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[Magamaran]

Sabado 20-nov

1º Semana de Blast

12 respiraciones entre series
3 series de calentamiento

A2: Press inclinado hammer, Press militar mancuernas , Press frances barra recta, Jalon frontal, remo T apoyo pecho.


A- Press inclinado hammer 12+7+4 60kg, Total: 23 reps.

B- Press militar manc. 10+5+4 17.5kg Total: 19 reps.

Estiramiento de pecho: 60" mancuernas de 15kg
Estiramiento de hombros: 52"

C- Press frances barra recta 13+6+4 25.5kg Total: 23 reps

Estiramiento de triceps: 60" mancuerna 12.5kg, 1 vez por brazo.

D-Jalon frontal: 9+5+3 67.5kg Total: 17 reps

E- Remo T apoyo al pecho 1x12 45kg (excentrica de 4-5", y aguantando 1" al final de la concentrica)

Estiramiento de espalda: En la maquina de jalon, 25" - 67.5kg, 20" 75 kg, 15" 82.5kg, entre cada cambio de peso habia unos 5" de descanso.

F-Encogimientos en maquina especifica 1x20 20kg

10´ cardio a baja intensidad.

Hay ejercicios en los que puede que haya tirado con menos peso simplemente porque he corregido las tecnicas.
Haciendo el recorrido bien completo, y una excentrica de unos 3".

 

[Txemagomez]

Gracias.
Ya queda menos para la jubilacion.

No te hagas ilusiones con zapatero......_culo2_

Felicidades

 

[negro_v]

Buen entrenamiento. Es press inclinado es en maquina hammer o con agarre hammer?

 

[Magamaran]

Buen entrenamiento. Es press inclinado es en maquina hammer o con agarre hammer?

En maquina

 

[06marcos06]

Por cierto, en este tipo de rutina se va SIEMPRE al fallo?
Estaria bien que pusieras el tiempo que tardas en hacerla, para hacerme una idea de intensidad y demas.

Saludos guapo.

 

[Magamaran]

Por cierto, en este tipo de rutina se va SIEMPRE al fallo?
Estaria bien que pusieras el tiempo que tardas en hacerla, para hacerme una idea de intensidad y demas.

Saludos guapo.

Si, al fallo absoluto, o sea, 3 fallos por ejercicio con rest pause, menos en los ejercicios de cuadriceps y grosor de espalda.
Tardo mas o menos 45-50 min.
Porque me tomo mi tiempo entre calentamiento y efectiva.

 

[wesc]

me gustan tus entrenamientos...se nota que sabes lo que haces

 

[Platon1]

Un gran entrenamiento, y por lo que veo, con preocupación por la calidad y la intensidad. Esa es una de las claves.

Como comentamos otro día, el gimnasio es una pesadilla de técnicas incorrectas, pesos demasiado altos, inercias y posturitas ante el espejo. Pero el que trabaja en serio, no se preocupa de los otros.

 

[mop]

¡Felicidades hombre! ¡Que calladito lo has tenido!

 

[Magamaran]

me gustan tus entrenamientos...se nota que sabes lo que haces

A ver si obtengo resultados y no la estoy liando __meparto_

 

[Magamaran]

¡Felicidades hombre! ¡Que calladito lo has tenido!

Jeje gracias.

 

[Platon1]

Ya es un hombre.

 

[Magamaran]

Ya es un hombre.

Con edad penal __meparto_

 

[negro_v]

Feliz cumpleaños viejo, suerte!

 

[sNaKeH19]

Felicidades x 2 , 1 por tus entrenos y 2 por esos 18 =) ya puedes ir a la carcel jaja .

 

[Bruce2]

Felicidad Tyhr, mañana es el mio :S

Buen entreno de caca de perro

 

[Magamaran]

2º Semana de blast

12 respiraciones entre series
2 series de calentamiento

B2:Curl rastero, Curl pinwheel, gemelo prensa, prensa, peso muerto piernas semi rig.

A- Curl rastrero 8+4+3 31kg Total: 15 reps

B- Curl pinwheel 1x20 17.5kg +18" agarre estatico

Estiramiento de brazos 52"

C- Gemelo prensa 1x10 70kg

*Gemelos: Concentrica explosiva, excentrica muy lenta (5") y aguantando 10-15" en la postura de maxima tension.

D- Prensa 1x10 200kg / WM 1x21 180kg

Estiramiento de cuadriceps: 65"

E- PMPSR 1x10 85kg

Estiramiento femoral: 65" agarrando una barra de entre 10 y 15 kg

Y hoy no he hecho cardio, pero creo que los ~12 min que hay de pateo a mi casa andando rapidito valen __meparto_

Debido a los estudios y a unas cuantas cosas mas he estado bastante distraido durante el entreno, y la tecnica se ha resentido bastante.
Y en el ejercicio A he metido demasiado peso __meparto_

 

[06marcos06]

Joder macho, tu entreno parece que esta escrito en chino jajajaja.
Pero se ven buenos pesitos.

 

[Bruce2]

Alguien tiene un traductor para esto? jajaja

La prensa es una señora paliza, el pinwheel que es? en mi vida e escuchado eso :S

 

[Magamaran]

Alguien tiene un traductor para esto? jajaja

La prensa es una señora paliza, el pinwheel que es? en mi vida e escuchado eso :S

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