Un año de gym, buenos resultados?

Asekas dijo:
Haciendo las cosas muy bien y de forma estricta se puede ganar 1 kilo de musculo por mes, asique en este año has podido ganas más de 2 kilos.

Si ves que la barriga sigue igual pero el resto te estas quedando muy delgado entonces será tu forma y no hay nada que hacer, o aumenta un poco las calorias, unas 100 o 200 para bajar mas despacio
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Bueno no creo que yo aya echo las cosas perfectas, seguro que no jeje, pero realmente estoy satisfecho de lo poco que e cambiao y que pasado un año vea resultados , por muy pequeños que sean me motiva! aunq es duro!! pero mira no habia echo nunca pesas y ahora que me e puesto me gusta y todo, y q cada progresion es un subidon!!!
Creo que no aguantare las 3 semanas, y a partir del lunes me pongo a dieta haber q tal, estoy un poco cagadete por no perder lo ganado, pero bueno habra que intentarlo, y asi pa navidades si es posible, otra vez en volumen!!
 
porque? dijo:
Bueno no creo que yo aya echo las cosas perfectas, seguro que no jeje, pero realmente estoy satisfecho de lo poco que e cambiao y que pasado un año vea resultados , por muy pequeños que sean me motiva! aunq es duro!! pero mira no habia echo nunca pesas y ahora que me e puesto me gusta y todo, y q cada progresion es un subidon!!!
Creo que no aguantare las 3 semanas, y a partir del lunes me pongo a dieta haber q tal, estoy un poco cagadete por no perder lo ganado, pero bueno habra que intentarlo, y asi pa navidades si es posible, otra vez en volumen!!
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Si eres muy estricto si puedes perder 4 kilos, ero hay que ser estrcito

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La bioimpedancia apesta y nunca vas a conseguir un resultado preciso con ella. Si medir los datos corporales fuese tan sencillo en los hospitales usarían biompedancia y no sistemas muchísimo más fiables (y caros)

Pésate en cualquier báscula cada 3 o 4 días y olvídate de las obsesiones por el porcentaje graso y de estar mirándote en el espejo, come hasta llenarte pero sin pasarte, únicamente intenta que sea comida sana.

Duerme hasta estar completamente descansado, bebe 2-3 litros de agua diarios (si necesitas más pues más, cada persona es diferente) y los resultados vendrán.
Si ya te suplementas con una creatina o un Whey protein pues mejor aún, pero que no te engañen, las personas naturales consiguen sus resultados como te he dicho, la paciencia y la perseverancia es la clave.
P.D. ganar 9 kilos en un año no está nada mal, a seguir dándole __pesas__
 
Última edición:
Machacado dijo:
La bioimpedancia apesta y nunca vas a conseguir un resultado preciso con ella. Si medir los datos corporales fuese tan sencillo en los hospitales usarían biompedancia y no sistemas muchísimo más fiables (y caros)

Pésate en cualquier báscula cada 3 o 4 días y olvídate de las obsesiones por el porcentaje graso y de estar mirándote en el espejo, come hasta llenarte pero sin pasarte, únicamente intenta que sea comida sana.

Duerme hasta estar completamente descansado, bebe 2-3 litros de agua diarios (si necesitas más pues más, cada persona es diferente) y los resultados vendrán.
Si ya te suplementas con una creatina o un Whey protein pues mejor aún, pero que no te engañen, las personas naturales consiguen sus resultados como te he dicho, la paciencia y la perseverancia es la clave.
P.D. ganar 9 kilos en un año no está nada mal, a seguir dándole __pesas__
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Gracias por participar! Ok, entiendo lo que me dices, pero segun tu, por lo que ves, que harias? volumen o dieta?

saludos y merci!
 
Yo que tu haria dieta para peder algo de panza y luego volumen ;) La cintura cuanto te mide? ( a la altura del ombligo)
 
Truco2 dijo:
Yo que tu haria dieta para peder algo de panza y luego volumen ;) La cintura cuanto te mide? ( a la altura del ombligo)
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Ok! Pues la verdad q la cintura me a crecido bastante tb jejej estoy en 96 cm por 89 que tenia antes de empezar el gym.
Saludos!
 
