Diario de Axydemas

MARTES:
Calentamiento:
10min remo (2100m)
Abdominales e isométricos
Dominadas: 4x10

SWOD:
Sentadilla: 45Kg (6) - 65Kg (5) - 85Kg (5) - 95Kg (3) - 105Kg (2) - RM: 110 Kg
Peso muerto: 80Kg 5x5
Fondos: 4x10

CROSSFIT:
4 rondas de:
10 Push-ups
20 KB Windmills (10Kg)
30 Squats
40 KB Snatchs (10Kg)

Tiempo: 15:40

¡Lo logré! mi primer ejercicio básico en el que consigo sacar un máximo mayor a 100Kg. Comienzo esta semana a variar ejercicios para sacar los máximos para la rutina de fuerza. El peso muerto lo he realizado luego ya sin fuerzas para sacarle a este la RM jajaja, no podía.

WOD ligero, lo realizamos en enero y he mejorado tiempos respecto a entonces (tengo que revisarlo).
 
Última edición:
MIERCOLES:
Calentamiento:
1000m carrera - 50 subidas cajón
RM: Press militar 50Kg
RM: Cargada 52,5Kg

PIERNAS:
Sentadilla frontal: 55Kg 2x10 - SS: (cuádriceps (20Kg): 1x10-10
Superserie (sentadilla (75Kg) - cuádriceps (20Kg)): 2x10-10 - 1x10-12
Peso muerto: 80Kg 3x10
PMPR: 65Kg 3x10
Prensa: 145Kg 3x10
Curl femoral: 61Kg 3x10

WOD:
30 / 20 / 10 Pull-ups
15 / 10 / 5 Cargadas (35Kg)
800 / 600 / 400m carrera

Tiempo: 14:20

Dos máximos más y ya quedan menos. La rutina la he realizado con el monitor, que me ha cambiado la superserie por la de hoy. Para ser la última semana me he dejado las piernas como las de un Playmobil.
 
Me suscribo. Buen peso, a seguir adelante.

Una pregunta, ¿qué es WOD? Creo que es algo del Crossfit, pero no entiendo nada de este tema jaja.
 
thecat323 dijo:
Me suscribo. Buen peso, a seguir adelante.

Una pregunta, ¿qué es WOD? Creo que es algo del Crossfit, pero no entiendo nada de este tema jaja.
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Gracias pos suscribirte, cuando se refiere a WOD (quiere decir Work of the Day) o entrenamiento del dia. Es básicamente la parte del entrenamiento en la que te concentras en hacer el menor tiempo posible, como si todo fuera una larga superserie.
 
JUEVES:
Calentamiento:
1000m carrera
Abdominales e isométricos
Tecnica de dominadas con balanceo
RM: Press Banca: 65Kg

CROSSFIT:
Filthy fifty / Jodidos cincuenta:
50 Jumping pull-ups
50 KB Swings (12Kg)
50 Burpees
50 Abs mariposa
50 Saltos dobles
50 Wall ball shot (5Kg)

Tiempo: 15:30

Maldita sea, llego a hacer este máximo un mes atrás y podría decir que levanto mi peso en press de banca jajaja. Bueno por fín nos pusieron unas barras de dominadas buenas en el gimnasio, así que empezaré a practicar los Kipping pull-ups haber si domino la técnica. El WOD no ha estado mal, aunque había demasiada gente para tan poco material. Con ganas de ir al Box.
 
VIERNES:
Calentamiento:
15min remo (3000m)
10min carrera (2000m)
15min saltos simples

HOMBRO:
Press militar: 32,5Kg 3x10
Clean & Jerk: 35Kg 2x10 - 40Kg 1x6(f)
Arrancada: 35Kg 5x5 - 40Kg 1x2 - RM: 45Kg
Encogimiento c/mancuernas: 22,5Kg 3x12

ESPALDA:
Peso muerto: 70Kg 1x6 - 90Kg 1x3 - 110Kg 1x1 - RM: 115Kg
Jalón trás nuca: 35Kg 3x12
Superserie (remo en barra (30Kg) - remo c/mancuerna (15Kg)): 3x10-10

TRICEPS:
Fondos: 4x10
Superserie (triceps polea (20Kg) - polea trás nuca (25Kg): 3x10-10

WOD:
3 rondas de:
5 Cargadas (45Kg)
5 Fondos
10 Sentadillas frontales (45Kg)
20 Peso muerto (45Kg)
20 Toes to bar (en paralelas)

Tiempo: 12:25

Último día de la rutina y ya tenía ganas de acabar fuerte. Me he sentido muy agusto con las arrancadas así que he ido a por un nuevo máximo y he conseguido subirlo 5 kilos más. Os pongo una recopilación de máximos para la rutina siguiente.
 
