yandrack
Galicia Calidade!!
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No te quiero ver yo tras la definición,yo si llego a ese nivel al terminar la definición,daré palmadas con las orejas de alegría...xD
Diario de Chey
- Iniciador del tema Chey1
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No te quiero ver yo tras la definición,yo si llego a ese nivel al terminar la definición,daré palmadas con las orejas de alegría...xD
Chey1
New member
es que lo hice lo mas limpio posible, hace unas semanas estaba definido pero de unos dias para aca me paso lo que os comente, me veo mas definido.
nah la definicion no va a ser nada extremo, recortar un poco las kcal simplemente, me veo bien asi pero bueno, si puedo recortarme algo mas y manteniendo el musculo pues mejor xD
sisi bienvenido, postea cuando quieras y pregunta o critica lo que quieras. un saludo !
Chey1
New member
lo malo que la calidad es baja.. pero bueno algo asi aproximado para que os hagais una idea. pimpampum tranquilo, llegar a tener mi cuerpo es bien facil, con un poco de constancia lo consigues.. yo de hecho no sigo ni dieta estricta ni nada, lo hago todo a ojo asi que imaginate si lo controlas un pelin.. en menos de lo que te piensas lo consigues.
jajajaaja que cabron.
si tio a ver si me las saco antes de empezar con la pequeña definicion.
y gracias !!
Chey1
New member
dejo el entreno de hoy
espalda-hombro (posterior)
dominadas 4x8: libres, 10kg, 15kg, 20kg de lastre
PMR 3x8: 80kg, 90kg, 100kg
remo inclinado barra 3x8: 60kg, 70kg, 80kg
remo mancuerna 3x8: 30kg
elevaciones laterales 3x8: 10kg cada mancuerna
pajaros sentado 3x8: 10kg cada mancuerna
pajaros tumbado 3x8: 10kg cada mancuerna
hoy un entreno raro, en cuanto los pesos contento pese al calor, en PM podria haber metido mas peso pero lo deje asi, en remo mancuerna tambien. y luego me decidi a hacer hombro porque triceps no pude, me duele mucho el codo al hacerlo.. el codo derecho nada mas asi que como no queria irme para casa solo con entrenar espalda le di un poco de caña al hombro enfatizando la zona posterior y la verdad que muy buenas sensaciones, buena congestion en esa zona.
espalda-hombro (posterior)
dominadas 4x8: libres, 10kg, 15kg, 20kg de lastre
PMR 3x8: 80kg, 90kg, 100kg
remo inclinado barra 3x8: 60kg, 70kg, 80kg
remo mancuerna 3x8: 30kg
elevaciones laterales 3x8: 10kg cada mancuerna
pajaros sentado 3x8: 10kg cada mancuerna
pajaros tumbado 3x8: 10kg cada mancuerna
hoy un entreno raro, en cuanto los pesos contento pese al calor, en PM podria haber metido mas peso pero lo deje asi, en remo mancuerna tambien. y luego me decidi a hacer hombro porque triceps no pude, me duele mucho el codo al hacerlo.. el codo derecho nada mas asi que como no queria irme para casa solo con entrenar espalda le di un poco de caña al hombro enfatizando la zona posterior y la verdad que muy buenas sensaciones, buena congestion en esa zona.
Chey1
New member
Muy buene entreno como siempre cheyEsas dominads estan genial, y bien aprovechado el problema del codo para meterle al hombro. SIGUE ASI!
me jodio no hacer triceps.. pero weno q vamos a hacer.
un saludo tio !
Chey1
New member
si, voy a dejarlo descansar esta semana entera. mira que lo tenia mejor.. pero el viernes pasado me lo volvi a golpear sin querer contra una pared, no fue nada pero como ya lo tenia tocado pues imaginate.
un saludo !
Flesh to Stone
Active member
Buen trabajo de hombro. Viste los ejercicios que te dejé en el diario de Beatbox?
1 saludo
Chey1
New member
gracias zear !!
Buen entreno chey!! Lo jodido el codo, recuperate bien que si no recaeras de nuevo!! El remo inclinado es este no?si es asin gran kilajes
si, es ese mismo. el codo lo voy a dejar reposar y la proxima semana empezare con la nueva rutina asi que los ejercicios accesorios de triceps si veo que me molestan no los hago.
si flesh, muchas gracias !! no te conteste en el otro diario porque iba a contestarte por aqui. siempre hago pajaros sentado y ultimamente le estoy añadiendo el pajaros tumbado. el facepull tambien, los voy variando un poco. eso que dices de controlar el movimiento y no hacer palanca.. asi es como lo hago, al igual que en las elevaciones laterales, para concentrar al maximo el ejercicio.
espero verte mas por aqui que veo que entiendes del tema. un saludo !
Chey1
New member
no, nunca. fue desde que me lo golpee contra el marco de la puerta xD
Chey1
New member
entreno de hoy
cuadriceps-femoral-abs
sentadilla 4x8: 80kg, 90kg, 100kg, 110kg
prensa 4x8: 150kg, 180kg, 200kg, 240kg
extensiones cuadriceps 3x8: 80kg, 90kg, 100kg
curl femoral 4x8: 50kg, 55kg, 60kg, 60kg
crunces 3xfallo: 20kg de lastre
oblicuos 3xfallo: 10kg de lastre
contento con el entreno y eso que estuve a punto de no ir, me levante muy cansado. en sentadilla subi a 110kg y bien. en prensa no puedo meter mas peso, no entran los discos.. en femoral tambien subi de peso y en abs probe a hacer los oblicuos que nunca los hice y me dieron buenas sensaciones.
cuadriceps-femoral-abs
sentadilla 4x8: 80kg, 90kg, 100kg, 110kg
prensa 4x8: 150kg, 180kg, 200kg, 240kg
extensiones cuadriceps 3x8: 80kg, 90kg, 100kg
curl femoral 4x8: 50kg, 55kg, 60kg, 60kg
crunces 3xfallo: 20kg de lastre
oblicuos 3xfallo: 10kg de lastre
contento con el entreno y eso que estuve a punto de no ir, me levante muy cansado. en sentadilla subi a 110kg y bien. en prensa no puedo meter mas peso, no entran los discos.. en femoral tambien subi de peso y en abs probe a hacer los oblicuos que nunca los hice y me dieron buenas sensaciones.
