Diario de Axydemas

Ahora mismo mido 1,78 y de peso andaré sobre los 67 o 67,5 Kg. La semana pasada me pasé con las comidas y por retenciones llegue a los 70 Kg, hoy cuando tuve que hacer el WOD y me dice el monitor "en peso muerto hay que tirar con peso corporal" pienso "mala semana para subir de peso" jajaja.

Iba a poner 67,5 Kg pero bueno mejor pasarse que quedarse corto pienso yo. Es una bestialidad, este WOD de hoy lo creó un tio por su 73 cumpleaños. Por mi bien más le vale no realizarlo el año que viene, que sino reviento jajaja.
 
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Dios, no habia caido pero... 73 PM con 70kg? Como cojones has hecho eso? porque imagino que se tiene que hacer seguido (quiero decir, sin hacer otros ejercicios en medio) aunque descanse lo que haga falta, no? Igualmente es una burrada jajaja

Cuales son tus objetivos ahora mismo? Si buscas volumen no sé yo si estos entrenamientos son lo mejor... Tampoco digo nada, que en realidad no tengo ni idea.
 
Los peso muerto los hice como las dominadas , 2 series de 10 y el resto a 5 con poco descanso y un par de por medio jejeje. De momento me centro más en ganar condición física y fuerza que en el peso, aunque tengo la suerte de ir subiendo poco a poco. También aprovecho para experimentar con los macros de la dieta, para ver que es lo que mejor le sienta a mi cuerpo.
 
JUEVES:
Calentamiento:
10min remo (2000m)
Abdominales e isométricos
Press banca inclinado c/mancuernas: 17,5Kg 4x10
Fondos paralelas: 4x10
Encogimientos c/mancuernas: 22,5Kg 4x12
Dominadas: 3x10-10-¿14?(f) -> se me olvidó contarlas una vez pasé de ocho jajaja

CROSSFIT:
10 Shoulder press (25Kg) / 20 Pistols
15 Squat arranque (25Kg) / 15 Burpees
20 Push press (25Kg) / 20 Push-ups
25 Front squat (25Kg) / 25 Air squat
30 Push jerk (25Kg) / 30 Abs mariposa

Tiempo: 11:00

Aunque en el WOD aparecen alternos, el trabajo ha sido todo fuerza seguido de todo gimnasia. Iba con la intención de tomarlo un poco de pasada para recuperarme de ayer, aunque el aire del gimnasio acaba motivando a cualquiera jejeje. El entrenamiento casi sin fisuras salvo en los push press y jerk, donde los hombros ya demandaban descanso. Mañana tocan los olímpicos, a ver como andan en rango de fuerza.
 
VIERNES:
Calentamiento:
10min remo (2000m)
15min carrera (3000m)
15min saltos comba

Wendler:
Cargada: 30Kg 3x5 / 35Kg 3x5 / 40 Kg 1x10
Arrancada: 25Kg 3x5 / 30Kg 3x5 / 35Kg 1x7(f)

Auxiliares:
Dominadas: 6x10
Peso muerto sumo: 30Kg 3x10
KB swings: 20Kg 3x10
Abdominales lastrados: 3x10

WOD:
4 rondas de:
50 saltos dobles
1000m remo

Tiempo: 22:42

PESO CORPORAL: 67,9Kg

Ya he ganado diez kilos desde que empecé en el gimnasio así que hoy es imposible no estar contento. Hoy he sido el monstruo de la sala de cardio jejeje, no ha habido quien me quite el culo de la máquina de remo. Me he agenciado la cuerda de saltar de cable para este WOD, asi que más me valía hacer bien los dobles que sino el azote era de los buenos.

