Diario de lukitas

Holasi dijo:
Te estás secando bien Peko eh!, lindo entreno te clavaste ayer =P
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jaja gracias mi idea no es secarme sino subir masa, pero mantener el % graso por eso me cuesta tanto el volumen pero LO VOY A CONSEGUIR AUNQUE DIGAN LO CONTRARIO !! jaja,, aparte que en 20 dias me voy a la costa y no quiero ir con rollitos jejeje me juega en contra eso !!
 
guarda con lee prieko jaja bien man tas cortado y bastante seco
 
Holasi dijo:
Ya te queres ir de joda eh! hahahahaha
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need vacationss !! jaja

JUEVES:

cardio en ayuna 50minutos cinta (30minutos suave y despues empece a aumentar la intensidad)
abdominales 15minutos en circuito

Holasi dijo:
Ya te queres ir de joda eh! hahahahaha
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need vacationss !! jaja

JUEVES:

cardio en ayuna 50minutos cinta (30minutos suave y despues empece a aumentar la intensidad)
abdominales 15minutos en circuito

rompiendo el ayuno 14pm batido de protes
a los 40minutos
churrasquito de pata y muslo (370gr)
4salchicas granja iris junior(120gr)
ensalada lechuga y aceite oliva (100gr-10/15gr)
Queso Mar del plata (70gr)
te verde :)
 
Última edición:
comida posworld:
file merluza+omellet de huevos (con pimienta roja y laurel) + ensalada lechuga francesa y queso muzarrela (con aceite de oliva)

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ENTRENO jueves 29-12 (por la tarde) pecho-espalda liviano

-TODOS EN SUPERSERIE PECHO CON ESPALDA

A1 ) Jalones polea agarre abierto adelante
B1 ) Press inclinado con barra
1x10-1x10-1x10-1x8-1x8 (todas con 50kg)
1x10-1x10-1x10-1x10-1x9 (30kg-30kg-40kg-40kg-45kg)

C2 ) Remo sentado en maquina agarre cerrado
D2 ) Apertura en maquina pecdec
1x10-1x10-1x0-1x8-1x8 (todas con 50kg)
1x10-1x10-1x8-1x10-1x8 (todas con 45kg)

E3 ) REMO T apoyo en el pecho
F3) Cruces en polea a un brazo
1x10-1x8-1x8-1x8 (todas con 35kg o 40 no me acuerdo)
1x10-1x10-1x10-1x8 (todas con 25kg y la ultima 30kg)

G4) PESO MUERTO
3x4/5 - 2x3 (todas con 70kg)




bueno les posteo las comilonas de hoy

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ufff tengo un re antojo de leche fria :s y con edulcorante obvio jaja y unas gotitas de vainilla :D estoy pensando si cargar mañana o pasado mm.. que dificil decicion jaja

les dejo un link de una pagina con varios temas el que esta alpedo como yo es para matar el tiempo y ya que dispongo de mucho ultimamente me la paso pelotudeando jaja :D

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este enlace es para vos fer que te van los trapecios, es bastante interesante sobretodo cuando habla de arnorld cuando hacia los vuelos frontales hasta 90º era porque hacia trabajar los trapecios tambien, yo pense que estaba re emocion por eso subia tanto jaja

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Última edición:
Menos mal que no tenés antojo de leche caliente eh!, hahahahahaha.
Me guardo los artículos para más tarde, un abrazo che = >
 
peko dijo:
ufff tengo un re antojo de leche fria :s y con edulcorante obvio jaja y unas gotitas de vainilla :D estoy pensando si cargar mañana o pasado mm.. que dificil decicion jaja

les dejo un link de una pagina con varios temas el que esta alpedo como yo es para matar el tiempo y ya que dispongo de mucho ultimamente me la paso pelotudeando jaja :D

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este enlace es para vos fer que te van los trapecios, es bastante interesante sobretodo cuando habla de arnorld cuando hacia los vuelos frontales hasta 90º era porque hacia trabajar los trapecios tambien, yo pense que estaba re emocion por eso subia tanto jaja

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uh mortal hoy a la tarde a leer jaja

hdp todabia me decis fer jajaja soy fran xD
 
estas son las viejas

Antes de empezar la dieta me tome medidas:
9-11-11
Cintura: 82cm
Cuello: 36cm (nose para que jeje)

--------------

18-11-11 (las 1eras 2 semanas de anabolica sin carga)

Cintura: 79cm
Cuello 36cm
Biceps relajado estirado: 30cm
Biceps contraido: 34cm aca esta entre 34-36 depende nose medirlo bien
Muñeca: 16cm
Hombros: 111cm
Muslo: 52cm
Pecho: 95cm
Gemelo: 33cm


--------------------------------------------------------------------------------
les paso las medidas el finde tenia 85cm de cintura y ahora baje una banda

cardio a la semana: hora y media/2horas (en 3 sesiones siempre cardio suave o 2 sesiones depende comoo venga la semana)
30/12