Máximos rutina WENDLER 5/3/1:

Sentadilla: 110Kg -> (90%) 100Kg
Peso muerto: 115Kg -> (90%) 105Kg
Press banca: 65Kg -> (90%) 57,5Kg
Cargada: 52,5Kg -> (90%) 47,5Kg
Press militar: 50Kg -> (90%) 45Kg
Arrancada: 45Kg -> (90%) 40Kg
 
Última edición:
Buenos entrenos, yo mido lo mismo que tu pero peso un poquito mas xD (otro somatotípo), si tienes algunas fotos podrías colgarlas para ver como vas progresando.

Un saludo y a darle fuerte !!
 
j_mnk dijo:
Buenos entrenos, yo mido lo mismo que tu pero peso un poquito mas xD (otro somatotípo), si tienes algunas fotos podrías colgarlas para ver como vas progresando.

Un saludo y a darle fuerte !!
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Gracias por pasarte compañero jejeje. Tenía pensado subir fotos al llegar a los 70, aunque igual aprovecho para subirlas mañana con las medidas ya acabada la rutina.
 
SABADO:

PESO CORPORAL: 69,5Kg (+3,9Kg)

MEDIDAS:
Cintura: 74 (+2cm)
Cadera: 83 (+0cm)
Biceps: 29 (+1cm)
Pecho: 98 (+3cm)
Pierna: 55 (+3cm)

Gran y última subida en esta rutina en cuanto al peso, aunque me temo que la mayoría es retención de líquidos al juntar ayer la comida con el post-entreno ( más de un kilo de pasta, carne, leche, una burrada jajaja). El próximo sabado veremos como va para tener una medida más justa. Me gustan las medidas que he sacado, logicamente al ganar peso también he ganado en cintura, pero el resto ha aumentado con ello. (Las referencias son con las últimas medidas tomadas en comienzos de marzo). Descanso hasta el lunes.
 
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Fotos de Abril 2013
 
Última edición:
Comienzo a recoger donaciones para el WOD de mañana jajaja. Los donativos serán entregados al Box y cada 5 euros son 10 minutos de entrenamiento. El dinero irá para ayudar a Marc; de Alicante, en su tratamiento cerebral (http://crossfitalc.com/instrucciones) de momento ya van 6 euros (12 minutos), a 1 euro por persona. Veremos cuantos minutos acabo haciendo jejeje.
 
Última edición:
LUNES:
Calentamiento:
500m remo - 400m sprint - 300 saltos simples
Dominadas: 4x10

Wendler:
Press banca: 37,5Kg 3x5 / 42,5Kg 3x5 / 50Kg 1x9
Press militar: 30Kg 3x5 / 35Kg 3x5 / 37,5Kg 1x7(f)

Auxiliares:
Push press: 37,5Kg 3x10
Flexiones: 3x10
Fondos banco: 3xfallo / Fondos paralelas: 3xfallo
Abdominal lastrado: 3x10 / Knees to Elbows: 3x10

WOD:
AMRAP 12 minutos de:
10 Deadlift (80Kg)
15 Front squat (50Kg)
20 Back squat (50Kg)

Total: 135 repeticiones (7650Kg)

Siendo sincero, me he sentido disconforme con el entreno de hoy. No por el peso y todo eso sino por las interrupciones. La wendler bien salvo el press de banca en la ultima serie. Como tenía que ir al fallo le he pedido a uno de por allí que me vigilara, pero sinceramente creo que ha hecho él más curl de biceps que yo pectoral. O me ha salido fuerza sobrehumana o él estaba levantando la mitad del peso, he parado a las 9 repeticiones porque a ese paso nos quedabamos para rato.