Máximos saltos dobles: 31
 
LUNES:
Calentamiento:
500m remo - 400m sprint - 300 saltos simples
Dominadas: 4x10

Wendler 3/3/3+:
Press banca: 40Kg 3x3 / 47,5Kg 3x3 / 52,5Kg 1x8
Press hombro: 32,5Kg 3x3 / 37,5Kg 3x3 / 40 Kg 1x7(f)

Auxiliares:
Push press: 37,5Kg 3x12
Push-ups: 3x12
Abdominales lastrados: 3x10 / Toes to bar: 1x10 / Legs raise: 2x10
Fondos banco: 3xfallo / Fondo paralelas: 3xfallo

WOD:
Con barra de 30Kg, intentando dejarla lo menos posible:
10 Press hombro
15 Sentadilla arranque
20 Push press
25 Front squat
30 Push jerk
35 Back squat

Barra al suelo: 3 veces
Tiempo: 9:30

Buen entrenamiento de hombros, nunca había sentido tanto calor literalmente en el hombro izquierdo en cada repetición. WOD de fuerza con referencia a uno realizado en dias anteriores, 40 segundos menos con el mismo peso e intentando no soltar la barra.
 
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MARTES:
Calentamiento:
10min remo (2000m)
Abdominales e isométricos

SWOD:
Clean & jerk: 35Kg 3x10
Dominadas: 4x10
Prensa: 150Kg 4x10
Curl biceps: 20Kg 3x10

CROSSFIT:
AMRAP 10 minutos de:
5 Knees to elbows
10 Wall ball shots
15 Abs mariposa
20 Push-ups

Total: 210 repeticiones

Mis dias en el gimnasio ya están contados. Para el proximo mes ya me cambio al box, por lo que dejaré el gimnasio para centrarme en ello de forma completa. El monitor de culturismo aún ha intentado convencerme de que me quede allí, pero no estaría del todo satisfecho jejeje.

Se me hace raro tener que dejar a tantas personas con las que he compartido entrenamientos, logicamente algunos los seguiré viendo allí pero a otros ya no podré pedirles consejo en la rutina. Pensandolo por el lado bueno ahora podré centrarme por completo en lo que me gusta, y conocer a más gente con mis mismos gustos e ideales.
 
MIERCOLES:
Calentamiento:
1000m carrera - 50 subidas cajón
Dominadas: 4x10

Wendler 3/3/3+:
Sentadilla: 70Kg 3x3 / 80Kg 3x3 / 90Kg 1x4
Peso muerto: 75Kg 3x3 / 85Kg 3x3 / 95Kg 1x6

Auxiliares:
Sentadilla arranque: 35Kg 3x12
Sentadilla frontal: 55Kg 3x12
Buenos días: 30Kg 1x12 / PMPR: 65Kg 2x12
Legs raise: 3x10 / Planks: 3x60segs

WOD:
AMRAP 20 minutos de:
400m remo
20 Arrancadas (35Kg)
20 Burpees + Dominadas

Total: 85 repeticiones

Primera vez en el gimnasio que sufro un gatillazo en el dedo con las pesas, en mi caso con un disco de 20 Kgs al ir a hacer el peso muerto jajaja. No te estrenas verdaderamente en el gimnasio hasta que te pasa. Buen entrenamiento, me he quedado con ganas de más en la última serie de sentadillas pero no queria fallar la técnica. Vigilando el hombro izquierdo, ya que me produce calambres con ardor si realizo mucha carga con ellos.
 
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Tío, veo esos entrenamientos y son brutales. Cuanto tiempo te llevan? Cuantos días entrenas?

Y lo que me estaba rayando ahora la cabeza... Cuanto comes? Debes tragar como una maldita bestia para reponerte de esos entrenos no? Es que no son solo pesas, sino que veo un volumen de entrenamiento brutal, y encima intentando batir records de tiempo... En serio, Cuanto comes tio? xD
 
Pues de entreno son 3 dias wendler más dos dias crossfit (de momento) para ir aprendiendo técnica y realizar el wod que manden. Los entrenamientos me suelen durar entre 1:45 - y 2:00 horas en total, dependiendo de qué día (el día de peso muerto y sentadilla por ejemplo siempre me suele durar 2 horas) aunque también se tiene en cuenta que luego me metan 20 minutos de WOD, que claro ahí nadie puede decir nada jajaja.

