Las fullbody que mas les han servido

Solo calistenia

Día 1:

Ejercicios de empuje (hombros, pecho, brazos + core)

- Pike pushups o si estás fuerte ya HS pushups (yo las haría con los brazos más cerca uno de otro para tener mayor recorrido = mayor dificultad)

- Fondos para pecho 11 Killer Pushup Variations - hay que encontrar las que sean suficientemente "duras" para no permitir más de 6-8 repes o feet on wall (con lo pies apoyados en la pared) feet on wall push up

- Fondos para triceps (diamond push ups)

Puedes meter 1 ejercicio más para cada grupo muscular y además añadir trabajo de core (lumbares y adominales)

Día 2:

Ejercicios de tirón (espalda, biceps, deltoides y hombro)

- Pull ups o dominadas. Habrá que escoger la variante más dura que nos permita hacer series de 5-6 reps

- Ejercicios para biceps

- Ejercicios en plano horizontal de tirón para espalda y hombros (inverted row)


Día 3: Ejercicios de pierna.

- Multisaltos
- Single Leg Squat o Pistol Squat
- Depth jump (salto desde un cajón al suelo)
- Salto a la comba

Lo saque de otro foro... para los que gusten de ejercicios que no incluyan pesas... no es una fullbody pero quise ponerla aqui primero.
 
up
 
Que tal amigos viendo esta discusión sobre las rutinas fullbody me ha entrado la duda de si seguir con una fullbody o una torso-pierna, considerando que vengo de hacer una weider (2 meses) y una rutina que saque de este foro, 3 RUTINAS DE CHOQUE (no apto para cardiacos)

esta ultima rutina se basa en triseries trabajando con un bajo volumen de series y reps pero con una alta intensidad; dure haciéndola 3 semanas.
 
hola gente,andaba buscando una buena rutina para hacer un tiempo y encontre esta que me parecio interesante y la quise compartir con ustedes:
Rutina A


Sentadilla 3x8
Peso Muerto 3x8
Press plano 3x8
Remo Mancuerna 3x8
Press Militar 3x8
Curl Biceps 2x15



Rutina B


Peso Muerto 3x12
Sentadilla 3x12
Press Inclinado 3x12
Polea al Pecho 3x12
Elevaciones laterales 3x12
Triceps 2x15
 
Aquí mi fullbody ABA - BAB

Rutina A - Básicos con pesos altos
A1 Prensa vertical 4*6
B1 Press pecho 4*6
C1 Dominadas 4*Las que puedas
D1 Press frances 4*6
E1 Banco scott 3*12
E2 Fondos triceps 3*12
F1 Abdominales 3*15

Rutina B Énfasis pectoral, menos peso más repeticiones
A1 Press inclinado mancuernas 4*12
A2 Aperturas 4*12
B1 Remo al pecho 3*12
C1 Encogimientos 3*12
D1 Press plano cerrado 4*12
E1 Martillo 4*12
F1 Gemelos 3*12

Con el tiempo ire cambiando la rutina B para rotar el énfasis entre pectoral/espalda/hombro.

Un saludo
 
Buenas a todos.
Siempre he entrenado con weider, ya que es lo más extendido en los gimnasios por regla general, al menos en mi zona. En esta etapa regresando de una lesión opte por una torso-pierna y ahora llevare unas 3 o 4 semanas haciendo weider otra vez por cambiar un poco. Como este año me apunte en abril decidí que no me quedaba más remedio y lo mejor era empezar, aun teniendo el verano cerca, con volumen, y continuar así hasta enero/ febrero del año que viene. Así que despues de 3 meses adaptandome de nuevo a los hierros quiero empezar con una full-body ya que la veo mas enfocada a lo que quiero, que es un cuerpo funcional y no simple estética.
Mi duda es, si es mejor una rutina tipo pesado-medio-liviano, ABA BAB, o por otro lado esas tan básicas con sólo 3 ejercicios por dia. Otra duda es, que en una app que me descargue en el móvil, venía una rutina de estas últimas pero era en plan circuito, es decir, hacemos la 1ª serie del 1º ejercicio, luego la 1ª serie del 2º ejercicio y cuando completemos los 3 ejercicios volvemos al 1º ejercicio para hacer la 2ª rep. no se si me explico. Que finalidad tiene esto? Es mejor? Peor? Por que? Gracias a todos y espero que me ayudeis a iniciarme en esto de las full. Un saludo!
 
A mi la que mas me gusta y más me ha servido es esta, además está hecha por un ex-miembro del foro

Lunes: énfasis espalda
A1. Remo horizontal 3x4-6 (2011, 100%, 120")
B1. Dominadas pronación 3x4-6 (2011, 100%, 120")
C1. Curl concentrado 3x8-10 (3011, 100%, 45")
D1. Press militar 3x4-8 (2010, 100%, 90")
E1. Press de banca inclinado con mancuernas 3x10-12 (2010, 100%, 60")
E2. Prensa de piernas 3x10-12 (2010, 100%, 60")
F1. Elevaciones de piernas en paralelas 2x8-10 (3011, 100%, 45")
F2. Encogimientos de abdominales en polea alta 2x8-10 (3011, 100%, 45")