Asekas dijo:
Ya tio, pero eso a nosotros si nos puede servir por que mas o menos controlamos, pero él esta un poco perdido y lo mismo no sabe cuanta cantidad de X tiene esto o lo otro

Ademas, tu estas en volumen con una dieta de 3000 calorias y decides hacer definición, si puedes hacerlo por la cuenta la vieja reduciendo lo que sabes que mas calorias he hidratos tiene y puedes ponerte en déficit, pero es que el no tiene dieta ahora ni sabe cual es su requerimiento entonces lo mismo esta consumiendo 3.500 calorias y eliminando el arroz y la hamburguesa pasa a 3.200, va a seguir igual cuando su requerimiento puede ser de 2.800

Al principio hay que hacerlo como dice la teoria, cuando aprendas o controles ya si puedes mas o menos ir haciendo lo que te parece que te viene mejor, pero eso lleva tiempo
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tienes razón , lo mejor es hacer las cosas bien xD

Lo que le he puesto es por si le es imposible contar calorías (las madres suelen cocinar y a menudo son un poco talibanes con ese tema xDD ) para que tenga una minipauta a seguir xD
 
porque? dijo:
Ok! Pues la verdad q la cintura me a crecido bastante tb jejej estoy en 96 cm por 89 que tenia antes de empezar el gym.
Saludos!
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Exacto tio, para tu altura necesitas una cinturita pequeña para que resalte una buena espalda y pecho ;)
 
edelweiss dijo:
tienes razón , lo mejor es hacer las cosas bien xD

Lo que le he puesto es por si le es imposible contar calorías (las madres suelen cocinar y a menudo son un poco talibanes con ese tema xDD ) para que tenga una minipauta a seguir xD
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Yo tengo suerte con mi madre, la primera semana me estuvo dando el coñazo, ya no me dice nada por que soy yo el que me hago las cosas (basicamente me cuezo el arroz y me frio la carne y poco masXD)
Es cuestion de plantearselo " mirá mamá, que quiero hacer esto a ver si consigo algo, yo me hago las cosas y despues la limpio (esto es una troleada, sabes que al final lo acaba limpiando ella)" y yasta, todo se basa en la confianza que tenga en ti o lo pesada que seaXD
 
Asekas dijo:
Yo tengo suerte con mi madre, la primera semana me estuvo dando el coñazo, ya no me dice nada por que soy yo el que me hago las cosas (basicamente me cuezo el arroz y me frio la carne y poco masXD)
Es cuestion de plantearselo " mirá mamá, que quiero hacer esto a ver si consigo algo, yo me hago las cosas y despues la limpio (esto es una troleada, sabes que al final lo acaba limpiando ella)" y yasta, todo se basa en la confianza que tenga en ti o lo pesada que seaXD
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No se que edad tienes, pero tienes suerte d q sea asi xD

A muchas no les entra en la cabeza
 
No no no, la cosa es ir de peloteo : Anda mama pero si pareces mas joven y todo, cuentas 20 segundos y le dices: -oye mama que verás que me he planteado acer esto y esto y no será mucho gasto aparte que es por mi saludo, no te importa no? xD

PD: Cuando diga: -Valee, le dices:-Lo de pareces mas joven es mentira xD
 
porque? dijo:
Gracias por participar! Ok, entiendo lo que me dices, pero segun tu, por lo que ves, que harias? volumen o dieta?

saludos y merci!
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Volumen también es una dieta (hipercalórica), imagino que con dieta te refieres a dieta hipocalórica; yo me dejaría de esas cosas y comería hasta llenarme como te he dicho, sin dietas, sólo cuidando que los alimentos sean variados y sanos, eres principiante todavía y no deberías necesitar nada estricto.
 
Machacado dijo:
Volumen también es una dieta (hipercalórica), imagino que con dieta te refieres a dieta hipocalórica; yo me dejaría de esas cosas y comería hasta llenarme como te he dicho, sin dietas, sólo cuidando que los alimentos sean variados y sanos, eres principiante todavía y no deberías necesitar nada estricto.
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Has visto sus fotos? la cantidad de grasa que tiene en la barriga? si quiere quitarsela, y le dices que coma lo que le de la gana sin tener en cuenta nada, pues apañao va
 
Machacado dijo:
Volumen también es una dieta (hipercalórica), imagino que con dieta te refieres a dieta hipocalórica; yo me dejaría de esas cosas y comería hasta llenarme como te he dicho, sin dietas, sólo cuidando que los alimentos sean variados y sanos, eres principiante todavía y no deberías necesitar nada estricto.
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Es el consejo mas estupido que he leido tio... sin ton ni son v.v
 
