3 RUTINAS DE CHOQUE (no apto para cardiacos)
- Iniciador del tema Matraka
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The-Punisher
New member
por cierto matraka, tu has exo la de 3 dias¿? que tal tus experiencias? que rango de velocidad le dabas 2/4 ¿?
cargas?¿ 80%¿?
cargas?¿ 80%¿?
Matraka
Dragón Anabólico
yo la se 3 dias solo la hice un par de semanas,es poco trabajo para mi,prefiero la de 4 o 5.
de todas formas la experiencia es muy buenaen cualquierra de las 3 pero en la de 4 y 5 dias.........uffff.
en cuanto a los pesos en la de 3 dias puedes moverte facil sobre el 70-80% pero no te guies mucho de los pesos porque ellos no son lo importante.debes de procurar hacer cada una de las repeticiones en todas tus series.esto puede implicar que en la primera superserie andes sobrao pero en las siguientes te costara y mucho.
sobre el tempo es lo que te digo,unaa buena tecnica y ejecucion,movimiento controlado y una comtraccion isometrica de 1 segundo.
el tempo se quedaria asi:3 0 1 1
de todas formas la experiencia es muy buenaen cualquierra de las 3 pero en la de 4 y 5 dias.........uffff.
en cuanto a los pesos en la de 3 dias puedes moverte facil sobre el 70-80% pero no te guies mucho de los pesos porque ellos no son lo importante.debes de procurar hacer cada una de las repeticiones en todas tus series.esto puede implicar que en la primera superserie andes sobrao pero en las siguientes te costara y mucho.
sobre el tempo es lo que te digo,unaa buena tecnica y ejecucion,movimiento controlado y una comtraccion isometrica de 1 segundo.
el tempo se quedaria asi:3 0 1 1
The-Punisher
New member
nas....te cuento mi experiencia de hoy con la rutina.... hago la de 3 dias, ya que aparte de pesas hago spinning 2 dias....
HOy he hecho Pecho y hombro...a bote pronto me parecia poco trabajo de hombro pero te voy contando:
La triserie de pecho muy bien, buena congestion! Apertura mancuerna de 20kg, Press y Pullover mancuerna de 30 Kg (es lo k hay en mi gym).... fondos hice 2 al max.... la primera me salio a eso de 25 rep, por lo cual a la segunda me colgue algo de peso, y hice como 15 rep, y doliendo.... Luego inclinado 3x8 con manc de 30 kg.... la ultima ya dolio.... de pecho bien...
En hombro... hice la triserie con 8/10kg en laterales, y 15kgx2 en Press y posterior.... aqui no estoy del todo seguro.... hice las 3x8 bien.... no me senti muy cansado.... luego hice encogimientos en 2 al max......
En hombro me parece algo flojo.... no se si añadirle un p.arnold 3x8 ..... o meterle una serie mas a la triserie, en plan 4x8 en vez de 3x8..... que opinas¿?¿?
HOy he hecho Pecho y hombro...a bote pronto me parecia poco trabajo de hombro pero te voy contando:
La triserie de pecho muy bien, buena congestion! Apertura mancuerna de 20kg, Press y Pullover mancuerna de 30 Kg (es lo k hay en mi gym).... fondos hice 2 al max.... la primera me salio a eso de 25 rep, por lo cual a la segunda me colgue algo de peso, y hice como 15 rep, y doliendo.... Luego inclinado 3x8 con manc de 30 kg.... la ultima ya dolio.... de pecho bien...
En hombro... hice la triserie con 8/10kg en laterales, y 15kgx2 en Press y posterior.... aqui no estoy del todo seguro.... hice las 3x8 bien.... no me senti muy cansado.... luego hice encogimientos en 2 al max......
En hombro me parece algo flojo.... no se si añadirle un p.arnold 3x8 ..... o meterle una serie mas a la triserie, en plan 4x8 en vez de 3x8..... que opinas¿?¿?
