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Platon dijo:
Tras los pasos de Dante.

Es difícil decirlo por los números, pero si nos fijamos en las técnicas rest-pause y otros detalles de la rutina, no podemos negar que ha sido un entrenamiento duro y productivo.

Ya me has convencido del todo, y cuando pase al macrociclo de masa magra, programaré unas semanas DC.
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De entre 6 y 8 semanas deberia de ser, y el cruise de 10 a 14 dias :) .
Cuidado que no es para novatos __meparto_
 
Tyhr dijo:
De entre 6 y 8 semanas deberia de ser, y el cruise de 10 a 14 dias :) .
Cuidado que no es para novatos __meparto_
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Creo que haría un mini DC de un mes, para probar.

Si tengo dudas de novato, acudiré a tí. ;)
 
negro_v dijo:
Buen entrenamiento thyr. Tengo una gran duda, como se entrenan los abdominales en DC? Gracias.
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Lo puedes hacer el dia que quieras, te metes un set de calentamiento, y una serie efectiva.
Yo he cogido dos ejercicios, y meto uno el jueves y otro el sabado, al final del entreno.
Con peso rest pause y bajas repes.
Ojo, si quieres entrenarlos.
 
Tyhr ese dolor te dará alegrías. Se ve que te gusta hacer las cosas bien. ¡Sigue así y llegarás lejos!
 
Tyhr dijo:
Para los tiesos que no tienen manera de medirse la grasa (como yo) aqui un metodo para controlar un poco las ganancias.

METODO CASERO


Como no es tan frecuente disponer de unos calíperos o una máquina eléctrica medidora de grasa, a veces hay que ponerle un poco de imaginación.
Está bien pesarse cada siete días, pero eso aporta muy poca información. Tal vez subas casi un kilo por semana, pero ¿de qué sirve si el 90% es grasa?. ¿No sería mejor subir medio kilo pero más limpio?. Seguramente ganarás la misma cantidad de músculo y te evitarás mucho del sacrificio que supone la dieta posterior (y que te hará perder buena parte de músculo, por eso, cuanto más breve sea mejor).

¿Como averiguar si nos estamos poniendo gordos? El espejo es bastante fiable, pero al mirarnos tan a menudo (algunos decenas de veces al día) no somos conscientes del nivel de grasa que vamos adquiriendo. Hasta que un día, sorprendidos, un amigo nos comenta: «ostia, te estás poniendo gordo, eh, cabroncete...» mientras golpea nuestra barriguita a la cual miramos atónitos como si hubiera surgido de la nada.
Eso no es plan.

Además de pesarnos semanalmente (yo me peso los Domingos antes de desayunar y lo apunto, luego contrasto al día siguiente o a mitad semana para ver si los líquidos tuvieron algo que ver... pero no tomo nota de esta medida), debemos medirnos una vez al mes como mínimo para evaluar progresos. Podemos medir: cuello, hombros, dorsal, pectorales, bíceps flexionado izquierdo y derecho, tríceps extendido, antebrazo, cintura, glúteos, muslo y gemelo. Yo mido el cuerpo una vez y luego lo repito como comprobación. Mide siempre en la misma zona del músculo o no servirá de nada.
Si ganamos centímetros demasiado rápido (y no nos estamos «atizando») seguramente serán de grasa.

Junto con la medida periférica de los músculos viene el «método casero de medición de grasa». Coloca el índice y pulgar a unos 2,5cm a la derecha del ombligo. Abre la mano tanto como puedas (formando una L con ambos dedos) y coge tanta grasa como puedas de esta zona. Agarra un «michelín» tan grande como te sea posible. Con la otra mano, armada con un rotulador, haz dos puntos. Uno «arriba» del pliegue (justo debajo de la yema del pulgar) y otro debajo (justo sobre el índice). Ahora «libera» la grasa. Mide con la cinta (una regla no sirve) la distancia entre ambos puntos. Bórralos y repite dos veces más. Si los valores son similares te servirán para hallar una media que apuntarás junto a la medida de la cintura.
Estas dos cifras te darán una idea bastante aproximada acerca de dónde proviene tu progreso.

Puedes multiplicarlas y hallar un resultado final.
Por ejemplo, (6cm de «miche» * 80cm de cintura) / 100 = 4,8.
Este valor no es tu porcentaje de grasa, ni mucho menos. Se trata tan solo de un número de referencia personal para ti que te ayudará a evaluar tus ganancias o pérdidas de peso.
Si este número aumenta, también lo estará haciendo tu porcentaje de grasa.
La razón de dividir entre 100 es meramente la de obtener un número más «manejable».
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yo no lo quiero hacer...me da miedo de que me de que tengo 28% de grasa _comorr_
 
wesc dijo:
yo no lo quiero hacer...me da miedo de que me de que tengo 28% de grasa _comorr_
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No te dice el % de grasa ni mucho menos.
Simplemente es para ver como de efectivas son las ganancias.
O sea, si has puesto un kilo, para ver como de limpio ha sido ese kilo, para tener una referencia.
 
06marcos06 dijo:
Hola, tengo chasca barata ¿quieres?
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venta_droga_2.jpg
 
06marcos06 dijo:
Callate mariconazo.

PD:por cierto, felicidades, he visto que el numero de edad de tus datos a subido.
No se cuando fue tu cumpleaños ni si es cierto.
Pero... ya eres legal ¿no? jaja.
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Ya me pueden hechar de casa.
Ya queda menos para chascarme __meparto_
 
Tyhr dijo:
Ya queda menos para chascarme __meparto_
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la caca manda
 
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