El WOD por repeticiones creo que bien, pero he tenido que parar 3 veces por la gente del gimnasio. De momento habrá que conformarse con lo que se pueda, al menos una sentadilla es una sentadilla y el trabajo realizado, ya sea en más o menos tiempo no me lo quita nadie.
 
MARTES:
Calentamiento:
10min remo (2000m)
Dominadas: 4xfallo
Abdominales e isométricos
Clean & Jerk: 35Kg 3x10
Jalón de arranque: 30Kg 3x10

CROSSFIT:
3 rondas de:
400m carrera
21 / 15 / 9 KB Swings (16Kg)
21 / 15 / 9 Saltos sobre banco

Tiempo: 9:00

Entrenamiento al aire libre aprovechando el calor, no hay playa pero tenemos el rio al lado jejeje. Bastante bien, sobre todo la gente parandose a mirar como haciamos el entrenamiento motiva un poco jejeje, he conseguido hacerlo todo seguido (1º con mis Kg).
 
Última edición:
Jajajaja tiene que ser un gustazo entrenar en la playa no? por cierto en las dominadas cuántas haces en la primera serie?
 
En fresco hago unas 10, luego ya enlazando las series bajo a 6 o 7, como mucho 8, aunque en todas las realizo siempre hasta llegar a esa cantidad. Ya me gustaría a mi poder entrenar a lado de la playa jajaja, bueno al menos tengo el rio al lado que si cierras los ojos e ignoras los patos en algo se parece jejeje.
 
Me suscribo por aquí. Me da que va a estar interesante, y me interesan mucho eso entrenamientos de CF, más en un chico de tu edad.

Buenas marcas. Un saludo
 
Gracias por suscribirte joseda, también te sigo en tu diario, a ver si cuando te pases por aquí coincidimos en algún entrenamiento jejeje. Si es por mi estas invitado al gimnasio / box cuando quieras.
 
MIERCOLES:
Calentamiento:
1000m carrera - 50 subidas cajón

Wendler:
Sentadilla: 65Kg 3x5 / 75Kg 3x5 / 80Kg 1x7(f)
Peso muerto: 67,5Kg 3x5 / 80 Kg 3x5 / 90Kg 1x9(f)

Auxiliares:
Sentadilla arranque: 30Kg 3x10
Sentadilla frontal: 55Kg 3x10
Buenos dias: 45Kg 3x10
Elevación piernas: 3x10 / Saltos cajón: 3x10 (60cm) / Planks: 3x60seg

WOD:
Jacinto Storm:
73 Saltos dobles
73 Sentadillas
73 Flexiones
73 Dominadas
73 Wall ball shot (9Kg)
73 KB swings (16Kg)
73 Peso muerto (70Kg)
73 Saltos dobles

Tiempo: 35:32

Nada que comentar, el entrenamiento habla por si sólo (SÁDICOS) jajaja. Verás mañana como me baila el cuerpo entero.
 
axydemas dijo:
MIERCOLES:
Calentamiento:
1000m carrera - 50 subidas cajón

Wendler:
Sentadilla: 65Kg 3x5 / 75Kg 3x5 / 80Kg 1x7(f)
Peso muerto: 67,5Kg 3x5 / 80 Kg 3x5 / 90Kg 1x9(f)

Auxiliares:
Sentadilla arranque: 30Kg 3x10
Sentadilla frontal: 55Kg 3x10
Buenos dias: 45Kg 3x10
Elevación piernas: 3x10 / Saltos cajón: 3x10 (60cm) / Planks: 3x60seg

WOD:
Jacinto Storm:
73 Saltos dobles
73 Sentadillas
73 Flexiones
73 Dominadas
73 Wall ball shot (9Kg)
73 KB swings (16Kg)
73 Peso muerto (70Kg)
73 Saltos dobles

Tiempo: 35:32

Nada que comentar, el entrenamiento habla por si sólo (SÁDICOS) jajaja. Verás mañana como me baila el cuerpo entero.
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Jajajaja en realidad el crossfit es de locos... Algun día seré otro loco más xD

No están nada mal los pesos. Cuanto pesas y mides?
 
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