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Magamaran
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T NATION | Top 10 Post Workout Nutrition Myths
ala
Segun eso la "ventana anabolica" dura hasta 24hrs
Lo que si es importante es el pre entreno __meparto_
Tambien dice que tomarse el post entreno justamente al acabar, o esperando poco al acabar el entreno, al final resulta en un 30% menos de sintesis proteica que cuando esperamos bastante mas tiempo (1 hora)
ala
Segun eso la "ventana anabolica" dura hasta 24hrs
Lo que si es importante es el pre entreno __meparto_
Tambien dice que tomarse el post entreno justamente al acabar, o esperando poco al acabar el entreno, al final resulta en un 30% menos de sintesis proteica que cuando esperamos bastante mas tiempo (1 hora)
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Magamaran
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Lo que quiere decir con eso que es una gilipollez correr a tomarte el batido nada mas acabar.
Magamaran
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Pues eso.
Que no hace falta que te pegues un sprint a tu casa.
Aparte de eso esta el tema de la enteroparesia.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Ahora mismo estoy trabajando en una recopilación que incluirá todos los artículos de T-Nation en pdf, indizados en una base de datos para poder consultarlos cómodamente sin entrar a la web.
También podrías aportar tú algo, que aparte del tema de que se pueden comer 6 gr de proteínas por kg corporal, no nos has dado nada de provecho.
Ahora voy a leer los artículos que pusiste ayer, que tienen buena pintra.
Saludos.
Platon1
Gnosti te auton
Todos te loamos por el esfuerzo, Killing.
En cuanto a los enlaces facilitados por Tyhr, no están lejos de la dirección que estoy tomando conforme pasa el tiempo. Por ejemplo, hace tiempo que dejé de tomar carbohidratos pre-entreno que no fueran los de una comida. Y entreno unas dos horas después de la última comida sin tomar nada más que citrulina y arginina ocasionalmente (que sí pasan rápidamente al sistema).
En la fase de pérdida de grasa suelo tomar parte del batido antes de entrenar si tengo mucha hambre, y el resto al terminar.
Lo que me sigue sin gustar es que estos profesionales que citamos, aunque en cuanto a suplementos puedan afirmar que sólo toman agua, se sirven de otra serie de ayudas inconfesables al lado de las cuales los suplementos son una nadería. No es tan fácil como decir que los profesionales no toman nada. Ni mucho menos.
Los suplementos son los esteroides del pobre o del ignorante, para ciertas metas.
En cuanto a los enlaces facilitados por Tyhr, no están lejos de la dirección que estoy tomando conforme pasa el tiempo. Por ejemplo, hace tiempo que dejé de tomar carbohidratos pre-entreno que no fueran los de una comida. Y entreno unas dos horas después de la última comida sin tomar nada más que citrulina y arginina ocasionalmente (que sí pasan rápidamente al sistema).
En la fase de pérdida de grasa suelo tomar parte del batido antes de entrenar si tengo mucha hambre, y el resto al terminar.
Lo que me sigue sin gustar es que estos profesionales que citamos, aunque en cuanto a suplementos puedan afirmar que sólo toman agua, se sirven de otra serie de ayudas inconfesables al lado de las cuales los suplementos son una nadería. No es tan fácil como decir que los profesionales no toman nada. Ni mucho menos.
Los suplementos son los esteroides del pobre o del ignorante, para ciertas metas.
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Magamaran
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Todos te loamos por el esfuerzo, Killing.
En cuanto a los enlaces facilitados por Tyhr, no están lejos de la dirección que estoy tomando conforme pasa el tiempo. Por ejemplo, hace tiempo que dejé de tomar carbohidratos pre-entreno que no fueran los de una comida. Y entreno unas dos horas después de la última comida sin tomar nada más que citrulina y arginina ocasionalmente (que sí pasan rápidamente al sistema).
En la fase de pérdida de grasa suelo tomar parte del batido antes de entrenar si tengo mucha hambre, y el resto al terminar.