Matraka
Dragón Anabólico
seguistes el tempo?
recuerda,3 segundos escentrica,1 segundo concentrica y 1 segundo isometrica.puede que tengas razon que el hombro vaya poco cargado en esa rutina,por eso recomiendo la de 5 dias.
puedes hacer una cosa,lo primero respeta el tempo,lo segundo en el press puedes probar con una triple bajada,es decir:
8 repeticiones con 15 kilos,cuando no puedas mas (en la 8ª repe) otras 8 con 10 kilos y cuando llegues a 8 coje las mancuernas de 7,5 y haber si puedes hacer otras 8.despues pasa al posterior.llos pesos son orientativos.
RECUERDA EL TEMPO,es muy importante.
SALUDOS!!
recuerda,3 segundos escentrica,1 segundo concentrica y 1 segundo isometrica.puede que tengas razon que el hombro vaya poco cargado en esa rutina,por eso recomiendo la de 5 dias.
puedes hacer una cosa,lo primero respeta el tempo,lo segundo en el press puedes probar con una triple bajada,es decir:
8 repeticiones con 15 kilos,cuando no puedas mas (en la 8ª repe) otras 8 con 10 kilos y cuando llegues a 8 coje las mancuernas de 7,5 y haber si puedes hacer otras 8.despues pasa al posterior.llos pesos son orientativos.
RECUERDA EL TEMPO,es muy importante.
SALUDOS!!
danisanblas
New member
E tenido hoy buenas sensaciones con la de 5 días, e tardado en hacer pecho 15 minutos
Matraka
Dragón Anabólico
me alegro,animo!!
muy bien,en poco tiempo se puede dar el maximo.puede que al ser el primer entrenamiento
no hayas manejado los pesos ni la tecnica correcta.mañana cuando te levantes lo sabras porque las agujetas seran lo mas de lo mas.
Matraka
Dragón Anabólico
en definicion a mi me gusta utilizar entrenamientos de fuerza.aun asi puedes utilizarla,lo que es eficaz para definir es la dieta y algo de cardio extra.
estas rutinas estan bien usarlas como rutinas de choque,cuando estas estancado o cuando tienes poco tiempo para entrenas.
ahora bien,yo estube mas de 6 meses con esta clase de rutinas y ni perdi fuerza maxxima ni nada,tampoco gane fuerza pero tube un a ganancia de hipertrofia sarcoplasmatica bastante grande.
sin embargo a otras personas no se amoldan a trabajas con estos sistemas de entrenamiento.
PARA MI HAY QUE PROBAR TODO Y UTILIZAR TODO,TRABAJAR CON RANGOS DE FUERZA,FUERZA MAXIMA.......
con estas rutinas la fuerza-resistencia mejora notablemente asi como el ritmo cardiaco.
en unos dias de esta semana posteare un plan de entrenamiento que os va a sorprender.
me la regalo un culturista de benidorm,la utilice y me funciono.estoy seguro que os gustara
estas rutinas estan bien usarlas como rutinas de choque,cuando estas estancado o cuando tienes poco tiempo para entrenas.
ahora bien,yo estube mas de 6 meses con esta clase de rutinas y ni perdi fuerza maxxima ni nada,tampoco gane fuerza pero tube un a ganancia de hipertrofia sarcoplasmatica bastante grande.
sin embargo a otras personas no se amoldan a trabajas con estos sistemas de entrenamiento.
PARA MI HAY QUE PROBAR TODO Y UTILIZAR TODO,TRABAJAR CON RANGOS DE FUERZA,FUERZA MAXIMA.......
con estas rutinas la fuerza-resistencia mejora notablemente asi como el ritmo cardiaco.
en unos dias de esta semana posteare un plan de entrenamiento que os va a sorprender.
me la regalo un culturista de benidorm,la utilice y me funciono.estoy seguro que os gustara
Matraka
Dragón Anabólico
en definicion a mi me gusta utilizar entrenamientos de fuerza.aun asi puedes utilizarla,lo que es eficaz para definir es la dieta y algo de cardio extra.
estas rutinas estan bien usarlas como rutinas de choque,cuando estas estancado o cuando tienes poco tiempo para entrenas.
ahora bien,yo estube mas de 6 meses con esta clase de rutinas y ni perdi fuerza maxxima ni nada,tampoco gane fuerza pero tube un a ganancia de hipertrofia sarcoplasmatica bastante grande.
sin embargo a otras personas no se amoldan a trabajas con estos sistemas de entrenamiento.