Lo tengo decidido!! el lunes definicion ( si se le puede decir definicion...) , aunque nose como lo hare pq me puse a trastear con el programita que me pasaste Asekas y bfff ... nose como lo hare para comer tan poco y poner tanta proteina, 2,5 por kilo, si o si? , sobre mi actividad fisica , nose si es moderada o alta, haber como lo veis, mi plan de entrenamiento actual consiste:

De lunes a viernes 5 dias weider de fuerza, creo , que si me pongo en definicion, sacare las piernas de jueves, y me los repartire entre el lunes y el viernes, entonces haria cardio , jueves , sabado y domingo.

Aparte de todo esto por las tardes de lunes a viernes , ago unos ejercicios , siempre los mismos, que me mando el fisio para mi espalda, con unas gomas elasticas para recuperar ( la espatlla izqierda que la tengo un poco caida) , lo digo en catalan pq nose como se llama en castellano :(, mas 200 abdominales diarios, no para cojer volumen, sino para cojer fuerza pq segun el fisio, me es muy importante en mi caso de espalda operada, tener el abdominal fuerte. Ni trabajo ni nada, soi un parado ahaha, aparte pateo al gym 20 minutos ida y 20 vuelta cada dia.

Saludosssssssssssssss!
 
Última edición:
porque? dijo:
Lo tengo decidido!! el lunes definicion ( si se le puede decir definicion...) , aunque nose como lo hare pq me puse a trastear con el programita que me pasaste Asekas y bfff ... nose como lo hare para comer tan poco y poner tanta proteina, 2,5 por kilo, si o si? , sobre mi actividad fisica , nose si es moderada o alta, haber como lo veis, mi plan de entrenamiento actual consiste:

De lunes a viernes 5 dias weider de fuerza, creo , que si me pongo en definicion, sacare las piernas de jueves, y me los repartire entre el lunes y el viernes, entonces haria cardio , jueves , sabado y domingo.

Aparte de todo esto por las tardes de lunes a viernes , ago unos ejercicios , siempre los mismos, que me mando el fisio para mi espalda, con unas gomas elasticas para recuperar ( la espatlla izqierda que la tengo un poco caida) , lo digo en catalan pq nose como se llama en castellano :(, mas 200 abdominales diarios, no para cojer volumen, sino para cojer fuerza pq segun el fisio, me es muy importante en mi caso de espalda operada, tener el abdominal fuerte. Ni trabajo ni nada, soi un parado ahaha, aparte pateo al gym 20 minutos ida y 20 vuelta cada dia.

Saludosssssssssssssss!
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Intenta meter lo que mas puedas de proteina en el post-entreno. Si ves que no eres capaz de hacer esos gramos de proteinas que te ha dado el programa para eso estan los botes de proteinas que los puedes comprar en cualquier gimnasio o por internet. ¿Que bote te vendria mejor? Preguntale a los amigos del foro ya que no tengo mucha idea de eso porque yo lo hago todo al natural.

Yo por ejemplo despues del entrenamiento que lo acabo a las 9 aproximadamente, ceno 2 huevos, 1 lata de atun, 1 buena rodaja de pechuga de pavo, 1 hamburguesa de pollo-pavo o dos cachos de pechuga de pollo.
 
Truco2 dijo:
Intenta meter lo que mas puedas de proteina en el post-entreno. Si ves que no eres capaz de hacer esos gramos de proteinas que te ha dado el programa para eso estan los botes de proteinas que los puedes comprar en cualquier gimnasio o por internet. ¿Que bote te vendria mejor? Preguntale a los amigos del foro ya que no tengo mucha idea de eso porque yo lo hago todo al natural.

Yo por ejemplo despues del entrenamiento que lo acabo a las 9 aproximadamente, ceno 2 huevos, 1 lata de atun, 1 buena rodaja de pechuga de pavo, 1 hamburguesa de pollo-pavo o dos cachos de pechuga de pollo.
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El problema esq no tengo pasta, tendre que tirar de alimentos si o si, pq de esto hay de sobras en casa.
Merci truco2 !! agradezco todo los consejos!!! de veras ! os lo estais currando cahco!!! ;)
 
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