Ya... Es q mi cuerpo es un sin sentido... Donde se encuentran las bascula q nombras? perdon por mi ignorancia
Un año de gym, buenos resultados?
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Ya... Es q mi cuerpo es un sin sentido... Donde se encuentran las bascula q nombras? perdon por mi ignorancia
RUNNERSTAGE6
New member
Las tanitas van bien.. , pero bueno lo mas seguro que puedes alcanzar en tu caso seria ir en ayunas y habiendo hecho aguas menores y mayores a una farmacia que tenga bascula que mida el bf%
gracias por tu ayuda, pos ya ire a damre una vuelta haber si las encuentro, aunque me acuerdo que ya hice un intento hace un tiempo para medir en farmacia mi grasa corporal y no tube suerte...
En mi gym tienen una bascula que mide en teoria el % de grasa, te refieres a esa? la probe varias veces con el monitor del gym , pero nunca consiguio que funcionara y me canse, son un poco negaos en mi gimnasio, por lo que voy por libre, suerte q existe esta pagina XD
Asekas
Ola k ase
En ese sentido yo estoy casi igual que él, es lo que he dicho antes, a unos se les reparte la grasa y a otros se nos localiza (en un foro leí que a los ectomorfos se nos suele localizar la grasa en la barriga y el culo, mientras que a los endomorfos se les reparte de forma por todo el cuerpo)
Prueba a hacer definición un mes para ver si solo bajas de barriga o bajas de todo (aunque la verdad es que en el resto del cuerpo no tienes mucho que bajar), haz rutinas de fuerza para proteger el musculo y consume 2,5 gr de protes x kilo
O puedes hacer esto This URL has been removed!
Prueba solo un mes a ver que tal, si te va bien pues sigue hasta perder la barriga y vuelves a volumen, si ves que te estas quedando muy delgado pero la barriga sigue igual pues serán tus formas, no se le puede hacer nada a eso
SUERTE!
Asekas
Ola k ase
No son muy de fiar esas básculas de las farmacias, yo me pese 2 dias seguidos en ayunas y con la misma ropa para comprobar la fiabilidad, y el primer dia me salio 18,8% de grasa y 62 kilos de musculo, y al dia siguiente 17,6% de grasa y 62,4 kilos de musculo
Y lo mejor de todo es que en realidad tengo 22%
Te miden el porcentaje de grasa según la humedad de las manos, si un dia tienes las manos sudadas te aumentara el porcentaje que otro dia que no las tengas
Gracias de nuevo! cojo tu consejo! la verdad esq estoy echo un lio ahora, pero bueno en cuanto acabe la rutina de Kal, pos evaluare lo que me decis y mirare a ver...Estaria bien saber mi % de grasa, aqui esta la clave de todo ahahha, sobre las dietas , la teoria la tengo en la cabeza , aunq en la practica lo ago todo a ojo, ya que paso de comerme la olla con lo de estar pesando alimentos, aparte que no cocino yo en mi casa
, pero bueno que yo ya intento que no falte proteina.La verdad esq actualmente como , como un autentico cerdo, ya que no tengo dinero pa potes de proteinas y todo eso, aunq creo q tampoco me hace falta midiendo y pesando lo q peso...eso que dices de las basculas yo tb lo habia escuchado. El lunes tengo fisio, se lo comentare si el tiene algun aparato para medir grasa corporal, pero no creo.
Saludos!
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Asekas
Ola k ase
Gracias de nuevo! cojo tu consejo! la verdad esq estoy echo un lio ahora, pero bueno en cuanto acabe la rutina de Kal, pos evaluare lo que me decis y mirare a ver...Estaria bien saber mi % de grasa, aqui esta la clave de todo ahahha, sobre las dietas , la teoria la tengo en la cabeza , aunq en la practica lo ago todo a ojo, ya que paso de comerme la olla con lo de estar pesando alimentos, aparte que no cocino yo en mi casa
eso que dices de las basculas yo tb lo habia escuchado. El lunes tengo fisio, se lo comentare si el tiene algun aparato para medir grasa corporal, pero no creo.
Saludos!