Cuando vaya al box entonces sí que los entrenamientos serán mas cortos pero intensos (calentamiento - 15min wendler - WOD).

De comidas ahora mismo tomo 3500Kcal los dias de entreno, cada vez voy subiendo más las grasas por los hidratos. El resultado es bueno, sigo con las mismas energías y tengo el estomago más ligero durante el día.
 
JUEVES:
Calentamiento:
10min remo (2000m)
Abdominales e isométricos

SWOD:
Dominadas: 4x10
Fondos: 4x10
Press inclinado c/mancuernas: 17,5Kg 4x10
Encogimientos c/mancuernas: 22,5Kg 3x12

CROSSFIT:
Amrap 17 minutos de:
20 KB Clean & Jerk (16Kg)
30 Box jumps (60cms)
60 Double unders

Total: 300 repeticiones

Bastante frustrado con el WOD, estoy seguro de poder sacar al menos el doble de repeticiones si lo hago en suelo duro, y no en las colchonetas de la sala de judo. El tiempo que tardaba en hacer los dobles o los saltos cajón casí me ocupaban lo normal de una serie. Por lo demás cabe destacar que no he notado más molestias en el hombro, así que todo sigue normal.
 
VIERNES:
Calentamiento:
15min remo (3000m)
10min carrera (2000m)
15min saltos simples

Wendler 3/3/3+:
Cargada: 35 Kg 3x3 / 37,5Kg 3x3 / 42,5Kg 1x8
Arrancada: 27,5Kg 3x3 / 32,5Kg 3x3 / 37,5Kg 1x4

Auxiliares:
Dominadas: 3x10 / Dominadas balanceo: 3xfallo
KB swings: 20Kg 3x15
Peso muerto sumo: 35Kg 1x10 / 32,5Kg 2x10
Abdominales lastrados: 3x10

WOD:
20 Lanzamientos balón (9Kg)
200 Saltos dobles
15 Lanzamientos balón (9Kg)
150 Saltos dobles
10 Lanzamientos balón (9Kg)
100 Saltos dobles
50 KB swings (16Kg)

Tiempo: 18:05

PESO CORPORAL: 67,8Kg

La semana que viene comienzo a lastrarme en los fondos, en dominadas aún tengo que mejorar.
 
LUNES:
Calentamiento:
500m remo - 400m carrera - 300 saltos simples
Dominadas: 4x10

Wendler 5/3/1+:
Press banca: 42,5Kg 3x5 / 50Kg 3x3 / 55Kg 1x5
Press hombro: 35Kg 3x5 / 37,5Kg 3x3 / 42,5Kg 1x3(f)

Auxiliares:
Push press: 37,5Kg 3x15
Push-ups: 3x15
Fondos: 6x10
Abdominales lastrados: 3x10 / Knees to elbows: 3x10

WOD:
10 rondas (30secs rest) de:
200m remo

AMRAP 8 minutos de:
3 Burpees
3 Push-ups
3 Abdominales mariposa
3 Air squat

Total: 108 repeticiones

Variación de entrenamiento entre HIIT, seguido de un WOD de resistencia sin descanso entre ambos. Buenas sensaciones, era la primera vez que hacía un HIIT en condiciones (sin contar otros entrenamientos en los que varío ejercicios sin descansar); en este he dado todo en cada ronda.

Hoy era un dia crucial para probar el hombro después de la semana pasada. En la rutina de fuerza no he tenido molestias, luego quizás en los push press, en la segunda ronda he tenido que parar en las 10 repeticiones porque se me estaba cargando mucho. Veremos como se comporta esta semana.
 
MARTES:
Calentamiento:
1000m carrera - 50 subidas cajón
Dominadas: 4x10

Wendler 5/3/1+:
Sentadilla: 75Kg 3x5 / 85Kg 3x3 / 95Kg 1x5(f)
Peso muerto: 80Kg 3x5 / 90Kg 3x3 / 100Kg 1x5

Auxiliares:
Sentadilla de arranque: 35Kg 3x15
Sentadilla frontal: 55Kg 3x15
PMPR: 55Kg 3x15
Legs raise: 3x10 / Planks: 3x60''

WOD:
21 / 15 / 9 Burpees + salto a barra
21 / 15 / 9 Cargadas (40Kg)

Tiempo: 11:40

Mañana descanso y el sabado exhibición de crossfit ante público, a ver si con suerte consigo algunas fotos para ponerlas por aquí.
 
