5x5 adaptado a 4 días
- Iniciador del tema InTenSiDaD
- Start date
PasióndeJB
New member
Haré como que te he entendido.
Aha!!... interesante... si... un buen punto de vista
edito: ESPERA, CREÍA QUE HABLABAIS DE SENTADILLA.... VALE, AHORA SI QUE LO PILLO... deberían quitar puntos por entrar al foro borracho...
Última edición:
Férreo
Politicamente incorrecto
Que limita el recorrido?, en todo caso limita la accion de la inercia. La silla no impide que despegues el culo del respaldo y lo acerces al esternon; si te resulta mas facil colgado de la barra de dominadas, es porque puedes empezar con la espalda mas arqueada, lo cual hace que tengas mayor impulso para subir las piernas.
InTenSiDaD
SiMeTRía
Míralo por el otro lado: trabajas el agarre de camino, tienes que estabilizar más (trabajo más completo), y mayor recorrido.
Si no quieres ayudarte de la inercia (lo cual no deja de ser un factor técnico y trabajable), paras cuando los muslos están paralelos al suelo o un poquito más, y subes. (Lleva tiempo conseguirlo)
Hay niveles y niveles, y colgado es simplemente un escalón más en dificultad.
InTenSiDaD
SiMeTRía
No, con técnica no te ayudarás del impulso; tan sólo necesitas unas semanas para fortalecer los estabilizadores necesarios y automatizar el movimiento.
Además, ese ligero arqueo antes de arrancar puede añadir recorrido y posibilitar que el recto abdominal se estire del todo a cada repetición.
George Clooney
Banned
Veo que la progresión es así:
Semana1: 80%
Semana2: 90%
Semana3: 100%
Semana4: 105%
¿Sería posible realizar la sigüiente progresión?
Semana1: 90%
Semana 2: 95%
Semana 3: 100%
Semana 4: 105%
¿O por el contrario no es recomendable? ¿Tiene alguna utilidad la primera semana del 80% (una intensidad bastante alejada del fallo)?
Intensidad, a partir del Lunes que viene empieza esta rutina, ji ji....
Semana1: 80%
Semana2: 90%
Semana3: 100%
Semana4: 105%
¿Sería posible realizar la sigüiente progresión?
Semana1: 90%
Semana 2: 95%
Semana 3: 100%
Semana 4: 105%
¿O por el contrario no es recomendable? ¿Tiene alguna utilidad la primera semana del 80% (una intensidad bastante alejada del fallo)?
Intensidad, a partir del Lunes que viene empieza esta rutina, ji ji....
InTenSiDaD
SiMeTRía
Me parece mejor empezar más abajo; se llega mejor a la semana de records. Creo que si arrancas en el 90%, la carga será demasiado similar durante las 4 primeras semanas, y el cuerpo se adaptará antes. Quizá la semana del 80%, además de dejarnos como nuevos y de poder trabajar la técnica, nos desadapta un poco al peso que venimos usando, y se progresa mejor a partir de ahí.
"A conservative number to start with might be 80% of your Week 3 PR lift then split the difference for Week 2. If you are really strong (and jumps are large), you might need more weeks to ramp up. What you don't want to do is start too high, you can always tack on another week but if you start too high you blow the progression. Anyway, week 4 lifts are a margin above week 3, maybe 5%."
A ver si Recinos nos comenta algo en este tema.
"A conservative number to start with might be 80% of your Week 3 PR lift then split the difference for Week 2. If you are really strong (and jumps are large), you might need more weeks to ramp up. What you don't want to do is start too high, you can always tack on another week but if you start too high you blow the progression. Anyway, week 4 lifts are a margin above week 3, maybe 5%."
A ver si Recinos nos comenta algo en este tema.
Pyrros Dimas
New member
Se podría hacer, pero dependiendo de la persona, y de lo mucho (o poco) que estés comiendo en esa temporada, podrías acabar no progresando...Yo personalmente no lo haría
La primera semana del 80% yo pienso que es para descansar de la rutina de la que vienes anteriormente y aparte para ir acostumbrando a tu cuerpo para el 90% de la semana siguiente, sin más. No se trata de crear fatiga de repente, sino pooooco a pooooooco..... Un saludo! __genial__
scualo
VIEJA ESCUELA-UNA MAS!!!!
yevo mi segundo dia, realemtne la semana del 80 me la creere porq esta escrito, pero dista muxo de cansarme incluso con bajada controlada.Pero puede q me venga bien porq venia dandole muy fuerte el ultimo mes.
Dpues Intensidad,no entiendo, pero keria incidir en biceps, y me has puesto solo un ejercicio puro de biceps, y encima como opcional el Martes.Se q biceps se trabaja con remos, dominadas,etc.Pero en una rutina de fuerza creo q no debo descuidar la fuerza de mis brazos.Y con un unico ejercici puro de barra a 3x8 creo q si la descuidare.
