dieta volumen

[amador11]

Te voy a dar unas recomendaciones para aprovechar más la comida y que tu cuerpo utilize de una manera más eficiente los nutrientes, según tu dieta.

- El desayuno carece de proteínas suficiente para afrontar el día, por lo que sustituiría el yogurt, por 200 ml de claras + 2 huevos, 3 es excesivo, puedes añadirle a la avena para hacer tortitas o tomarte las claras y el huevo de forma independiente, a gusto.

-Post entreno, eliminaría la leche, porque solo va a retrasar la asimilacion de la proteína, utilizaría en este caso agua para que tus músculos recuperen tras el entreno.

-La precena pan de molde, es un gran error, este hidrato de azúcares, deberías sustituirtlo por tortas de arroz, Pan wasa (Mercadona), patata cocida, boniato. Un hidrato mucho más limpio para estas horas.

-Cena. Podrías incluir pescado, ya que tu dieta carece

Espero que te sean de gran ayuda,

Las tortitas las hice como 3 veces, y no tienen gusto a nada. El yogurt ese cada 200ml tiene 8,9 de hidratos y 6,2 de proteínas y lo tomo con la avena porque es la única forma de pasar la avena.

La leche la estaba consumiendo post entreno, solo para sumar calorías..No soy de tomar leche.

Al igual que la leche, el pan de molde también lo usaba para sumar calorías. Tampoco consumo pan.

Se me hace imposible, en mi ciudad además de que es caro, el pescado no es fresco. Por eso solo consumo vaca,pollo y atún.

Gracias por los consejos

 

[agomez]

Bueno, cada uno es como es, tenemos una genética y una historia incluso en esa historia están opciones que tomamos.
Unos se pasaron la infancia jugando al fútbol y subiendo a los árboles y la adolescencia en los bailes y más deporte. Nunca dieron bola a comida, y bueno, esos tipos van a ser magros. Otros sentaron el culo a estudiar y cuando no estudiaban miraban televisión y se daban algún gusto con la comida. Esos van a ser gordos. Lo familiar tiene que ver con la predisposición biológica y también con lo cultural.
Y nosotros elegimos: elegimos ser profesionales o surfistas, tomamos durante años cantidad de opciones, esas opciones a veces llevan a que no tengamos un cuerpo para modelo de ropa interior sino un cuerpo común, con un poco de grasa en algún lado.

Que veamos que esa grasa no queda bien y la queremos sacar, vale, pero hay que entender que es índice de que no fuimos grandes atletas y que priorizamos otros puntos en nuestra vida y que no podemos pretender de la noche para la mañana aparecer como cenicientos brillando para que todo el mundo nos admire y nos aplauda.

En la barriga están muchos de nuestros exámenes aprobados, muchos de los momentos difíciles que superamos en base a comida.

Queremos vivirla diferente, vale, entonces comencemos por ser atletas para parecer atletas. Si miras lo que te falta para modelo, vas a ver que es muchísimo menos de lo que te falta para fuerte, entonces hay que dejarse de joder, asumir que la barriga es algo que nunca le dimos bola, que es una cicatriz de la vida anterior que se va a ir yendo de a poco.

 

[agomez]

Como dijo un viejo que conoci en un banco: si es algo tan urgente y tan importante, tendría que haberse acordado antes.

 

[pepineldelarumia]

Te voy a dar unas recomendaciones para aprovechar más la comida y que tu cuerpo utilize de una manera más eficiente los nutrientes, según tu dieta.

- El desayuno carece de proteínas suficiente para afrontar el día, por lo que sustituiría el yogurt, por 200 ml de claras + 2 huevos, 3 es excesivo, puedes añadirle a la avena para hacer tortitas o tomarte las claras y el huevo de forma independiente, a gusto.

-Post entreno, eliminaría la leche, porque solo va a retrasar la asimilacion de la proteína, utilizaría en este caso agua para que tus músculos recuperen tras el entreno.

-La precena pan de molde, es un gran error, este hidrato de azúcares, deberías sustituirtlo por tortas de arroz, Pan wasa (Mercadona), patata cocida, boniato. Un hidrato mucho más limpio para estas horas.