Lo que me sigue sin gustar es que estos profesionales que citamos, aunque en cuanto a suplementos puedan afirmar que sólo toman agua, se sirven de otra serie de ayudas inconfesables al lado de las cuales los suplementos son una nadería. No es tan fácil como decir que los profesionales no toman nada. Ni mucho menos.
Los suplementos son los esteroides del pobre o del ignorante, para ciertas metas.
Tambien dicen que es mejor tomarse un batido de protes antes de entrenar que despues.
En IA BCAA en el pre entreno se meten por un tubo, cosas de 30gr o asi.
Y de post entreno, la mayoria se toman waxy maize y suero, y el que tiene mas pasta creatina, glutamina, BCAA.
Y algunos simplemente comen.
En el articulo de t-nation dicen de tomar un batido en mitad de la noche.
Platon1
Gnosti te auton
Pero insisto, cuando alguien está bajo régimen de esteroides sus tasas de síntesis proteica y otras necesidades se disparan. Pero eso no lo dicen.
No son una buena referencia para nosotros, por ahora.
No obtendríamos resultados comparables, ni aprovechamiento si tomarámos sólo la mitad de lo que toman.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Pero insisto, cuando alguien está bajo régimen de esteroides sus tasas de síntesis proteica y otras necesidades se disparan. Pero eso no lo dicen.
No son una buena referencia para nosotros, por ahora.
No obtendríamos resultados comparables, ni aprovechamiento si tomarámos sólo la mitad de lo que toman.
Ciertamente, eso también es un dato muy importante, en el que no se suele fijar la gente.
Pero ten en cuenta que Tyhr es como Marcos, se cicla, pero no lo reconoce.
Platon1
Gnosti te auton
Es que si no somos totalmente honestos con nosotros mismos y con los demás, no llegamos a ninguna parte.
¿Qué hace gente como nosotros, aficionados con otro tipos de problemas en la vida y que no toma esteroides, tomando como referencia a gente cuya única preocupación es entrenar y hacer ciclos?
Estoy cansado del cinismo de ciertos ambientes. Ni sus rutinas ni sus procedimientos pueden valernos ahora. Desde nuestra posición actual, necesitamos realmente muy poco para obtener resultados, sus declaraciones y "revelaciones" sólo pueden confundirnos, porque una verdad a medias es mentira.
Entrena muy duro, sé implacable con la dieta, renuncia a ciertos compromisos personales, y los resultados llegarán. Cuando necesites algo más, lo sabrás.
Magamaran
Active member
No nos pegues platon __meparto_
La ventana del post entreno es un mito, segun el articlo de T-nation dura hasta 24 horas, lo que dice que si es importante es el pre entreno, y el mismo ironaddict tambien lo dice.
El tambien dice que no hace falta una gran cantidad de carbos en el post entreno, que probo a meter 100-120gr de carbos en su post, y en los post de gente que entrena, y la unica variacion que consiguio con respecto a meter 40-60gr de carbos como hace ahora, es que engordaba mas ese dia.
Los notas estos usan unos carbos de absorcion rapida llamado waxy maize, que al parecer es la hostia.
Por intensemuscle tambien se meten taurina en el post.
http://www.ironaddicts.com/forums/showthread.php?t=24796
Por aqui dice que 10gr de EAA son tan anabolicos como 40 gr de proteinas
Ya que tu eres el que tienes aqui poderio, puedes probar a hacer ciertas cosas en tu proxima fase de masa.
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Platon1
Gnosti te auton
Gracias por el resumen, lo había leído todo en inglés.
El problema es que ellos y nosotros no estamos en igualdad de condiciones, la bioquímica corporal de los profesionales (por motivos que incluyen los esteroides) es tan distinta que sus datos apenas nos sirven.
Ni tomar almidón de maíz (maxy wayze) ni BCAA en cantidades industriales hará mucho por nosotros, y por contra, creo que nos distrae de las verdaderas claves del progreso. Si no obteníamos resultados, tampoco imitando sus ingestas.
Y sí, te pego y fuerte _latigo2_