PARA MI HAY QUE PROBAR TODO Y UTILIZAR TODO,TRABAJAR CON RANGOS DE FUERZA,FUERZA MAXIMA.......ALTA INTENSIDAD,PREAGOTAMIENTOS,PROGRESION DE CARGAS,MESETAS,SERIES GIGANTES,TRIPLES BAJADAS.........
con estas rutinas la fuerza-resistencia mejora notablemente asi como el ritmo cardiaco.
en unos dias de esta semana posteare un plan de entrenamiento que os va a sorprender.
me la regalo un culturista de benidorm,la utilice y me funciono.estoy seguro que os gustara
estas rutinas estan bien usarlas como rutinas de choque,cuando estas estancado o cuando tienes poco tiempo para entrenas.
ahora bien,yo estube mas de 6 meses con esta clase de rutinas y ni perdi fuerza maxxima ni nada,tampoco gane fuerza pero tube un a ganancia de hipertrofia sarcoplasmatica bastante grande.
sin embargo a otras personas no se amoldan a trabajas con estos sistemas de entrenamiento.
PARA MI HAY QUE PROBAR TODO Y UTILIZAR TODO,TRABAJAR CON RANGOS DE FUERZA,FUERZA MAXIMA.......ALTA INTENSIDAD,PREAGOTAMIENTOS,PROGRESION DE CARGAS,MESETAS,SERIES GIGANTES,TRIPLES BAJADAS.........
con estas rutinas la fuerza-resistencia mejora notablemente asi como el ritmo cardiaco.
en unos dias de esta semana posteare un plan de entrenamiento que os va a sorprender.
me la regalo un culturista de benidorm,la utilice y me funciono.estoy seguro que os gustara
Yo hice la de 3 dias un mes, no la pude seguir por la facu.. pero es muy buena, rindio bastante y terminas bastante hecho mierda jaja, brazos me acuerdo que terminaba de pedo! Si tuviera tiempo arrancaria la de 4 o 5 dias pero no me da. Y ahora toy con una rutina comun por el tema del tiempo..
En sintesis, la recomiendo a la rutina .
En sintesis, la recomiendo a la rutina .
Matraka
Dragón Anabólico
se ve muy bien.
la haré después de la definición a ver que tal va, creo que seria un buen golpe para empezar a ganar volumen.
Por cierto me recomiendas alguna que hallas usado para la definición? de este tipo si puede ser?
en definicion suelo entrenar igual,me gusta mucho cambiar de entrenamiento.se suele aconsejar entrenar rutinas de fuerza en definicion por el tema de no perder masa muscular pero yo creo que no hace falta,solo tienes que asegurarte de entrenar duramente aunque con algo menos de volumen pero con alta intensidad.
yo he estado meses enteros con rutinas de esta clase,es como a mi me gusta entrenar y no he perdido nada de masa muscular.
no he ganado mucha fuerza pero si muchisima fuerza-resistencia y una condicion fisica muy buena
celopo
New member
gracias
entonces creo que usare una de estas mismas con bajo peso y llegar mas al cansancio estaría bien no
Matraka
Dragón Anabólico
gracias
entonces creo que usare una de estas mismas con bajo peso y llegar mas al cansancio estaría bien no
lo de el bajo peso es muy relativo,se tiene que utilizar el maximo peso posible y completar todas las repeticiones.
de nada sirve cojer un peso muy liviano y llegar al final de la serie sin fatiga muscular,de lo que se trata es de llegar a la ultima repeticion y no poder hacer ni una mas y pasar de seguido al siguiente ejercicio utilizando la misma pauta.
saludos