-Cena. Podrías incluir pescado, ya que tu dieta carece

Espero que te sean de gran ayuda,

Ojo, 2, con 3 te mueres

 

[amador11]

ojo, 2, con 3 te mueres

jajajaja me tenté

 

[metopa]

-Post entreno, eliminaría la leche, porque solo va a retrasar la asimilacion de la proteína, utilizaría en este caso agua para que tus músculos recuperen tras el entreno.

con leche es mejor todavia que con agua,mas proteina de una mezla de caseina y suero que esta demostrado que es mejor que el suero solo,lactosa un hc rapido para esos momentos de maxima absorcion como es el postentreno y la grasa que lleva es insignificante.

 

[amador11]

Bueno, cada uno es como es, tenemos una genética y una historia incluso en esa historia están opciones que tomamos.
Unos se pasaron la infancia jugando al fútbol y subiendo a los árboles y la adolescencia en los bailes y más deporte. Nunca dieron bola a comida, y bueno, esos tipos van a ser magros. Otros sentaron el culo a estudiar y cuando no estudiaban miraban televisión y se daban algún gusto con la comida. Esos van a ser gordos. Lo familiar tiene que ver con la predisposición biológica y también con lo cultural.
Y nosotros elegimos: elegimos ser profesionales o surfistas, tomamos durante años cantidad de opciones, esas opciones a veces llevan a que no tengamos un cuerpo para modelo de ropa interior sino un cuerpo común, con un poco de grasa en algún lado.

Que veamos que esa grasa no queda bien y la queremos sacar, vale, pero hay que entender que es índice de que no fuimos grandes atletas y que priorizamos otros puntos en nuestra vida y que no podemos pretender de la noche para la mañana aparecer como cenicientos brillando para que todo el mundo nos admire y nos aplauda.

En la barriga están muchos de nuestros exámenes aprobados, muchos de los momentos difíciles que superamos en base a comida.

Queremos vivirla diferente, vale, entonces comencemos por ser atletas para parecer atletas. Si miras lo que te falta para modelo, vas a ver que es muchísimo menos de lo que te falta para fuerte, entonces hay que dejarse de joder, asumir que la barriga es algo que nunca le dimos bola, que es una cicatriz de la vida anterior que se va a ir yendo de a poco.

Yo hice fútbol desde los 4 años hasta los 15 y 2 años natación..pero influyó mucho mi mala alimentación..era flaquito pero nunca tuve la panza chata..Me acuerdo que llegaba muerto de práctica y le daba al fiambre como loco jaja

Es un objetivo a largo plazo, no puedo pretender tener un cuerpo estético cuando solo hace 6 meses que voy al gym y me empezé a cuidar con las comidas. De a poco a medida que suba los pesos, logre músculo..esa grasa se va a ir yendo.

 

[agomez]

Sí, se va porque va también cambiando el metabolismo.

 

[anonimo123]

Ojo, 2, con 3 te mueres

Yo me meto 4-5 al día y de una sentada (cena) jajajajaja

 

[Lavozdelgym007]

No es necesario que hagas tortitas con los copos de avena, ya los venden en harina de avena de todos los sabores, como oreo, brownie, natilla, etc. Están increiblemente buenos. O puedes optar por mezclarlo con la proteína, para aumentar el sabor Y leche Aquí si es buen momento para tomarla.

Me parece perfecto que acudas a la leche para aumentar las calorías, pero evita el post entreno, es el peor momento para incluirla porque ralentiza la absorción de nutrientes.

El pan de molde, también es buena idea de aumentar calorías, pero introdúcelo a media mañana y una versión integral, de centeno, o cereales, es mucho mejor.

Y el pescado lo entiendo, ve variando entre vaca pollo y atún, y huevos también es otra buena opción y barata.