Que buenos esas sentadillas, tienes que tener unas pedazos de patas no tio? jeje

A ver si subes una fotos de la exhibición, mucha suerte y seguro que te saldrá muy bien :)
 
APERTURA:

Por fín este proximo lunes 6 abrirán el BOX. Se acabaron para mí los entrenos en el gimnasio, así que me pasaré totalmente allí para seguir con la rutina, y que la suerte me acompañe jejeje. Estos dos últimos dias de la semana tengo que aprovecharlos en el gimnasio cómo si fueran los últimos en los que hiciera deporte jajaja, ahora o núnca.

Para la semana que viene comenzaré a cambiar los esquemas de los entrenamientos, tendré menos tiempo para hacer la rutina así que me centraré como objetivo en los ejercicios básicos de la Wendler. Como aún estoy un poco perdido esta primera semana me ayudará a ponerme las cosas claras. Espero que sigaís pasandoos por aqui si os interesan mis entrenamientos, prometo no defraudaros __genial__
 
JUEVES:
Calentamiento:
10min remo (2100m)
Abdominales e isométricos

Fullbody:
Dominadas: 4x10
Fondos: 1x10 / 3,5Kg 2x10 / 4,75Kg 1x10
Press banca c/mancuernas: 17,5Kg 4x10
Encogimientos c/mancuernas: 3x15
Curl polea: 25Kg 4x10
Prensa: 150Kg 3x10 / 160Kg 1x10

CROSSFIT:
"Easy" Fran:
21 / 15 / 9 Thrusters (25Kg)
21 / 15 / 9 Jumping pull-ups

Tiempo: 4:40

Puede parecer un poco tonto, pero no quería irme del gimnasio sin la sensación de hacer aunque fuera un dia fullbody jajaja. Me he sentido bastante fresco en todo el entrenamiento, querría haber metido más peso en el WOD pero la barra de 30 estaba pillada; y las dominadas con balanceo aún no las sé hacer así que eso es lo que hay.

Margen de mejora en el peso de los fondos, he ido agusto; de todas formas ahora los podré hacer en anillas donde son mas difíciles.

PD: Que ganas tenía de poder hacerme batidos de sandía despues de entrenar.
 
VIERNES:
Calentamiento:
1000m remo - 1000m carrera
15 min saltos simples

Wendler 5/3/1+:
Cargada: 35Kg 3x5 / 40Kg 3x3 / 45Kg 1x10
Arrancada: 30Kg 3x5 / 35Kg 3x3 / 37,5Kg 1x4

Auxiliares:
Dominadas: 6x10
Peso muerto sumo h/pull: 35Kg 3x10
KB swings: 20Kg 3x15
Abdominales lastrados: 3x10

WOD:
5 rondas de:
30 Saltos dobles
30 Flexiones
60'' KB swings (16Kg)

Tiempo: 18:24
 
VIERNES:

BOX:
Amrap 15 min de:
10 Clean & Jerk (37,5Kg)
20 Kcal remo
30 Dominadas con banda

Total: 160 repeticiones
 
SABADO:

EXHIBICIONES:
AMRAP 5 minutos de:
30 saltos simples
20 KB swings
10 Burpees

Total: 184 repeticiones

AMRAP 5 minutos de:
10 Wall ball shot
60 Saltos simples
10 Clean & Jerk

Total: 310 repeticiones

Fin de semana a base de estudiar para los últimos examenes, gracias a que he podido hacer estos entrenamientos; que aunque cortos y con poco peso, me han ayudado a despejarme la cabeza. A ver si mañana hago uno pronto y aprovecho para hacer buenas fotos, que con la cantidad de gente era difícil.
 
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