Miércoles: énfasis pectorales
A1. Press de banca plano 3x4-6 (2010, 100%, 120")
B1. Fondos en paralelas 3x4-6 (2010, 100%, 120")
C1. Extensiones de tríceps en polea alta 3x8-10 (3010, 100%, 60")
D1. Elevaciones laterales 3x10-12 (3010, 100%, 45")
D2. Pájaros 3x10-12 (2010, 100%, 45")
E1. Remo con mancuerna, apoyado en banco 3x10-12 (2011, 100%, 45")
E2. Buenos días 3x10-12 (2010, 100%, 45")

Viernes: énfasis piernas
A1. Sentadillas 4x4-6 (2010, 100%, 0")
A1. Extensión de piernas 4x8-10 (2010, 100%, 120")
B1. Peso muerto 4x4-6 (2010, 100%, 0")
B1. Curl femoral 3x8-10 (2010, 100%, 120")
C1. Curl de bíceps con barra 3x8-10 (3011, 100%, 45")
C2. Press francés 3x6-8 (3010, 100%, 45")
C3. Curl Platón 3x10-12 (2010, 100%, 60")
D1. Elevaciones de piernas colgando de barra 2x8-10 (3011, 100%, 45")
D2. Encogimientos de abdominales en polea alta 2x8-10 (3011, 100%, 45")
 
Si sois de los que queréis morir en el gimnasio:
DÍA 1

A. Sentadillas: 3 x 6-10
B. Press inclinado: 3 x 8-10
C. Dominadas lastradas: 3 x 6-8
D1. Peso muerto:3 x 8-10
D2. Elevación talones sentado: 3 x 15-20
E1 Biceps: 21 con barra z:3 x 21
E2 Fondo de Triceps al fallo
F1:Elevaciones de piernas colgado 3 x 10


DÍA 2

A. Press Militar: 3 x 6-10
B. Prensa: 3 x 6-15
C1. Press declinado: 3 x 8-10
C2. Remo con barra: 3 x 8-10
D1.Curl femoral : 3 x 8-12
D2.Elevación talones de pie: 3x 15-20
E1. Dominadas para biceps: 3 x 10
E2. Jalones tríceps cuerda: 3 x 12
F1: Oblicuos con mancuernas 3 x 15

DÍA 3

A1. Cuadriceps en maquina: 3 x 15
A2.Zancadas: 3 x 15
B1. Press Plano mancuernas: 3 x 8-10
B2.Remo con mancuernas:3 x 8-10
C. Sentadillas jaca:3 x 10
D1:dominadas agarre cerrado 3 x 10
D2..Vuelo:3 x 10
E. Abdominales isometricos
F1. hombro posterior: 3 x 10
F2.Trapecio:3 x fallo-10
 
Pongo mi rutina FullBody, la segui este verano y me dio muy buenos resultados.

RUTINA A

-Peso muerto 12-12-10-10-8
-Sentadilla 10-10-10-10-10
-PM rumano 12-12-10-10-8
-Press banca barra 12-12-10-10-8
-Press Militar 12-12-10-10-8
-Curl bíceps 12-12-10-10-8
-Presa Frances 12-12-10-10-8

RUTINA B:

-Zancadas 12-12-10-10-8
-Remo a 1 mano 12-12-10-10-8
-Sentadilla Sumo 10-10-10-10-10
-Elevaciones Lat. 12-12-10-10-8
-Aperturas 12-12-10-10-8
-Curl Martillo 12-12-10-10-8
-Flexiones triceps 12-12-10-10-8

A - cardio + abs - B - cardio + abs - A - cardio + abs - B...

La hago como una superserie gigante, es decir, descanso de 45/60 seg entre series, y al cambiar de ejercico el mismo descanso, 45/60 o lo que tarde en prepararla.
Esta pensada para realizar en casa, se puede hacer con una barra y unas mancuernas.
Me gustaria meter dominadas en vez de remo, pero me es imposible hacerlas en casa.

Saludos!!


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aprovecho a ver si me resuelven estas dudas...

Hola, buscando rutina full body por internet me encontré esta que me parece bastante buena, la haría los lunes miércoles y viernes, pero me gustaría que opinaran sobre algunos cambios, la rutina original es esta:

DIA 1

Sentadilla
Curl femoral
Press de Banca
Remo con barra
Press militar
Gemelos

3 x 6 descanso 1' - 1'30"

DIA 2

Zancadas
Peso muerto
Press de banca inclinado
Remo con barra
Elevaciones laterales
Curl con barra

3 x 9 descanso 1'30"

DIA 3

Sentadilla
Peso Muerto Rumano
Press de banca
Remo con barra
Elevaciones laterales
Press frances

3 x 12 descanso 2'


Solo cambiaría lo siguiente:

-Sentadilla por prensa
-el press militar, con mancuernas en vez de con barra
-el peso muerto lo podría cambiar por alguna máquina?
-el remo con barra cambiarlo por la máquina de remo o por el jalón en sedestación con triángulo

y bueno como ami me gusta mucho hacer deporte, los martes, jueves y sábados me gustaría correr o hacer cosas así, pero como dicen que los músculos tienen que descansar y cosas así aconsejan no hacer nada esos días, ¿ustedes que dicen?
 
Sentadillas, peso muerto y remo con barra no los cambies, para mi son imprescindibles!! :)

Enviado desde dispositivo móvil. SmiGolf
 
Las rutinas FullBody de Fisiomorfosis.com :
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*Forzudos eran los de antes:
http://rutinasyentrenamiento.blogspot.mx/

*En su mayoria son fullbody de fuerza.

Saludos!
 
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