La idea es que subas de peso lo más limpio posible, de ahí mis consejos

SEguro que te va mucho mejor, nos vas contando un abrazo

 

[metopa]

Me parece perfecto que acudas a la leche para aumentar las calorías, pero evita el post entreno, es el peor momento para incluirla porque ralentiza la absorción de nutrientes.

ponte a leer anda,que tu llegas,sueltas lo mismo de siempre y te vas sin hacer ruido:

El papel Incomprendido de la caseína de la leche en la Nutrición y el entrenamiento.

 

[amador11]

No es necesario que hagas tortitas con los copos de avena, ya los venden en harina de avena de todos los sabores, como oreo, brownie, natilla, etc. Están increiblemente buenos. O puedes optar por mezclarlo con la proteína, para aumentar el sabor Y leche Aquí si es buen momento para tomarla.

Me parece perfecto que acudas a la leche para aumentar las calorías, pero evita el post entreno, es el peor momento para incluirla porque ralentiza la absorción de nutrientes.

El pan de molde, también es buena idea de aumentar calorías, pero introdúcelo a media mañana y una versión integral, de centeno, o cereales, es mucho mejor.

Y el pescado lo entiendo, ve variando entre vaca pollo y atún, y huevos también es otra buena opción y barata.

La idea es que subas de peso lo más limpio posible, de ahí mis consejos

SEguro que te va mucho mejor, nos vas contando un abrazo

Vivo en Argentina, acá no hay harinas de avena, menos claras en pote. Igual bajé calorías ahora..voy a comer un poco menos, pero sano.

 

[agomez]

En la situación de debilidad que estás ya se te aclaró que no puedes pasar hambre. Comida de calidad sí, pero querer forzar lo hipocalórico sólo te va a joder.

Se te avisó más de una vez. Si lo quieres hacer a tu riesgo, todo bien, pero no continúes poniéndolo en internet como si estuviera correcto porque acabas induciendo a terceros que te leen a que se perjudiquen. Hay que ser responsable para los otros también, no sólo para uno.

 

[amador11]

En la situación de debilidad que estás ya se te aclaró que no puedes pasar hambre. Comida de calidad sí, pero querer forzar lo hipocalórico sólo te va a joder.

Se te avisó más de una vez. Si lo quieres hacer a tu riesgo, todo bien, pero no continúes poniéndolo en internet como si estuviera correcto porque acabas induciendo a terceros que te leen a que se perjudiquen. Hay que ser responsable para los otros también, no sólo para uno.

Solo le estoy diciendo que voy a comer lo que el cuerpo me pida como me dijiste vos..unas 2300 calorías...Como cuando tengo hambre.

 

[amador11]

Le puse que baje calorías..de 2700 a 2300..

 

[Canallon]

Vivo en Argentina, acá no hay harinas de avena, menos claras en pote. Igual bajé calorías ahora..voy a comer un poco menos, pero sano.

Yo soy de argentina, rosario. Y consigo harina de avena y claras (aunque no las compro). Harina de avena venden en todos lados, en cualquier dietética y sino tenes las marcas como Quacker en los supermercados

 

[amador11]

Yo soy de argentina, rosario. Y consigo harina de avena y claras (aunque no las compro). Harina de avena venden en todos lados, en cualquier dietética y sino tenes las marcas como Quacker en los supermercados

Yo compro la avena quaker..pero la tomo con el yogurt, imposible comermelas en esas tortitas, no tienen gusto a nada

 

[albertrodva]

Yo no se, ahora la gente muy "fitness" se la pasa comiendo un poco de cosas raras tipo tortitas como dices o un poco de mezclas raras sin sabor jajaja. Comer algo sin gusto es horrible

 

[amador11]

Yo no se, ahora la gente muy "fitness" se la pasa comiendo un poco de cosas raras tipo tortitas como dices o un poco de mezclas raras sin sabor jajaja. Comer algo sin gusto es horrible

Te lo juro, la otra vez hice la receta bien como decía..unos 70de avena creo con unas 6 claras..casi vomito.

 

[Canallon]

Yo compro la avena quaker..pero la tomo con el yogurt, imposible comermelas en esas tortitas, no tienen gusto a nada

Bueno fíjate q esa avena viene en 3 tipos. La avena común, los copos de avena y la harina de avena, q si no recuerdo mal creo q es la caja verde.