No se trata de comer como un cerdo sino de cubrir tus necesidades, si te cuelas engordarás
Es que sin dieta tampoco vas a conseguir mucho, no habo de dieta estricta, sino de una dieta medianamente decente
sisis lo se, era un decir... Creo q mas o menos no lo e echo mal, y si me e colao seguro, sobretodo los primeros meses, pero bueno es la unica forma q tengo ahora mismo de hacerlo, sobre el dia que me toque definir, pos yo lo que tenia pensado hacer , es pos si ahora mismo me como , tazon de kelogs de desayuno, pollo o haburguesas de pollo y arroz para comer, sandwich integral de atun para almorzar, mismo q la comida para cenar, y algo de leche antes de ir a dormir.Pues me pondria sacar poco a poco algo de CH, asta conseguir reducir X a la semana.
Una cosa tengo comprobada, ala q ago un poco de cardio 2 dias semana 30-40 minutos, me mantego y no subo de peso, creo que quitando las dos rabanadas de integral, y los CH de la cena , me adelgazaria sin problemas, o otra opcion es seguir comiendo igual y hacer 5 dias de cardio.Aunque todo esto es hablar por hablar.
Siegfriend1
New member
En una foto se te unos hombros y brazos muy pobres con muy poco trabajo.
Pero en la otra foto se ve buenas formas en los brazos y hombros.
Pero en la otra foto se ve buenas formas en los brazos y hombros.
Pos la foto la e tomado hoy.... Solo se me ocude decirte q es causado por la operacion, y que depende cuala sea mi postura lo ves o no lo ves... Ahora tb te digo que estoy haciendo fuerza en la foto q tu comentas, y creo que los hombros me han crecido bastante, siempre que se mida como lo mido yo, que es con la cinta metrica cojiendo todo el contorno pecho y tal pero por fuera, osea por debajo de la axila no. nose si me explic
tra cosa esq no sean hombros comunes, y siempre e tenido la sensacion q estan como caidos, pero si ago fuerza no se ven unos malos hombros.Saludos!
Asekas
Ola k ase
Eso es la cuenta la vieja... por que quites 2 rebanadas de pan, una hamburguesa (que son proteinas si comes la carne sola) y arroz no vas a bajar de peso, o puede que bajes demasiado y pierdas el musculo, si quitas esos alimentos tendrás que meter otros ricos en proteinas.
No se puede seguir con la misma dieta de volumen pero quitando una comida y yasta, hay que planificarlo bien
Pues entonces nose como coño lo voy hacer
, solo quitaria algunos CH , y los cambiaria por proteinas , carnes huevos etc... Sino lo puedo hacer asi, pos nose lo que hare, pero lo que no quiero es volverme loco mirando calorias y contando nutrientes o yo q se. Bfff Si se que tienes razon pero esq esto para mi se me hace un mundo, y no me quiero obsesionar , que ya lo estoy!Link69, muchas gracias!! de veras!!!
Asekas
Ola k ase
Pues entonces nose como coño lo voy hacer
No tienes que estar mirando calorias ni contando pesos, This URL has been removed! con este programa metes los productos y te sale todo lo que tiene cada producto, te haces la dieta, te la imprimes y listo, no tienes que volver a contar nada mas
Los pesos de la comida, por ejemplo el arroz, la pasta etc si tendrias que pesarla (cuando llevas un par de semana el ojo de te acostumbra al volumen y ya casi que no te hace falta pesarlo, o puedes contarlos por puñaos, calculas 100 gr y lo coges con una mano, si necesitas 2 puñaos para 100 gr ya sabes que para 200 necesitas 4) y los filetes y tal es cuestion de fijarse en el peso del envoltorio, si pesa 500 gramos y hay 5 filetes y necesitas 200 gramos de carne pues ya sabes que tienes que echar 2 filetes.
Para calcular tu requerimiento calorico http://www.clubmegamusculo.com/2011...ientos-caloricos-ecuacion-de-harris-benedict/, a lo que te salga le restas 500 calorias y esas son las que tienes que consumir, de 2-2,5 gr proteina por kilo 1 gr de grasa por kilos y el resto hidratos hasta llegar a las calorias que necesitas, entonces te vas al programa, empiezas a meter la comida y te saldran los datos, si te pasas pues reduces cantidades o suplimes comidas, si te falta pues añades
Y no te preocupes que todos hemos estado como tu sin saber como hacer las cosas, con miedo de hacerlo mal etc y con el tiempo se controla todo
Pues entonces nose como coño lo voy hacer
No tienes que estar mirando calorias ni contando pesos, This URL has been removed! con este programa metes los productos y te sale todo lo que tiene cada producto, te haces la dieta, te la imprimes y listo, no tienes que volver a contar nada mas
Los pesos de la comida, por ejemplo el arroz, la pasta etc si tendrias que pesarla (cuando llevas un par de semana el ojo de te acostumbra al volumen y ya casi que no te hace falta pesarlo, o puedes contarlos por puñaos, calculas 100 gr y lo coges con una mano, si necesitas 2 puñaos para 100 gr ya sabes que para 200 necesitas 4) y los filetes y tal es cuestion de fijarse en el peso del envoltorio, si pesa 500 gramos y hay 5 filetes y necesitas 200 gramos de carne pues ya sabes que tienes que echar 2 filetes.
