Heandress
New member
Atun con yogur waaacalaaa xD
mejor voy a optar por la leche xD, o mas avena nose.
Gracias negro.
Diario de Andrés :D
- Iniciador del tema Heandress
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Atun con yogur waaacalaaa xD
mejor voy a optar por la leche xD, o mas avena nose.
Gracias negro.
00Black
Día 0
ok, empezare a contar la barra entonces
aqui un par de ejercicios contando la barra:
Sentadilla 8 reps: 72kg ( solo 2 semanas de entreno)
PM: 0kg (mañana empiezo a hacerlo por primera vez _comorr_)
Press banca 8reps: 75kg
REmo barra T 8reps: 60kg
Press militar trasnuca 6reps: 45kg
biceps curl con barra 6reps: 43kg
Press estrecho 6 reps: 68kg
Sin duda manejas unos muy buenos pesos man, sigue dandole duro y observaras como rompes todas tus marcas día a día.
Heandress
New member
si avena con leche o con yogur tomo siempre, gracias por pasarte teutates
dale, muchas gracias, ahora pispiare el tuyo.
Heandress
New member
Bueno hoy 9/2 dia de entreno , la verdad q hubo muchos cambios en la rutina, los pondre en azul
(ahora cuento el peso de la barra tambien)
Piernas tengan en cuenta q es mi 3er semana de entreno de piernas xD
Sentadillas 4x 12 10 8 8 (52kg 62kg 72kg 77kg) +5kg q la semana pasada
PMR 3x10 (30kg) primera vez q hago este ejercicio, la verdad si q se siente el trabajo >.<
Zancadas con barra 4x10 (30kg) hace muchos meses q no hacia este ejercicio.
Gemelos de pie 3x 12 10 8 (52kg 57kg 62kg)
Curl femoral no hice, porq no lo quiero cargar mucho, ya q hoy empeze con PMR.
HOmbro Dejo de hacer el press trasnuca para hombros, y lo cambio por el militar, ya q he escuchado por muchos lados q es un ejercicio q puede causar lesiones.
Press militar parado 4x10 (40kg) mas de 6 meses q no hacia este ejercicio
elevaciones laterales en polea 3x10 (15kg)
Pájaros 3x10 (manc de 10kg) lo mismo q el militar, mucho tiempo sin hacerlo
Eso fue todo... Saludos.
, la verdad q hubo muchos cambios en la rutina, los pondre en azul (ahora cuento el peso de la barra tambien)
Piernas tengan en cuenta q es mi 3er semana de entreno de piernas xD
Sentadillas 4x 12 10 8 8 (52kg 62kg 72kg 77kg) +5kg q la semana pasada
PMR 3x10 (30kg) primera vez q hago este ejercicio, la verdad si q se siente el trabajo >.<
Zancadas con barra 4x10 (30kg) hace muchos meses q no hacia este ejercicio.
Gemelos de pie 3x 12 10 8 (52kg 57kg 62kg)
Curl femoral no hice, porq no lo quiero cargar mucho, ya q hoy empeze con PMR.
HOmbro Dejo de hacer el press trasnuca para hombros, y lo cambio por el militar, ya q he escuchado por muchos lados q es un ejercicio q puede causar lesiones.
Press militar parado 4x10 (40kg) mas de 6 meses q no hacia este ejercicio
elevaciones laterales en polea 3x10 (15kg)
Pájaros 3x10 (manc de 10kg) lo mismo q el militar, mucho tiempo sin hacerlo
Eso fue todo... Saludos.
00Black
Día 0
Heandress
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tincho039
Aprendiendo
Bueno hoy 9/2 dia de entreno
(ahora cuento el peso de la barra tambien)
Piernas tengan en cuenta q es mi 3er semana de entreno de piernas xD
Sentadillas 4x 12 10 8 8 (52kg 62kg 72kg 77kg) +5kg q la semana pasada
PMR 3x10 (30kg) primera vez q hago este ejercicio, la verdad si q se siente el trabajo >.<
Zancadas con barra 4x10 (30kg) hace muchos meses q no hacia este ejercicio.
Gemelos de pie 3x 12 10 8 (52kg 57kg 62kg)
Curl femoral no hice, porq no lo quiero cargar mucho, ya q hoy empeze con PMR.
