Sobre articulaciones y tendones y sistema conectivo en general | Duda para Expertos

E

EstebanCruz

Well-known member
Hola a todos.

¿Alguien sabe exactamente cuando el sistema conectivo se adapta completamente a una nueva carga?

Desde que he iniciado mis sentadillas con 180 noto más sensación de tirantez y "debilidad" en las rodillas... Me pasó al subir de 160 (que llevaba meses) a 170... Pero ahora con 170 (que llevaba 3 semanas) se me estaba quitando y al subir a 180 me ha vuelto la molestia. Quiero entender bajo la ignorancia que va relacionado con la adaptación del tendón y quizás en una semanas se me quite la molestia.

¿Algún experto puede iluminarme sobre el tema? Evidentemente no se puede decir un tiempo exacto ni concreto... Pero más o menos un periodo. Porque los músculos normalmente yo los noto fuerte con 7 días de recuperación, no así las articulaciones...

¿Cuál es el tiempo "oficialmente aceptado" por la ciencia en cuanto a la recuperación y adaptación a un esfuerzo del tejido conectivo?
Un saludo y gracias de antemano
 
Bueno, se trata de un caso particular en el que puede haber detalles que sean importantes y no los vea.
De mi experiencia propia y de compañeros y rivales puedo decir que:

1) Es verdad que los músculos van más rápido que los tendones. Pero no creo que sea el caso. Eso sucede más que nada con pesos muy altos y especialmente en gente que viene de una parada y comienza a recuperar nivel. Especialmente también edades más avanzadas.

2) Ocurre con mucha más frecuencia lesiones cuando hay un debilitamento silencioso, especialmente esto ocurre por querer perder peso o por querer bajar de peso, tanto sea con dieta como con ejercicio.

3) no manejar bien la periodización: el entrenamiento pesado no combina bien con corridas, basket, futbol etc. Por eso los entrenadores que hacen una preparación física general la aislan del entrenamiento específico. Por ejemplo los atletas saltan o corren en el mes siguiente al último evento de la temporada, y en esa fase los levantamientos son en mucho menos volumen y con intensidad también muy baja. Aún así, al salir de esa fase, si no son prudentes en la progresión de carga, pueden producirse lesiones.

4) es conveniente seguir una progresión de cargas racional, lo que parece que está siendo hecho, no debe ser el problema

5) la preparación de las articulaciones es importante. En particular para las rodillas para mí funciona bien 1 serie de 30 liviana en la silla extensora y otras 30 en la flexora, más fricción con un linimento o con capsaicina de modo que se aumente la vascularización local. Obviamente calentar corriendo saltando o con bicicleta es contraproducente para una articulación que va a ser exigida en gran tensión y además se pierde el foco mental. Usar una venda no muy apretada o una rodillera conserva el calor y no es la molestia de la venda de power.

6) finalmente, el tema de tus zapatos. Yo creo que es hasta mejor hacer descalzo que con ese tipo de calzado. De hecho, yo hago descalzo y eso tiene la ventaja además que uno trabaja mucho la estabilidad con los dedos y las pantorrillas se ponen más grandes.
 
agomez dijo:
Bueno, se trata de un caso particular en el que puede haber detalles que sean importantes y no los vea.
De mi experiencia propia y de compañeros y rivales puedo decir que:

1) Es verdad que los músculos van más rápido que los tendones. Pero no creo que sea el caso. Eso sucede más que nada con pesos muy altos y especialmente en gente que viene de una parada y comienza a recuperar nivel. Especialmente también edades más avanzadas.

2) Ocurre con mucha más frecuencia lesiones cuando hay un debilitamento silencioso, especialmente esto ocurre por querer perder peso o por querer bajar de peso, tanto sea con dieta como con ejercicio.

3) no manejar bien la periodización: el entrenamiento pesado no combina bien con corridas, basket, futbol etc. Por eso los entrenadores que hacen una preparación física general la aislan del entrenamiento específico. Por ejemplo los atletas saltan o corren en el mes siguiente al último evento de la temporada, y en esa fase los levantamientos son en mucho menos volumen y con intensidad también muy baja. Aún así, al salir de esa fase, si no son prudentes en la progresión de carga, pueden producirse lesiones.

4) es conveniente seguir una progresión de cargas racional, lo que parece que está siendo hecho, no debe ser el problema

5) la preparación de las articulaciones es importante. En particular para las rodillas para mí funciona bien 1 serie de 30 liviana en la silla extensora y otras 30 en la flexora, más fricción con un linimento o con capsaicina de modo que se aumente la vascularización local. Obviamente calentar corriendo saltando o con bicicleta es contraproducente para una articulación que va a ser exigida en gran tensión y además se pierde el foco mental. Usar una venda no muy apretada o una rodillera conserva el calor y no es la molestia de la venda de power.

6) finalmente, el tema de tus zapatos. Yo creo que es hasta mejor hacer descalzo que con ese tipo de calzado. De hecho, yo hago descalzo y eso tiene la ventaja además que uno trabaja mucho la estabilidad con los dedos y las pantorrillas se ponen más grandes.
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Muchísimas gracias Agomez como siempre tú salvando los post...
Yo aparte padezco hipotiroidismo congénito y como comprenderás la putada que implica eso ( nacer sin tiroides y vivir con una pastilla cuando nunca vas a estar ÓPTIMO) pues imagino que las articulaciones también se resentirán por el desgaste extra de vivir fuera de optimización...
Entiendo también que los zapatos puedan tener que ver... igualmente también te digo que no estoy calentando bien... Suelo ser muy vago para calentar...
¿De cualquier forma crees que en un par de semanas pueda estar adaptado a los nuevos pesos? Cuando estaba con 160 no me dolían en absoluto... Desde que subí a 170 comenzaron las molestias... Intuyo que es cuestión de adaptación temporal.
 
Importante alimentarte bien y descansar bien. Eso incluye eliminar fuentes de stress deportivo que no sean pesas.
 
Al post de @agomez no veo ni una coma que pida añadir (magnífica explicación) más allá de incidir en el tema del calzado que puede parecer de poca importancia pero no lo es ,la inestabilidad sobre el suelo puede generar una transferencia extraña de fuerzas y por tanto alterar el patrón sin que nosotros lo veamos (salvo en casos muy evidentes) .
Un abrazo
 
Kal dijo:
Al post de @agomez no veo ni una coma que pida añadir (magnífica explicación) más allá de incidir en el tema del calzado que puede parecer de poca importancia pero no lo es ,la inestabilidad sobre el suelo puede generar una transferencia extraña de fuerzas y por tanto alterar el patrón sin que nosotros lo veamos (salvo en casos muy evidentes) .
Un abrazo
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Pues nada, tarde o temprano voy a tener que ponerme playeras planas... ¡¡Qué hastío!! Lo mismo por cabezota no las use. Pero a ver. Un abrazo
 
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