUTADA!!!
Jose Recinos
New member
Semana 1 Viernes
Fondos +15 libras 53 en 20'
Remo 115 libras 60 en 15'
No tube tiempo para mas
Para Oxido: 1 kilo = 2.2 libras
Fondos +15 libras 53 en 20'
Remo 115 libras 60 en 15'
No tube tiempo para mas
Para Oxido: 1 kilo = 2.2 libras
Jose Recinos
New member
Semana 2 lunes
Cuerpo entero EDT HA! eso es intenso (aunque nimodo los pesos se los debo) y lo demas son charadas
Sentadilla 125lbs/56.81 kilos 41 en 15'
Press inclinado 115lbs / 52.27kg 46 en 15'
Dominadas (agarre tipo martillo) 36 en 15'
Bueno como los examenes finales estan proximos no puedo ir mucho tiempo al gym asi que sera entre 30-60 minutos de workout
que les puedo decir el entreno estubo intenso, los pesos no son la gran cosa pero en 8-10 semanas espero tener musculos mas acondicionados y ya seguir con un entreno mas de fuerza
PS: oxido te he hecho el trabajo (por lo menos para este dia)
Cuerpo entero EDT HA! eso es intenso (aunque nimodo los pesos se los debo) y lo demas son charadas
Sentadilla 125lbs/56.81 kilos 41 en 15'
Press inclinado 115lbs / 52.27kg 46 en 15'
Dominadas (agarre tipo martillo) 36 en 15'
Bueno como los examenes finales estan proximos no puedo ir mucho tiempo al gym asi que sera entre 30-60 minutos de workout
que les puedo decir el entreno estubo intenso, los pesos no son la gran cosa pero en 8-10 semanas espero tener musculos mas acondicionados y ya seguir con un entreno mas de fuerza
PS: oxido te he hecho el trabajo (por lo menos para este dia)
Jose Recinos
New member
Peso muerto 215lbs/97.72kg 26 en 15'
Que entreno mas espantoso...no dormi ni 3 horas por estudiar para un examen de bioquimica y la paga fue un entrenamiento mediocre...no tenia motivacion paa nada...pero el viernes me vengo...joder si no
Que entreno mas espantoso...no dormi ni 3 horas por estudiar para un examen de bioquimica y la paga fue un entrenamiento mediocre...no tenia motivacion paa nada...pero el viernes me vengo...joder si no
Oxido
Banned
Decir que probe el sistema de Jose y al menos en Pata es satisfactorio__pesas__ __genial__
Hice en 20 minutos con 100 kilos (no es mi tope para 10 pero bueno) 51
repeticiones,muy buen trabajo,a viernes noche sigo teniendo agujetas.
Seguire atento y con la mente abierta estos sistemas.__pesas__
Hice en 20 minutos con 100 kilos (no es mi tope para 10 pero bueno) 51
repeticiones,muy buen trabajo,a viernes noche sigo teniendo agujetas.
Seguire atento y con la mente abierta estos sistemas.__pesas__
Jose Recinos
New member
Semana 2 Viernes
Sentadilla 125 libras 43 en 15' PR
Press Inclinado 115 libras 53 en 15' PR
Dominadas 40 en 15' PR
Pues bueno he mejorado en cada uno de los ejercicios pero debo decir que la sentadilla va a ser la mas dificil de llegar a la meta (50 reps) pero en general me ha ido muy bien
PS: PR es PErsonal Record
Sentadilla 125 libras 43 en 15' PR
Press Inclinado 115 libras 53 en 15' PR
Dominadas 40 en 15' PR
Pues bueno he mejorado en cada uno de los ejercicios pero debo decir que la sentadilla va a ser la mas dificil de llegar a la meta (50 reps) pero en general me ha ido muy bien
PS: PR es PErsonal Record
Jose Recinos
New member
Nenu dijo:
yo no hago los 20 minutos con 2 ejercicios
hago 15 minutos de 1 ejercicio, pero con lo d elos 2 ejercicios tu escoges cuanto vas a descansar, el chiste es hacer mas trabajo en menos tiempo o sea q gradualmente estarias bajando los descansos hasta llegar a hacer verdaderos supersets (donde no descansas nada entre ejercicio)
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