Lo pusiste con sentido solo asi, o no te diste cuenta.Creo lo q me digas, pero solo fue una apreciacion intensidad.
Otra cosa.No enteindo la mecanica de la rutina.
Pero lunes y jeuves dia puros de pierna(el jeuves tb lumbar)
Y el resto de musculos, todo el resto del cuerpo, lo compactamos en martes y viernes.Es asi equilibrado o solo q tu preferias incidir mas en piernas.Explicame un poco la mecanica.
Por lo demas ya he terminado mi segundi dia. y me esta encantando.
Dpues Intensidad,no entiendo, pero keria incidir en biceps, y me has puesto solo un ejercicio puro de biceps, y encima como opcional el Martes.Se q biceps se trabaja con remos, dominadas,etc.Pero en una rutina de fuerza creo q no debo descuidar la fuerza de mis brazos.Y con un unico ejercici puro de barra a 3x8 creo q si la descuidare.
Lo pusiste con sentido solo asi, o no te diste cuenta.Creo lo q me digas, pero solo fue una apreciacion intensidad.
Otra cosa.No enteindo la mecanica de la rutina.
Pero lunes y jeuves dia puros de pierna(el jeuves tb lumbar)
Y el resto de musculos, todo el resto del cuerpo, lo compactamos en martes y viernes.Es asi equilibrado o solo q tu preferias incidir mas en piernas.Explicame un poco la mecanica.
Por lo demas ya he terminado mi segundi dia. y me esta encantando.
yoli
New member
En el hilo del 5x5 le pregutné exactamente eso a recinos y su respuesta fue: NO
George Clooney
Banned
Es que no creo que exista "fuerza en el bíceps". La fuerza se demuestra reclutando muchos músculos simultáneamente. Y haciendo curls no conseguirás fuerza de tracción; haciendo remos y dominadas, sí.
De hecho, llevo unos 3 meses sin hacer curls... y los bíceps no me han encogido para nada....
Ah, Dimas y Yoli: ¡Gracias!_iloveu_
scualo
VIEJA ESCUELA-UNA MAS!!!!
vale george, llegue en verano a mi record 3x70 en curl barra, muxas domiandas tendria q haber conseguido hacer para llegar a esa marca sin hacer curl de biceps.No digo q no vayan a encogerme , incluso se q creceran, pero para mi la fuerza debe ir en todo.Ahora no discuto q este mal, solo quiero q me cuenten si es suficiente.Y por otra parte no solo kiero q no me encojan, kiero q a la vez me crezcan.
InTenSiDaD
SiMeTRía
Paciencia. Cuando hagas dominadas con enorme lastre, ya me contarás sobre el tamaño de tus bíceps.
scualo
VIEJA ESCUELA-UNA MAS!!!!
perfecto me kedo mas trankilo, ahora a comer, q muxa rutina muxa rutina, pero como dice mas de uno por aki.Somos lo que comemos.Creo q le damos demasiada importancia a la forma de entrenar.
InTenSiDaD
SiMeTRía
Lo veo más bien al revés. Se le da demasiada poca importancia al entrenamiento, y no hablo sólo del sistema, sino de la técnica, y miles de detallitos "a pie de pista", que es muy difícil aprender o enseñar en un foro.
Comer bien es importante también, sin duda.
Faiton
EL PACIFICADOR :D
p.d.: yo no hago curl desde hace bastante y con dominadas supinas lastradas te aseguro que he aumentado de tamaño mis biceps (incluyendo el remo, claro). Eso si, agujetas hace tiempo que no tengo, tendría que hacer series forzadas (pero varias forzadas), o cualquier técnica de alta intensidad, como superseries, supongo.
George Clooney
Banned
En mi gimnasio mucha gente hace lo sigüiente: un grupo muscular diario (curiosamente, el pecho 2 veces a la semana y la pierna de vez en cuando), del cual se hacen 4 ó 5 ejercicios al azar (curiosamente, para piernas seleccionan las extensiones y no las sentadillas libres), y a esperar crecer.
Creo que se debería enseñar a entrenar en los gimnasios (explicar que ejercicios son básicos y cuales prescindibles, conscienciar de como es de importante la fuerza incluso para ganar músculo, etc), no limitarse sólo a dar rutinas prediseñadas a los clientes...
George Clooney
Banned
¿Qué dices?_ehhh!_
LOS CLIENTES MOLESTAN. Eso es lo primero que hay que tener en cuenta. A ver... le pongo a este tío unos cuantos ejercicios al azar (a ser posible máquinas, que sería un coñazo enseñarle a hacer un remo con barra o un peso muerto) y listo. ¡Ala, después 20 minutos de bici pa' que esté entretenido! ¡Siguiente cliente!