Para calcular tu requerimiento calorico http://www.clubmegamusculo.com/2011...ientos-caloricos-ecuacion-de-harris-benedict/, a lo que te salga le restas 500 calorias y esas son las que tienes que consumir, de 2-2,5 gr proteina por kilo 1 gr de grasa por kilos y el resto hidratos hasta llegar a las calorias que necesitas, entonces te vas al programa, empiezas a meter la comida y te saldran los datos, si te pasas pues reduces cantidades o suplimes comidas, si te falta pues añades
Y no te preocupes que todos hemos estado como tu sin saber como hacer las cosas, con miedo de hacerlo mal etc y con el tiempo se controla todo
Joder que crack! un lujo poder contar con gente asi!!! voy a trastear con el programita haber si me aclaro!!!! merci!
Asekas
Ola k ase
Joder que crack! un lujo poder contar con gente asi!!! voy a trastear con el programita haber si me aclaro!!!! merci!
De nada ^.^
edelweiss1
New member
lo mejor es lo qe te ha dicho asekas, con el programa todo se hace mas facil xDD
pero si no quieres liarte a contar calorias tambien puedes hacerlo con la cuenta de la vieja, comiendo bastante prote y ajustando las cantidades a ojo hasta que bajes peso a ritmo de 0,5-1kg por semana
pero si no quieres liarte a contar calorias tambien puedes hacerlo con la cuenta de la vieja, comiendo bastante prote y ajustando las cantidades a ojo hasta que bajes peso a ritmo de 0,5-1kg por semana
Asekas
Ola k ase
Ya tio, pero eso a nosotros si nos puede servir por que mas o menos controlamos, pero él esta un poco perdido y lo mismo no sabe cuanta cantidad de X tiene esto o lo otro
Ademas, tu estas en volumen con una dieta de 3000 calorias y decides hacer definición, si puedes hacerlo por la cuenta la vieja reduciendo lo que sabes que mas calorias he hidratos tiene y puedes ponerte en déficit, pero es que el no tiene dieta ahora ni sabe cual es su requerimiento entonces lo mismo esta consumiendo 3.500 calorias y eliminando el arroz y la hamburguesa pasa a 3.200, va a seguir igual cuando su requerimiento puede ser de 2.800
Al principio hay que hacerlo como dice la teoria, cuando aprendas o controles ya si puedes mas o menos ir haciendo lo que te parece que te viene mejor, pero eso lleva tiempo
Sobretodo que no falte proteina! eso lo tengo clarisimo!! Pos creo que me habeis convencido, de aqui 3 semanas me pongo a ello, aunq nose tampoco creo q tenga q ser muy duro bajar 8 kilillos,suponiendo que aya ganado 2 kilos de musculo en un año ( no se si deliro), pararme los pies si es asi
.Porque bajar de los 53 kilos no creo q aga falta, pq me veo fatal en las fotos de hace un año, me veo mejor con barriga.Saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Asekas
Ola k ase
Sobretodo que no falte proteina! eso lo tengo clarisimo!! Pos creo que me habeis convencido, de aqui 3 semanas me pongo a ello, aunq nose tampoco creo q tenga q ser muy duro bajar 8 kilillos,suponiendo que aya ganado 2 kilos de musculo en un año ( no se si deliro), pararme los pies si es asi
Saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Haciendo las cosas muy bien y de forma estricta se puede ganar 1 kilo de musculo por mes, asique en este año has podido ganas más de 2 kilos.
Si ves que la barriga sigue igual pero el resto te estas quedando muy delgado entonces será tu forma y no hay nada que hacer, o aumenta un poco las calorias, unas 100 o 200 para bajar mas despacio