CINTURA: 79CM
BICEPS CONTRAIDO: 34 1/2 - RELAJADO : 30 1/2
CUELLO: 35 1/2
GEMELO: 33 1/2
PECHO: 96
HOMBROS: 111 1/2
MUSLO: 53

sigo manteniendo la cintura pero aumento de musculo para nada, creo que es porque le pifio con las kcal tengo que comer mas !! y aprovechar mejor las cargas
 
Última edición:
bueno hoy como fue el ultimo entreno ya empece a cargar en el posworkout :p

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ENTRENO VIERNES: piernas-hombros liviano

- Estocadas con barra 4x10-1x8 (30kg-35kg)algunas series salian 8 envez de 10

- Camilla cuadriceps a una pierna 3x10 - restpause 1x8 12segundos 1x6 (todas con 25kg y la ultima de 6 las hice con 2 repeticiones forzadas

-Gemelos parado a un pie: 1x10-1x8-1x8-1x7/8-1x7/8 40kg-45kg-50kg-55kg-60kg igualmente me parece que la ultima le puse mas kg no me acuerdo bien

- Press arnorld parado con mancuernas: 3x10 TODAS CON LAS MANCUERNAS DE 12,5KG

--SUPERSERIE A1-vuelos frontales 2x10 7,5kg
B1 -vuelos laterales 2x107,5kg

-Pajaros 2x10 - 1x13/14 (todas con las mancuernas de 10 o 12,5kg no me acuerdo)



LA COMIDA POS ENTRENO OK
LA ULTIMA COMIDA DE LAS 21:30 es una especie de flan que compre en el chino y lo mezcle con avena quedo una especie de torta de avena con sabor a flan buenisimo !, pero me comi solamente la mitad paso muy poco tiempo todavia tengo los 200gr de avena que me meti antes estoy re inchado ahora jaja
 
Última edición:
me la pase comiendo entre el viernes que empece la carga y hoy que todavia la sigo (la voy a hacer de 48hs) me abre comido:


EMPEZANDO LA CARGA VIERNES 19PM:

- pos entren 19PM = bowl con 200gr avena 500ml leche semi + 130gr platano y 120gr frutilla (edulcorante liquido)

- CENA 21:30 = Flan casero de 200gr avena + 500ml leche semi + 14gr FLAN en polvo para preparar (edulcorante y vainilla, come un poquito mas de la mitad no llegue a todo)

------------------------------------*---------*-------------*-----------

SABADO:


- DESAYUNO 9AM= sanwich 175gr pan bimbo salvado "light" - 100gr jamon cocido 42- 60gr salame 42 - poco mayonesa fanacoa + teverde y una galleta "bimbo cookie mix cereales" (50gr)

- COMIDA 13:30pm = SANWICH 200gr pan bimbo salvado "light" - 70gr jamon cocido (o menos) 15 gr salame - 30gr tomate y algo mayonesa

- MERIENDA 18:30 pm = bowl AVENA (150gr) + nesquik (40gr aprox) + gotas de miel / ecencia vainilla y edulcorante liquido

-CENA 22PM= medi kilo de papa con huevo-tomate-radicheta-cebolla (con aceite) 3/4 pechuguita
cafecito con crema
h2O anana

-NOCHE 3am = CERVEZA (poca no abre llegado ni a un vaso estaba re caliente que desperdicio diosss)

-------------------*-*-*---------------------------*-*------------

DOMINGO
CARDIO 1 horita trote durante ayuno (13:50 a 14:50)

- ALMUERZO 15pm= 1SCOP proteina vainilla + 140gr platano y 200ml zumo naranja "SER"

-ALMUERZO 2 , 16PM = BOWL DE 150gr/200 avena + ecencia vainilla + edulcorante liquido + 1SCOP proteina vainilla -
te verde

-CENA 19PM = 300gr pollo (2 patas y muslo con piel)
ensalada lechuga y aceite oliva (130gr-25gr)
100gr huevo duro (2)
50gr queso muzzarella

[CENA 2 21:45pm = 160gr tenera semi grasa
150gr huevo (tortilla 3 huevos)
ensalada lechuga y aceite oliva (100gr-20gr)





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Última edición:
peko dijo:
estas son las viejas

Antes de empezar la dieta me tome medidas:
9-11-11
Cintura: 82cm
Cuello: 36cm (nose para que jeje)

--------------

18-11-11 (las 1eras 2 semanas de anabolica sin carga)

Cintura: 79cm
Cuello 36cm
Biceps relajado estirado: 30cm
Biceps contraido: 34cm aca esta entre 34-36 depende nose medirlo bien
Muñeca: 16cm
Hombros: 111cm
Muslo: 52cm
Pecho: 95cm
Gemelo: 33cm



CINTURA: 79CM
BICEPS CONTRAIDO: 34 1/2 - RELAJADO : 30 1/2CUELLO: 35 1/2
GEMELO: 33 1/2
PECHO: 96
HOMBROS: 111 1/2
MUSLO: 53
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no decias que tus biceps miden 55cm??
 
Holasi dijo:
Metiste bastante comida Peko eh, igual no bardeaste mucho dentro de todo muy sano xD
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sisi me controle bastante jaja :p

yak dijo:
no decias que tus biceps miden 55cm??
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ya te dije hice cardio y catabolice ! jajaja
 
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