HOmbro Dejo de hacer el press trasnuca para hombros, y lo cambio por el militar, ya q he escuchado por muchos lados q es un ejercicio q puede causar lesiones.
Press militar parado 4x10 (40kg) mas de 6 meses q no hacia este ejercicio
elevaciones laterales en polea 3x10 (15kg)
Pájaros 3x10 (manc de 10kg) lo mismo q el militar, mucho tiempo sin hacerlo
Eso fue todo... Saludos.
Destaco las sentadillas y los pajaros.
Buen entreno.!
Saludos! _cintura_
danisanblas
New member
bieen bien bien bien bien joder bien!!vas avanzando en los pesos vbvas progresando sii joder si !! sigue asiii joder sigue asiiiiiii !!!un abrazo
Heandress
New member
Entreno de hoy 11/2
Espalda
Dominadas 4x10
Remo c/barra 3x10 (50kg 55kg 60kg) primera vez q hago este ejercicio... antes hacia remo T
Remo a 1 brazo 3x8 (manc 30kg) empeze con las de 30kg desde la primera serie
Hiperextensiones 3x12
Triceps
Press cerrado 3x10 10 8 8 (40kg 50kg 60kg 70kg) hice 2 reps mas en la ultima serie, antes hacia 6
press frances 3x8 (28kg)
extension en polea con soga 3x10 (35kg) +5kg que la semana pasada
Abdominales 3x15 agarrando un disco de 10kg en banco declinado.
Nunca hago abdominales y se me dio por empezar a hacer xD
Eso fue todo
Saludos.
Espalda
Dominadas 4x10
Remo c/barra 3x10 (50kg 55kg 60kg) primera vez q hago este ejercicio... antes hacia remo T
Remo a 1 brazo 3x8 (manc 30kg) empeze con las de 30kg desde la primera serie
Hiperextensiones 3x12
Triceps
Press cerrado 3x10 10 8 8 (40kg 50kg 60kg 70kg) hice 2 reps mas en la ultima serie, antes hacia 6
press frances 3x8 (28kg)
extension en polea con soga 3x10 (35kg) +5kg que la semana pasada
Abdominales 3x15 agarrando un disco de 10kg en banco declinado.
Nunca hago abdominales y se me dio por empezar a hacer xD
Eso fue todo
Saludos.
Heandress
New member
danisanblas
New member
muy buen remo con mancuerna para ir a 8 repes y el press cerrado tambien maquina sigue asi
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
buen entreno chaval
destaco ambos remos
buene ntreno en general
un saludo y sigue asi
Heandress
New member
Gracias tincho, la verdad le pongo todas las ganas, y bueno me sale eso xD
Saludos.
Gracias Black por pasarte, ojala a tu edad haga lo q haces vos man, seria un logro para mi.
Saludos.
q haces negrazo! me falta mucho todavia para andar fuerte
, de a poquito voy avanzando y haciendo lo q puedo.Dani, un gustazo tenerte por aca, muchas gracias por las palabras, la verdad q todo esto me da muchos animos.
Gracias por pasarte gale, la verdad q me senti a gusto cuando sali del gym, senti que habia trabajado bien.
SAludos.
Ahora una preguntita xD
Hay musculos como lumbares, abdominales, antebrazo, cintura, y trapecio que nunca o casi nunca los entrene.
Lumbares y abdominales los agregue hace 2 semanas a la rutina, pero cintura antebrazo y trapecio aun no. ustedes dicen q son necesarios entrenarlos a estos musculos? (hablo de trapecio cintura y antebrazo) ,ya q en algunos ejercicios, indirectamente los estamos trabajando.
Otra cosa
Lei por algun lado que a nosotros los ectomorfos nos conviene mas que nada concentrarnos en los basicos, y no en los demas ejercicios. por eso a los ecto les recomiendan siempre hacer fullbody o Torso-Pierna, cosa q voy a hacer a partir de marzo. ¿ esto quiere decir q me olvide de las weiders? xD
Eso es todo, y perdonen mi ignorancia, pero creo q es mejor preguntar las cosas y quedar como un ignorante, antes q guardarselas y hacer mal las cosas.
Saludos.